Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Lett hodepinen selv
• Metode 2 av 2: Snakk med lege om behandling

Hodepine er en tilstand som alle kan oppleve. Dette kan være forårsaket av en rekke utløsere, inkludert støy, dehydrering, stress, visse matvarer, et tapt måltid og til og med sex. Hvis du har veldig dårlig hodepine, kan du prøve å lindre det selv eller oppsøke lege hvis det holder deg unna dine normale aktiviteter.

Å trå

Metode 1 av 2: Lett hodepinen selv

1. Ta smertestillende. De fleste hodepine behandles lett med reseptfrie medisiner. Ta reseptfrie medisiner for å lindre smertene. Hvis smerten vedvarer, må du kontakte legen din for å utelukke en mer alvorlig medisinsk tilstand.
   • Ta paracetamol, aspirin, ibuprofen eller naproxen for å lindre hodepine.
   • Reseptfrie smertestillende midler er egnet for å lindre spenningshodepine.
2. Ta en drink med koffein. Mange reseptfrie hodepine medisiner inneholder koffein. Det er noen bevis for at en liten mengde koffein kan lindre hodepine, men for mye kan ha en negativ og motsatt effekt, noe som gjør smertene verre.
   • Ikke drikk mer enn 500 mg koffein per dag, eller omtrent fem kopper kaffe.
   • Prøv å ikke drikke mer enn en kopp kaffe, brus, kakao eller te for litt koffeinrelatert smertelindring.
   • Å drikke koffeinholdig drikke kan hjelpe til med å lindre smerter raskere når det tas i kombinasjon med smertestillende, da det gjør at kroppen kan absorbere medisiner raskere.
3. Bruk varmeterapi. Varme mot hodepine slapper ikke bare av musklene i hodet og nakken, men det kan også bidra til å lindre smertene. Fra varme pakker til varme bad, det er mange forskjellige typer varmebehandlinger som kan bidra til å lindre ekstremt dårlig hodepine.
4. Ta et varmt bad eller dusj. Gjør deg et varmt badekar eller dusj. Varmt vann kan berolige spente muskler og lindre hodepine raskt.
   • Forsikre deg om at vannet er mellom 36 og 40 grader Celsius, slik at du ikke brenner huden din. Du kan bruke et termometer for å kontrollere temperaturen.
   • Et boblebad kan hjelpe til med å lindre hodepinen når strålene masserer musklene og slapper av.
   • Epsomsalt kan ha en beroligende effekt og hjelpe til med ytterligere avslapning og lindring av hodepine.
5. Påfør en kald kompress. Bruk kalde kompresser på hodet og nakken. Dette kan bidra til å redusere hevelse og lindre smertene.
   • Du kan bruke en kald pakke så ofte du trenger i 20 minutter av gangen.
   • Du kan fryse en skumkopp med vann og deretter massere det berørte området forsiktig.
   • Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker pakket inn i et kjøkkenhåndkle. De frosne grønnsakene tilpasser seg formen på nakken og kan være mer behagelige enn en kald pakke.
   • Hvis det er for kaldt eller huden din blir følelsesløs, fjern pakken.Legg et håndkle mellom ispakken og huden din for å forhindre forfrysninger.
6. Få en massasje. Hode-, nakke- og til og med skuldermassasje kan avlaste spenninger eller muskelspasmer som kan forårsake hodepine. En lisensiert massasjeterapeut kan føle knutene og spenningen i musklene dine og massere dem bort.
   • Mange typer massasje er tilgjengelig, inkludert svensk massasje og dypvevsmassasje. Terapeuten din vil velge og bruke en bevist tilnærming under økten, etter å ha fått den informerte avtalen.
   • Du kan finne en kvalifisert massasjeterapeut online eller gjennom legen din.
   • Hvis du ikke finner en profesjonell massasjeterapeut, kan du prøve selvmassasje. Ved å massere ansiktet, templene eller til og med bare ørene dine, kan du kanskje lindre dårlig hodepine.
7. Bruk akupressur for å lindre smertene. Noen leger anbefaler akupressur for å redusere spenningen i nakke og skuldre som forårsaker hodepine. Å lære de fem akupressurpunktene og selvmassasje akupressurpunktene kan bidra til å lindre hodepine.
   • Spesielt kan du stimulere følgende akupressurpunkter: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) og LI10 (Shou San Li).
   • Videoen http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ kan lære deg å spore disse punktene og gir også tips om hvordan du bruker akupressur for lindring av hodepine.
   • Hvis ønskelig, kan du be en spesialist i østlig medisin om å behandle deg med akupressur.
8. Drikk vann for å holde deg hydrert. Studier har vist at mangel på fuktighet kan bidra til hodepine. Drikk nok vann for å lindre hodepinen.
   • Du trenger ikke annet enn vann for å få nok fuktighet. Hvis du foretrekker sportsdrikke eller juice, drikk den med litt vann.
9. Spis en liten matbit. Noen hodepine skyldes at du ikke spiser nok. Spis noe i mellom hvis du ikke har spist nylig for å lindre hodepine.
   • Frukt, nøtter, müsli og hermetiske supper er gode snacks. Du kan også spise yoghurt eller litt humus og pita.
   • Hvis du opplever kvalme eller oppkast under hodepinen, kan du kanskje ikke inneholde noe. I så fall kan du prøve litt lager. I tillegg, hvis du opplever disse symptomene, er det viktig å konsultere legen din.
10. Berolige hodepinen med aromaterapi. Prøv eteriske oljer, som studier har vist kan slappe av. Visse dufter, som lavendel, kan bidra til å lindre hodepine.
    • Eteriske oljer som lavendel, kamille, rosmarin, bergamott, peppermynte og eukalyptus kan bidra til å lindre hodepine.
    • Det er mange forskjellige måter å påføre essensielle oljer på. Du kan massere det i tempelet eller på ørene, eller bruke en duftbrenner.
    • Peppermynte og eukalyptus godteri kan bidra til å lindre smertene.
11. Ta lur i et mørkt og avslappende miljø. Hvile og avslapning kan ofte bidra til å lindre ekstrem hodepine. Ved å ta hensyn til faktorer som temperaturen og hvor mørkt det er, komfortable senger eller soveplasser, slå av urolig elektronikk og blokkere trafikkstøy, kan du raskt bli kvitt hodepinen.
    • Sørg for at temperaturen på soverommet er mellom 15-24 grader for optimale soveforhold.
    • Fjern datamaskiner, TV og arbeidsutstyr fra soverommet så mye som mulig, slik at du kan hvile uten stress eller stimulering.
    • Lys oppfordrer deg til å våkne, så sørg for at rommet ditt er mørkt nok til at hjernen din kan slå seg ned og sovne. Du kan bruke gardiner eller øyemasker hvis soverommet er for lyst.
    • Støy vil også hindre deg i å sove og kan gjøre hodepine verre. Sørg for at rommet ditt er så stille som mulig, og bruk om nødvendig en hvit støymaskin for å bekjempe alle de høye lydene på soverommet ditt.
    • En komfortabel madrass, puter og sengetøy kan hjelpe deg med å slappe av og sovne.
12. Meditere i noen minutter. Meditasjon er en kraftig metode for å lindre hodepine. Sett av noen minutter til å meditere når du har hodepine for å slappe av og lindre hodepine.
    • Meditasjon kan tvinge deg til å frigjøre deg fra distraksjonene rundt deg. Når du er koblet fra, kan du slappe av.
    • Begynn med meditasjon i fem til ti minutter og utvid gradvis etter behov.
    • Finn et rolig og behagelig sted der du ikke blir forstyrret. Ved å eliminere alle distraksjoner er det lettere å fokusere på pusten din, lindre smerte og gi slipp på eventuelle tanker eller følelser som kan oppstå.
    • Sett deg rett og lukk øynene. God holdning er en viktig del av meditasjon. Det hjelper pusten og blodstrømmen, noe som lærer hjernen din å fokusere på ett punkt. Å lukke øynene vil stenge distraksjoner.
    • Pust avslappet og jevnt. Ikke prøv å rette pusten din; heller bare la det komme og gå. En utmerket teknikk for å hjelpe med konsentrasjon er å fokusere utelukkende på pusten ved å si "la" puste inn og "gå" på pusten.
13. Visualiser deg selv på et avslappende sted. Hvis du er på et sted der hodepinen blir verre, la som om du er et annet sted, som en strand. Innramming er en atferdsteknikk som kan hjelpe deg med å endre hvordan du tenker og føler om spesifikke situasjoner og lindrer hodepine.
    • For eksempel, hvis du har veldig vond hodepine med skrikende barn rundt deg, trekk pusten dypt og forestill deg selv som om du var på en strand på Hawaii, eller et annet sted du vil være.

