Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 5: Ta kontakt med personen
• Metode 2 av 5: Hjelp vennen din med å komme seg videre
• Metode 3 av 5: Forhindre en ny episode
• Metode 4 av 5: Oppmuntre til behandling
• Metode 5 av 5: Forklar de negative konsekvensene

Skjæring er en form for selvskade uten selvmordsintensjon. Mennesker som klipper seg gjentatte ganger, opplever vanligvis ensomhet eller tomhet i hjertet, eller har urolige eller dysfunksjonelle forhold. Mennesker som kutter seg selv, klarer kanskje ikke å håndtere stress godt, kan ikke uttrykke sine følelser og følelser på grunn av dårlige kommunikasjonsevner, kan ha hatt traumatiske opplevelser eller kanskje blitt misbrukt i livet. Dette overgrepet kan ha vært seksuelt, fysisk eller emosjonelt. Hvis du kjenner noen og tror de kutter seg selv, er det måter å hjelpe.

Å trå

Metode 1 av 5: Ta kontakt med personen

1. Sørg for at du er mentalt forberedt på å hjelpe. Hvis du virkelig vil hjelpe noen som kutter seg selv, er det viktig å være mentalt og følelsesmessig sterk før du begynner. Når du hjelper noen som gjør selvskading, kan det hende du må høre og se veldig tunge og traumatiske ting. Du må forplikte deg til dette fra begynnelsen. Du kan ikke bestemme deg for å stoppe halvveis i prosessen. Du kan gjøre situasjonen verre for ham eller henne hvis du forlater ham eller henne etter å ha fortalt deg om hans smerte og erfaringer.
   • Vær oppmerksom på at det å hjelpe andre med selvskading, også kan føre til nye følelser for deg. Du kan føle deg bitter mot personen, utvikle ekstrem sympati for dem, eller bli altfor frustrert. Når du opplever disse følelsene, må du huske å være i balanse og kontrollere følelsene dine slik at du kan være en nøytral, kjærlig tilstedeværelse for den andre personen.
2. Nærm deg vennen din med vennlighet og medfølelse. Hvis du merker at vennen din har kutt på armene, legger merke til en endring i klærne, der han eller hun alltid dekker over huden, selv når det er varmt, eller hvis du har noen annen grunn til å tenke på vennen din er å kutte seg selv, det beste du kan gjøre er å prøve å hjelpe. Når du nærmer deg vennen din, må du gjøre det på en rolig og kjærlig måte. Ikke prøv å beskylde ham for å holde tilbake informasjon, kjefte på ham eller henne om hans eller hennes oppførsel, eller vær aggressiv på noen måte. Vennen din trenger din hjelp så vel som din støtte og forståelse, så å være anklagende eller aggressiv får deg ingen steder. I stedet må du nærme deg vennen din med medfølelse og forståelse, og la ham få vite at du er der for ham.
   • Hvis personen ikke er klar til å erkjenne problemet, må du godta at han eller hun trenger mer tid. Hold fortsatt øye med ham eller henne og vær fremdeles så støttende som mulig på andre måter, slik at vennen din vet at du bryr deg om ham eller henne og at du er der. Din venn vil komme til deg når han eller hun er klar til å snakke om det.
   • Aldri gi vennen din et ultimatum. Vær alltid støttende og positiv.
