Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hjemmemedisiner
• Metode 2 av 4: Å hjelpe en lege
• Metode 3 av 4: Tøyning og styrking av albueleddet
• Metode 4 av 4: Forebygging av albueinflammasjon
• Tips

Albue bursitt, eller lateral epikondylitt, er en skade som utvikler seg på grunn av overbelastning av muskler og leddbånd i underarmen. På grunn av betennelse i albueleddet oppstår smerter i albueområdet når armen er forlenget. I de fleste tilfeller forsvinner betennelsen av seg selv med hjemmepleie (hvile, kalde kompresser), men hvis hånden er alvorlig skadet eller hvis smertene vedvarer over flere dager, bør du oppsøke lege. Legen din kan anbefale spesifikke øvelser for å hjelpe hånden din til å gro og forhindre ytterligere skade.

Trinn

Metode 1 av 4: Hjemmemedisiner

1. 1 Slutt å gjøre det som forårsaket skaden. Hvis du nettopp har skadet albuen din, må du slutte å gjøre alt som belaster albuen din. Hvis du er usikker på hvordan du skadet albueleddet, må du unngå alle aktiviteter som forårsaker smerter eller ubehag i albuen. Prøv å bruke den skadede albuen så lite som mulig og unngå bevegelser som kan irritere leddet. For eksempel bør følgende aktiviteter unngås:
   • Sportsspill der du må kaste, fange eller slå ballen med en racket
   • Gjentatt bevegelse (for eksempel hamring i negler)
   • Løfter vekter
   • Hold vekten på hendene (for eksempel under armhevinger)
2. 2 Påfør is på den skadede leddet i 15 minutter 3-4 ganger om dagen. Pakk isen i en pose og rengjør kjøkkenhåndkle og trykk til albuen. Hold kompressen i 10-15 minutter og fjern den. La hudtemperaturen jevne seg ut før du påfører den kalde kompressen igjen.
   • Ikke påfør is på bar hud. Dette kan forårsake frostskader.

   Råd: Hvis du ikke har is, kan du pakke et håndkle eller et papirhåndkle over en pakke frosne grønnsaker.

   
   
3. 3 Ta en reseptfri smertestillende. Hvis albuen din gjør vondt, kan du ta reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen, paracetamol. Følg produsentens anvisninger for dosering og administrasjonsfrekvens. Ikke overskrid anbefalte doser.
   • Se legen din hvis disse stoffene ikke virker. Du kan ha en mer alvorlig skade (for eksempel et brudd på leddbånd).
4. 4 Bruk en skinne eller bandasje for å begrense bevegelsen. Å bevisst begrense albuens mobilitet kan være vanskelig, så i noen tilfeller er skinner eller ortopediske seler nyttige. Bandasjen lindrer muskel- og senespenninger i det skadde området. Legen din kan anbefale en skinne eller seler hvis du føler deg sterk, eller hvis du ikke kan unngå å bruke albuen og må begrense bevegelsen (for eksempel på jobb eller gjøremål).
   • Bandasjen er mest nyttig de første 6 ukene etter skaden.
   • Plasser avstiveren 15-25 centimeter under leddet slik at det er nærmere håndflaten enn til albuen.

Metode 2 av 4: Å hjelpe en lege

1. 1 Se legen din for å bekrefte diagnosen. Det er best å oppsøke lege med en gang. Hvis du har et brudd eller leddbåndsbrudd, er det ikke sikkert at armen din gror ordentlig uten riktig behandling.Hovedsymptomet på albuebursitt er smerter i den ytre delen av albuen som stråler ut på baksiden av armen. Hvis smerten er akutt, kontakt legen din så snart som mulig for å utelukke brudd eller brudd. Smerte fra bursitt i albueleddet kan forverres med følgende handlinger:
   • Ta tak i et element
   • Roter noe
   • Holder et objekt i hånden
   • Håndtrykk

   Råd: Denne skaden kalles også tennisalbue, men den kan utvikle seg ikke bare på grunn av å spille tennis. Enhver gjentatt handling kan forårsake skade. For eksempel kan skade utvikle seg fra langvarig tegning, roing, byggearbeid, hagearbeid og ved datamaskinen.

