Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Gode vaner
• Metode 2 av 4: Urter og kosttilskudd
• Metode 3 av 4: Riktig ernæring
• Metode 4 av 4: Medisinsk hjelp
• Tips

Dårlig sirkulasjon betyr at det ikke strømmer nok blod til en bestemt del av kroppen. Lemmene, spesielt beina, er mest utsatt for dette. God sirkulasjon i beina hjelper vevet ditt til å motta næringsstoffer og bli kvitt avfall, noe som betyr at beina dine vil forbli sunne og sterke i lang tid. Blodsirkulasjonen kan forbedres ved å vedta enkle vaner, ta urter og andre kosttilskudd og gjøre endringer i kostholdet ditt.

Trinn

Metode 1 av 4: Gode vaner

1. 1 Ikke sitt eller stå for lenge. Det er viktig å bevege seg gjennom dagen for å få blodet til å strømme gjennom beina. Hvis du sitter eller står lenge, stagnerer blodet, noe som er helseskadelig. Hvis du befinner deg i en posisjon i en time eller mer, beveger du deg i noen minutter.
   • Hvis du jobber på et kontor og må sitte i lange perioder, står du opp og tar pauser hver og en og en halv time. Selv om du bare går på do og tilbake til skrivebordet, vil beina bevege seg, og dette gjør at blod kan sirkulere.
   • Du kan også bytte fra et sittende bord til et stående bord, slik at du kan stå i stedet for å sitte mens du jobber.
   • Hvis du flyr ofte, gå ut av setet hvert 30. minutt og stå rett foran det i noen minutter. Hvis dette av en eller annen grunn ikke er mulig, kan du prøve å rotere anklene mens du sitter for å forbedre sirkulasjonen.
2. 2 Sitt i en holdning som vil fremme sirkulasjonen. Du kan krysse beina når du sitter. I denne posisjonen er blodsirkulasjonen i beina blokkert, noe som gjør det mye vanskeligere for blod å strømme inn i vevene i beina. Ha for vane å sitte i en posisjon som ikke forstyrrer sirkulasjonen.
   • Sitt med beina litt fra hverandre og føttene flate på gulvet. Husk å stå opp av og til for å unngå å være i denne stillingen for lenge.
   • Du kan også heve bena litt for å fremme sirkulasjonen. Legg føttene på en benk 15-30 cm høy.
3. 3 Trening. Hvis du klarer å finne tid til å trene, vil blodsirkulasjonen din sikkert bli bedre. Enhver øvelse som bruker bena stimulerer blodsirkulasjonen. Prøv å gå, jogge, sykle, svømme, gå turer eller annen trening du liker, og som får beina til å bevege seg.
   • Tren daglig for maksimal nytte. Selv å gå en halv time 4-5 ganger i uken vil forbedre helsen til føttene dine.
   • Er ikke høy belastning noe for deg? Prøv yoga. Det er mange avslappende stillinger som involverer bena og stimulerer det kardiovaskulære systemet.
4. 4 Bruk behagelige sko. Bruk høye hæler, spisse tåsko eller andre stramme sko kan hindre blodstrømmen fra føttene til hjertet ditt. Hvis du er bekymret for å forbedre sirkulasjonen i føttene, er det viktig å bruke komfortable, lavhælte sko med god demping.
   • Bruk joggesko eller mokkasiner som gjør at føttene dine kan puste.
   • Bytt ut spisse sko med sko med avrundede eller mandeltær. Hvis du trenger ekstra høyde, velger du en plattform over hæler.
5. 5 Bruk kompresjonsstrømper eller strømpebukser. De ligner på konvensjonelle, men er spesielt designet for å stabilisere beinvev og stimulere blodsirkulasjonen. Du kan kjøpe dem på apoteket eller be legen din om råd om hvilke som passer dine individuelle behov.
6. 6 Slutt å bruke tobakk. Røyking kan føre til perifer arteriesykdom, en tilstand der arteriene i beina herdes og ikke lenger kan passere blod. Hvis du har dårlig sirkulasjon, er det viktig at du slutter å røyke og bruker andre tobakksprodukter for å gjenopprette sunne føtter.