3. Anerkjenn hans eller hennes følelser. Siden de fleste som kutter seg, gjør det for å slippe sine indre følelser ut, vil det hjelpe vennen din å vite at du anerkjenner og forstår hans eller hennes følelser, eller i det minste har empati for dem. Du må få kontakt med vennen din på et personlig nivå for å hjelpe dem, komme gjennom dem og være en del av gjenopprettingsprosessen. Fortell vennen din at du forstår hvor overveldende følelser kan være, og at du noen ganger også blir overveldet.
   • Du kan også ta deg tid til å snakke om hvordan du lufte følelsene dine uten å fortelle vennen din hvordan du kan endre hans eller hennes måter. Dette vil gi et forslag til positive måter å uttrykke følelser på, uten å kutte, uten å fremstå som et aggressivt forslag til vennen din om å endre sitt liv.
   • Mens du vil vise vennen din at du føler, må du aldri delta i å klippe deg selv for å vise vennen din at du forstår hvordan han eller hun har det. Dette vil bare forverre hans eller hennes selvskade.
4. Være konsekvent. Ikke gå frem og tilbake med din tilnærming til vennens selvskade. Ikke late som du er mistenksom overfor hans eller hennes intensjoner, følelser eller oppførsel. Hvis du på noen måte føler at du ikke kan stole på ham eller henne, ikke vis det. Vær der for å støtte vennen din og la ham eller henne få vite at du er der. Det tar tid å oppnå full tillit. Hvis du noen ganger nærmer deg vennen din med en hjelpsom holdning, og til andre tider slipper en "Jeg bryr meg ikke" holdning, kan du gjøre mer skade enn det hjelper deg.
5. Ikke ta kontroll. Ikke prøv å hjelpe vennen din eller kjære ved å late som om du har kontroll over livet hans. Selv om du vil endre hans eller hennes selvskadende oppførsel, trenger du ikke å ha kontroll over alt eller kontrollere livet til din kjære. Ikke vær for streng eller nedlatende. Dette kan skremme ham eller henne så mye at han eller hun vil finne deg utilnærmelig.
   • Dette kan også forverre hans eller hennes klippeoppførsel, spesielt hvis din kjære bruker skjæringen for å ha mer kontroll over livet hans eller kroppen.
6. Forstå at uansett hvor mye du vil hjelpe vennen din eller din kjære, kan du ikke tvinge vennen din til å komme seg eller endre oppførselen. For virkelig å overvinne kutteatferd, må vennen din finne en måte å oppnå dette selv.
7. Hold forbindelsen åpen. Du kan kanskje ikke nå vennen din. Hvis han eller hun ikke er mentalt på et sted hvor han eller hun kan bli hjulpet, kan du ikke tvinge ham eller henne til å være klar. Sørg for å holde kommunikasjonslinjene åpne og la ham eller henne få vite at du er der, men at du ikke skyver ham eller henne til å lytte til deg hvis du har gjort ditt beste for å snakke med ham eller henne. Hvis du presser for hardt, kan du skyve ham eller henne bort, og du vil ikke kunne hjelpe vennen din i det hele tatt.
   • Prøv å holde øye med vennen din i tilfelle hans eller hennes oppførsel blir verre. I dette tilfellet må du kanskje anbefale profesjonell hjelp til å kontrollere selvskaden.

