Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Balansering av kvinnelige hormoner
• Del 2 av 3: Balansering av mannlige hormoner
• Del 3 av 3: Balansere systemiske hormoner
• Advarsler
• Nødvendigheter

Hvis hormonbalansen er forstyrret, kan du lide av alle slags forhold, inkludert infertilitet, tap av konsentrasjon og muskelsvakhet. En ubalanse mellom reproduktive hormoner og systemiske hormoner kan være en stor bekymring. Det er noen måter, både naturlige og kjemiske, for å bringe hormonene dine i balanse igjen. Dette kan også hjelpe hvis du har hirsutisme og / eller polycystisk ovariesyndrom (som ofte går hånd i hånd).

Å trå

Del 1 av 3: Balansering av kvinnelige hormoner

1. Vet hvordan hormonene dine fungerer. Hvert hormon er ansvarlig for utførelsen av visse oppgaver i kvinnekroppen. Hvis du vet hva hvert hormon gjør, kan du finne ut hvilke hormoner du mangler når visse kroppsfunksjoner ikke fungerer som de skal.
   • Østrogen: Dette er det viktigste kvinnelige kjønnshormonet. Det fremskynder fordøyelsen hos kvinner, får deg til å lagre fett, reduserer muskelmasse, hjelper i dannelsen av sekundære kjønnsegenskaper, øker libido, og lar livmoren dannes og vokse.
     • Mangel på østrogen kan forårsake uregelmessige perioder, eller fravær av det, kan føre til humørsvingninger, mangel på libido, infertilitet og for tidlig overgangsalder.
   • Progesteron: Dette regnes som "graviditetshormonet"; det er ansvarlig for å forberede livmoren for implantasjon og svekke immunforsvaret slik at kroppen kan akseptere graviditet. En reduksjon i mengden progesteron ved slutten av svangerskapet ser ut til å utløse arbeidskraft og stimulere amming.
     • Progesteronmangel forårsaker tunge, uregelmessige menstruasjoner og spontanaborter. Fettavleiringer rundt livet, tunge menstruasjonsklager og alvorlig utmattelse kan også forekomme.
   • Testosteron: Kjent som det viktigste mannlige kjønnshormonet, men også til stede i kvinnekroppen. Hos kvinner øker det libido og medfører mange endringer i puberteten, for eksempel kviser, subtile stemmeendringer og fullføring av vekstsyklusen.
     • Testosteronmangel hos kvinner merkes ved redusert libido, manglende evne til å bli fysisk opphisset, unormalt tørr hud og sprøtt hår.
   • Prolaktin: Selv om dette har et bredt utvalg av effekter, er dette hormonet hovedsakelig ansvarlig for å stimulere brystkjertlene for å hjelpe til med å amme. Hormonet bidrar også til utviklingen av fosteret og har en anti-eggløsningseffekt.
     • Prolaktinmangel er preget av redusert melkeproduksjon, menstruasjonsforstyrrelser, forsinket pubertet, hårtap og tretthet. Det er vanlig hos kvinner som nettopp har født, spesielt hvis mye blod har gått tapt under fødselen.
2. Fyll på hormonene du mangler. Noen kvinnelige kjønnshormoner kan suppleres veldig enkelt med kosttilskudd.
   • Østrogen- og progesterontilskudd kommer i pilleform og som salve.
   • Det er ingen prolaktintilskudd, men kvinner som har for mye prolaktin får ofte østrogentilskudd eller prolaktinhemmere for å løse problemet.
   • Testosteron kosttilskudd er ikke egnet for kvinner.
3. Endre dietten. Generelt vil et balansert kosthold bidra til å holde hormonnivået oppe, men det er noen spesifikke diettendringer som kan forbedre hormonbalansen enda mer.
   • Sink hjelper til med å produsere testosteron. Matvarer med høyt sink inkluderer mørk sjokolade, peanøtter, kjøtt som biff og lam, krabbe og østers.
   • Spis mat rik på Omega 3-fettsyrer. Omega 3 fettsyrer sørger for sunne cellemembraner, slik at hormoner når alle deler av kroppen din. God mat inkluderer valnøtter, egg og alle slags fisk, som sardiner, laks, tunfisk og østers.
   • Spis mer fiber. Fiberrik mat inkluderer fullkorn, frukt og grønnsaker. Fiber binder seg til gammelt østrogen, slik at du kan få det bedre ut av systemet ditt, og balansen blir gjenopprettet.
   • Unngå koffein og alkohol. Forskning viser at for mange av disse stoffene balanserer premenstruelle hormoner.
4. Tren oftere. Kardioøvelse frigjør stemningsfremmende kjemikalier, noe som kan bidra til å bekjempe humørsvingninger forårsaket av for mye eller for lite kvinnelige hormoner.
5. Redusere stress. Stress får deg til å produsere mer kortisol, som blokkerer østrogen. Hos kvinner forårsaker østrogenmangel også lavere nivåer av serotonin og forårsaker humørsvingninger.
6. Søk legehjelp. Hvis de naturlige metodene ikke fungerer, kan du forbedre hormonbalansen ved hjelp av medisiner eller terapi.
   • Start med p-piller. P-pillen gjør mer enn å blokkere fruktbarheten. P-pillen inneholder syntetiske hormoner som kan bringe østrogennivået for høyt eller progesteronnivået for lavt til riktig nivå.
   • Spør legen din om antidepressiva. De fleste antidepressiva virker ved å balansere serotoninnivået forårsaket av lave østrogennivåer. Noen av disse stoffene virker til og med mot hetetokter i overgangsalderen.
   • Be om hormonerstatningsterapi hvis du er i overgangsalderen. I hormonerstatningsterapi får kvinner i overgangsalderen visse doser østrogen, progesteron eller en kombinasjon av disse.

