Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Stressrelatert hårtap
• Del 2 av 3: Redusere følelsesmessig og fysisk stress
• Del 3 av 3: Stimulering av sunn hårvekst
• Tips
• Advarsler

Noen ganger kan følelsesmessig eller fysisk stress føre til hårtap, noe som er alvorlig bekymret for folk flest, noe de aller helst vil reversere. Imidlertid begynner ikke folk å miste hår før uker eller måneder etter en stressende hendelse, som kan oppstå i flere måneder på grunn av lengden på hårvekstsyklusen. Heldigvis vil håret vokse igjen av seg selv så snart du ikke lenger lider av stress, men det er også en rekke ting du kan gjøre for å komme bedre gjennom prosessen. Start med det første trinnet for å finne ut hvordan du kan avlaste stress og hvordan du skal ta vare på håret ditt for å redusere hårtap.

Å trå

Del 1 av 3: Stressrelatert hårtap

1. Gjør deg kjent med de forskjellige typene stressrelatert hårtap. De tre hovedtyper av stressrelatert hårtap er som følger:
   • Telogen effluvium: Med telogen effluvium fører stress til at hårsekkene midlertidig slutter å vokse hår. Etter flere måneder kan håret som kommer ut av disse hårsekkene plutselig falle ut i større mengder enn normalt. Dette er muligens den vanligste typen stressrelatert hårtap.
   • Alopecia areata: Med alopecia areata er hårrøttene syke, noe som får hårtykker til å falle ut. Flere faktorer kan forårsake denne typen hårtap, og det antas at stress er en av dem.
   • Trikotillomani: Denne tilstanden er veldig forskjellig fra de to foregående, da det er personen som forårsaker tapet, det være seg hår i hodebunnen, øyenbrynene eller annet hår. Folk utvikler vanligvis denne tilstanden som en måte å takle stress, angst, depresjon, ensomhet eller kjedsomhet på.
2. Besøk lege for å stille en diagnose. For alle typer hårtap er sammenhengen mellom hårtap og stress noe uklar.
   • Mens stress noen ganger er den direkte årsaken til hårtap, kan det også være en indirekte årsak hvis du allerede har en tilstand som blir verre som et resultat av stress. Hårtap kan også forårsake stress i stedet for omvendt.
   • Mens de fleste tilfeller av hårtap ikke krever betydelig medisinsk behandling, er hårtap ikke alltid et resultat av stress (som du kanskje har trodd), men et symptom på et mer alvorlig underliggende problem. Derfor er det viktig å oppsøke lege i stedet for å stille diagnosen selv.
   • Noen av de mer alvorlige tilstandene som kan føre til hårtap er hypotyreose, autoimmune sykdommer som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). For hypotyreose og PCOS er det tilgjengelige behandlinger som kan bidra til hårvekst. Ved autoimmunrelatert hårtap er tapet ofte permanent.
3. Hår vokser vanligvis tilbake av seg selv. Hvis hårtap er forårsaket av stress, bør behandlingen i stor grad fokusere på å minimere eller eliminere stress.
   • Når du ikke lenger lider av stress, bør håret vokse tilbake av seg selv uten behov for medisiner eller andre behandlinger.
   • Tålmodighet er viktig. Hårvekstsyklusen tar tid, og det kan ta flere måneder å se betydelig forbedring.
   • Bare gjør ditt beste for å unngå å bli stresset av hele situasjonen, da det bare vil gjøre ting verre. Hvis du har tro på follikelenes evne til å vokse nytt hår, vil alt være bra.