Metode 2 av 2: Snakk med lege om behandling

1. Rådfør deg med legen din. Hvis din reseptfrie behandling for hodepine ikke hjelper, bør du oppsøke lege. Dette kan utelukke underliggende forhold og utarbeide en behandlingsplan for deg.
   • Legen din vil arbeide mot riktig diagnose og prøve å utelukke konkurrerende diagnoser i et forsøk på å velge riktig terapi.
   • Primærlegen vil avgjøre behovet for ytterligere testing under denne avtalen, inkludert men ikke begrenset til blodtrykksovervåking, ekstra kardiovaskulær overvåking, blodprøver og skanninger av hodet.
2. Ta reseptbelagte eller forebyggende medisiner. Avhengig av alvorlighetsgraden og typen hodepine, kan legen din foreskrive et kraftig smertestillende middel og forebyggende medisiner for å forhindre ytterligere hodepine.
   • Legen din kan gi deg reseptbelagte smertestillende midler som sumatriptan og zolmitriptan.
   • Legen din kan gi deg forebyggende medisiner, som metoprololtartrat, propranolol, amitriptylin, divalproexnatrium og topiramat.
   • Mange av disse forebyggende medisinene er spesielt effektive mot migrene fordi de motvirker innsnevring av blodkar eller den smertefulle utvidelsesfasen.
   • Noen antidepressiva kan også bidra til å forhindre ekstrem hodepine.
3. Prøv oksygenbehandling for klyngens hodepine. Hvis du lider av klyngens hodepine, regnes oksygenbehandling som en av de beste behandlingene. Du inhalerer luft gjennom en oksygenmaske, og hodepinen kan reduseres på bare 15 minutter.
   • Oksygenbehandling er mest effektiv når den påføres rett i begynnelsen av hodepine. Behandlingen bør gjenopptas når neste hodepine starter.
4. Vurder andre behandlinger. Det er andre mer sjeldne behandlinger du kan diskutere med legen din. Dette inkluderer botox-injeksjoner og transkraniell magnetisk stimulering.
   • Det er en rekke studier som viser at Botox, aka botulinumtoksin type A, kan bidra til å lindre og forhindre alvorlig hodepine. Hvis hodepine ikke forbedres med standardterapier, diskuter dette med legen din.
   • Transkraniell magnetisk stimulering bruker elektriske strømmer for å stimulere nerveceller i hjernen, noe som kan bidra til å minimere og forhindre hodepine i å komme tilbake.