Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Ta ansvar
• Metode 2 av 4: Åpen kommunikasjon
• Metode 3 av 4: Gjenopprett sannheten og ærligheten i forholdet ditt
• Metode 4 av 4: Forny dekkene dine
• Advarsler

En affære i alle former har en ødeleggende effekt på et forhold. Hvis du har jukset partneren din og nå søker forsoning, må du gjøre mye arbeid for å reparere det skadede forholdet. Denne helbredelsesprosessen vil ta lang tid, være emosjonell og kreve mye innsats fra begge parter. Partneren din tok et ødeleggende slag, og dere begge må avgjøre om den resulterende skaden kan repareres. Nøye oppmerksomhet til partnerens behov og dedikasjon til det harde arbeidet med å komme seg kan bidra til å overvinne smertene forårsaket av utroskapen.

Å trå

Metode 1 av 4: Ta ansvar

1. Stopp jukset. Hvis du er den som jukser deg, må du stoppe affæren helt før du kan forvente en sjanse til å reparere forholdet til partneren din. Dette trinnet er avgjørende.
2. Gjør nødvendige endringer for å fjerne deg fysisk fra den andre parten i saken så mye som mulig. Hvis du for eksempel jukset en kollega, kan du be om overføring eller til og med begynne å lete etter en ny jobb. En affære som startet i treningsstudioet eller et annet sosialt miljø, kan kreve at du finner en annen sosial setting.
3. Vær ærlig med partneren din. Fortell partneren din hva som skjedde og hvorfor. Du kan fortelle partneren din de intime detaljene om din seksuelle opplevelse hvis han eller hun spør, men dette kan være for smertefullt til å rapportere med en gang. Partneren din vil kanskje ikke vite alt. Dette er et valg som partneren din må ta, og du bør adlyde det.
   • Partneren din vil sannsynligvis gjengjelde når du møter din smertefulle tilståelse. Mens din utroskap vil være kjernen i smertene partneren din føler, vil du møte en rekke problemer når partneren prøver å uttrykke sin smerte.
   • Hvis partneren din noen gang har hatt en affære selv, vil nyheten om utroskapet trolig dukke opp under denne første utvekslingen. Å svare for å avsløre denne informasjonen kan godt være det nærmeste våpenet han eller hun har til rådighet. Vær oppmerksom på en slik åpenbaring, og ikke glem at smerten du føler ved en slik åpenbaring er den samme som smerten partneren din føler på grunn av din utroskap. I så fall har dere begge mye arbeid foran dere for å kunne komme dere.
4. Vær ærlig med deg selv. Ta deg tid til å finne ut årsaken til utroskapen din. Det kan være en rekke årsaker som bidro til forholdet ditt, fra lav selvtillit, alkoholisme og sexavhengighet, til presset fra ekteskapelige problemer eller opplevde mangler i forholdet ditt.
   • Konvensjonell visdom har tidligere uttalt at utroskap var et tegn på at noe manglet i et forhold. Det er viktig å merke seg at eksperter nå er enige om at dette bare er en av grunnene til at folk jukser.
   • Uansett årsakene til juks, bør du aldri skylde partneren din for det. Selv om du føler at noe mangler i forholdet ditt, har du tatt valget om å jukse i stedet for å samarbeide med partneren din for å finne en løsning.

