Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Slanking som en modell
• Del 2 av 4: Trening som en modell
• Del 3 av 4: Styring av vekten din
• Del 4 av 4: Hold deg sunn
• Tips

Når du ser på modeller og kjendiser, lurer du kanskje på hvilket diett eller treningsprogram de følger for å opprettholde de tynne og tonede kroppene. Mange modeller har eksperthjelp fra trenere, diettister og et ubegrenset budsjett for å hjelpe dem med å gå ned i vekt eller holde seg i form. Selv om det kanskje ikke er mulig for alle, er det noen tips og triks du kan vedta fra modeller og kjendiser for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Kosthold og trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bygge muskler. Ta de nødvendige skritt for å holde deg frisk mens du jobber med oppløsningene dine.

Å trå

Del 1 av 4: Slanking som en modell

1. Spiser du fulle av grønnsaker. Grønnsaker inneholder lite kalorier, mye fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Ikke bare er de gode for et sunt og balansert kosthold, men å spise mange av disse næringsrike matene kan bidra til vekttap.
   • Generelt bør voksne konsumere 250 til 300 g grønnsaker daglig. Dette oppfyller den daglige anbefalingen.
   • Sikt etter en eller to porsjoner grønnsaker til hvert måltid, eller lag halvparten av måltidene vegetabilsk. En porsjon grønnsaker tilsvarer mer enn 100 g bladgrønnsaker.
   • Å spise mye kalorifattig mat kan begrense mengden annen mat du kan spise. Å fylle tallerkenen halv med grønnsaker betyr også at halvparten av måltidet ditt har lite kalorier.
2. Velg magert protein. Mange populære vekttap dietter fremmer høyere mengder magert protein. Studier viser også at protein kan bidra til vekttap og holde appetitten i sjakk.
   • Mengden protein du trenger daglig avhenger av kjønn, alder og hvor aktiv du er. Å spise en eller to porsjoner magert protein til hvert måltid vil imidlertid bidra til at du får nok.
   • En servering av protein er omtrent 80 gram. Dette handler om størrelsen på en kortstokk eller håndflaten.
   • Velg en rekke magre proteiner som belgfrukter, fjærfe, egg, magert biff, meieriprodukter med lite fett, sjømat, svinekjøtt eller tofu.
3. Begrens karbohydratinntaket. Mange kjendis- og modelldieter fokuserer på å begrense karbohydrater, noe som ser ut til å være en god idé ettersom studier har vist at lavkarbokosthold er raskere i vekttap.
   • Diett med lite karbohydrat tar sikte på å redusere mat med mye karbohydrat. Disse inkluderer vanligvis frukt, korn, belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker og meieriprodukter.
   • Ideelt sett reduserer du karbohydratene fra korngruppen. De fleste næringsstoffene som finnes i disse matvarene, kan også finnes i protein, frukt og grønnsaker.
4. La alkohol være. Et smart trekk når du prøver å gå ned i vekt er å kutte ut unødvendige kalorier. I følge dietter av modeller og kjendiser, bør alkohol ekskluderes.
   • Alkohol kan ha mange kalorier og har ingen næringsverdi. Å hoppe over disse ekstra kaloriene kan hjelpe til med vekttap.
   • Hvis du drikker alkohol, bør du holde det på et minimum. Kvinner skal ikke drikke mer enn en drink per dag og menn ikke mer enn to.
5. Drikk mye vann. Vann er viktig for et sunt kosthold. Tilstrekkelig hydrering er imidlertid også viktig for vekttap.
   • Anbefalingene varierer fra 2 til 3 liter per dag. Alle trenger litt forskjellige mengder basert på alder og fysisk aktivitet.
   • Å drikke nok vann kan også bidra til å kontrollere appetitten. Ofte er du sulten når du faktisk er tørst - signalene føles og fremstår som de samme.

