Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: La noen gå
• Metode 2 av 3: Kvitt deg med tvangstanker
• Metode 3 av 3: Kvitt deg med tvangsspill

Enten du er besatt av en bestemt person, videospill, ser på TV eller bare ikke kan bli kvitt visse tanker; å innse at noe tar over livet ditt føles ikke riktig. Men de fleste besettelser er bare en fase - når du først har bestemt deg for å gjøre noe med det, er det bare et spørsmål om tid før hjernen din fylles med andre tanker, distraksjoner og flere gleder. Hvis du er klar til å bli uavhengig igjen, ukontrollert av ubetydelige ting, er det nå på tide å starte!

Å trå

Metode 1 av 3: La noen gå

1. Begrens deg selv i antall ganger du kontakter noen. Hvis du opplever at du blir oppfattet som klissete eller besatt, er det lurt å slutte. Den enkleste måten å føle seg mer uavhengig og bekymringsløs er å gjøre sine egne ting. Visst, du kan stikke innom nå og da, men du er for opptatt med ditt eget liv til å være oppmerksom på den andre personen hele tiden.
   • Dette inkluderer å ringe, sende SMS, Facebook, og til og med behandle dem som foretrukne tweets. Hold deg borte fra dem en stund for å gjøre det klart at du kan leve helt fint uten dem.
2. Bare slå dem opp nå og da. Hvis du fortsetter å støte på dem "ved et uhell", vil dette komme som mistenkelig. Du tror kanskje du er listig, men å stå utenfor herrerommet er alt annet enn subtilt. Gjør det til et poeng å ikke gjøre alt i deres makt for å se den andre personen - hvis du bare "støter på den personen, vil dette virkelig komme over!
   • Du må kanskje jobbe med din daglige rutine, om ikke bare for å gjøre det lettere for deg selv. Hvis du tar samme rute, velger du en annen. Kommer du til de samme stedene? Gå til andre tider. Dette vil være litt upraktisk i begynnelsen, men etter hvert vil du bli vant til den nye regelmessigheten.
3. Skriv tankene dine på papir. Noen ganger vil bare det å tenke på noe ikke gjøre det tydeligere for deg. Du må sette dem på papir for å se hvor latterlige de er. Skriv dem ned og ikke glem detaljene. Krump deretter papiret og kast det. Dette vil få hjernen din til å tro at de også er borte.
   • Når du leser, “Hellen er et unikt snøfnugg. Hun flyter som på en sky. Jeg elsker henne som jeg aldri har elsket noen andre og vil aldri elske noen mer enn henne. Jeg tenker på henne 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Jeg drømmer om henne og våkner og tenker på henne, og øyeblikkene uten henne er fulle av smerte, ”så er det litt lettere å se at du må trekke bremsen et øyeblikk.
4. Le av deg selv. Hvis du ser alvorlig på deg selv og tankene dine (som er lettere ved å skrive dem ned), vil det være lettere å nyte din egen oppførsel og se at din obsessive oppførsel tross alt er litt rart. Du vil kunne bli mer objektiv på denne måten, spesielt når det gjelder dine egne tanker.
   • Vi har alle våre særegenheter, og dette er ditt akkurat nå. Hvis noen andre snakket om en slik kvinne, ville du brølende av latter, så fortsett og le av deg selv. Du vil begynne å føle deg mye bedre med hele situasjonen.
5. Stopp de tvangstankene når de kommer opp. Noen ganger kan det virke som om våre tanker og oss selv er de samme, men det er de ikke - tross alt kan du se tankene dine på avstand og være enige eller uenige med dem. Når du kommer opp tanker om denne personen, si nei. Meget lett. Du vil ikke tenke på det, så du kommer ikke til å gjøre det heller.
   • Det kan hjelpe å avbryte deg selv. Når du kommer til å tenke på den andre personen, kan du umiddelbart prøve å tenke på noe annet for å distrahere deg selv. til slutt vil hjernen din glemme at det var en besettelse.
6. Finn en venn å snakke med om dine besettelser. Dette hjelper av flere grunner: Å høre deg selv snakke høyt om besettelsene dine kan hjelpe deg med å se dem i et annet lys - og du vil føle deg mye bedre å vite at du kan få hjertet ditt ut på noen.
   • Gode ​​venner vil hjelpe deg med å se oppførselen din fra et annet perspektiv. Han eller hun vil være i stand til å påpeke visse aspekter du ennå ikke har tenkt på, og hjelpe deg med å se en annen måte å se på.
7. Hold deg selv og tankene dine opptatt. Vi går alle gjennom tider når vi er så opptatt at vi bokstavelig talt glemmer å bekymre oss for hva som irriterer oss. Det samme gjelder besettelser - hvis hjernen din er så opptatt med noe annet, vil besettelsen bare ikke komme opp. Det er ikke tid til det.
   • Trenger du en unnskyldning for endelig å ta opp den hobbyen du tror du vil bli god på? Så er det nå tiden er! Enten det er en gitar eller en boccia, gå for det. Jo travlere du er, jo sjeldnere vil du være tilgjengelig for dine besettelser, og det vil også tankene dine.

