Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Tren mens du faster
• Metode 2 av 2: Nyttig innlegg
• Tips
• Advarsler

Folk faster av forskjellige årsaker - av religiøse årsaker, for å gå ned i vekt eller for å rense kroppen. Hvis du trener regelmessig, vil du mest sannsynlig fortsette å trene. Imidlertid, mens vi faster, bruker vi mye færre kalorier enn vanlig, noe som gjør det vanskelig og til og med usikkert å trene. Lær det grunnleggende om hvordan du gjør endrede øvelser mens du faster for å holde deg aktiv og ikke skade deg selv.

Trinn

Metode 1 av 2: Tren mens du faster

1. 1 Rådfør deg med helsepersonell. Før du begynner med noen form for trening, bør du gå til legekontoret, og under faste er dette desto mer nødvendig. Legen vil se på journalen din, undersøke deg og kunne komme med anbefalinger.
   • Snakk med legen din om ønsket om å faste og treningsplanen din. Han vil kunne avgjøre om denne kombinasjonen er trygg og egnet for deg.
   • Hvis du opplever smerter eller ubehag mens du trener, eller hvis du får bivirkninger av å avstå fra visse matvarer, må du slutte å faste og trene, og kontakte helsepersonell umiddelbart.
   • Sjansen er stor for at legens største bekymring vil være å finne ut om hjertet ditt er sunt nok til å trene mens du faster.
   • Ernæringseksperter anbefaler å konsumere minst 1200 kalorier per dag mens du er på diett / fasting, spesielt hvis du er fysisk aktiv.
2. 2 Gi preferanse til mindre kraftige treningsøkter. Hvis du faster, vil trening med lav intensitet være bedre for deg. Takket være dem vil ikke kroppen bruke protein til drivstoff.
   • Under fasten er kroppen vår avhengig av lagret energi i form av glykogen (hovedformen for glukoselagring i kroppen). Hvis du ikke spiser på en stund, kan glykogen gå tom, noe som tvinger kroppen til å bruke protein som drivstoff.
   • Velg å gå i stedet for å løpe. Moderat gange er en måte med lav intensitet for å stimulere pulsen din.
   • Tren lett yoga eller tai chi. Sakte, bevisste bevegelser tillater ikke bare å aktivere og balansere kroppssystemene, men også, som du vet, roe og rydde sinnet.
   • Hvis du bor i et privat hjem, gjør hagearbeid eller gjør noen enkle verftsarbeider. Dette vil kreve å bøye, strekke og løfte forskjellige vekter (blant annet kroppsbevegelser). Begge disse aktivitetene er faktisk fysisk trening i form av hobby eller uformelt arbeid.
   • Hvis du noen gang, selv under lav intensitet, føler deg alvorlig svak eller svimmel, må du stoppe umiddelbart. Du må kanskje drikke vann og spise litt for å føle deg bedre.
3. 3 Tren høy intensitet etter å ha spist. Hvis du følger et kortsiktig avholdsprogram eller følger et strengt kosthold for å gå ned i vekt, kan du fortsatt trene mer intens.
   • Du kan øke intensiteten eller hyppigheten av trening, men det er best å gjøre dette på dagene du spiser.
   • Etter et måltid eller en matbit vil kroppen kunne bruke glykogen som hoveddrivstoff.I tillegg vil glukose fra mat eller snacks absorberes jevnere i kroppen.
   • Noen eksperter anbefaler å trene med høy intensitet bare umiddelbart etter et måltid, slik at kroppen har nok drivstoff (karbohydrater) gjennom hele økten.

Metode 2 av 2: Nyttig innlegg

1. 1 Spis proteiner på ikke-faste dager. Følger du en fastende intervallplan eller prøver å gå ned i vekt ved å unngå visse matvarer? I dette tilfellet anbefaler vi at du spiser mer protein på dager du ikke faster.
   • Store mengder protein er spesielt viktig hvis du prøver å bygge muskler. Helsepersonell anbefaler å spise flere små, proteinrike måltider hver tredje til fjerde time.
   • Ifølge National Academy of Medicine (USA) bør det anbefalte daglige proteininntaket være henholdsvis 46 og 56 gram for menn og kvinner. Prøv å øke proteininntaket til det maksimale.
   • Ved å konsumere omtrent 85-115 gram magert protein, gir du 20-25 gram vanlig protein.
2. 2 Drikk vann. Det er viktig å holde seg hydrert mens du trener (med mindre faste inkluderer vannavhold).
   • Tilstrekkelig væskeinntak er avgjørende for kroppens normale daglige funksjon. Vanligvis anbefaler de fleste helsepersonell å drikke omtrent to til tre liter vann per dag.
   • Mest fasting tillater drikkevann (selv om du avholder deg fra visse typer mat for medisinske undersøkelser eller undersøkelser). Sørg for å sjekke eller gjennomgå fasteplanen din for å sjekke hvilke væsker du kan og ikke bør konsumere.
3. 3 Lag en realistisk treningsplan. Det kan være lurt å løpe i stedet for å gå, eller tro at du klarer å løfte tunge vekter, men dine vanlige grenser endres under faste.
   • Hvis du trenger å avstå fra visse matvarer for medisinske undersøkelser eller av religiøse årsaker, må du inkludere regelmessig, lavintensiv trening i planen din som du føler deg komfortabel med. Når fasten er over, kan du gå tilbake til din vanlige treningsrutine.
   • Hvis du faster fra daggry til skumring, er det sannsynligvis best å unngå å trene i disse timene. Tren nærmere den tiden du kan spise (tidlig morgen eller kveld).
   • Hvis du avstår fra visse matvarer for vekttap eller andre diettmotiver, må du være forsiktig med fysisk aktivitet. Forstå at på faste dager må du trene mer lavintensiv trening, og bare trene med høy intensitet på dager når du bruker mer kalorier.

Tips

• Opprett et vanlig treningsprogram så snart du er ferdig med å faste. Du kan sakte bygge opp tempoet i de lette øvelsene du gjorde og gå videre til mer intense treningsøkter.
• Unngå fysisk aktivitet hvis du avstår fra mat til blodprøver. Trening kan påvirke nøyaktigheten til mange tester, så hvis du skal donere blod, må du hoppe over en treningsøkt.

Advarsler

• Hvis du føler noen av følgende symptomer, slutte å trene og oppsøk lege:
  • Alvorlig kortpustethet
  • Alvorlig svakhet eller svimmelhet
  • Plutselig tap av syn eller hørsel
  • Tap av muskelkontroll
  • Alvorlig tretthet
  • Kvalme eller oppkast
  • Overdreven svette