Forfatter:
Roger Morrison
Opprettelsesdato:
22 September 2021
Oppdater Dato:
21 Juni 2024
Innhold
Hvis du har jukset partneren din, har du sannsynligvis en sterk følelse av skyld. Det føles ikke riktig, men det er helt normalt. Du har krenket den andres tillit, og dette kan gjøre deg veldig sint på deg selv. Skyldfølelse er en kraftig følelse som kan oppmuntre til dårlig gjennomtenkt oppførsel, så prøv å ikke gjøre noe med en gang. Snakk med noen du stoler på, og søk ettertrengt støtte før du bestemmer deg for hva du skal gjøre. Etter det, ta noen skritt for å tilgi deg selv for feilen, og prøv å reparere skaden hvis mulig.
Å trå
Metode 1 av 3: Søk støtte
Søk råd fra noen du stoler på. Gå til en tredjepart og spør hva du skal gjøre videre. Forklar nøyaktig hva som skjedde, og be om tilbakemelding. - Velg noen du kjenner vil holde hemmeligheten din. Noen eldre og / eller klokere er vanligvis en ideell person for dette. For eksempel, hvis du har en kollega eller en venn som var i stand til å redde forholdet deres etter juks, kan den personen være det rette valget for å innpode tillit. Ikke prøv å stole på noen som kan føle deg skyldig over å skjule hemmeligheten din, eller som umiddelbart vil dømme deg som skadet partneren din.
- Gå til den personen og si, "Jeg gjorde en stor feil og jukset deg. Jeg vet at det var galt, men jeg vil ikke ødelegge forholdet mitt. '' Forklar så hendelsene som førte til juks og be om spesifikke råd, for eksempel om du skal fortelle partneren din og hvordan du gjør det for å gjøre .
Finn en gruppe online eller lokalt som kan støtte deg. Søk i byen din eller på nettet etter grupper av mennesker som har lurt deg. Her kan du snakke med andre mennesker som har slitt med denne skylden og finne ut hvordan de klarte å overvinne den. - Skyld blir ofte enda sterkere når du bygger vegger rundt deg og isolerer deg. Ved å åpne deg selv for andre som forstår situasjonen din, kan du jobbe for å overvinne skylden.
Hvis du jukser ofte, må du oppsøke en terapeut. Hvis du har jukset partneren din flere ganger, vil du sannsynligvis trenge å jobbe med en profesjonell terapeut for å løse årsaken til jukset. Finn en terapeut som spesialiserer seg i forholdsproblemer. - Ved å ta terapi vil du kunne identifisere det grunnleggende behovet som ikke blir dekket, slik at du ikke lenger vil føle behov for å jukse.
- Når du slutter med kronisk juks, vil du etter hvert oppleve mindre skyld.
- Søk åndelige råd. Hvis du har noen åndelig eller religiøs tro, kan du vurdere å se en rådgiver du stoler på. En åndelig leder vil være i stand til å lytte uten å dømme, og vil gi praktiske løsninger for å overvinne skyld.
- Be din åndelige rådgiver om et ansikt til ansikt-møte der du kan søke støtte og råd for dilemmaet.
- Denne personen kan være i stand til å gi verdifull veiledning til deg og partneren din hvis det kommer til det.
Metode 2 av 3: Tilgi deg selv
Godta at du er menneske. Konverter skylden til noe som oppmuntrer til selvmedlidenhet. Du er ikke den første som jukser - mange andre har allerede vært i skoene dine. Anerkjenn at det er en vanlig forekomst hos mennesker, og at du ikke skal føle deg så skyldig for å gjøre en feil. - Du kan forsiktig gni skulderen frem og tilbake og si: "Jeg er bare menneske. Jeg vil gjøre feil. "
- Denne bekreftelsen unnskylder ikke feilen din - den hjelper bare med å lette lidelsene dine. Du må kanskje legge til noe i utsagnet som "Jeg gjorde galt, men jeg kan prøve å gjøre opp og gjøre det bedre i fremtiden."
Skriv om situasjonen. Prøv å skrive ned smertefulle følelser du opplever i en journal.Dette kan bidra til å lette skylden og tillate deg å se på situasjonen litt mer objektivt. Du kan til og med oppdage en løsning mens du skriver. - Skriv ned hva som skjedde i levende detalj. Uttrykk dine tanker og følelser om situasjonen. Du kan si "Jeg sov med eksen min. Jeg angrer på det og føler meg så skyldig. Jeg vil ikke at partneren min skal finne ut av det, men jeg vet ikke hvordan jeg skal fortsette nå. "
- Hvis du er bekymret for at noen andre kan lese det du har skrevet, kan du rive papiret i en makuleringsmaskin eller sette det i brann. Denne ødeleggelsen kan også bidra til å symbolisere at bedraget (og skyldfølelsen) ikke skal påvirke deg permanent.
