Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Forberedelse til sengetid
• Del 2 av 2: Hold deg varm om natten
• Advarsler

Kroppen din vil heller være kald enn varm å sove. Et fall i kroppstemperaturen på grunn av et kaldt sovemiljø kan utløse "la oss gå inn i reiret" i kroppen din og hjelpe deg med å sovne umiddelbart. Men noen ganger er soveplassen din for kald på grunn av en kald natt ute, og du har problemer med å finne den rette balansen mellom for varmt og for kaldt. Med noen mindre tilpasninger til leggetid og sted å sove, bør du være varm nok til å sovne til tross for det kalde været utenfor.

Å trå

Del 1 av 2: Forberedelse til sengetid

1. Tren litt før du legger deg. Dette vil varme opp kroppstemperaturen når du forbereder deg på sengen. Utfør en enkel strekning med et dypt pust for å varme deg opp.
   • Stå med bena hip-distanse fra hverandre. Pust dypt og løft armene. Rull skuldrene bakover og stikk halebenet mot gulvet.
   • Når du puster ut, senk armene slik at de henger ved sidene.
   • Når du inhalerer, ta armene opp igjen. Strekk deg mot taket så langt som mulig.
   • Senk armene mens du puster ut. Fortsett å heve og senke armene og inhalere dypt med hver bevegelse i 10 til 12 pust.
2. Drikk varm urtete eller vann. En varm drikke øker kroppstemperaturen og gir deg en følelse av varme. Velg urtete uten koffein slik at den ikke vekker deg om natten. Du kan også drikke et krus varmt vann med sitron og honning for å holde deg varm.
   • Ikke drikk varm sjokolade, da koffein og sukker i pulverblandingen sannsynligvis vil holde deg våken om natten.
3. Ta en varm dusj eller et badekar. Å suge dampen fra en varm dusj eller et badekar kan varme opp kroppen din og holde kroppstemperaturen oppe når det er sengetid.
4. Bruk varme nattøy i lag. Ta på deg lag med klær slik at du holder på kroppsvarmen mens du sover. Ull lange johns, en flanell skjorte eller pyjamas, langermede t-skjorter og gensere er alt du kan bruke i lag for å holde deg fin og varm. Ved å bruke lag, i motsetning til store og luftige pyjamas i ett stykke, kan du ta av deg klærne hele natten mens kroppen din blir varm.
   • Å sove ved litt kald temperatur fører til dypere og lengre søvn. Du bør være forsiktig med å overopphete kroppen din, da dette kan føre til rastløs søvn eller ubehag mens du sover. Lagdeling lar deg justere kroppsvarmen mens du varmer opp.
5. Oppbevar flere tepper og dyner i nærheten. Skap en varm atmosfære på sengen din med lag med tepper og dyner ved foten av sengen eller på en stol ved siden av sengen. Hvis du blir kald om natten, kan du enkelt ta et teppe eller et ekstra lag.
   • Legg et teppe over føttene før du legger deg for å holde dem varme. Føttene dine er ofte en av de første delene av kroppen din som blir kald.
6. Invester i et elektrisk teppe eller en oppvarmet madrass. Hvis du bestemmer deg for et elektrisk teppe som bruker strøm til oppvarming, trekker du ut strømledningen før du går i dvale eller mens du sover. Det er en brannfare hvis støpselet blir koblet til over natten. Pass også på at du ikke plasserer kontrollkablene for teppet mellom madrassen og boksfjæren. Ledningen kan bli skadet av friksjon, eller den kan også bli fanget av varmen fra strømmen i ledningen og forårsake brannfare.
   • Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en oppvarmet madrass som holder deg varm med strøm, ikke bruk et elektrisk teppe. Dette kan føre til overoppheting og er en brannfare.
7. Juster temperaturen på termostaten. Hvis huset eller leiligheten din har en termostat, må du sjekke den for å forsikre deg om at temperaturen i rommet ikke er veldig lav, da dette vil gjøre rommet kaldt. Den anbefalte romtemperaturen er omtrent 18 ° C.
   • Hvis du sover med en partner, kan det hende at du begge må bli enige om en ideell temperatur for rommet før du legger deg. Prøv å gå noen grader over eller under 18 grader for å bestemme komfortnivået og komfortnivået til din sovende partner. Temperaturkontroll kan være en subjektiv vitenskap, spesielt når det gjelder søvn. Spill med termostaten for å finne den mest behagelige temperaturen for dere begge.

Del 2 av 2: Hold deg varm om natten

1. Bruk en varmtvannsflaske. Se etter en varmtvannsflaske på et apotek. De fleste varmtvannsflasker er laget med en væske som kan varmes opp i mikrobølgeovn. Du kan også bruke en mer tradisjonell varmtvannsflaske som inneholder kokt vann. Bare kok litt vann på komfyren og hell det i varmtvannsflasken.
   • Plasser varmtvannsflasken ved føttene under laken eller teppene. Den skal holde seg varm hele natten og varme tærne og kroppen din. Om morgenen vil det avkjøles til lunken temperatur.
2. Ta på ullsokker. Ull er et flott materiale for å isolere og beholde varmen. Føttene dine er ofte den første delen av kroppen som blir kald og dårlig sirkulasjon kan gjøre det vanskelig å varme dem opp med bare et teppe.
   • Kjøp flere par høye ullsokker og ha dem ved siden av sengen din. Du kan ta dem om natten, i tilfelle du ikke blir varm.
   • Det kan også være lurt å investere i tøfler for å holde føttene varme hele dagen. Gå etter tykke tøfler med gummisåler for å holde føttene fine og varme og gi deg trekkraft når du går rundt i huset.
3. Bruk kroppsvarme. En fin måte å holde deg varm om natten er å ligge nærmere din sovende partner og høste fordelene av naturlig kroppsvarme. Hvis du har et kjæledyr, kan det være lurt å vurdere å sette det i seng i sengen din, bare for å holde deg varm hele natten.
4. Blokker eventuelle utkast i rommet. Trekkområder kan være åpninger mellom dører, vindusruter og noen ganger til og med skifer i gulvet som slipper kald luft inn i rommet ditt. Hvis du stadig blir vekket av kald luft på rommet ditt, må du se etter trekk i nærheten av døren, vindusrutene eller i hjørnene på rommet. Blokkér denne turen med et sammenrullet teppe eller en lang pute. Dette vil bidra til å holde kjølig luft fra å sirkulere i rommet ditt mens du sover.
   • Du kan også henge lange tepper over døren og vinduene for å forhindre at kald luft kommer inn i rommet ditt gjennom små sprekker.
5. Legg ut laken og tepper i lag. Hvis du fortsetter å skjelve gjennom kjølerommet om natten, legger du teppene over laken, og veksler et tynt lag med et tykt lag for å skape mer varme. Dundyner, som ulltepper, er ypperlige for å fange opp varmen og holde deg varm.
   • Dun soveposer laget for camping vil også holde deg varm og varm hele natten. Få dem fra bruktbutikker eller campingbutikker.

Advarsler

• Bruk ALDRI stekeovnen til å varme opp hjemmet ditt! Dette er farlig på grunn av karbonmonoksidet som frigjøres av en gasskomfyr, og det er også en brannfare.