Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Hjelper kroppen din med å rense koffein
• Metode 2 av 2: Reduser mengden koffein
• Advarsler

Koffein finnes i et bredt utvalg av mat og drikke, inkludert kaffe, te, energidrikker og sjokolade. Selv om det hjelper mange mennesker til å føle seg våken og kvikk om morgenen, kan det forstyrre dagen å ta for mye koffein - eller konsumere det til feil tid. Det er noen forskjellige måter du kan kvitte deg med koffein fra kroppen din raskt, for eksempel å drikke vann, trene og ta en lur. Å redusere mengden koffein du bruker på lang sikt er en annen måte å få det ut av kroppen din.

Å trå

Metode 1 av 2: Hjelper kroppen din med å rense koffein

1. Oppsøk lege hvis du har symptomer på en overdose med koffein. Koffeinoverdose er en alvorlig medisinsk tilstand som krever øyeblikkelig behandling. Hvis du har pustevansker, oppkast, opplever hallusinasjoner eller har brystsmerter, må du øyeblikkelig søke lege.
   • Andre symptomer på overdose med koffein inkluderer forvirring, rask eller uregelmessig hjerterytme, kramper og ukontrollerbare muskelbevegelser.
2. Drikk nok vann slik at urinen blir blekgul. Den nervøse følelsen av for mye koffein kan reduseres ved ikke å la deg dehydrere. Tilsett et ekstra glass vann for hver kopp kaffe du drikker.
   • Vann hjelper ikke nødvendigvis med å fjerne koffein fra kroppen din, men å holde seg hydrert vil gjøre det mer morsomt å takle bivirkningene.
3. Trening for å hjelpe kroppen din med å bryte ned koffein raskere. Gå en rask tur eller jogge, eller velg en annen øvelse du liker og som får deg til å bevege deg. Det er sannsynlig at du vil føle deg nervøs og full av energi uansett fordi koffein og trening kan bidra til å frigjøre den energien.
4. Unngå matvarer med høyt fiberinnhold. Å ha full mage og spise et måltid med høyt fiberinnhold kan dramatisk redusere absorpsjonshastigheten for koffein i kroppen din. Ikke spis fullkorn eller store mengder frukt mens du venter på at koffeinet skal forsvinne.
   • Matvarer som inneholder spesielt mye fiber er: bringebær, pærer, epler, spaghetti, bygg, linser og artisjokker.
5. Spis cruciferous grønnsaker for å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med koffein. Brokkoli, blomkål og rosenkål er alle gode alternativer for å forbedre stoffskiftet og fjerne koffein. Dette betyr at den vil forsvinne raskere fra kroppen din.
6. Ta en 20-minutters lur hvis mulig. Selv om det høres motstridende ut, kan en kort lur etter inntak av koffein hjelpe kroppen din til å takle det mer effektivt. Forutsatt at du ikke sover for lenge, vil du våkne og føle deg uthvilt og avslappet.
   • Sørg for å ta en lur på et kjølig, mørkt sted, vekk fra lyse skjermer.
7. Sett det ut hvis du har tid. Selv om det avhenger av personen, tar en kopp kaffe vanligvis tre til fem timer for halvparten av koffeinet å reise gjennom systemet ditt. Pust sakte og rolig og husk at du snart vil føle deg bedre.
   • Meditasjon er også et flott alternativ hvis du venter på at koffeinet skal konverteres. Det hjelper kroppen og sinnet å slappe av når du føler deg anspent.

Metode 2 av 2: Reduser mengden koffein

1. Vet at koffein blir værende i kroppen din i omtrent halvannen dag. Hvor lang tid det tar koffein å reise gjennom kroppen din, avhenger av flere faktorer, inkludert alder, høyde og vekt, matinntak og genetikk. Koffein har en halveringstid på tre til fem timer, noe som betyr at det kan ta opptil fem timer for 50% av koffeinet å passere gjennom kroppen din.
   • Den gjennomsnittlige voksne tar i gjennomsnitt halvannen dag for å eliminere koffein helt fra kroppen.
   • Voksne kan tømme koffein raskere enn noen annen aldersgruppe. Barn og eldre tar mye lenger tid.
   • Høye og tunge mennesker kan konvertere koffein mye raskere enn mindre og lettere mennesker.
   • Kvinner som bruker p-piller, konverterer koffein i gjennomsnitt tre timer langsommere enn kvinner som ikke gjør det.
2. Reduser koffeininntaket til mindre enn 400 mg per dag. Dette tilsvarer fire kopper kaffe eller to energidrikker per dag. Reduser mengden hver dag for å teste hvordan kroppen din reagerer. Finn en balanse mellom å nyte koffein og ikke drikke for mye av det slik at det forstyrrer livet ditt.
   • Hvis du tar omtrent 400 mg koffein om dagen fremdeles forårsaker ubehagelige bivirkninger, må du senke inntaket slik at du kan finne din egen grense.
   • Å drikke mindre koffein kan være vanskelig i begynnelsen. Ta det sakte og søk hjelp fra en lege hvis du har det vanskelig.
3. Sov 7 til 9 timer om natten. Øv deg på å våkne og sove i samme tid hver dag. Sørg for at du får nok søvn hver natt.
   • Dette vil bidra til å ordne kropp og sinn, og du vil ikke føle at du trenger så mye koffein for å fungere.
4. Unngå matvarer som inneholder koffein. Sjokolade, iskrem og frossen yoghurt med kaffe og noen frokostblandinger inneholder koffein. Reduser inntaket av disse matvarene for å redusere koffeinforbruket.
5. Bytt koffeinholdige drikker mot koffeinfri. Hvis du finner ut at koffein i kroppen din plager deg regelmessig, bør du vurdere å bytte kaffe eller energidrikk mot en alternativ drink. Koffeinfri te eller kaffe er gode erstatninger fordi du fortsatt har den samme smaken, men uten de irriterende rykkene.
   • Mange urtete inneholder ikke koffein.

Advarsler

• Eksperter anbefaler at gjennomsnittlig voksen ikke bruker mer enn 400 mg koffein per dag, noe som tilsvarer 4 kopper kaffe.
• Hvis du blir alvorlig opprørt når du ikke kan konsumere koffein regelmessig, eller hvis koffeinforbruk ofte forstyrrer livet ditt, kan du være avhengig av det. Reduser koffeininntaket og søk profesjonell hjelp om nødvendig.