Ved hjelp av en inversjonstabell for ryggsmerter

Video: Neck hurts. I can’t turn my head. Levator scapulae muscle

Innhold

Å trå
Metode 1 av 2: Drift av inversjonstabellen
Metode 2 av 2: Inversjonsøvelse for ryggsmerter
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Inversjonsterapi brukes til å lindre ryggsmerter forårsaket av degenerative ryggradsplater eller brokk, spinal stenose eller andre ryggradsforhold. Disse forholdene legger gravitasjonspress på nerverøttene, noe som fører til skuddsmerter i rygg, rumpe, ben og føtter. Under inversjonsterapi snur du kroppen din på hodet for å øke avstanden mellom ryggvirvlene og nerverøttene og redusere trykket på dem. Studier har vist at dette kan lindre ryggsmerter på kort sikt, spesielt når det brukes til nye ryggskader. Med et inversjonstabell kan du snu kroppen på hodet i en svak vinkel og jobbe mot en stadig mer ekstrem stilling.

Å trå

Metode 1 av 2: Drift av inversjonstabellen

Fest inversjonstabellen på en flat overflate. Forsikre deg om at alle hengsler, stropper og svinger er riktig tilkoblet. Gjør dette hver gang du bruker tabellen for å unngå en alvorlig ulykke.
- Les instruksjonene for bruk av inversjonstabellen grundig før du bruker den. Tabellen støtter kroppsvekten din, så det er viktig at alle trinn utføres riktig. Når du bruker inversjonstabellen for første gang, må du sørge for å ha en venn med deg i tilfelle det er noen problemer.
Bruk sportssko når du bruker en inversjonstabell. De gir deg ekstra sterk støtte når bordet klikker på plass. Bruk aldri inversjonstabellen med bare føtter.
Stå i posisjon med ryggen mot bordet. Sett føttene på trinnene en etter en. Len deg fremover med ryggen rett for å trekke spaken opp og låse føttene.
Legg stroppene over kroppen din. Inversjonstabeller er forskjellige i måten de holder kroppen din på plass. De kan ha ankelstang, kroppsstropp eller annet utstyr, så sørg for at alle sikkerhetsfunksjoner er på plass før du gjør inversjon.
Ta tak i stroppene på begge sider av bordet. Du skyver på stroppene for å snu kroppen din.
Gå tilbake til en horisontal posisjon i ett til to minutter når du begynner å stige fra inversjonen. Dette vil gjøre at blodstrømmen kan justeres. Gå sakte tilbake til startposisjonen før du løsner deg og går ut.

Metode 2 av 2: Inversjonsøvelse for ryggsmerter

Bruk en inversjonstabell som en del av et behandlingsprogram som er anbefalt av legen din. Inversjonsterapi brukes sjelden til å behandle kronisk smerte, så det er bare nyttig for mild lindring. Antiinflammatoriske legemidler, fysioterapi, trening, epiduralinjeksjoner og til og med kirurgi kan også brukes til å behandle tilstanden din.
Bruk milde bevegelser når du bruker en inversjonstabell. Dette vil spare deg for ytterligere skade eller smerte.
Fang deg selv i inversjonstabellen. Skyv håndtakene tilbake til du er vannrett. Ligg der i ett til to minutter for å la blodstrømmen endres før du fortsetter.
Skyv lenger tilbake til en vinkel på 45 grader. Pust dypt og vær der i ett til to minutter.
Løft hendene over hodet for å skape et bedre miljø for ryggraden. Du må sørge for at du er stabil på bordet før du gjør dette.
Fortsett dette i en uke i opptil fem eller flere minutter i 25 graders vinkel. Prøv det to ganger om dagen for å hjelpe kroppen din til å bli vant til det raskere.
Øk vinkelen 10 til 20 grader per uke til du er komfortabel med en vinkel på mellom 60 og 90 grader i ett til fem minutter.
Bruk inversjonstabellen tre eller flere ganger om dagen, eller når du føler sterke ryggsmerter. Inversjonstabeller gir bare midlertidig lindring, så du må kanskje gjøre det oftere for å dra nytte av det.
- Du trenger ikke å gjøre en full 90 graders inversjon. Mange gjør ikke mer enn en 60-graders inversjon, og andre bruker en 30-graders vinkel fordi den er mer behagelig og fremdeles er til fordel for deg.
Hold oversikt over smertenivået slik at du kan tilpasse rutinen til det som fungerer bra. Velg vinkelen, tiden og antall repetisjoner per dag som fungerer best for din tilstand.

Tips

Andre former for inversjonsterapi inkluderer tyngdekraftsstøvler og yogainversjoner. Tyngdestøvler henges vanligvis fra en bar i en dørkarm. Yogainversjoner kan gjøres uten utstyr, mot en vegg eller alene. Med disse metodene må du også øke posisjonen og tiden din gradvis.
Sjekk ut de milde øvelsene i boka "Treat Your Back Yourself" av Robin McKenzie.

Advarsler

Ikke bruk en inversjonstabell hvis du er gravid.
Ikke prøv inversjonsterapi hvis du har glaukom, hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Å snu kroppen din øker blodtrykket i hodet, hjertet og øynene.
Hvis du har nylig eller uhelbredte brudd, kirurgisk implanterte ortopediske støtter eller alvorlig osteoporose, snakk med legen din før du begynner på noen form for inversjonsterapi.