Del 2 av 4: Trening som en modell

1. Ta flere skritt hver dag. Noen modeller og kjendiser har økt kaloriforbrenningen ved å øke antall skritt de tar hver dag. Hvert ekstra trinn kan bidra til å forbrenne flere kalorier.
   • Ved å spore trinnene kan du se hvor aktiv du er gjennom dagen. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier brenner du på en dag.
   • Noen helsepersonell anbefaler å ta 10 000 skritt daglig. Selv om dette ikke er en formell anbefaling, betyr det at du er veldig aktiv å oppnå dette målet på daglig basis.
   • Eventuell tilleggsaktivitet til det du vanligvis gjør, vil føre til visse helsemessige fordeler og muligens vekttap.
   • Kjøp en skritteller eller last ned en app for smarttelefonen din for å se hvor aktiv du er for øyeblikket. Øk sakte antall trinn over tid. Begynn å legge til 1000 trinn per dag.
2. Tren med en venn. Mange modeller og kjendiser trener sammen. Forskning viser at hvis du trener med noen, er det mer sannsynlig at du holder deg til treningsrutinen din.
   • Studier viser også at trening med en venn kan bidra til å gjøre trening til en vane.
   • Be en venn, et familiemedlem eller en kollega om å trene sammen. Planlegg noen økter i uken sammen.
   • Du kan også like å ta gymtimer. Fordelen med gruppetimer er at du kan få nye venner og nyte en gruppestemning.
3. Trener om morgenen. Kjendistrenere anbefaler å trene om morgenen i stedet for om ettermiddagen eller kvelden.
   • Mens det er motstridende bevis, er det studier som viser at treningsøktene på morgenen brenner mer fett.
   • Hvis du planlegger å slå på treningsstudioet eller trene om morgenen, må du sikte på 150 minutter i løpet av uken. Dette er anbefalingen for gjennomsnittlige friske voksne.
   • Legg til en rekke kardioøvelser, for eksempel jogging eller løping, ved hjelp av elliptisk, svømming, dans eller kursing i aerobic.
4. Gjør styrketrening regelmessig. Modeller og kjendiser ser alltid ut til å ha definerte og tonede muskler. Inkludert regelmessig styrketrening kan også hjelpe deg med å oppnå et lignende utseende.
   • Målet er å gjøre styrketrening omtrent to eller tre dager i uken. Bruk 20 til 30 minutter på å trene de viktigste muskelgruppene (armer, ben, koffert og rygg).
   • Ta deg alltid en hviledag mellom dagene du utførte styrketrening. Dette for å reparere og reparere musklene.
   • Inkluder en rekke øvelser som å løfte vekter (med frie vekter eller vektmaskiner), yoga, pilates eller øvelser med din egen kroppsvekt (for eksempel lunger, push-ups eller crunches).

Del 3 av 4: Styring av vekten din

1. Ta det rolig. Modeller som går ned i vekt og holder det utenfor på lang sikt gjør det sakte men sikkert. Å miste vekt raskt er ikke bærekraftig på lang sikt, og du vil lettere gå opp i vekt.
   • Generelt sett bør du prøve å gå ned 0,5 til 1 kg per uke. Dette regnes som et trygt og sunt vekttap som er lettere å opprettholde.
   • Sakte, men jevne vekttap er vanligvis et resultat av mindre livsstils- og diettendringer. Når du gjør store endringer eller krasjer diett, vil du sannsynligvis ikke kunne opprettholde den livsstilen.
2. Administrer stresset ditt. Å takle stress er noe både kjendiser og modeller jobber for for deres følelsesmessige helse, samt for å støtte vekttap. Å holde stressnivået lavt og under kontroll kan hjelpe med vekttap og kontrollere sult og appetitt.
   • I tider med høyt stress er det vanskeligere å kontrollere trang fordi du kan føle deg mer sulten og synes det er vanskeligere å gå ned i vekt. Dette er en naturlig respons på kroppen din.
   • Kontroller stress. Før en journal, hør på musikk, gå en tur, eller snakk med en venn for lettelse.
   • Du kan også prøve yoga eller meditasjon for å roe og roe tankene dine.
   • Hvis hjemmemedisiner ikke fungerer bra, eller hvis du tror du trenger mer hjelp, kan du oppsøke en terapeut eller atferdsekspert. Han eller hun kan kanskje gi deg ytterligere veiledning og en plan for å håndtere stresset ditt.
3. Unn deg din favorittmat. Selv når modeller prøver å gå ned i vekt, hengir de seg av og til til favorittmat eller godbiter. Å forby slike godbiter er urealistisk og kan få deg til å føle deg mer sulten over tid.
   • Nøkkelen til vekttap er balanse. Du kan ikke overforbruke favorittmatene dine, eller du risikerer å redusere eller til og med gå opp i vekt.
   • Planlegg spesielle godbiter i løpet av uken eller måneden. Hvis du vet at de kommer eller planlegger, kan du gjøre opp for de ekstra kaloriene ved å gå oftere på treningsstudioet, trene lenger eller spise mindre på de bortskjemte dagene.