Metode 2 av 4: Urter og kosttilskudd

1. 1 Prøv te av bjørkebark. Det stimulerer det kardiovaskulære systemet. Det kan drikkes ikke bare som et supplement, men ganske enkelt som te, spesielt hvis du legger til litt ingefær i det. Ta med en kopp te i ditt daglige kosthold.
2. 2 Ta ginkgo -kosttilskudd. Ginkgo -treekstrakt har lenge blitt brukt medisinsk, og det er bevis på at det utvider blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen.
   • Det anbefales å ta 120-240 mg ginkgo bladekstrakt per dag. Del denne dosen i to eller tre doser.
3. 3 Drikk cayennepepper. Denne varme pepper sies å hjelpe utvide blodårene og forbedre blodsirkulasjonen. Du kan drysse dem på mat eller tilsett dem med te med honning. Å spise cayennepepper daglig vil forbedre sirkulasjonen over tid.
4. 4 Ta fiskeoljetilskudd. Fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for en sunn lipidprofil. Høye nivåer av "godt" kolesterol forbedrer blodsirkulasjonen.
   • Fiskeoljetilskudd selges i kapselform; de er vanligvis laget av makrell, tunfisk, tran, laks eller sild.

Metode 3 av 4: Riktig ernæring

1. 1 Spis mindre salt. På grunn av saltet beholder kroppen vår mer vann, noe som forårsaker hevelse, kan påvirke venetrykket og føre til dårlig blodsirkulasjon. Prøv å kutte saltinntaket i to og unngå å tilsette salt i maten etter tilberedning.
   • Prøv å lage mer mat hjemme enn å spise på kafeer og restauranter. Du vet aldri hvor mye salt som ble tilsatt i maten, og det er vanligvis mer av det enn det ser ut til.
   • Unngå salte snacks (som chips eller kjeks), gatekjøkken og mikrobølgeovn.
   • Drikk rikelig med vann for å skylle salt ut av kroppen din. Du må drikke omtrent to liter vann om dagen for å fylle opp reservene i kroppen din.
2. 2 Oppretthold en sunn kroppsvekt. Opprettholde en sunn kroppsvekt er en viktig del av å holde bena og føttene sunne og forbedre sirkulasjonen. Overvekt gir ekstra belastning på sirkulasjonssystemet.Spis et balansert kosthold og kontakt legen din for å oppnå en vekt som er riktig for din kroppstype.
   • Spis mye frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.
   • Sørg for at du får i deg nok fiber ved å spise belgfrukter, nøtter, havregryn og annen fiberrik mat.

Metode 4 av 4: Medisinsk hjelp

1. 1 Snakk med legen din om å forbedre blodsirkulasjonen. Dårlig sirkulasjon er ofte et symptom på mer alvorlige helseproblemer. Snakk med legen din om hva som kan forårsake dårlig sirkulasjon og hvilken behandling som er tilgjengelig for deg.
   • De vanligste årsakene til dårlig sirkulasjon er fedme, diabetes, hjertesykdom, blodtrykk og perifer arteriell sykdom.
   • Mange av disse tilstandene behandles med medisiner og livsstilsendringer. En omfattende tilnærming til behandling er rettet mot å senke sukker og kolesterolnivåer.
   • Hvis den ikke behandles, kan perifer arteriell sykdom føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
2. 2 Se etter symptomer. Legens hjelp vil være mer effektiv hvis du kan fortelle ham nøyaktig hva som plager deg. Følg med på hvilke symptomer du har, når de oppstår, og hvor lenge de varer. Her er noen vanlige tegn på dårlig sirkulasjon:
   • prikking i bena;
   • nummenhet i beina;
   • bankende eller brennende i beina;
   • smerter i benmuskulaturen;
   • muskelspasmer.

Tips

• Se alltid legen din for profesjonell hjelp.