Metode 2 av 3: Kvitt deg med tvangstanker

1. Kjenn igjen tankene dine. Å gjenvinne kontrollen over tankene og den resulterende atferden er ekstremt vanskelig hvis du ikke vet hva du leter etter. Fortsetter du å bryte ned på deg selv når noe går galt? Er du besatt av utseendet ditt? Bekymrer du deg alltid om hva andre synes om deg? Når du vet hva som går galt i hjernen din, kan du begynne å kontrollere det.
   • Prøv også å finne ut kilden til disse tankene. Du kan ikke kvitte deg med et tre bare ved å kutte stammen? Ved å identifisere kilden til problemet kan du takle besettelsen ved roten.
2. Stopp de tvangstankene. Negative tanker er veldig vanskelig å stoppe, spesielt når de fortsetter å kjøre gjennom tankene dine. I stedet for å prøve å skrike disse tankene, sett dem i omvendt retning. Si for eksempel noe som: "Jeg begynner å tenke på dette i kveld etter jobb," eller "Jeg kan bekymre meg for dette i 15 minutter hver natt, men ikke mer." Hjernen din kan slappe av på grunn av det, fordi du har nådd et kompromiss.
   • Du kan oppdage at når tiden kommer, trenger du ikke lenger. Etter jobb sosialiserer du med vennene dine, eller du går på kino og ikke tenker på besettelse i det hele tatt. Enhver dag du tilbringer uten besettelse er en gevinst.
3. Ta ansvar. Det som er bra med det hele er at du gjør det selv - slik at du kan slutte å gjøre det! Disse tvangstankene er dine egne, og du er den eneste som kan stoppe den muntre besettelsen. Når du har akseptert at du snur rattet, kan du ta tilbake kontrollen over ditt eget sinn.
   • Ikke glem: dette er bra! Hvis det var andres ansvar, ville du ikke ha noen makt over det. Siden dette er din plikt og ditt ansvar, kan du ta de nødvendige skritt mot mental uavhengighet akkurat nå.
4. Se for deg det verste. Høres litt kontraintuitivt ut, men husk på denne måten: når du tenker på det minste scenariet, kan virkeligheten bare bli bedre. Er du bekymret for hvordan du ser ut på festen i kveld? Tenk deg å gå rundt der i skitne klær, og du har ikke vasket på flere uker. Da blir det mye lettere å overbevise deg selv om at du ser flott ut!
   • Bruk bare denne taktikken når du har et obsessivt øyeblikk, ellers vil den bare utarte til negativ tenkning. Du bør bruke dette til å roe deg selv når du flyter på kanten, ikke for å bringe deg ned.
5. La de negative tankene motivere deg. Den eneste måten vi kan endre oss på er med riktig motivasjon. Og det skjer bare når vi er misfornøyde med en bestemt situasjon. Disse negative tankene forteller deg nøyaktig det - det er noe du vil endre selv. Så vær glad for disse følelsene og la dem fungere for deg! Dette kan bare være presset du trenger for å forbedre deg selv.
   • Tenk deg at du hele tiden legger deg ned på grunn av vekten din. Gjør nå disse tankene til noe positivt. La tankene dine bli en grunn til å gå på treningsstudio eller endre kosthold. Skriv ned hvilke endringer du vil gjøre slik at de forsvinner.
6. Søk støtte fra en nær venn eller venner. Enten du er besatt av en person, en ting eller oss selv, trenger vi alle et lyttende øre og en skulder å gråte på. Ellers virker det som vi må kjempe denne kampen helt alene. For å lette tankene dine, kontakt en venn eller et familiemedlem som du stoler på nok til å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
   • Vær ærlig med vennene dine om hvordan du har det - ikke bagatellisere det slik at de kan danne et reelt bilde av det du går gjennom. Det kan få deg til å føle deg litt sårbar, men når du har kastet den ut, vil det ta en belastning av skuldrene.