Del 4 av 4: Hold deg sunn

1. Snakk med legen din om hva du vil oppnå. Å miste vekt og opprettholde din ideelle vekt kan være veldig vanskelig. Avhengig av din nåværende vekt og helse kan streng diett og trening også utgjøre potensielle helserisiko. Før du starter et nytt vekttapsprogram, kontakt legen din.
   • Legen din kan hjelpe deg med å sette sunne vekttapsmål og foreslå sikre strategier for vekttap.
   • Dessuten kan legen din kanskje henvise deg til en lisensiert diettist eller treningsekspert som kan hjelpe deg med å sette og oppnå realistiske mål.
2. Sett deg mål for deg selv. Alles kropp er annerledes. Vekttap kan være vanskeligere (og potensielt usunt) for noen enn andre. Før du prøver å oppnå rullebanemodell, må du tenke nøye gjennom hva slags vekttapsmål du med rimelighet kan oppnå. Strive for mål i henhold til SMART-prinsippet.
   • Spesifikk. Planlegg nøyaktig hvor mye trening du skal gjøre hver uke, eller hvor mange kalorier du skal konsumere hver dag.
   • Målbar. Ved å holde målene dine målbare, kan du bestemme hvor vellykket du er i å oppnå dem. For eksempel kan du ikke måle et mål som "å spise sunnere", men du kan måle et mål som "å spise 1200 kalorier per dag."
   • Akseptabel. Vurder om du har tid, ressurser og fysisk evne til å nå dine mål. Er dine daglige treningsmål kompatible med arbeidet ditt? Oppfyller diettplanene dine spesifikke helse- og / eller ernæringsbehov?
   • Realistisk. Det er bare en viss vekt du trygt kan miste i løpet av en viss tid. Snakk med legen din eller kostholdseksperten om hvor mye vekttap du virkelig kan oppnå.
   • Sporbar. Du bør være i stand til å måle fremgangen din på noen måte, enten ved å veie deg selv ukentlig eller ved å føre en dagbok om din fysiske aktivitet og daglige kaloriinntak.
3. Lær om risikoen ved en modells livsstil. Husk at modeller ofte tar ekstreme og farlige tiltak for å miste eller opprettholde vekt. Modeller har høy risiko for å utvikle fysiske og psykologiske problemer på grunn av de usunne og urealistiske kravene til moteindustrien. Les om potensielle risikoer for din mentale og fysiske helse før du prøver å utvikle kroppen til en modell.
   • Runway-modeller er spesielt utsatt for å utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi.
   • I noen land blir det innført nye lover for å forby modellbyråer å ansette modeller med vekt under en sunn grense for kroppstype.

Tips

• Rådfør deg alltid med legen din før du starter en plan for vekttap. Han eller hun kan fortelle deg om vekttap er trygt og riktig for deg.
• Husk at media kan fremme en slags diett utført av en modell eller kjendis som vanligvis ikke er trygt eller anbefalt for folk flest. Bare fordi en modell har gått ned i vekt gjennom et bestemt diettprogram, betyr ikke det at det er trygt eller effektivt for deg.
• Husk at mange modellers bilder er retusjert, så hold forventningene dine realistiske. Du vil sikte på en sunn vekt og en sunn kropp, ikke bare være magert.
• Selv om du ikke er modell, betyr ikke det at du ikke er vakker.
• Husk at alle er forskjellige. Din generelle konstruksjon og genetiske sammensetning kan bety at å oppnå en rullebanemodellfysikk ikke er et realistisk mål for deg. Arbeid med å akseptere din spesifikke personlige skjønnhet i stedet for å streve etter en standard som er satt av noen andre.