Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Behandling av varmekramper
• Metode 2 av 2: Behandle varmeutmattelse
• Advarsler

Varmekramper er en muskelspasme eller muskelspasmer som kan påvirke deg når du trener eller jobber i et varmt miljø, for eksempel utendørs på en varm sommerdag. Forskjellen mellom muskelkramper og varmekramper er at varmekramper er forårsaket av mye fuktighet og salttap som følge av kraftig svetting (ikke som et resultat av selve varmen). Smertene oppstår normalt når personen ikke opprettholder tilstrekkelig vannstand under tap av fuktighet som følge av svette. Som et resultat av ubalanse i vannbalansen vil elektrolyttnivået i kroppen din synke for langt (hyponatremi). Mesteparten av tiden påvirker smertene leggene, lårene og magen (selv om varmekramper potensielt kan påvirke muskler). Vær trygg, du kan behandle de fleste varmekramper relativt enkelt.

Å trå

Metode 1 av 2: Behandling av varmekramper

1. Identifiser tidspunktene du opplever varmekramper. Varmekramper er ømme muskler på grunn av dehydrering og er vanligvis et resultat av trening eller arbeid i et varmt miljø. Varmekramper skyldes ikke selve varmen eller å være i et varmt miljø, som navnet antyder. Kraftig svetting som et resultat av trening resulterer i tap av både væske og elektrolytter (salt) som vi trenger for at musklene våre skal fungere normalt. Mens varmekramper kan påvirke hvilken som helst muskelgruppe, er de vanligst hos kalver, armer, magemuskler og ryggmuskler.
2. Slutt å trene. Varmekramper er ikke en krampe som vil forsvinne av seg selv når du fortsetter å trene. Det er kroppens måte å fortelle deg at du trenger en pause. Det første trinnet å ta i behandling av varmekramper er å stoppe trening eller fysisk aktivitet som forårsaket kramper.
3. Hvil i et kjølig miljø. Varmekramper er ofte et resultat av for intensiv trening i sommervarmen. Hvis dette er tilfelle, kom deg ut av solen så snart som mulig. Avkjøl deg i skyggen eller innendørs og gi deg tid til å hvile og kjøle deg ned.
   • Du kan hjelpe kroppen din med å kjøle seg ned ved å legge et vått håndkle på nakken.
4. Sørg for at du får nok væske. Kramper er en reaksjon på dehydrering og tap av elektrolytter, så du bør gjøre alt du kan for å få opp fuktighetsnivået mens du hviler. Drikk helst en sportsdrikk (Gatorade, etc.) eller en drink som inneholder elektrolytter, slik som Pedialyte. Sportsdrikker med 25 til 200 mg natrium er best.
   • Klar fruktjuice er et annet alternativ som gir deg både væsker og elektrolytter kroppen din trenger.
   • Hvis du bare har vann tilgjengelig, kan du løse opp en eller en halv teskje bordsalt i en liter vann. Løsningen smaker kanskje ikke like godt som en sportsdrink, men den vil fungere.
5. Prøv å strekke den berørte muskelgruppen litt. Du kan få krampene til å forsvinne raskere hvis du prøver å strekke muskelgruppen litt. Bruk full forlengelse og sammentrekning av muskelen i øvelser i stedet for intense tøynings- og tøyningsøvelser. Dette vil bidra til å redusere muskelspasmer og smerter i musklene.
6. Hold øye med krampene. Varmekramper forsvinner vanligvis ganske raskt når du får nok hvile og fuktighetsnivået ditt blir gjenopprettet. Prøv å bestemme tiden fra kramper startet. Hvis kramper ikke har avtatt (eller har blitt verre) etter en time, bør du kontakte legen din.
7. Ikke gå tilbake til trening eller tilbake til jobb så snart kramper har forsvunnet. Krampens forsvinden alene er ikke nok til å sikre at du har gjenopprettet væskebalansen din, så ikke ta det som en indikasjon på at du kan fortsette å trene. Du bør fortsette å drikke rikelig med væske og vente i flere timer før du fortsetter med anstrengende aktivitet. Ellers risikerer du flere kramper eller en mer alvorlig tilstand av varmen, for eksempel heteslag.
8. Vær oppmerksom på gjentatte kramper i fremtiden. Hvis du jobber utendørs om sommeren eller liker å løpe utendørs, er det nesten umulig å unngå sommervarmen helt, men du kan minimere risikoen for varmekramper i fremtiden. Forsikre deg om at du får i deg nok væske før du trener, og ta en sportsdrink regelmessig for å unngå varmekramper.
   • Du kan fremdeles oppleve varmekramper de første dagene, men når du først er vant til det varme miljøet, vil det å få nok væske sannsynligvis hindre deg i å oppleve varmekramper.
   • Ved temperaturer mellom 39,4 og 46,1 ° C, bør du drikke minst fire kopper vann i timen.

