Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Bestemme intensjonen din
• Del 2 av 3: Forbered deg på det faste
• Del 3 av 3: Faste
• Advarsler

Når du begynner å faste, avstår du bevisst fra å spise i en forutbestemt periode. Noen mennesker taper raskt og andre for å få religiøs eller åndelig klarhet. Poenget her er: Fasting strider mot kroppens naturlige tendens til å mate seg selv, så du må være tydelig på hvorfor du gjør dette hvis du vil holde det oppe. Før du faste, bør du drikke rikelig med vann, spise rikelig med frukt og grønnsaker, og sørge for at du får nok søvn. Opplevelsen vil gi deg mer klarhet hvis du tar godt vare på kroppen din før, under og etter opplevelsen.

Å trå

Del 1 av 3: Bestemme intensjonen din

1. Vær tydelig på hvorfor du vil faste. Spør deg selv hva du vil lære av opplevelsen, og bruk dette målet til å sette din intensjon for dagen. Du vil kanskje oppleve at du drar nytte av faste dagen hvis det er grunn til disiplinen din. Spør deg selv om du har mål for din åndelige eller mentale utvikling, eller om du bare vil dra nytte av de fysiske fordelene. Meditere på et tema, spørsmål eller mål.
   • Raskt å avgifte kroppen din. Ved ikke å spise i det hele tatt på en dag, kan du hjelpe kroppen med å skylle ut giftstoffer, blokkeringer og andre forurensninger som gjør deg sliten.
   • Raskt for å tvinge et gjennombrudd. Kanskje du trenger svar på et problem, du vil forstå en situasjon, eller du vil prøve å formulere en idé eller innsikt. Faste kan sette tankene dine i en enklere tilstand, noe som gjør det lettere for deg å ramme inn problemene dine.
   • Faste i forbindelse med dyp meditasjon, yoga eller sensorisk deprivasjon for å utforske dypet i tankene dine. Overgå distraksjonen av sult med disiplin og fokus.
2. Bestem begynnelsen og slutten av din faste. Mange tradisjonelle religiøse faste perioder krever bare at du ikke spiser før solen går ned. Hvis du faste på grunn av et islamsk ritual, for eksempel, starter fasten omtrent 1,5-2 timer før soloppgang, og du har lov til å spise noe etter solnedgang. Imidlertid har en full 24-timers fast blitt populær for sine helse- og styrkefordeler - spesielt innen yogabevegelsen. Målet med en 24-timers faste er å slutte å spise etter kveldsmåltidet og avstå fra å spise til neste kveldsmåltid.
3. Sannsynligvis ikke bare for å gå ned i vekt. Faste kan hjelpe til med å skylle ut giftstoffer, og det kan bidra til å fordøye maten mer effektivt - spesielt hvis du gjør det til en vane. Imidlertid hjelper ikke faste deg å gå ned i vekt. Hvis du faste hele dagen og deretter unner deg et tungt måltid fullt av karbohydrater, starter ikke stoffskiftet før etter måltidet. Du vil ikke forbrenne mer fett enn om du ikke faste.
   • Hvis du bare vil gå ned i vekt, begynn med å spise en veldig liten mengde kalorier først om morgenen i stedet for raskt. Denne snacken vil aktivere stoffskiftet slik at magen begynner å mate på lagret fett.
   • Vurder å bare drikke juice en dag. Med en juice diett kan du gi kroppen din nok næringsstoffer slik at du ikke trenger å bruke sukkerforretningene i leveren og musklene. På denne måten kan du avgifte uten å bryte ned muskelmasse.
4. Gjør en vane med å faste. Vurder å faste i 24 timer hver uke. Faste utløser menneskekroppens selvhelbredende egenskaper; det vil si at din generelle helse kan forbedres når fordøyelsessystemet får en pause og organene dine får tid til å helbrede seg selv. Regelmessig faste kan hjelpe deg med å fordøye maten mer effektivt, spisse tankene dine, bli både fysisk og metall sterkere, fjerne giftstoffer, forbedre synet ditt og gi en generell følelse av velvære.