   
   
2. 2 Gjenopprett mobiliteten til det skadde området med spesifikke øvelser. Terapeuten din kan henvise deg til en treningsterapeut som vil vise deg en rekke spesifikke øvelser. De vil hjelpe albueleddet til å gro raskere, og du kan raskt gå tilbake til dine vanlige aktiviteter. En terapeut eller fotterapeut kan anbefale deg å gå til fysioterapitimer en eller flere ganger i uken, og trene hjemme.
   • Å fortsette å trene etter at albuen har grodd, kan bidra til å beskytte leddet mot skader igjen.
   • Fysioterapi er mest effektivt på lang sikt sammenlignet med andre behandlinger (f.eks. Steroidinjeksjoner).
3. 3 Spør legen din om steroidinjeksjoner for å redusere betennelse. Steroidinjeksjoner kan bidra til å redusere betennelse i albueleddet, noe som fremmer rask gjenoppretting av armfunksjonen. Injeksjoner er vanligvis ikke nødvendig da betennelsen forsvinner av seg selv i løpet av et par uker, men hvis hjemmemedisiner og trening ikke virker, snakk med legen din om steroider.
   • Legemidlet injiseres direkte i leddet, noe som kan forårsake alvorlig smerte. Imidlertid kan en lege administrere lokalbedøvelse før steroider administreres.
   • Husk at effekten av injeksjonen vil vare i 3-6 måneder og at stoffet gradvis vil slutte å fungere, så hvis problemet med leddet er alvorlig, må du injisere på nytt.
   • Vær oppmerksom på at injeksjoner ikke vil forhindre ytterligere skade i fremtiden. De brukes til kortvarig lindring av symptomer.
4. 4 Utforsk kraften i sjokkbølgebehandling for å redusere smerte og forbedre mobiliteten. Sjokkbølgebehandling er egnet for noen mennesker og er ikke-invasiv. Det berørte området er utsatt for bølgene. Sjokkbølgene beveger seg gjennom huden og når leddet. Dette kan være smertefullt, så du må kanskje få lokalbedøvelse før du starter prosedyren.
   • Selv om dette alternativet generelt anses som trygt, kan du oppleve blåmerker og rødhet etter inngrepet.
5. 5 Spør legen din om plasmainjeksjoner med høyt antall blodplater for å fremskynde helingsprosessen. Legen tar blodet ditt, legger det i en spesiell maskin for å skille blodplatene og injiserer dem deretter i det berørte leddet. Prosedyren vil bare ta omtrent 15 minutter. Det kan øke helbredelsen betydelig.
   • Denne behandlingen vil fungere for deg hvis skaden har oppstått igjen eller hvis leddet ikke heler godt alene. Men husk at effektiviteten til denne metoden ikke er veldig høy, så prosedyren kan ikke hjelpe.
   • Avtal tid med en erfaren ortoped som har utført prosedyren mange ganger.
   • Finn ut om denne tjenesten dekkes av forsikringen din. Mange forsikringsselskaper betaler ikke for disse prosedyrene.
6. 6 Hvis alle andre behandlinger har mislyktes, snakk med legen din om kirurgi. Kirurgi for bursitt i albuen er sjelden nødvendig, men hvis annen behandling ikke hjelper deg, bør du spørre legen din om operasjonen. Legen din kan henvise deg til en kirurg som kan forklare deg prognosen. Vanligvis er kirurgi bare nødvendig hvis hånden er alvorlig skadet og ikke helbreder av seg selv.
   • For eksempel, hvis du har en tåre som ikke vil gro av seg selv, kan kirurgi fikse det.