Del 2 av 3: Balansering av mannlige hormoner

1. Lær om hormonene dine. Hvis du vet hvordan hormonene knyttet til det mannlige reproduktive systemet fungerer, kan du finne ut hva du mangler.
   • Testosteron: Dette regnes som det viktigste mannlige kjønnshormonet; det er ansvarlig for vekst av muskelmasse, utvikling av kjønnsorganer, dannelse av sekundære kjønnsegenskaper, fullføring av vekst, utvikling av sædceller og styrke av libido.
     • Testosteronmangel er preget av nedsatt sexlyst, erektil dysfunksjon og krympende testikler. Andre tegn kan omfatte hetetokter, redusert energi, depresjon, tap av konsentrasjon, søvnløshet og tap av styrke.
   • DHT, eller dihydrotestosteron: Dette er spesielt viktig for utforming og modning av de mannlige kjønnsorganene.
     • DHT-mangel ses ofte hos gutter før og under puberteten. Menn med underutviklede kjønnsorganer har ofte for lite DHT. Hos voksne menn kan mangel på DHT forårsake infertilitet.
   • Østrogen og progesteron: Selv om disse begge betraktes som kvinnelige kjønnshormoner, er de også tilstede i den mannlige kroppen. Østrogen hjelper til med å regulere sæd og sexlyst. Progesteron balanserer østrogen for å forhindre at østrogen oversvømmer det mannlige reproduksjonssystemet.
     • Mangler i østrogen eller progesteron kan manifestere seg på samme måte. Depresjon og redusert libido kan oppstå med en ubalanse i begge hormonene. Østrogenmangel kan føre til tap av bentetthet, overdreven hårvekst eller misfarging av huden. Progesteronmangel kan forårsake hårtap, vektøkning og gynekomasti (brystvekst hos menn).
   • Prolaktin: Et annet hormon tilskrevet kvinner, men også funnet hos menn. Hos menn spiller det en rolle for immunforsvaret, men det er ennå ikke vist at prolaktin virkelig er viktig for menn.
     • For mye prolaktin kan hindre produksjonen av testosteron hos menn. En mangel ser imidlertid ikke ut til å ha en negativ effekt.
2. Fyll på hormonene. Hormontilskudd kan løse de fleste hormonmangel eller overskudd hos menn.
   • Testosteron kosttilskudd er de mest brukte. Den kommer i form av piller, krem ​​og gel.
   • Det er ingen kosttilskudd for å supplere mangel på DHT, men for å blokkere et overskudd, fordi et overskudd av DHT kan forårsake hårtap. Den kommer i form av piller og sjampo.
   • Reseptbelagte legemidler er nødvendige for å supplere østrogen.
   • Prolaktinhemmere kan senkes med et vitamin B-komplekstilskudd.
3. Ta bedre kostholdsvalg. Et balansert kosthold er den beste måten å holde hormonene i balanse som mann, og de fleste hormonforstyrrelser kan rettes opp ved å spise et sunt kosthold.
   • Spis nok kjøtt og karbohydrater, som gir deg energi og holder hormonproduksjonen bra. Fisk rik på Omega 3 og magert kjøtt er best, det samme er fiberrike korn.
   • Unngå sukker, koffein og for mye meieriprodukter, da disse vil gjøre kroppen svakere og kan ødelegge hormonbalansen.
4. Beveg deg mer. En vanlig treningsplan med kondisjonstrening og styrketrening forbedrer testosteronproduksjonen.
5. Slappe av. Stress får deg til å produsere mer kortisol, som omdanner testosteron til østrogen. Resultatet av dette er et overskudd av kvinnelige kjønnshormoner og mangel på mannlige kjønnshormoner.
6. Få mye søvn. Mest testosteron produseres under REM-søvn. Hvis du sover for lite, vil du derfor ha mindre testosteron, men hvis du sover mer vil du gjenopprette testosteronnivået.
7. Bruk løstsittende klær. Løse bukser, inkludert underbukse, er veldig viktige. Tette bukser skaper for høy temperatur, noe som kan ødelegge eksisterende sæd og redusere sædproduksjonen over tid.
8. Gå til legen din. Alvorlige hormonforstyrrelser hos menn bør behandles med hormonbehandling.
   • Testosteroninjeksjoner er den vanligste behandlingen for å balansere mannlige hormoner. Legen vil foreskrive injeksjonene så lenge han / hun mener det er nødvendig. Behandlingen blir til slutt konisk, og pasienten blir sjekket for å se om verdiene nå opprettholdes eller om de faller igjen. Hvis verdiene fortsetter å falle, er langvarig terapi nødvendig.
   • Menn med mangel på østrogen eller progesteron kan også få hormonbehandling.