Metode 2 av 5: Hjelp vennen din med å komme seg videre

1. Oppmuntre til trening. Prøv å oppmuntre din kjære til å fortsette å bevege seg så mye som mulig. Når han eller hun er opprørt eller har en tendens til å kutte seg selv, bør han eller hun finne et mer positivt, mer aktivt utløp for å slippe følelsene ut. Anbefaler å trene intensivt, for eksempel løping, dans, aerobic, svømming, tennis eller kickboksing. Disse øvelsene kan gi utløp for vennens sorg, aggresjon eller usunne følelser som fører til kuttingen. Tilby å bli med vennen din og flytte sammen.
   • For å hjelpe deg med å berolige tankene, kan vennen din også prøve yoga, meditasjon eller tai chi. Disse øvelsene kan hjelpe ham eller henne til å starte et nytt kapittel i livet med en frisk, energisk og selvsikker tilnærming som vil hjelpe ham eller henne til ikke å kutte seg selv.
   • Bevegelse frigjør også endorfiner i kroppen hans; kjemikaliene i kroppen som får deg til å føle deg bra. Når noen kutter i seg selv, reiser endorfiner til stedet for kuttet og slippes ut i sirkulasjonen, og forårsaker følelser av avslapning, lykke og frigjøring. Trening gir vennen din en måte å frigjøre endorfiner positivt i stedet.
2. Hjelp vennen din til å øke selvtilliten. Lav selvtillit er en grunn til at folk kutter. Du må hjelpe vennen din til å forstå at kutting ikke kan eller ikke vil forbedre hans eller hennes selvbilde, men ytelsen vil. Hjelp ham eller henne med å bevise for seg selv at han eller hun er stor og dyktig. Dette kan være gjennom hans eller hennes studier, arbeid, venner eller frivillig arbeid. Når vennen din forstår prestasjonene, vil selvtilliten øke, og han eller hun vil føle seg bedre om seg selv. Dette burde føre til at vennen din ikke vil kutte seg.
   • Du kan hjelpe vennen din til å innse at han eller hun har oppnådd mye ved å liste opp og dele sine positive egenskaper og prestasjoner.
3. Ikke forkynn. Din venn vil ikke endre sin selvskadende oppførsel hvis du foreleser eller nedlater ham eller henne. Ikke prøv å overbevise din kjære med prekener som varer lenge. Hold samtalen kort og enkel. La personen ta inn og behandle tingene du har fortalt dem. Gi ham eller henne tid til å tenke seg om nøye.
   • Foreta de små pep-samtalene dine på steder der det er fint, stille, i naturen, borte fra folkemengder og private, der det er liten sjanse for at du blir forstyrret. Hvis du ikke kan komme deg ut i det fri, kan du prøve et rolig sted i huset ditt eller en bortgjemt studie i ditt lokale bibliotek. Den nøyaktige plasseringen spiller ingen rolle, så lenge det er et sted hvor du kan ha en ærlig, uforstyrret samtale.
   • Gi vennen din god tid til å snakke med deg. Gi ham eller henne den tiden han eller hun vil og trenger. Ikke press vennen din til å snakke raskere og velg alltid et sted og et tidspunkt som han eller hun er komfortabel med.
4. Vær tålmodig. Din kjære slutter ikke å kutte over natten bare fordi du sa det. For ham eller henne er dette måten han eller hun vet hvordan han skal takle følelser. Det kan være ekstremt skremmende for vennen din å få beskjed om å stoppe umiddelbart fordi han eller hun kan ha blitt så vant til denne mestringsmekanismen på grunn av mangel på alternative mestringsevner. Dette kan også gjøre ting verre for kjæresten din, ettersom du prøver å eliminere mestringsmekanismen for hans eller hennes smerte og traumer. Vær tålmodig og godta at denne prosessen vil ta tid. Ikke føl deg motløs av dette og ta deg tid til å hjelpe din kjære.
   • Å gi ultimatums uten å hjelpe eller støtte vennen din til å finne et trygt alternativ er ikke et smart alternativ og kan forårsake flere problemer enn positiv endring.
5. Anbefaler å lese. Mennesker som kutter seg selv, synes ofte det er vanskelig å være sosial fordi de kan tåle mistenkelige blikk og ubesvarbare avhør fra andre. Oppfordre vennen din til å lese oftere for å fjerne sine tanker om å kutte og unngå vanskelige sosiale situasjoner. Bøker åpner nye perspektiver. De kan la leserne reise gjennom verdener uten å måtte gå ut. Det kan også lære vennen din at det er utallige måter folk har brukt for å takle vanskelige tider og opplevelser.
   • Bøker gir også en mulighet til å forstå at det kan være mer enn nok positive og akseptable mestringsmekanismer. Gi vennen din tankevekkende bøker, for eksempel bøker som vil hjelpe ham eller henne å reflektere over seg selv og reflektere over hans eller hennes personlige situasjon.
6. Tenk på å anbefale en journal. En god måte å hjelpe din kjære med å behandle hans eller hennes klippeoppførsel er å anbefale å føre dagbok. Be vennen din om å oppbevare en daglig notatbok der han eller hun registrerer alle sine tanker, smerte og lykke. Å skrive kan ta smertene ut og få vennen din til å føle seg lettet. Be vennen din om å skrive om alt som kommer opp i tankene dine.
   • Ikke råd din kjære å skrive spesifikt om kutting med mindre han eller hun også oppsøker en terapeut eller psykiater. Du vet aldri hva som kan komme opp som et resultat, så det er ikke lurt å foreslå at vennen din fokuserer på problematisk atferd som kan brukes som kompensasjon for traumer med mindre han eller hun går til en profesjonell for å få hjelp.
   • En dagbok kan også hjelpe en psykolog, psykiater eller rådgiver med å lære om din kjære symptomer før en diagnose og behandlingsplan blir laget.