Metode 2 av 2: Behandle varmeutmattelse

1. Finn ut om du ser andre symptomer. Hvis andre symptomer utvikler seg i tillegg til kramper, kan det hende at du allerede har passert varmekramperfasen og fått varmeutmattelse før symptomene begynte å vise seg. Symptomene på varmeutmattelse inkluderer:
   • Føler meg svak
   • Hodepine
   • Svimmelhet eller besvimelse
   • Kvalme og / eller oppkast
   • Økt hjertefrekvens
   • Kjølig, fuktig hud
   • Svetter tungt
2. Ta temperaturen. Varme-relaterte forhold oppstår når kroppen din ikke klarer å opprettholde en normal temperatur på grunn av vanlig svette og fordampning. Ta temperaturen din for å bestemme hvilken økning du har å gjøre med. En temperatur som er høyere enn normalt, men lavere enn 40 ° C, indikerer varmeutmattelse.
   • Hvis kroppstemperaturen din er 40 ° C eller høyere, som er en medisinsk nødsituasjon, bør du søke lege omgående.
   • Andre tegn på heteslag inkluderer forvirring, besvimelse, overdreven svetting eller rød, varm, tørr hud.
3. Finn et kjøligere miljø. Det er veldig viktig å komme seg ut av varmen så snart som mulig og begynne å ta skritt for å senke kroppstemperaturen for å forhindre at varmeutmattelse utvikler seg til heteslag. Gå straks ut av solen og varmen og se etter kulde, dette er fortrinnsvis et rom med aircondition.
4. Drikk kaldt vann eller sportsdrikker. Som med varmekramper, trenger kroppen din ekstra væsker og elektrolytter som den allerede har mistet ved svetting. Drikk sportsdrikker, drinker med elektrolytter (for eksempel Pedialyte) eller vann med oppløst salt (en halv teskje salt per liter).
   • Kroppen din vil fortsette å svette med sikte på å senke kroppstemperaturen. Hvis du ikke forsyner kroppen din med nok fuktighet og salt til å produsere svette, kan du forårsake komplikasjoner som resulterer i heteslag.
5. Fjern unødvendige klesplagg. Selv tynne bomullsplagg vil beholde litt varme. Fjern så mye klær som mulig. Forsikre deg om at alt du ender med å ha er laget av lett materiale som ikke er for stramt rundt kroppen din.
6. Ta ytterligere tiltak for å kjøle deg ned. Du trenger ikke å stole på svette alene. Eksempler på ytterligere tiltak du kan ta for å senke kroppstemperaturen inkluderer:
   • Ta et bad eller en dusj med kaldt vann
   • Vann deg selv med kaldt vann, sitte foran en vifte eller hvile i et rom med aircondition
   • Sug håndklær i kaldt vann og legg dem på huden din
   • Legg kalde kompresser under armhulene og på nakken
7. Hvil og legg bena opp, helst over hodet. Besvimelse på grunn av en varmerelatert sykdom (varmesynkope) skyldes utvidelse av blodkarene, noe som reduserer blodstrømmen til hodet. For å unngå besvimelse best, legg bena over hodet for å fremme blodstrømmen.
8. Søk øyeblikkelig legehjelp. Varmeutmattelse kan raskt utvikle seg til heteslag, så du bør holde øye med din egen tilstand og være klar over når du skal søke legehjelp umiddelbart. Søk øyeblikkelig legehjelp i følgende tilfeller:
   • Hvis symptomene dine ikke har ryddet opp etter en time
   • Hvis du ikke klarer å få væske og elektrolytter på grunn av kvalme og oppkast
   • Hvis kroppstemperaturen er høyere enn 40 ° C
   • Hvis du begynner å bli forvirret, har delirium eller har å gjøre med anfall
   • Hvis du opplever rask pusting og økt hjertefrekvens lenge etter at du har stoppet fysisk aktivitet

Advarsler

• Heteslag kan være livstruende, og hvis du oppdager symptomer på heteslag, bør du umiddelbart ringe nødnummeret (112 i Nederland).
• Ikke tygg eller bruk en salttablett for å behandle varmekramper. Dette vil bare føre til urolig mage og erstatter ikke tapt væske.