Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Smertelindring
• Del 2 av 3: Å vite når du skal oppsøke lege
• Del 3 av 3: Forebygge en muskelspenning
• Tips

En trukket muskel er overbelastet som et resultat av fysisk aktivitet, noe som resulterer i hevelse og smerte. Disse skadene er vanlige og kan behandles godt hjemme. Lær hvordan du best kan ta vare på en trukket muskel og hvordan du bestemmer når det er bedre å oppsøke lege.

Å trå

Del 1 av 3: Smertelindring

1. Gi muskelen god hvile. Når du trekker en muskel, må du umiddelbart stoppe aktiviteten som forårsaket skaden. I prinsippet er dette faktiske tårer i muskelfibrene, og ytterligere anstrengelse kan føre til at musklene rives videre og skaden blir mye mer alvorlig.
   • La smertene være en indikator på alvorlighetsgraden av skaden. Hvis du opplever problemer under trening og du må gispe etter pusten, er det bedre å slutte å trene for dagen.
   • Ta noen dager å komme deg fra den trukkede muskelen før du fortsetter aktiviteten som forårsaket den.
2. Bruk en ispose på det berørte området. Dette vil redusere hevelsen og bidra til å lindre smertene. Fyll en pose med isbiter og pakk den inn i et tynt håndkle for å forhindre at isen skader huden din. Hold pakningen mot det smertefulle området i 20 minutter, flere ganger om dagen, til hevelsen har avtatt.
   • En pose frosne erter eller andre grønnsaker fungerer også bra som en ispakke.
   • Unngå å bruke varme, da dette ikke vil redusere betennelse som kan være forårsaket av trukket muskel.
3. Påfør et trykkbandasje. Ved å koble den trakkede muskelen kan du redusere hevelse og gi støtte for å forhindre ytterligere skader. Bruk et strekkbandasje for å løsne armen eller benet løst.
   • Ikke stram over bandasjen, dette er ikke bra for blodsirkulasjonen.
   • Hvis du ikke har strekkbandasje, klipper du et gammelt laken til en pute i en lang stripe og bruker den som et bandasje.
4. Plasser armen eller benet på en høyde. Dette kan bidra til å redusere hevelse og gi den nødvendige hvile for å helbrede.
   • Hvis du har strukket den ene benmuskelen, plasser det skadede beinet på en osmann eller stol som en fotstøtte mens du sitter.
   • Hvis du har trukket en armmuskel, bruk en slags slynge for å holde armen løftet.
5. Ta smertestillende. Smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen hjelper til med å lindre smertene, slik at du har litt bevegelsesplass til tross for trukket muskel. Ikke ta mer enn den foreskrevne dosen og gi aldri aspirin til barn.

Del 2 av 3: Å vite når du skal oppsøke lege

1. Overvåk smertene dine. Med hvile og ispakker, bør den berørte muskelen begynne å føle seg bedre i løpet av få dager. Hvis du har mye smerte og ikke merker noen forbedring, må du oppsøke lege. Skaden kan være mye mer alvorlig og kan kreve medisinsk behandling.
   • Hvis legen bestemmer at det er behov for videre behandling, kan du få krykker eller slynge / slynge slik at den trukkede muskelen kan hvile. Smertestillende kan også foreskrives.
   • I sjeldne tilfeller krever en trukket muskel fysioterapi eller kirurgi.
2. Oppsøk lege hvis ytterligere klager oppstår. Noen ganger er muskelsmerter forårsaket av noe annet enn en belastning. Du kan bare tro at du har strukket musklene dine gjennom sport, men hvis du opplever følgende symptomer samtidig, kontakt legen din:
   • Blåmerker
   • Hevelser
   • Tegn på en infeksjon, som kløe og rød, hovent hud.
   • Bittmerke på det smertefulle området.
   • Dårlig sirkulasjon eller døvhet der muskelsmerter kjennes.
3. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis symptomene er alvorlige. Hvis ømme muskler ledsages av noen av følgende symptomer, må du øyeblikkelig oppsøke lege:
   • Musklene dine føles ekstremt svake.
   • Du er kortpustet eller svimmel.
   • Du har en stiv nakke og feber.

Del 3 av 3: Forebygge en muskelspenning

1. Varme opp. Trekkede muskler oppstår når muskler er overstrakte, noe som ofte skjer som et resultat av trening uten å varme opp musklene dine først. Ta deg tid til å strekke og varme opp musklene dine før du deltar i noen sportsaktiviteter.
   • Hvis du liker å løpe, kan du jogge før du driver med sprint eller løper.
   • Hvis du er i en lagidrett, kan du løpe, varme opp eller lette gymnastikk før du dykker inn i konkurransen.
   • Bruk en skumrulle til å strekke musklene i bena, ryggen og skuldrene. Dette kan hjelpe deg med å varme opp kroppen din bedre.
2. Sørg for at du drikker nok vann. Drikk minst 8 glass vann hver dag. Dehydrering er mer sannsynlig å forårsake muskelskader. Drikk nok om dagen og under trening.
   • Hvis du trener mye, må du sørge for å drikke mer vann. Du kan også drikke sportsdrikker, da lave elektrolytter også kan øke risikoen for muskelsvingninger.
3. Gjør styrketrening. Å innlemme vektarbeid i treningsrutinen kan bidra til å forhindre muskelspenning under trening. Bruk frie vekter hjemme eller maskinene i treningsstudioet for å tone kjernen din og holde musklene dine fleksible.
4. Vet når du skal stoppe. Det er lett å løpe ut når du trener og glemme at du faktisk har for mye smerte til å fortsette ansvarlig. Husk at å tvinge en allerede trukket muskel vil gjøre ting mye mer alvorlig. Hvis muskelen fortsetter å rive, kan det gå måneder før alt er gjenopprettet.

Tips

• Prøv varme / kalde balsam for å lindre smertene. De reduserer ikke hevelse, men de får området til å føles bedre.
• Etter at hevelsen har gått ned, bruk en varmekompress for å varme opp musklene før du trener.
• Ta et varmt varmt bad.