Metode 3 av 5: Forhindre en ny episode

1. Fjern utløsende gjenstander. Det er mye større sannsynlighet for at vennen din klipper seg selv når han eller hun er hjemme og har lett tilgang til verktøyene sine. Dette kan være flere gjenstander, som barberhøvel, kniv, saks eller glassflaske. Oppfordre vennen din til å fjerne disse gjenstandene fra sitt miljø, slik at han eller hun ikke pleier å klippe seg selv.
   • Sett deg sammen med din kjære mens han eller hun fjerner varene fra sitt nærmeste miljø. Hvis han eller hun ikke er klar til å kaste varene, må du legge ham eller henne på en høy hylle eller i et rom på den andre siden av huset. Dette vil gi vennen din tid til å tenke på hva han eller hun gjør før du gjør det, noe som kan forhindre at din kjære ønsker å kutte seg selv.
2. Møt opp vennen din. Å hjelpe vennen din med å ta tankene fra seg er en god måte å hjelpe ham eller henne til ikke å kutte seg selv. Med vennens tillatelse, prøv å endre miljøet for å hjelpe ham eller henne til å føle seg bedre. Ta en tur, endre utformingen og dekorasjonen på rommet hans, endre fargen på veggene, eller legg opp interessante, morsomme eller inspirerende plakater. Du kan også hjelpe vennen din med å ta valg om endringene han eller hun vil gjøre på rommet sitt og hjelpe til med å gjøre disse endringene. Dette kan være en endring i lukt, utseende eller følelse av et rom.
   • Vær en del av prosessen fra start til slutt. Gå på shopping med vennen din etter de nye tingene til rommet hans, og ikke la vennen din være før prosjektet er ferdig. Hjelp vennen din til å glede seg over prosessen med å ønske velkommen forandring i hans eller hennes liv.
3. Gi distraksjon. Det kan være spesielt vanskelig å motvirke trangen til å kutte når din kjære er hjemme alene uten andre ting å tenke på, eller når han eller hun bare er opptatt av seg selv og de smertefulle følelsene. Be vennen din ringe eller slå opp deg når han eller hun pleier å kutte seg. Prøv å bli involvert med vennen din i aktiviteter som vil distrahere ham eller henne. Tenk på hans eller hennes interesser og hobbyer og prøv å gjøre noe med dem.
   • Hvis vennen din elsker naturen, kan du ta en tur sammen. Hvis han eller hun liker å male, oppfordre ham eller henne til å male. Din venn kan gjøre noe kreativt for å hjelpe, for eksempel å skrive en historie, spille et instrument eller tegne et bilde. Han eller hun kan også se på et TV-show eller en film, lytte til musikk, spille et spill eller gjøre noe annet han eller hun liker.
   • Hvis du omgir din kjære med aktiviteter og ting som han eller hun liker, vil han eller hun trolig bli mer distrahert fra hans eller hennes oppførsel og tendens til å kutte seg selv.
   • Hvis han eller hun ikke går ofte, oppfordrer han eller hun til å møte nye mennesker, bygge kontakter og pleie relasjoner. Dette kan hjelpe vennen din til å forbedre tilliten og stole på andre.

