Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forberedelse til hjemmesport
• Metode 2 av 3: Bruk det som er rundt deg
• Metode 3 av 3: Prøv trenings- eller spillplater
• Tips

Å spille sport hjemme har mange fordeler. Ved å trene hjemme sparer du ikke bare tiden folk bruker på veien til treningsstudioet, men også penger til medlemskap i et treningssenter. Hvis du vil være i god form, kan du ta et par viktige trinn og starte et hjemmetreningskurs. Du vil definitivt se mer enn et positivt resultat.

Trinn

Metode 1 av 3: Forberedelse til hjemmesport

1. 1 Sett opp en timeplan. Det vil være lettere for deg å holde deg til målet ditt hvis du har et klart treningsopplegg. Ideelt sett hvis timeplanen er så stabil som mulig. På denne måten vil både du og dine familiemedlemmer ta timene på alvor.
   • Velg bestemte dager og klokkeslett for tvisten (for eksempel: mandag, onsdag, fredag ​​fra 7:00).
   • Velg et passende sted i huset der du trives godt. Sørg for at du har nok plass til å holde ting unna.
   • Vær disiplinert. Ikke la deg være lat bare fordi du er hjemme.
2. 2 Sørg for at ingen eller ingenting distraherer deg. Prøv å utføre aktivitetene dine når ingen er hjemme, og slik at du ikke trenger å tenke på andre aktiviteter, for eksempel vask eller matlaging.
   • Du vil sannsynligvis ikke konkurrere med familiemedlemmene dine som trenger å gjøre husarbeid. Og barn pleier generelt å ri foreldrene sine med armhevinger eller knebøy.
   • Hvis du har tanker om behovet for å gjøre noen husarbeid, vil du sannsynligvis tenke at dette er en god grunn til å gi opp treningen eller bare avslutte dem tidlig.
3. 3 Spill din rolle. Sett på litt musikk og bruk passende sportsklær før du starter treningen.
   • Rytmisk musikk vil hjelpe deg med å stille inn på sport og hjelpe deg å skynde deg til adrenalinrushet.
   • Å forberede hjemmetreningen like grundig som for å gå på treningsstudioet vil holde deg motivert og sørge for å fullføre en full treningsøkt. I tillegg vil du føle deg skyldig hvis du kler deg for sport, men du vil sitte og se etter unnskyldninger for ikke å trene.
4. 4 Drikk mye vann. Ha alltid en flaske vann i nærheten av deg under treningen, selv om du er hjemme. Du trenger ikke stole på å kunne drikke et glass vann så snart du føler deg tørst, fordi du kan mangle disiplin.
   • I mellomtiden er det ekstremt viktig å holde seg hydrert mens du trener. Det er nødvendig å fylle på væsken som går tapt under trening, den eneste måten du sparer energi på.
   • Det er best å drikke vann mellom øvelsene. For eksempel, hvis du gjør to sett med tjue knebøy, så drikk vann etter det første settet og etter det andre.
5. 5 Balansere kostholdet ditt. Det er veldig viktig å holde seg til et sunt kosthold mens du trener. Snack deg med noe sunt 45 minutter før treningen for å holde deg energisk og solid.
   • Sunne snacks bør inneholde protein og karbohydrater. Et eksempel kan være et stykke ristet brød med peanøttsmør.
     • Husk at dette er en måte å spise på. Dette er ikke et komplett måltid! Hvis du vil trene etter et solid måltid, må det gå minst to timer fra du spiser, slik at maten får tid til å bli relativt fordøyd.
6. 6 Vurder om du trenger å strekke deg. Noen er av den oppfatning at strekking før du begynner å trene er en fin måte å strekke musklene på og forhindre skade.... Imidlertid er det også den motsatte oppfatning at strekking ikke garanterer beskyttelse mot skader.
   • Hvis du føler at du er fleksibel og fleksibel nok til å begynne å trene og uten unødvendig forhåndsoppvarming, så transender deg uten å strekke deg.
   • Men hvis det virker som om kroppen din er "stiv" og musklene ikke er fleksible nok, bør du tenke på å strekke deg for å varme dem opp.