Del 2 av 3: Redusere følelsesmessig og fysisk stress

1. Få mye søvn. Søvnmangel kan bidra til både psykisk og fysisk stress, spesielt hvis søvnproblemene vedvarer over lengre tid. Det kan påvirke kostholdet ditt negativt, ytelsen din på jobben og humøret generelt, noe som igjen kan føre til stress eller angstrelatert hårtap.
   • Forbedre søvnen din ved å holde deg til standard søvntider, noe som betyr at du legger deg og reiser deg til samme tid hver dag. Du bør prøve å få minst syv til åtte timers søvn hver natt.
   • Unngå å gjøre altfor stimulerende ting før du legger deg. Ikke se TV-serier eller skumle filmer, hold deg borte fra den lyse skjermen på din bærbare eller telefon, ikke trene eller spise. Ta deg heller et varmt bad eller les en bok.
2. Hold deg til et sunt kosthold. Sunn mat gir kroppen din mer energi slik at den bedre kan takle stress. Et sunt kosthold bidrar også til helsen til håret ditt, noe som gjør det mindre sannsynlig å falle ut.
   • Spis minst tre velbalanserte måltider om dagen. Frokost hver morgen for å forhindre overspising og usunn mat senere på dagen.
   • Hold deg unna søtsaker og matvarer som inneholder transfett. Spis i stedet mer frukt, grønnsaker, fullkorn, proteinmat og mat med mye umettet fett som avokado, fet fisk, nøtter og oliven.
   • Øk inntaket av visse vitaminer og mineraler som bidrar til sunn hårvekst og generell helse. Tenk på vitamin A, B, C og E, sink, selen og magnesium. Omega-3 fett kan også gi et positivt bidrag ettersom de forbedrer helsen til hodebunnen din.
3. Tren mer. Trening kan være veldig bra for å avlaste følelsesmessig stress. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner - også kjent på engelsk som "happy hormones" - som kan hjelpe deg til å føle deg roligere og slappe av.
   • Hva slags sport du driver med er opp til deg - når det gjelder å lindre stress, prøv å finne noe du liker, det være seg løping, roing, sykling eller dans. Så lenge det får pulsen opp og setter et smil på ansiktet ditt.
   • Prøv også å ta ukentlige yoga- eller meditasjonskurs, ettersom disse har vist seg å redusere stressnivået. Det du også kan gjøre er å øve på å meditere - hjemme, på skrivebordet eller hvor som helst der du er i stand til å stenge deg helt av fra et øyeblikk og fokusere på å rense tankene dine.
4. Se en terapeut. Følelsesmessig stress kan bli mye verre over tid hvis du hoper opp følelsene dine og ikke snakker om årsakene til stresset ditt. Å se en terapeut for å snakke om dine angstproblemer kan være veldig lindrende og gjør underverker når det gjelder å lindre stress.
   • Hvis du ikke liker å snakke med en terapeut, må du i det minste gjøre det med en nær venn eller et familiemedlem du stoler på. Ikke vær redd for å belaste dem med bekymringene dine - de låner gjerne et lytteør.
   • Selv om det ikke vil endre årsaken til stresset ditt, kan det fortsatt hjelpe deg å se alt fra et annet perspektiv. Å snakke med venner og familie kan også få deg til å innse at det er mennesker du kan stole på, og at du ikke trenger å takle det stresset alene.
5. Gi kroppen din tid til å komme seg etter en større fysiologisk forandring. Store fysiologiske endringer - som kirurgi, bilulykke, sykdom eller fødsel - kan være veldig traumatiske for kroppen din, selv om du har det bra mentalt. Derfor merker folk ofte bare etter tre til seks måneder etter en slik fysiologisk endring at håret begynner å falle ut.
   • Når dette starter, er det viktig å vite at skaden allerede er gjort. Det er lite du kan gjøre for å reversere effekten av en traumatisk hendelse etter at den allerede har skjedd.
   • Derfor er det bare å gi kroppen din restitusjonstid. Hårtap er ikke permanent, så når kroppen din har kommet seg etter den stressende hendelsen, vil håret ditt vokse tilbake.
6. Sjekk medisinene dine. Det er flere medisiner som kan stimulere hårtap, noe som gjør stressrelatert hårtap verre.
   • Blant disse legemidlene er et vanlig legemiddel blodfortynnere og blodtrykks tabletter (betablokkere). Andre medisiner som også påvirker er metotreksat (for revmatiske lidelser), litium (for bipolare lidelser) og en rekke ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.
   • Hvis du bruker en av disse medisinene og du mistenker at de har en negativ effekt på håret ditt, besøk legen din og spør om mindre doser eller bytte til en annen type medisiner er mulig.

