Hvordan klatre i tauet

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Trenger du å klatre i et tau for å trene? Eller vil du bare lære det? Følg disse instruksjonene nøye og konsentrert, så klatrer du på tauet på kort tid!

Trinn

1 Ta tauet med begge hender over hodet.
2 Trekk tauet ned, og hopp litt opp selv, så befinner du deg i luften.
3 Vikle tauet rundt det ene benet og klem det med føttene for å sikre deg.
4 Nå så høyt du kan med armene (noen tror at du ikke bør nå over nesen) og ta tak i tauet.
5 Slipp tauet med føttene. Trekk knærne mot brystet med magemusklene. Fest føttene til tauet igjen.
6 Flytt vekten til føttene og beveg armene så høyt som mulig.
7 Gjenta denne bevegelsen av ormen til du når toppen av tauet.
8 Når du går ned fra tauet, løsner du grepet med føttene. Fordel vekten jevnt mellom armer og ben, og beveg beina og armene gradvis nedover.

Tips

Noen tau har knuter. Du kan bruke dem til å hvile føttene.
Beveg deg jevnt og effektivt.
Styrk overkroppen.
Bruk sko og bukser for å unngå å gni tauet mot huden din.
Hvil om nødvendig.
For å forbedre grepet, henger du et rullet håndkle på stangen og trekker opp det, og vekselvis løfter den ene skulderen eller den andre.
For å gjøre denne øvelsen enklere, gjør knebøy og armhevinger.

Advarsler

Hvis du føler deg svimmel, gå ned umiddelbart. Du kan falle og forårsake alvorlig skade.
Ikke slipp tauet for ikke å falle av det.
Ikke gli av tauet raskt, du vil ikke bli brent!
Be noen ta seg av deg. Du trenger kanskje hjelp.