Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Hjelp deg selv med å overvinne bulimi
• Del 2 av 3: Få hjelp fra eksperter og de rundt deg
• Del 3 av 3: Å få hjelp av familie og venner
• Tips
• Advarsler

Tror du at du kan ha spiseforstyrrelsen bulimia nervosa? Har disse spiseproblemene en negativ innvirkning på livet ditt? Anslagsvis 4% av kvinnene i USA vil oppleve bulimi i løpet av livet, og bare 6% av dem blir behandlet for det. Hvis du tror du har bulimi eller leter etter behandling, er det en rekke alternativer du kan utforske.

Å trå

Del 1 av 3: Hjelp deg selv med å overvinne bulimi

1. Finn ut om du har bulimi. Selvdiagnose av psykiske lidelser er ikke tilrådelig.Hvis du mistenker at du trenger hjelp, kontakt legen din, spesielt hvis du oppfyller følgende kriterier:
   • Overspising eller inntak av store mengder mat etter hverandre.
   • Manglende kontroll over disse bingene.
   • Bruk rensing og andre metoder for å gå opp i vekt, for eksempel oppkast, bruk avføringsmidler / diuretika (for å kompensere for overspising), faste eller overdreven trening. Personer med bulimi gjør dette minst en gang i uken i tre måneder.
   • Problemer med ditt eget kroppsbilde, hvor selvtilliten din blir uforholdsmessig bestemt av hvordan du ser på deg selv (vekt, form osv.) Sammenlignet med andre faktorer.
2. Kjenn igjen utløserne dine. Hvis du vil bli mer oppmerksom på denne tilstanden, kan du prøve å finne ut hva dine følelsesmessige utløsere er. Disse utløserne er hendelser og situasjoner som snur følelsesmessige knotter og fører til overspising og utrensing. Når du vet hva de er, kan du kanskje unngå dem, eller i det minste prøve å nærme deg dem annerledes. Noen få vanlige utløsere er:
   • Negative oppfatninger om din egen kropp. Når du ser i speilet, har du negative tanker og følelser om utseendet ditt?
   • Sosialt stress. Gjør det å krangle med en forelder, søsken, venn eller romantisk partner at du vil slite?
   • Mer generelle negative stemninger. Frykt, tristhet og frustrasjon kan blant annet være årsaken til binging og rensing.
3. Forskning på intuitiv spising. Tradisjonelle diettprogrammer er vanligvis ineffektive for spiseforstyrrelser og kan faktisk forverre symptomene. Imidlertid kan intuitiv spising hjelpe deg med å endre forholdet til mat. Intuitiv spising er en metode utviklet av diettist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch for å lære å lytte til og sette pris på kroppen din. Det kan hjelpe med:
   • Utvikler samvittighetsbevissthet. Interceptjon er din evne til å være klar over hva som skjer i kroppen din; det er et must for å skape sunnere kunnskap om hva kroppen din ønsker og trenger. Mangler i avlytting har vist seg å korrelere med spiseforstyrrelser.
   • Få selvkontroll. Intuitiv spising er assosiert med redusert desinhibisjon, tap av kontroll og overspising.
   • En bedre helhetsfølelse. Intuitiv spising er også forbundet med generelle forbedringer i velvære: mindre opptatt av kroppsproblemer, mer selvtillit osv.
4. Hold en dagbok. Å føre en bulimiadagbok vil hjelpe deg å være oppmerksom på når du spiser hva som utløser spiseforstyrrelsen din, og det kan tjene som et uttrykksfullt utløp for dine følelser.
5. Kjøp akkurat nok mat. Ikke fyll på for mange dagligvarer, slik at du har mindre sjanse til å spise. Planlegg fremover og ta med så lite penger som mulig. Hvis noen andre driver ærendene dine, for eksempel en forelder, kan du be dem vurdere kostholdsbehovene dine.
6. Planlegg måltidene dine. Fokuser på tre eller fire måltider og to snacks; planlegg disse til faste tider på dagen slik at du vet når du skal spise og kan begrense deg til de forhåndsbestemte tidene. Gjør dette til en rutine for å unngå impulsiv oppførsel.