Metode 4 av 5: Oppmuntre til behandling

1. Foreslå å søke profesjonell hjelp. Når du først finner ut at en venn eller kjær er selvskadende, må du finne ut om han eller hun er klar til å søke profesjonell hjelp fra en psykiater, psykolog eller rådgiver. Disse fagpersonene er spesialutdannet for å hjelpe mennesker med å bekjempe skadelig atferd. Hvis vennen din sier at han eller hun ikke er gal, så enig. Fortell ham eller henne at folk besøker psykisk helsepersonell av mange grunner, ofte for personlig vekst. Hvis vennen din er bekymret for stigmatiseringen rundt å se en psykiater eller psykolog, kan du anbefale at han eller hun besøker noen som ikke jobber for nært. Det er en ekte og nyttig tjeneste som kan hjelpe vennen din med hans eller hennes problem. Fagpersoner kan bedre forstå hvorfor vennen din skader seg selv og hva han eller hun prøver å oppnå med det.
   • Engasjementet fra en mental helsepersonell er viktig hvis du er seriøs i forhold til din kjære. Noen ganger er det et stigma rundt å søke hjelp fra en psykiater eller psykolog, men det er fortsatt viktig at du overbeviser din kjære om å søke behandling.
   • Hvis han eller hun ikke er klar ennå, kan du tilby ham eller henne med å undersøke selvskading og dens utløsere. Det er en overflod av informasjon på nettet om mange emner, inkludert selvskading. Sørg for å søke informasjon og litteratur fra pålitelige kilder, for eksempel psykologiske institusjoner eller hjelpelinjer. Noe informasjon kan være villedende eller hindre din kjærees bedring.
2. Oppfordre vennen din til å bli med i en støttegruppe. En støttegruppe består av mennesker med samme problem, lignende bekymringer, mennesker som takler lignende utfordringer, og som har hatt lignende erfaringer. Selv om du vil jobbe som enmannsstøttegruppe en stund, kan vennen din trenge støtte fra noen som forstår nøyaktig hva han eller hun har å gjøre med. Etter en stund med deg kan din kjære gradvis bygge mot til å møte mennesker som har de samme problemene for å høre historiene sine, skuffelsene, suksesshistoriene når de skal overvinne deres kuttevaner og årsakene til at de kanskje har mislyktes.
   • Din venn kan være nølende eller uvillig til å bli med i en støttegruppe for folk som kutter seg.For å oppmuntre din kjære, kan du gå med ham eller henne for å gi ham eller henne motet og støtten han eller hun trenger for å ta det siste skrittet.
3. Tenk på dialektisk atferdsterapi. Dialektisk atferdsterapi er en av flere effektive måter å behandle en person som kutter seg selv. Dette er en modifisert versjon av kognitiv atferdsterapi. I dialektisk atferdsterapi gjennomfører terapeuten en grundig analyse av personen som kutter seg selv. I tillegg til å jobbe med den som søker behandling, prøver terapeuten også å inkludere personens familie i terapi slik at de kan forstå og identifisere situasjonene og opplevelsene som kan ha ført til atferden. Terapeuten prøver også å lære personen sunne og akseptable mestringsmekanismer.
4. Utfør en intervensjon. Intervensjoner utføres under veiledning av en profesjonell intervensjonist. Dette er en av de mest effektive måtene å åpne for en diskusjon mellom personen som kutter seg selv og menneskene som er viktige i hans eller hennes liv. Det kan også være vanskelig fordi de smertefulle følelsene og følelsene rundt skjæreatferden blir utsatt under en intervensjon, slik at alle viktige mennesker i hans eller hennes liv kan se dem. Selv om det hjelper dem å forstå uten å bekymre seg for å skade hverandre, kan det være vanskelig å høre.
   • Den profesjonelle intervensjonisten spiller en viktig rolle i å stoppe skjæreatferden. La en profesjonell intervensjonist organisere en intervensjon for personen som kutter seg selv og sine nærmeste. Du kan også være en av deltakerne fordi du også bryr deg om personen.

Metode 5 av 5: Forklar de negative konsekvensene

1. Forklar arrene. Fysiske spor gjenstår av skjæringen. Arrene som kan være igjen fra skjæringen kan gjøre at vennen din føler seg usikker, noe som kan føre til at han eller hun bruker mindre tid sammen med venner eller familiemedlemmer på grunn av frykt og skam. Dette kan skade hans eller hennes tillit ytterligere og gjøre ham eller henne mindre trygg, noe som kan forverre tendensen til å kutte. Forklar dette for ham eller henne, og la ham eller henne få vite at han eller hun kan stoppe for å unngå ytterligere arrdannelse.
2. Advarsel vennen din om helserisikoen. Det kan komme en tid da overfladisk kutting ikke lenger vil trøste vennen din, noe som får ham eller henne til å kutte dypere og dypere over tid. Dette kan forårsake alvorlige helseproblemer som infeksjoner. De åpne sårene fra kuttet som blir utsatt kan forårsake infeksjoner og andre alvorlige helseproblemer.
   • Din kjære kan ved et uhell kutte seg på feil sted, noe som kan føre til alvorlig blodtap eller til og med utilsiktet død.
3. Se opp for anemi. Kontinuerlige kutteepisoder kan forstyrre funksjonen til viktige kroppsdeler eller organer. Dette er fordi kroppen mister blod under flere kutteepisoder, noe som kan tømme nivået av hemoglobin i blodet og forårsake anemi. Ubehandlet anemi kan forårsake kortpustethet, hjertebank, hovne armer og ben, brystsmerter, halsbrann, svette og oppkast.
   • For barn og unge voksne kan alvorlig anemi svekke motoriske og mentale ferdigheter. De kan være mindre oppmerksomme, våkne og reaktive.
   • Voksne med ubehandlet anemi kan utvikle hjerteproblemer og kan til og med oppleve hjerneslag og hjertesykdom. Anemi kan også redusere mentale evner.