Metode 3 av 4: Tøyning og styrking av albueleddet

1. 1 Få legens godkjenning før du begynner å trene. Før du begynner å trene, snakk med legen din og sørg for at du kan strekke og styrke albueleddet og dets muskler og leddbånd, for hvis dette er usikkert, kan helbredelsesprosessen forlenges og skaden kan forverres.
2. 2 Strekk håndleddet extensor ulnar for å utvikle baksiden av underarmen. Forleng armen, håndflaten og fingrene vinkelrett på kroppen din. Forleng armen slik at håndflaten vender mot gulvet. Ta med fingrene med den andre hånden og trykk dem lett ned for å skape spenning i underarmen. Hold denne stillingen i 15 sekunder.
   • Gjenta øvelsen 2-4 ganger om dagen.
3. 3 Strekk håndleddsbøyeren for å utvikle den nedre overflaten av underarmen. Forleng den skadede armen, håndflaten og fingrene vinkelrett på overkroppen. Rekk ut hånden, håndflaten opp. Ta med den andre hånden fingertuppene og dra dem ned for å skape spenning på bunnen av underarmen. Hold denne stillingen i 15 sekunder.
   • Gjenta øvelsen 2-4 ganger om dagen.
4. 4 Klem en tennisball i hånden for å styrke underarmsmuskulaturen. Hold en tennisball eller sokk i hånden med den skadede albuen. Klem ballen og hold denne posisjonen i 6 sekunder, og slapp deretter av hånden i 10 sekunder.
   • Gjør det 8-12 ganger 2-4 ganger om dagen.
5. 5 Løft og senk håndflaten mot bordet for å styrke håndleddet. Sett deg ned og legg den skadede hånden på bordet. Plasser håndflaten og håndleddet slik at de henger av overflaten. Legg underarmen på siden din, som om du trengte å håndhilse på noen. Forleng fingrene og begynn å heve og senke håndflaten.
   • Gjenta disse bevegelsene 8-12 ganger 2-4 ganger om dagen.
   • Ikke løft underarmen fra bordet.
6. 6 sving bicepså styrke musklene i armen og musklene rundt albuen. Sitt eller stå opp og ta en hantel i hånden, senk armen langs kroppen din. Vend håndflaten utover. Begynn deretter å sakte bøye armen og bringe dumbbell til brystet. Hold i nærheten av brystet i 3 sekunder, og senk deretter hånden til startposisjonen.
   • Gjør 8-12 reps på ett sett og 2-4 sett to ganger i uken.
   • Ta kontakt med legen din før du starter disse øvelsene.

   Råd: Start med en lett vekt (1,5-2,5 kilo). Hvis vekten er for tung, kan du strekke albueleddet og forverre skaden.

   
   

Metode 4 av 4: Forebygging av albueinflammasjon

1. 1 Endre bevegelsene dine for å forhindre at repetitive traumer utvikler seg. Gjentatte handlinger kan irritere en helbredet ledd og forårsake ny skade. Hvis arbeidet ditt innebærer å stadig bevege armen i samme posisjon, eller hvis sporten du driver med krever det, kan du prøve å ta hyppige pauser og se etter måter å endre bevegelsen på.
   • For eksempel, hvis du spiller tennis, kan du prøve å slå ballen fra forskjellige posisjoner og ta pauser under treningen.
2. 2 Hvis skaden skyldtes sport, må du få en profesjonell til å sjekke treningsteknikken din. Feil teknikk kan føre til skader, så det er viktig at teknikken din vurderes av en trener om skaden skyldes sport. Be treneren observere deg og korrigere teknikken om nødvendig.
   • Hvis du spiller tennis, kan du be treneren din om å se hvordan du slår ballen for å unngå fremtidig skade.
3. 3 Varm opp før du trener, noe som legger albuen din stress. Varm alltid opp i minst fem minutter før du utfører fysisk aktivitet. Gjør en lettere versjon av øvelsen du skal gjøre, for eksempel å gå, bevege armene fra side til side og etterligne bevegelsen til en racket.
   • Selv enkle armsvingninger frem og tilbake i noen minutter kan varme opp musklene og forberede leddene dine på stress.
4. 4 Bruk passende beholdning. Hvis sportsutstyret du bruker er for tungt for deg eller ikke passer på annen måte, kan du utvikle en skade. Prøv annet utstyr som er mer behagelig, eller spør treneren din om råd.
   • For eksempel, hvis du bruker en flaggermus som er for tung, vil albuen din overstrekke seg og føre til gjentatt skade.

   Råd: Hvis du er i en lagidrett, kan du spørre en konsulent i en sportsbutikk for å gi deg råd om riktig utstyr.

Tips

• Hvis smertene er veldig alvorlige eller hvis funksjonaliteten til armen har blitt vesentlig redusert i mer enn 6 måneder og konservativ behandling ikke har virket, kan du be legen din om å henvise deg til en ortopedisk kirurg.