Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Behandling av milde til moderate forstuinger
• Metode 2 av 3: Behandling av alvorlige forstuinger
• Metode 3 av 3: Tilbake til aktivitet

Foten - mellom ankelen og tærne - inneholder mange bein, leddbånd og ledd som er utsatt for skader. En forstuing er en type skade der leddbåndene blir strukket eller revet. Se legen din hvis du har forstuet noe i foten din og ikke kan tråkke på det. Legen vil fastslå alvorlighetsgraden av skaden og om nødvendig gi råd om hvor du kan få en ortose (derotasjonsstøvel), krykker eller en stokk. Pakk et elastisk bandasje rundt foten, hvil mer, påfør is og komprimerer, og hold lemmen over hjertets nivå til smerten og hevelsen avtar. Selv om milde til moderate forstuinger heler innen en uke, kan det ta flere måneder å komme seg etter en alvorlig forstuing.

Trinn

Metode 1 av 3: Behandling av milde til moderate forstuinger

1. 1 Se legen din hvis du ikke klarer å tråkke på føttene. Symptomer på forstuing inkluderer smerter, hevelse, blåmerker og manglende evne til å bevege foten. Se legen din hvis du tror du har en forstuing, spesielt hvis smerten er så uutholdelig at den ikke lar deg tråkke på beinet.
   • Legen vil utføre en fysisk undersøkelse og, om nødvendig, andre bildemetoder. Han vil da fortelle deg alvorlighetsgraden av skaden.
   • Grad 1 forstuinger er preget av mild smerte og hevelse. Som regel trenger slik strekning ikke hjelp fra lege.
   • Behovet for legehjelp oppstår ved en forstuing på 2 og 3 grader (moderat til alvorlig). En forstuing i grad 2 er preget av langvarig smerte, hevelse og blåmerker. Mest sannsynlig vil du ikke kunne tråkke på føttene med ham. Tegn på grad 3 forstuing inkluderer alvorlig smerte, hevelse og blåmerker. Med denne strekningen vil du definitivt ikke kunne tråkke på foten.
2. 2 Hvil til smerter og hevelse har avtatt. Kurer forstuingen ved å følge RICE -teknikken: Hvile, is, kompresjon, høyde. Hvil mye, ikke gjør noe som forårsaker smerte, og prøv å ikke bevege beinet. Hvis det er vondt å tråkke på beinet ditt, spør legen din om krykker eller en stokk. Vær oppmerksom på at gratis krykker ikke tilbys under CHI -programmet, det samme gjelder VHI.
3. 3 Påfør is på strekkstedet i 20 minutter, 2-3 ganger om dagen. Påfør en kald kompress til symptomene avtar. Is vil bidra til å redusere hevelse og lindre smerter.
   • Ikke legg is eller ispose direkte på huden din, men pakk den inn i et håndkle.
4. 4 Pakk foten med en elastisk bandasje slik at den utøver litt press på beinet. Fest foten godt, men for ikke å blokkere blodsirkulasjonen. Hvis bandasjen har klemmer, bruk dem til å feste bandasjen. Ellers kan du bruke en medisinsk tape for å feste bandasjen til beinet ditt.
   • Legen din kan også fortelle deg hvor du kan få en seler eller bandasje. Den obligatoriske sykeforsikringen og den frivillige medisinske forsikringen dekker ikke kostnadene ved slike ting.
5. 5 Løft beinet for å redusere hevelse. Hold foten over hjertet ditt så ofte som mulig. For å gjøre dette, legg deg på sengen og legg 2-3 puter under beinet slik at det er over brystnivået.
   • Denne stillingen bør redusere blodstrømmen til beinet og redusere hevelse.
6. 6 Ta smertestillende midler og antiinflammatoriske midler. Over-the-counter medisiner bør være tilstrekkelig for å lindre smerter og hevelse. Ta medisinen din som anvist eller som beskrevet av legen din.

Metode 2 av 3: Behandling av alvorlige forstuinger

1. 1 Fortsett å følge RICE -teknikken. Det kan ta 6 til 8 måneder å komme seg etter en alvorlig forstuing. Hvil, påfør is og komprimerer, og hold lemmen over hjertehøyde og under kraftig tøyning. Selv om mindre alvorlige forstuinger kan gro på 2–4 uker, kan alvorlige forstuinger ta flere måneder. Ikke trå på det berørte benet og fortsett å følge RICE -teknikken gjennom restitusjonsperioden.
2. 2 Bruk retensjonsstøpet som anvist av legen din. En alvorlig forstuing er preget av alvorlig skade på leddbåndene. For at de skal gro, må beinet immobiliseres så mye som mulig. Legen din vil legge en fiksering på benet eller fortelle deg hvor du skal få ortopediske sko, og fortelle deg hvor lenge du skal bruke dem.
3. 3 Hvis leddbåndene er alvorlig skadet, bør du snakke med legen din om kirurgi. Grad 3 forstuinger kan trenge operasjon. Hvis du har skadet flere leddbånd, vil legen din henvise deg til en ortoped (spesialist i diagnostisering og behandling av deformiteter og dysfunksjoner i muskuloskeletale systemet). Etter at du har kommet deg etter operasjonen, må du bruke ortopediske sko i 4-8 uker.
   • Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, vil fysioterapien begynne 4-8 uker etter operasjonen. Full utvinning kan ta alt fra 16 uker til et helt år.

Metode 3 av 3: Tilbake til aktivitet

1. 1 Gå tilbake til lett fysisk aktivitet når smerter og hevelse har avtatt. Snakk med legen din før du tråkker på et skadet ben, spesielt hvis du har en moderat til alvorlig forstuing. Begynn å gå når du kan tråkke på det ømme beinet uten å føle smerte. Start med en gåtur på 15-20 sekunder, og reduser denne gangen hvis du føler muskelsmerter.
   • Øk varigheten av turene dine gradvis.
2. 2 Bruk sko med innleggssåler eller støvler med stive såler. Legen din kan råde deg til å bruke sko med innleggbare innleggssåler for å støtte foten din under restitusjon. Alternativt kan du bruke støvlesåler hver gang du tråkker på det ømme beinet.
   • Å gå barbeint eller bruke upassende sko, for eksempel flip flops, kan forverre skaden.
3. 3 Slutt å gjøre det du gjør hvis du føler skarp smerte. Hvis du opplever sterke smerter, må du umiddelbart flytte vekten til det sunne benet. Slapp av og påfør en kald kompress i 20 minutter for å lindre ubehag.
   • Se legen din hvis du plutselig opplever smerter eller hevelse etter fysisk aktivitet.
4. 4 Se en fysioterapeut for å unngå fremtidige leddproblemer. Alvorlige forstuinger kan føre til leddgikt og andre leddproblemer.Hvis du har alvorlig skadet leddbåndene dine, bør du oppsøke en fysioterapeut for å unngå komplikasjoner.
   • Hvis legen din ikke henviser deg til en fysioterapeut, kan du be dem om råd om strekk og øvelser som vil være nyttige for din type skade.