Beregn antall kalorier i proteiner

Video: SÅDAN UDREGNER DU DIT KALORIE OG PROTEIN INDTAG! 🥗🍗💪 DEN NEMMESTE GUIDE DU KAN BRUGE!

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Få innsikt i proteinmålinger
Del 2 av 3: Beregning av proteinkalorier
Del 3 av 3: Velg riktige proteiner
Tips

Å vite hvordan man skal beregne kalorier i protein (protein) kan være nyttig i måltidsplanlegging. Protein er viktig for å opprettholde god helse, da utilstrekkelig protein kan føre til tretthet, sult og andre fysiske plager. Å beregne antall kalorier i protein og måltidsplanlegging vil bidra til å lindre problemer på grunn av for mye eller for lite protein.

Å trå

Del 1 av 3: Få innsikt i proteinmålinger

Finn ut hvor mye protein du trenger i kostholdet ditt. Protein som matvaregruppe er en viktig del av matpyramiden. Matvarer laget av kjøtt, fisk, fjærfe, egg, soyaprodukter, nøtter og frø regnes som en del av proteinmatgruppen.
- Mengden protein du trenger i kostholdet ditt, avhenger av alder og kjønn. Voksne kvinner trenger omtrent 150 gram protein per dag. Hvis du er gravid, kan det hende du må ta med mer protein i kostholdet ditt, avhengig av vekt og stadium av graviditeten. Snakk med legen din hvis du er bekymret for proteininntaket ditt under graviditeten.
- Menn under 50 år trenger omtrent 180 gram protein hver dag. Menn over 50 trenger bare omtrent 150 gram protein daglig.
Vet hvordan du estimerer mengden protein. Mange vet ikke hva 30 gram protein er. Det avhenger av hvilken type protein du spiser.
- 30 gram kjøtt, fjærfe eller fisk tilsvarer 30 gram proteinekvivalent (det som tilhører proteinmatgruppen). Med andre matvarer fortynnes protein eller kombineres med andre næringsstoffer i maten. Dette endrer hvordan protein måles.
- 1/4 kopp kokte bønner inneholder omtrent 8 gram proteinekvivalenter. Et egg inneholder 28 gram proteinekvivalent. En spiseskje peanøttsmør eller annet nøttesmør inneholder også omtrent 28 gram proteinekvivalent. 15 gram nøtter eller frø teller som 30 gram proteinekvivalent.
Les ernæringsetiketter hvis mulig. Hvis du er usikker på den nøyaktige mengden protein i et produkt, bruk ernæringsetiketter. Disse bør informere deg tilstrekkelig om mengden protein i en bestemt mat, samt prosentandelen av ditt daglige proteinbehov det medfører. Men husk at beregninger av ernæringsetiketter er basert på en diett på 2000 kalorier om dagen. Prøv også å være ærlig om hvor mye av et bestemt produkt du spiser. Mange undervurderer eller overvurderer hvor mye av et produkt de bruker.

Del 2 av 3: Beregning av proteinkalorier

Beregn de totale daglige kaloriene dine fra protein. For å trene, kan det hende du trenger et grovt estimat av mengden kalorier du bruker per dag som kommer fra protein. Dette lar deg beregne ting som behovet for makronæringsstoffer. Det er ganske enkelt å bestemme hvor mange av de daglige kaloriene dine som kommer fra protein.
- Finn ut hvor mye protein du forbrukte totalt på en bestemt dag. Du kan bruke en kalorikalkulator online for å beregne gram protein i en bestemt mat du spiser. Du kan også bruke ernæringsetikettene.
- Et gram protein inneholder omtrent 4 kalorier. Multipliser den totale mengden protein i gram med 4 for å bestemme hvor mange kalorier protein du forbrukte på en dag.
- For konvertering fra gram til gram kan det være nyttig å bruke et online konverteringssystem. Mengden gram per unse er ikke et helt tall, et sted rundt 28,3. Det kan være vanskelig å beregne for hånd, og konverteringen kan være lettere å gjøre gjennom et online system. Du må kanskje også runde tall mens du konverterer unser til gram.
Bestem prosentandelen protein i en bestemt mat. Det kan også være nyttig å vite hvor mye protein en bestemt mat inneholder. Hvis du prøver å spise en viss prosentandel mat med høyt proteininnhold, er denne informasjonen viktig.
- Sjekk hvor mange gram protein en mat inneholder. Del den mengden med det totale antall kalorier i maten. Multipliser deretter summen med 100.
- Anta at en mat har 200 kalorier og 8 gram protein. I så fall deler du 200 med 8, noe som resulterer i 16. Når dette multipliseres med 100, kommer det ut til 16. Den maten inneholder derfor 16% protein.
Anslå proteinbehovet ditt. Hvis du vil bruke denne kunnskapen på kostholdet ditt, kan du finne ut hva du trenger for et sunt kosthold. Du kan gjøre dette ved å snakke med en lege eller treningsspesialist om kostholdet ditt, livsstil og eventuelle mål for vekttap du har. En treningsspesialist eller lege kan fortelle deg omtrent hvor mange proteinkalorier du bør spise og hvilken høy eller lav prosentandel protein er i en bestemt mat basert på dine spesifikke behov.
- Det antas generelt at kostholdet ditt bør bestå av 40% karbohydrater, 40% protein og 20% fett. Dette avhenger av kostholdet ditt, så kontakt legen din eller kostholdsekspert først. Imidlertid kan det være nyttig å være klar over prosentandelen protein i kostholdet ditt fordi mange mennesker bruker for mye av minst ett av disse makronæringsstoffene.

Del 3 av 3: Velg riktige proteiner

Velg protein fra mager kilde med lite fett. Hvis du er bekymret for diettvalgene dine, velger du magre proteinkilder med lite fett i stedet for de mindre sunne alternativene. Kalkun, sjømat og fjærfe er gode proteinkilder fordi de har lite fett og ofte mindre kalorier.
- Hvis du er vegetarianer, kan du få protein fra egg, nøtter, bønner, soyaprodukter og ost. Hold deg til fettfattig ost som et sunt alternativ.
Tilbered protein på en sunn måte. Måten du tilbereder protein på kan sikre at det gir mer eller mindre kalorier. Unngå å steke eller koke eggehviter i mye olje eller smør. Bruk olivenolje (bra for hjertet) når du tilbereder proteinkilder. Kok eller pocher egg i stedet for å steke dem. Ikke bruk for mye salt. For mye saltforbruk kan føre til problemer som høyt blodtrykk.
Unngå bearbeidet kjøtt. Behandlet kjøtt, for eksempel det som er i frossen mat eller delikatesser, inneholder ofte mer fett og kalorier enn nødvendig. De inneholder ofte også for mye salt. Velg ferskt kjøtt når det er mulig.