Del 3 av 3: Balansere systemiske hormoner

1. Få nok mosjon. Etter trening frigjør kroppen endorfiner, dopamin og serotonin, som alle gir en god følelse og opprettholder hormonbalansen.
   • Trening får også kroppen til å produsere vekstfaktorer, inkludert insulin.
2. Se på kostholdet ditt. Et godt balansert kosthold har effekt på flere ting enn kjønnshormonene alene. Alle hormoner i kroppen drar nytte av en diett med magert kjøtt, fullkorn og mye frukt og grønnsaker.
   • Vær oppmerksom på at soya kan påvirke skjoldbruskkjertelen. Det er bevis for at en diett basert på soyaprodukter kan redusere produksjonen av skjoldbruskhormon. Hvis du har hypotyreose, en skjoldbruskhormonmangel, bør du ikke spise eller drikke for mye soya.
   • Balanser jodnivået ditt. Jod er et mineral som hjelper til med skjoldbruskhormonsyntese.Mat med mye jod inkluderer tang, poteter, tyttebær, jordbær og meieriprodukter. Hvis du har hypotyreose, ikke spis for mye jod.
   • Spis moderate mengder karbohydrater. Karbohydrater gir kroppen din energi, men de øker også mengden insulin i kroppen din. For mange karbohydrater kan føre til dramatiske pigger i blodsukkeret og et overskudd av insulin.
   • Forbedre melatoninsyntese med vitamin B5. Matvarer rik på vitamin B5 inkluderer melk, yoghurt, egg og fisk. Disse matvarene inneholder også høyt tryptofan, som omdanner serotonin til melatonin.
3. Reguler søvnen din for å regulere melatoninproduksjonen. Melatonin er "søvnhormonet", og det påvirker søvnsyklusen din like mye som søvnsyklusen din påvirker melatoninproduksjonen.
   • Unngå sterke lys når du sover. Lys kan komme i veien for produksjon av melatonin, noe som gjør det vanskeligere for deg å sove.
   • Fortell kroppen din at du skal sove. En god søvnplan kan gi hjernen din beskjed om at det er på tide å sove. Hjernen din sender igjen ut signaler om at melatoninproduksjonen kan økes.
4. Spør legen din om erstatningsterapi for skjoldbruskkjertelhormon. Personer som lider av hypotyreose kan be legen om hormonbehandling.
   • Hypotyreose kan føre til muskelsvakhet, forstoppelse, tretthet, økt kolesterol, leddsmerter og depresjon. I alvorlige tilfeller kan det føre til pustevansker, redusert kroppstemperatur og koma.
   • Pasienter som gjennomgår hormonbehandling, får syntetiske skjoldbruskhormoner i form av orale medisiner.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du starter hormonbehandling. Selv en mild ubalanse kan ha alvorlige konsekvenser, så det er veldig viktig å få riktig diagnose og en god behandlingsplan.

Nødvendigheter

• Medisiner
• Pillen
• Antidepressiva
• Sunn mat