Del 2 av 3: Få hjelp fra eksperter og de rundt deg

1. Få terapi. Terapeutiske inngrep som kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig terapi har vist seg å hjelpe til med utvinning, med langvarig effekt. Bruk psychologytoday.com for å finne en terapeut i ditt område som spesialiserer seg på disse metodene. Du kan også se etter en terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.
   • Kognitiv atferdsterapi fokuserer på å omstrukturere tankene og atferden din, slik at selvdestruktive tendenser forankret i disse aspektene blir erstattet med sunnere måter å tenke og handle på. Hvis du spiser og renser på grunn av dyp holdning til deg selv, slik mange mennesker gjør, kan CBT bidra til å endre grunnlaget for disse tankene og forventningene.
   • Mellommenneskelig terapi fokuserer på relasjoner og personlighetsstruktur, snarere enn mer tydelig definerte tankemønstre og atferd, så det kan være mer effektivt hvis du vil ha mindre angitte instruksjoner eller tankestrukturering og fokusere mer på forholdet til familie, venner og til og med deg selv.
   • Terapeutisk samarbeid er en av de viktigste faktorene for effektiviteten av behandlingen, så sørg for at du finner en terapeut du kan jobbe med. Dette kan bety "shopping" til du finner noen du stoler på, men det kan bety forskjellen mellom restitusjon eller tilbakefall, så ikke nøy deg med noe!
2. Undersøk hvilke medisiner som er mulige. I tillegg til terapi, kan visse psykiatriske medisiner bidra til å behandle bulimi. Førstelinjemedisinene som anbefales for spiseforstyrrelser er antidepressiva, spesielt SSRI som fluoksetin (Prozac).
   • Spør legen din eller psykiateren om mulige antidepressiva for bulimi.
   • Medisiner er mest effektive i noen psykiske lidelser når de kombineres med terapi, i stedet for alene.
3. Bli med i en støttegruppe. Selv om det ikke er mye forskningsdata om effektiviteten til å bli med i grupper som støtter spiseforstyrrelser, indikerer noen at grupper som Overeaters kan være anonyme som et ekstra behandlingsalternativ.
   • For å finne en støttegruppe i ditt område, bruk dette nettstedet: klikk her.
4. Vurder opptak til en dagsbehandling. Hvis du er en av de alvorlige tilfellene av bulimi, kan du vurdere innleggelse på en psykiatrisk klinikk. Dette gir tilgang til bedre medisinsk og psykiatrisk behandling, sammenlignet med de selvstyrte metodene, poliklinisk terapi eller støttegrupper. Du kan trenge et opptak hvis:
   • Helsen din forverres eller livet ditt er truet som følge av bulimi.
   • Du har blitt behandlet før og opplever et tilbakefall.
   • Du opplever ytterligere helsekomplikasjoner, for eksempel diabetes.
5. Søk etter gjenopprettingsnettsteder. Mange bruker internettfora for å hjelpe deg med å gjenopprette spiseforstyrrelser. Disse nettstedene kan være en viktig kilde til mellommenneskelig støtte, slik at mennesker som lider av disse forholdene kan diskutere de spesifikke vanskene ved å leve med spiseforstyrrelser med de som gjennomgår lignende kamper. Her er noen nettsteder du kan sjekke ut:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com Forum om spiseforstyrrelser.
   • National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.

Del 3 av 3: Å få hjelp av familie og venner

1. Utdann ditt støttesystem. Forskning antyder at familiestøtte kan spille en viktig rolle i gjenopprettingsprosessen. For å gi deg selv den best mulige sjansen for utvinning, er det lurt å informere familie og venner om tilstanden. Dette vil dyrke et sosialt miljø der helbredelse kan begynne. Bruk nettsteder som Brown Universitys helseopplæringssenter og Caltechs guide til å hjelpe venner med spiseforstyrrelser.
2. Be venner og familie delta på pedagogiske arrangementer. Be ditt lokale universitet, sykehus eller mental helseklinikk for mer informasjon om utdanningsarrangementer med fokus på bulimi. Disse hendelsene vil hjelpe de som er nær deg, med å oppdage hvordan de kan være til tjeneste under gjenopprettingsprosessen. De lærer sunne kommunikasjonsteknikker samt generell informasjon om bulimia nervosa.
3. Vær tydelig om dine behov. Familie og venner kan være glade for å støtte deg, men er kanskje ikke klare på hvordan du gjør det. La dem hjelpe ved å være tydelig på hva du trenger. Hvis du har visse ernæringsmessige problemer, eller hvis du føler at matvanene dine blir kritisert for mye, snakk om disse problemene!
   • Det er forskning som knytter bulimi til foreldrestiler som er avvisende, ubalansert eller altfor involvert. Hvis foreldrene dine viser disse stilene, snakk med dem om hva du føler du ikke får, eller får, når det gjelder oppmerksomhet. Hvis faren din erter deg hele tiden mens du spiser, fortell ham at du setter pris på alle bekymringene, men for mye involvering får deg til å føle deg mer negativ til deg selv og din oppførsel.
   • Forskning antyder også at kommunikasjon ikke blir verdsatt eller ignorert i mange familier der spiseforstyrrelser oppstår. Hvis du føler at du ikke blir hørt, ta det opp på en påståelig, men upartisk måte. Si til moren eller faren din at du vil fortelle dem noe viktig, men er redd det ikke blir hørt. Dette vil formidle bekymringen din og hjelpe dem å forstå hva du mener.
4. Spis med hele familien. Forskning viser at personer som spiser minst tre måltider i uken med familien, er betydelig mindre sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse.
5. Konsultasjon om familieterapi. Familieterapi er en bevist effektiv behandling som involverer familiemedlemmer i den terapeutiske prosessen. Forskning viser at det er effektivt å bruke hos ungdommer, muligens mer enn individuell terapi.

Tips

• Bulimia har høy tilbakefall, så ikke føl deg skyldig eller gi opp hvis du ikke greier å komme deg med en gang.

Advarsler

• Bulimi kan føre til en rekke farlige helseproblemer, inkludert underernæring, hårtap, tannerosjon, spiserørbrudd og til og med død. Hvis du har et alvorlig tilfelle av denne tilstanden, må du kontakte legen din umiddelbart.