Metode 2 av 3: Bruk det som er rundt deg

1. 1 Vurder om det er noe i hjemmet ditt som kan være gunstig for kondisjonstreningen din. Løping er ikke den eneste måten å gjøre denne typen trening på, og du trenger ikke en StairMaster hvis du har en ekte stige hjemme.
   • Gå eller løp opp og ned trappene, avhengig av metoden for aktiviteten din. Du kan også gjøre "plattformtrinn" ved å bruke stigenes nederste trinn.
   • Gjør flere sett med føtter sammen, føttene fra hverandre, eller hopp tau i hagen din eller det romslige rommet.
2. 2 Tren styrketrening. Du kan finne mange tonn med styrketreningsalternativer ved å bruke det du har hjemme. Selv vegger, gulv og møbler er gode treningshjelpemidler for muskelutvikling. Det er mange sportsartikler i hjemmet ditt.
   • På gulvet kan du gjøre armhevinger, knebøy og gjøre et albustativ.
   • Hvis du ikke har nok ledig gulvplass, kan du bruke en veggbukkvegg. Du kan også gjøre armhevinger i stående stilling, stå mot en vegg (føttene fra hverandre, skulderbredde fra hverandre og ca 15 cm fra veggen), legg håndflatene på veggen i brysthøyde.
3. 3 Bruk møblene i hjemmet ditt til sportsaktiviteter. Vær oppmerksom på møblene dine og tenk på hvilke ting som kan brukes som sportsutstyr.
   • Fitballen kan brukes til push-ups, mageknuser eller kjerneforsterkning.
   • Stolen kan brukes til triceps øvelser (sittende armhevinger).
   • Plasser en solid mopp eller kost mellom to solide, like høye overflater for å gjøre armhevinger fra en utsatt posisjon.
4. 4 Ta opp yoga. Yoga klasser er enkle å organisere hjemme som de er gjort på gulvet (eller på en matte hvis du har en). Yoga er flott for å balansere pulsen, roe ned og tøye etter et vanlig treningsforløp. Gjennom yoga vil du også harmonisere tankene dine og slappe av i kroppen.
   • The Sun Salutation (en form for yoga) er et flott tillegg til standard sett med sportsøvelser for litt kardioøvelse mens du harmoniserer tankene dine.
   • Liggende hundestilling øker fleksibiliteten og styrker ryggmuskulaturen.
   • Stolposisjonen fremmer en følelse av balanse og legger stress på hoftene.

Metode 3 av 3: Prøv trenings- eller spillplater

1. 1 Bruk DVD -er med sportsopptak. Hvis du ikke er kjent med hvordan visse øvelser utføres, kan du kjøpe en DVD som inneholder detaljerte instruksjoner om hvordan du gjennomfører trening.
   • DVDer er en flott måte å motivere. I tillegg inneholder noen av dem ferdige metoder som du kan følge.
   • Når du blir komfortabel med programmene som er spilt inn på DVD, kan du legge til noe som er tatt derfra til din egen metode.
2. 2 Bruk TV -en til din fordel. Hvis du ser på favorittprogrammet ditt mens du spiller sport, kan du prøve å kombinere begge aktivitetene til et sportsspill.
   • Lag en liste over det som skjer oftest under showet, og finn på en sportsøvelse for å gjøre det. Mens du ser på et TV -program, må du holde øye med hendelsene på skjermen, og så snart noe fra listen din skjer, begynner du å gjøre den tilsvarende øvelsen.

Tips

• Spis skikkelig og drikk nok vann for å spare energi.
• Begynn i det små. Ikke strebe etter å ta på deg alvorlige belastninger umiddelbart.
• Ikke gå for langt med treningene dine, og hevder at du er hjemme. Hvis du føler at treningsøktene er for lange, må du forkorte varigheten. Det viktigste er at de forblir effektive.
• Varm alltid opp før du starter treningsøktene hjemme, og la deg avkjøle gradvis når du er ferdig med dem. Du bør ikke følge den minste motstands vei og ignorere allment aksepterte regler.