Metode 2 av 4: Åpen kommunikasjon

1. Strebe etter åpenhet. Partneren din vil sannsynligvis ha mange, mange spørsmål. Han eller hun vil ønske å vite under hvilke omstendigheter du møtte den andre personen, og om det var et langsiktig forhold eller en one night stand. Han eller hun vil vurdere de siste månedene og årene av livet ditt sammen og stille spørsmål om dine tidligere handlinger og dine motiver. Å være helt åpen om alle de seksuelle detaljene i forholdet til den andre personen er ikke aktuelt når du først deler nyhetene med partneren din, men det er viktig å ikke ignorere det når partneren din ber om detaljer.
   • Ta deg tid til å behandle de mange spørsmålene som oppstår som utro. Svar uten å holde tilbake til partnerens spørsmål når de blir spurt, men forvent at nye spørsmål kommer opp over tid.
   • Tenk på partnerens vilje til å høre detaljer, selv om du svarer på hans eller hennes spørsmål uten ado. Ikke hold igjen informasjon, men hvis partneren din ennå ikke stiller spørsmål (om hvorfor utroskapen, for eksempel), må du være tålmodig. Partneren din kan først ha nok informasjon til å behandle. Vent til personen ber om det, og svar deretter nøye.
2. Gi partneren din tid til å behandle alt. Du vet om saken din fra begynnelsen. Denne smertefulle informasjonen er imidlertid ny for partneren din. Selv om han eller hun allerede hadde mistanke, har disse mistankene først nå blitt bekreftet.
   • Tiden det tar å reparere et forhold etter utroskap varierer, men forvent at det vil ta opptil 1-2 år raskt.
3. Ha en ærlig samtale sammen om fremtiden for forholdet ditt. Vær realistisk, er tilgivelse en mulighet? Hvis du har håp for fremtiden, kan du vie deg til det harde arbeidet som trengs for å gjenopprette tilliten.
   • Når du vurderer fremtiden for forholdet ditt, bør du vurdere følelsene til alle som er berørt av din beslutning. Hvis du for eksempel har barn sammen, kan innsatsen være høyere enn hvis du er sammen med dere to. Par som har vært gift i flere tiår, kan ha forholdsnettverk og delte erfaringer som gjør båndet deres mye sterkere enn forhold som bare har pågått i noen måneder eller noen få år.
   • Husk at selv om partneren din ser håp om tilgivelse, kan den faktiske tilgivelsesprosessen ta betydelig tid.
   • Ikke ta forhastede avgjørelser. Forsikre deg om at beslutningene dine blir tatt basert på nøye refleksjon og ikke bare som svar på en heftig diskusjon.
4. Rådfør deg med en terapeut eller rådgiver. Personlig terapi kan være et viktig verktøy for å forstå motivene dine og adressere din atferd. Forholdsrådgivning kan være et viktig skritt for å hjelpe deg med å navigere i det vanskelige terrenget med tilgivelse.
   • Rådgivere eller andre personer du stoler på, kan gi objektiv, ikke-dømmende mental støtte for å behandle følelsene dine.
   • En pålitelig tredjepart kan også være en sikker dommer under de til tider smertefulle diskusjonene du vil ha med partneren din.