Del 2 av 3: Forbered deg på det faste

1. Drikk minst to liter vann dagen før faste. Vann hjelper til med å balansere kroppsvæsker som hjelper til med fordøyelse, absorpsjon og transport av næringsstoffer; blodsirkulasjonen produksjon av spytt og riktig kroppstemperatur. Dette betyr ikke at du bare skal slå tilbake mye vann raskt. Dette får deg til å tisse ofte etter noen timer. Det er bedre å øke vanninntaket fra 72 timer før faste.
   • Juice, melk, te, gatorade og andre hydratiserende drikker hjelper også til med å forberede seg på det faste. Spis mye vannrik mat, spesielt frukt og grønnsaker.
2. Spis godt dagen før faste og gi kroppen din nok næringsstoffer. Ikke spis for mye! Spis mindre porsjoner i stedet for vanlig. Hvis mulig, spis hovedsakelig frukt og grønnsaker for å balansere systemet. Næringsrike matvarer og vann hjelper kroppen til å forberede seg på en rask. Unngå å spise bakevarer, spesielt de som inneholder mye salt og sukker.
   • Unngå å spise sukkerholdige, raffinerte produkter dagen før faste. Kroppen din vil ikke fungere skikkelig hvis den hovedsakelig må kjøre på sukker. Videre kan bearbeidet mat ta lengre tid å forlate systemet ditt, noe som gjør det vanskeligere å raskt "rense".
   • Hvis du er diabetiker, kontakt legen din før du begynner å spise mye frukt.
3. Få god søvn om kvelden før faste. Kroppen din vil ikke kjøre på det vanlige kalori drivstoffet, og du kan ikke komme over tretthet med et skudd med næringsenergi. Hvis du gir deg grunnleggende hvile, vil det være mye lettere å fungere gjennom dagen - og du vil ha mer utbytte av fortet ditt.

Del 3 av 3: Faste

1. Fokuser på intensjonene dine. Fokuser på temaene og spørsmålene du vil svare på. Fokuser på selvutforskning, utforske en idé, forankre deg selv med din åndelighet, eller bare miste deg selv i en tilstand av fokusert disiplin. Hvis du har til hensikt å avgifte systemet ditt, kan du bruke dette målet til å følge fast i fasten og bekjempe sult.
2. Hvis du faste med bare vann, må du sørge for at du får rikelig med væske. Drikk i alle fall en halv liter vann annenhver time. Vann fyller magen, gir deg ny energi og fortynner magesyren som får deg til å føle deg sulten. Imidlertid, ikke drikk så mye vann at det gjør deg kvalm.
   • Noen tradisjoner, for eksempel den tradisjonelle islamske faste-perioden, forbyr drikkevann mellom soloppgang og solnedgang. I dette tilfellet er det spesielt viktig at du gir systemet nok vann før og etter et raskt.
3. Hold deg opptatt. Inaktivitet og kjedsomhet kan føre til at du tenker på mat. I stedet kan du prøve å engasjere deg i noe du kan fordype deg i, men det er ikke fysisk krevende.Å lese, skrive, meditere, langsomme yogabevegelser, jobbe ved datamaskinen, ta en tur i skogen, se på TV og kjøre korte avstander er alle gode måter å holde deg opptatt i løpet av et raskt. Unngå aktiviteter som krever mye energi, for eksempel anstrengende trening, å gå på treningsstudio, løfte tunge vekter eller løpe lange avstander: anstrengende trening vil forbrenne mange kalorier og gjøre deg unødvendig sulten.
   • Unngå å tenke på mat. Unngå å komme i nærheten av mat, bilder av mat eller matlukt.
4. Vent litt. Hvis du har en plutselig trang til å gi opp, må du minne deg selv på hvorfor du faste. Vær disiplinert. Sørg for at sulten ikke kommer til å vare evig. Og i tillegg til at hvis du står fast nå, vil belønningen være mye større enn om du gir opp.
   • På slutten av faste vil du sannsynligvis føle deg anspent og utmattet. Dette er når du trenger å hente inn reservetroppene. Ta en lur hvis du kan, eller bli distrahert av visuelle medier. En actionfilm som du kan fordype deg i, kan gjøre underverker i en slik situasjon.
5. Slutt å faste i det øyeblikket du er enig med deg selv. Ta det med ro og vær spesielt oppmerksom på hva du spiser. Spis halv porsjoner: Det er av største betydning at du ikke spiser så mye som du vanligvis gjør under måltidene. Fordøyelsessystemet ditt jobber i et hakk, og klarer ikke å spise en tung hamburger akkurat nå. Spis helst lettere mat først, som frukt, grønnsaker og suppe. Vann og juice er også viktig.
   • Husk å ikke spise for mye og drikke for raskt. Spis et eple og drikk et glass vann først, vent deretter noen minutter. Etter det, ta en bolle med suppe med et glass appelsinjuice.
   • Del dette over 30 minutter til en time. Å spise en masse grønnsaker akkurat nå kan føre til at du bruker lang tid på toalettet, ledsaget av alvorlige smerter - og dette kan til og med være dårlig for helsen din. Ta det med ro.

Advarsler

• Hvis du begynner å bli svak og utmattet, må du slutte å faste. Dette kan være et tegn på at helsen din ikke går bra, eller at du ikke har forberedt deg ordentlig på det raske.
• Sannsynligvis ikke hvis du er gravid eller syk, eller hvis du tar medisiner. Immunsystemet ditt er allerede svekket, så å holde på nødvendige næringsstoffer kan redusere utvinningen.