Metode 3 av 3: Kvitt deg med tvangsspill

1. Ta deg tid til besettelsen. Besettelser er vanskelig å gi opp - de er faktisk ganske vanedannende. I stedet for å la aktiviteten påvirke alle aspekter av livet ditt, setter du begrensninger på deg selv, og setter en bestemt tid for besettelse som en slags belønning. Legg den til side til senere. Hvis det er senere, har du til og med glemt det igjen.
   • Hvis du merker at du har en intens lyst på vanen, er du enig med deg selv i at du kan gjøre dette klokka 8 eller etter timen. Hjernen din blir da forsikret om at den kan være besatt av noe på et eller annet tidspunkt, slik at du kan slappe av uten å engasjere deg i besettelsen.
2. Hold deg opptatt. Hvis sinnet og kroppen din er opptatt med noe annet, kan det ikke være tid for besettelse i det hele tatt. Underhold deg selv ved å gå ut til venner og ta deg en hobby og derved avvise besettelsen.
   • Det gode med en slik besettelse er at den også kan motivere deg. Tenk på det som en diett: For å forhindre deg i å spise sjokolade, spis alt i huset som du finner i kjøleskapet. Bare i tilfelle besettelse skal du gjøre alle de tingene du har ønsket å gjøre hele tiden, ved ikke å være opptatt med besettelsen hele tiden. Å unngå besettelse kan gjøre deg svært produktiv.
3. Heng ut med venner som har forskjellige verdier og standarder. Enten du er avhengig av videospill, marihuana eller noe annet; det er ikke utenkelig at vennene dine også bidrar til din avhengighet. For å motvirke dette trenger du et miljø der du er mindre sannsynlig å bli fristet - et miljø med andre mennesker med forskjellige vaner. I løpet av denne tiden, sørg for å henge med venner som ikke har noe å gjøre med besettelsen du prøver å bli kvitt.
   • Er du bare i de kretsene? Da kan det være bedre å stole på familien din. Benytt anledningen til å reparere og revitalisere forhold. Du kan gjenoppdage folk du har savnet i livet ditt, og gjøre det livet bedre.
4. Tenk på hvordan det vil påvirke livet ditt. Enhver besettelse eller avhengighet, uansett hvordan den manifesterer seg, er skadelig hvis den påvirker livet ditt negativt. Legger det press på forholdene dine? Holder det tilbake produktiviteten din? Påvirker det arbeidet ditt? I så fall kan det være motivasjonen for å slutte. Hvis dette skjedde med noen du er glad i, hva ville du si til dem?
   • Bevissthet er ofte det første store trinnet. Litt selvkunnskap kan gi deg mye - når du først har forstått hva det faktiske problemet er og hvor det kommer fra, kan du begynne å gjøre noe med det.
5. Innse at det er du som styrer. Tankene dine er dine. Hvis du bestemmer deg for ikke å være så besatt, er du ikke det. Du kan riste av bagatellene. Du har ingenting kreves. Det er bare at tankene dine nå er overbevist om det motsatte. Det er din oppgave å ombestemme seg.
   • Dette er veldig, veldig viktig. Fordi du er ved roret, bestemmer du hvilken vei skipet går. Når du er klar til å frigjøre deg, vil du lykkes. Ved å ta ansvar og tenke positivt, har ikke besettelsene dine en sjanse.
6. Reduser det gradvis. Å prøve å bli kvitt en avhengighet eller besettelse kaldt kalkun er ofte for mye å spørre om. I stedet for å prøve å flytte fjell, ta det med ro. Tillat deg for eksempel å bli besatt en time i dag. Dagen etter 45 minutter. Dagen etter 30 minutter og så videre.
   • Alt i livet er en form for rutine, å venne seg til situasjonen du er i. Selv om det kan virke umulig nå, skal tankene dine til slutt blir vant til hvilken rutine du pålegger den - og husk at du er den ved roret.