Metode 3 av 4: Gjenopprett sannheten og ærligheten i forholdet ditt

1. Forvent å bli holdt ansvarlig. Du må gjøre en ekstra innsats for å bevise din pålitelighet overfor partneren din. Diskuter planene dine med partneren din og svar på partnerens forespørsler om å gi informasjon og gi trygghet.
   • Vær imidlertid oppmerksom på at jukseloggen din ikke betyr at du ikke lenger har rett til personvern. Vær oppmerksom på partnerens behov for informasjon, men ikke føl deg forpliktet til å oppgi en fullstendig liste over passordene dine for mobil og sosiale medier, eller å hele tiden redegjøre for hvor du har vært. Slik praksis oppmuntrer mistillit i stedet for å hjelpe til med å reparere det fragmenterte forholdet ditt.
2. Gi partneren din tid og rom. Ikke forvent tilgivelse, spesielt ikke i henhold til agendaen din. Partneren din må lære på nytt at det er grunner til å stole på deg.
   • Ta en "time out" hvis du føler at stemningen løper for høyt. Partneren din kan trenge noe fysisk eller emosjonelt rom for å behandle følelsene sine. Gå høflig fra rommet, gå en tur, eller gi partneren din tid til å distansere seg over lengre tid.
   • Om nødvendig, ordne et bestemt tidspunkt for å behandle de vanskelige følelsene. Du kan for eksempel stille en kjøkkenur på en halvtime og bruke den begrensede tiden for samtalen. På den måten gir du struktur, og det er forutsigbart. Du kan begge fokusere på temaet på bordet uten at samtalen utartet til "banning" eller annen uproduktiv oppførsel.
3. Tilgi deg selv. Å tilgi deg selv betyr ikke at du ikke lenger er ansvarlig for konsekvensene av oppførselen din, og at du heller ikke kan bli kvitt det intensive arbeidet som må gjøres for å endre din atferd. Snarere frigjør emosjonell og mental energi til å ta et skritt fremover. Du kan da begynne å jobbe med å reparere forholdet ditt og endre vaner.
   • Hver dag er en ny dag. Når du våkner, må du huske deg selv hver dag at det var din beslutning å gå videre og fokusere på å reparere det skadede forholdet.
   • Hvis du føler at ritualer kan hjelpe deg, bør du vurdere å ta symbolske skritt, for eksempel (forsiktig) å brenne eller makulere papirstykker som sier `` juks. '' Påminn deg selv om denne handlingen hvis du er fristet til å stå stille med din gamle oppførsel. Du har brent skipene dine bak deg, bokstavelig eller billedlig, og er fast bestemt på å gå videre.
   • Hvis du nesten drukner i anger, tenk på en produktiv handling du kan ta i stedet. Det kan være lurt å sende partneren din en kjærlig tekstmelding, gjøre gjøremål rundt huset eller jobbe med en ny hobby som hjelper deg med å tilpasse oppførselen din konstruktivt.

Metode 4 av 4: Forny dekkene dine

1. Invester i ditt "nye" forhold. Forholdet ditt slik du hadde før du jukset eksisterer ikke lenger, men hvis du har bestemt deg for å gå videre med partneren din, går du nå inn i en potensielt givende ny periode med forsoning, vekst og utvikling. Denne nye fasen i forholdet ditt gir nye regler og forventninger. Diskuter disse reglene og forventningene åpent for å sikre at du føler det på samme måte.
2. Tilbring tid sammen og gjør ting sammen som ikke har noe å gjøre med din opplevelse av utroskap. Selv om det er viktig å fortsette å kommunisere og bygge tillit, vil det skjøre forholdet ha nytte av tiden og krefter du bruker på nye opplevelser.
   • Disse inkluderer aktiviteter du likte å gjøre tidligere, og som du kan gå tilbake til å gjøre som produktive vaner.
   • Diskuter dine mål og interesser. Kanskje partneren din alltid har ønsket å reise. Du kan bruke litt tid på å lete etter utflukter, eller til og med lære et språk eller et kulturkurs, for å gjøre den drømmen til virkelighet. Kanskje partneren din alltid har ønsket å løpe maraton. Hvis du kan dele den visjonen, så samarbeid for å oppnå det målet - eller hvis du ikke liker å løpe, blir du partnerens største fan.
3. Hold deg "fokusert" på nåtiden. Smertefullt som det kan være, juks er nå en saga blott. Konsentrer deg om mulighetene for en delt fremtid, med tanke på at du nå må holde deg til en høyere standard for ansvar og emosjonell kommunikasjon.
4. Arbeid for å gjenopprette delt intimitet. Hvis seksuell intimitet også var en del av forholdet ditt tidligere, må du gjøre det til et mål å gjenopprette tilliten på en slik måte at dette båndet også kan gjenopprettes.
   • Husk at mens forholdet ditt er et partnerskap, må den skadede partneren sette grensene. Å tilfredsstille intimitet krever en del tillit.
   • Bli testet for seksuelt overførbare sykdommer. Aldri risikere partnerens helse - eller følelsesmessig forelskelse som et resultat av kjønnssykdom.

Advarsler

• Juks er aldri en unnskyldning for å behandle partneren din voldelig. Anerkjennelse av juks skal aldri gjengjeldes. Hvis en av partnerne er opptatt av at den andre vil bruke vold, må du straks komme ut av forholdet.