Del 3 av 3: Stimulering av sunn hårvekst

1. Spis nok protein. Håret ditt er for det meste protein, så et høyt proteinholdig kosthold er viktig for sunt hår. Hvis du ikke spiser nok, kan kroppen din stoppe tilførselen av protein til håret ditt og bruke det til kroppens viktigste funksjoner.
   • Hvis håret ditt ikke får i seg nok protein, vil det slutte å vokse. Som et resultat kan det virke som om du har mindre hår enn normalt når ditt nåværende hår når slutten av vekstsyklusen og faller ut naturlig (i en prosess som kalles katagenfasen).
   • Ikke bekymre deg om - når du nøye har lagt inn nok protein i kostholdet ditt, vil håret ditt vokse igjen og føles tykkere på kort tid.
   • De beste proteinkildene inkluderer fisk (som tunfisk, laks og kveite), hvitt kjøtt (som kalkun og kylling), egg, meieriprodukter (som melk, ost og yoghurt), bønner (som nyrebønner, hvite bønner, limabønner og svarte bønner) og biff., kalvekjøtt, svinekjøtt og tofu.
2. Øk inntaket av vitamin B og reduser inntaket av vitamin B. Vitamin B er nødvendig for sunn hårvekst, så hvis du ikke får nok av det på daglig basis, kan det ha en negativ innvirkning på håret ditt. På den annen side kan et overskudd av vitamin A utløse hårtap, så du bør redusere inntaket.
   • Mangel på vitamin B i en diett er uvanlig, men det kan være et problem for noen mennesker. For å øke vitamin B-inntaket naturlig, spis mer fisk og magert kjøtt, stivelsesholdige grønnsaker og andre frukter enn sitrusfrukter.
   • For å redusere vitamin A-inntaket, prøv å redusere kosttilskudd eller medisiner som inneholder vitamin A. Husk at den anbefalte kosttilskuddet (RDA) av vitamin A er 5000 IE.
3. Unngå et kosthold med lite kalorier. Et kosthold med lite kalorier mangler ofte mange av vitaminene, næringsstoffene og sunne fettene kroppen din trenger for å fungere normalt og opprettholde sunn hårvekst.
   • I tillegg kan raskt vekttap (som et resultat av et kalorifattig kosthold) være alvorlig fysisk stress for kroppen, som igjen kan forårsake hårtap.
   • Det er viktig å spise sunt, og det betyr at du gir kroppen din alle nødvendige drivstoff. Så hvis du prøver å gå ned i vekt, må du ta sunnere valg og trene regelmessig.
   • Prøv å gå ned i vekt sakte og jevnt i stedet for å prøve å gå ned så mye som mulig så raskt som mulig ved å ikke spise noe. Et trygt, håndhevbart mål er å miste ett kilo til ett kilo per uke.
   • Mange matvarer rike på fett og kalorier er faktisk veldig bra for deg, gitt at du tar de riktige valgene. Mat som nøtter, avokado og fet fisk inneholder alle mye umettet fett, er veldig sunt og bør være en del av et balansert kosthold.
4. Ta godt vare på håret ditt. Riktig pleie av håret ditt vil bidra til den generelle helsen til håret ditt, slik at det blir sterkere og mindre utsatt for å kaste.
   • Start med å bruke en sjampo og hårbalsam som passer for din hårtype. Tørt hår trenger rikere og fuktighetsgivende produkter, mens fettete eller veldig tynt hår trenger lettere produkter laget for vanlig bruk.
   • Unngå å bruke hårprodukter som inneholder for mange kjemikalier. Sjampo som inneholder sulfater eller parabener, bør unngås, men mer naturlige, organiske ingredienser bør brukes.
   • Du bør også unngå å vaske håret for ofte, da dette kan fjerne naturlige oljer og gjøre det tørt, sprøtt og sprøere. Hver to til tre dager er passende for de fleste hårtyper.
   • Gi næringen håret enda bedre ved å få fuktighets- og glansbehandlinger på en skjønnhetssalong eller ganske enkelt ved å lage en naturlig hårmaske hjemme. Oljer som kokosnøttolje, arganolje og mandelolje kan forbedre hårets tilstand i stor grad da det gjør håret silkemykt.
   • Ta godt vare på håret ditt ved å gå til frisøren hver sjette til åtte uke. På denne måten blir du kvitt splittede ender og håret ditt vil føles bra og selvfølgelig vil frisyren din se vakker ut igjen.
5. Ikke overdriv håret ditt. Å gjøre for mye med håret ditt kan være veldig dårlig for håret ditt. Kvinner i dag er besatt av føntørking, retting og curling ved å bruke oppvarmede stylingsverktøy. Disse verktøyene kan forverre hårets tilstand.
   • Prøv å minimere bruken av stylingsverktøy. Eksperimenter med å tørke håret ditt naturlig, skrape håret ditt med litt hårmousse eller krølle håret uten varme, for eksempel ved hjelp av ruller.
   • Ikke spill for mye med håret ditt, for eksempel ved å bryte av splittede ender. Vær også forsiktig med hestehaler - å gjøre dem for stramme kan føre til hårtap (trekkraft alopecia). Bruk løst hår så ofte som mulig (spesielt om natten) og eksperimenter med løse, lave hestehaler og fletter. Også, ikke kam håret ditt for ofte.
   • Vær forsiktig når du farger håret, ettersom fargestoff kan tørke ut, skade og brenne håret. Vent så lenge som mulig før du får farget håret igjen, og tenk nøye før du bestemmer deg for å behandle håret med blekemiddel. Vurder en mer naturlig hårfargingsmetode, som henna. Mens henna farger håret ditt, gir det også næring til håret ditt.

Tips

• Ved å redusere de sosiale, emosjonelle og profesjonelle kravene du stilles til, så vel som de du stiller til andre, kan du kontrollere stressnivået ditt.
• En massasje avlaster ikke bare musklene dine for spenning, men fremmer også blodstrømmen i kroppen din og bidrar til å redusere følelsesmessig og mental stress.
• Å føre en dagbok lar deg uttrykke frustrasjon gjennom å skrive.

Advarsler

• Kvinner i tretti- og sekstitallet kan oppleve langvarig telogen effluvium, som kan svinge gjennom årene. Det påvirker hele hodebunnen, men forårsaker ikke fullstendig skallethet. Det er også en tilstand som kan forsvinne av seg selv.