Utfør ritualer hvis du er åndelig. Bruk din tro på en høyere makt for å overvinne din skyld. Du kan gjøre dette ved å lese skriftsteder, be, faste eller ved å stole på en åndelig rådgiver. - Din tro kan gi råd om hvordan du går frem etter å ha jukset på noen. Ved å følge åndelig praksis kan du oppnå fred og aksept som til slutt vil redusere skyld.
Fokuser på fremtiden i stedet for fortiden. Det er lett å være trist for å jukse deg, men å leve i fortiden vil holde deg som gissel. Prøv å slutte å tenke når du føler deg skyldig. Spør deg selv ”Nå hva?” Og prøv hele tiden å ta positive handlinger som vil føre deg fremover. - For eksempel, hvis det er negative tanker om noe du har gjort tidligere, kan du spørre "Hva nå?" Og registrere en liten positiv handling du kan gjøre. Handlinger inkluderer å ta partneren din på en romantisk date eller forplikte seg til å tilbringe mer kvalitetstid med ham eller henne.
Gi det litt tid. Skyldfølelse, som alle følelser, kan endre form over tid. I stedet for å tenke at du må gjøre noe for å avlaste deg selv fra det, vær tålmodig fordi det til slutt vil falme. - Se etter negative tanker som kan føre til depresjon, avhengighet eller andre følelsesmessige problemer. Unngå å gå gjennom den grove lappen alene, isolere deg fra andre, kaste deg i arbeid eller bruke alkohol eller narkotika.
Metode 3 av 3: Gjør det riktig
Avslutt kjærlighetstrekanten for å overvinne din skyld. Den eneste måten å komme videre uten å føle skyld er å slutte å jukse. Å være i to forhold er urettferdig overfor personen du jukser med og personen du jukser med. Bestem hvem du vil være sammen med, og avslut det sekundære forholdet. - For eksempel, hvis du har blitt forelsket i noen andre og ikke lenger elsker partneren din, kan du avslutte det forholdet og starte på nytt med den nye personen. Hvis du er bekymret for at du lurte på partneren din og ønsker å gjøre forholdet ditt eller ekteskapet sterkere, må du slutte å date den nye personen helt.
Bestem deg for om du skal tilstå. Hvis partneren din ennå ikke er klar over jukset, bør du ikke tro at du (eller partneren din) vil ha det bedre etter å ha tilstått. Å bekjenne utroskap forårsaker enorm smerte, mistillit og usikkerhet i forholdet. Vei fordeler og ulemper før du forteller partneren din om juks. - Du bør absolutt tilstå hvis jukset ble ledsaget av utrygt sex som kan utgjøre en risiko for helsen til din opprinnelige partner. Du bør også innrømme at det er en sjanse for at partneren din vil høre om det fra noen andre.
- Til slutt er det å fortelle sannheten det beste alternativet hvis du vil redde forholdet. Husk at ikke å tilstå juks kan gjøre at partneren din mister tilliten din.
Prøv å være trofast og ærlig fra nå av. Uansett hvem du bestemmer deg for å bo hos, må du avlegge en ed for å være trofast og ærlig med partneren din i fremtiden. Hvis du helst ikke vil være i et monogamt forhold, bør alle involverte være klar over det. - Hvis partneren din er klar over bedraget og velger å gi deg en ny sjanse, kan du utføre et symbolsk "forsoning" -ritual for å vise at du vil være trofast fra nå av.
- Ikke forvent å bli tilgitt automatisk - gå en ekstra mil for å vise at du kan stole på fra nå av. Dette kan omfatte å være klar over hva du gjør når du er borte fra partneren din eller å gi ham eller henne tilgang til telefonen eller e-posten din.
- Selv om du har skadet partneren din, bør du ikke godta misbruk bare for å bli tilgitt av ham eller henne.
Kjenn igjen leksjonen som denne situasjonen har å tilby. Hvordan kan du bruke denne erfaringen til å lære av den? Tenk på hvordan jukset kunne ha skjedd, og prøv å lære av feilen din. Dette kan bidra til å bryte mønstre i din atferd eller tanker som førte til juks. - For eksempel, kanskje du ikke var åpen med partneren din om hva du ville ha på soverommet. Du bestemte deg ganske enkelt for å lete andre steder. I fremtiden kan det hjelpe å være mer ærlig om dine seksuelle behov.
- Kanskje du delte forholdsproblemene dine med en kollega i stedet for med partneren din. I fremtiden kan du vurdere å diskutere slike forhold bare med en person - helst partneren din - som ikke vil bruke sårbarheten din som en mulighet til å starte en affære.
Følg terapi sammen. Hvis du håper å gjenopprette forholdet til din opprinnelige partner, kan forholdsrådgivning hjelpe deg med å identifisere og løse problemene dine. Terapeuten din kan hjelpe deg med å revitalisere forholdet ditt ved å muliggjøre bedre kommunikasjon, foreslå måter å gjøre livet ditt mer spontant og til og med fremme seksuell intimitet. / Ref> - Finn forholdsrådgivere i området som har erfaring med å hjelpe par gjennom problemer etter utroskap.
