Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Fant du at du snakket med deg selv? Mens det å snakke med deg selv egentlig er et tegn på god helse, vil du også oppdage at det kan forstyrre livet ditt og andres liv på et tidspunkt. Det er mange måter å slutte å snakke med deg selv og reflektere over hvorfor du gjorde det.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Vurdering av selvsnakk

1. 

   Finn ut om du snakker med deg selv med din egen stemme eller med en annen stemme. Hvis du hører en annen stemme enn din egen, må du oppsøke en psykiatrisk rådgiver fordi dette kan være et tegn på en alvorlig psykisk lidelse.
   • En måte å vite om det er stemmen din, er å avgjøre om du er bevisst på det. Hvis du ikke vet noe om den stemmen (tenker du for eksempel, gjør og sier disse ordene bevisst?) Og hvis du ikke har noen hint om hva som er neste? Den stemmen ville sagt, da kan dette være et tegn på en psykisk lidelse, som schizofreni, depresjon eller psykose.
   • Andre symptomer på den psykiske lidelsen inkluderer å høre mer enn en stemme; opplever ikke-verbale tanker, vrangforestillinger, smaker, aromaer og fysisk kontakt uten noen eksistens; hørte stemmen sovende og følte seg virkelig; høre visse stemmer gjennom dagen, og som påvirker dine daglige aktiviteter negativt (for eksempel blir du isolert og likegyldig, kan ikke passe inn, eller at stemmen truer deg hvis du ikke gjør som de sier).
   • Hvis du opplever noen av de ovennevnte symptomene under selvsnakk, er det viktig å konsultere en psykisk helseviser for å håndtere din psykiske lidelse. påvirke liv og helse på en negativ måte.

2. 

   
   
   Sjekk innholdet ditt for å se hva du sa til deg selv. Hva snakker du med deg selv om? Forteller du historien om dagen? Planlegger du hva du skal gjøre videre? Snakker du om noe som skjedde nylig? Eller forteller du linjer i en film?
   • Å snakke med deg selv er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Å uttrykke tankene dine kan hjelpe deg med å organisere dem. Det kan også hjelpe deg med å tenke gjennom ting, spesielt når du tar en vanskelig beslutning, for eksempel å velge et universitet eller om du vil kjøpe denne gaven eller den gaven. noen gjør det ikke.

3. 

   
   
   Evaluer om du snakket til deg selv på en positiv eller negativ måte. Positiv selvsnakk kan være nyttig i noen situasjoner når du vil ha mer motivasjon til å gjøre noe, for eksempel å gjøre deg klar for et intervju eller en stressende jobb. Si til deg selv: "Jeg har det, jeg kan gjøre det!" kan hjelpe deg til å føle deg bedre og tryggere før du gjør noe viktig. Du kan bli din egen cheerleader! På den måten er det også sunt å snakke med deg selv innimellom.
   • Imidlertid, hvis du for det meste snakker med deg selv på en negativ måte, har du en tendens til å skylde på og kritisere deg selv (for eksempel "hvorfor er jeg så dum?", "Jeg ville aldri gjort det. "), kan dette være et underliggende tegn på et psykologisk eller følelsesmessig problem. I tillegg, hvis du fortsetter å snakke med deg selv om og om igjen og bare fokusere på det negative som skjedde, kan det være et tegn på en kontemplativ tendens. For eksempel, hvis du nylig hadde en liten kamp med en kollega og deretter brukte 2 timer på å tenke og snakke med deg selv om alt du burde ha sagt, er det ikke bra. sterk. Dette er fordi du har tenkt og tygget problemet for mye om og om igjen.

4. 

   
   
   Evaluer hvordan det å snakke til deg selv får deg til å føle deg. Vi er kanskje litt forskjellige, men det er greit! Men for å holde deg mentalt rolig, må du sørge for at dette faktisk bare er et handikap og ikke vil være i stand til å påvirke negativt hvordan du føler deg selv eller din daglige livsstil. Still deg selv følgende spørsmål:
   • Føler jeg meg ofte engstelig eller skyldig når jeg ofte snakker med meg selv?
   • Blir jeg lei, frustrert eller engstelig å snakke med meg selv?
   • Snakker jeg med meg selv om et alvorlig problem som jeg prøver å unngå å snakke ut offentlig for å unngå pinlig offentlig?
   • Hvis svarene på disse spørsmålene er 'ja', bør du søke råd fra en rådgiver eller mental helsepersonell. En lisensiert psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå hvorfor du snakker med deg selv, og vil utvikle en rekke behandlinger med deg for å holde vanene dine under kontroll. dette.

5. 

   Evaluer hvordan andre reagerer når du snakker med deg selv. Legg merke til hvordan andre reagerer når de ser deg snakke til deg selv. Sjansen er at de fleste ikke virkelig legger merke til hva du gjør.Men hvis du ser at menneskene rundt deg ofte har noen reaksjoner, kan det være et tegn på at de blir irritert når du snakker med deg selv, eller de er bekymret for deg og aktiv. din sosiale og åndelige bevegelse. Still deg selv noen spørsmål:
   • Ser folk på meg merkelig når jeg går rundt?
   • Ber folk meg ofte om å tie?
   • Er det første noen hører fra meg å snakke med meg selv?
   • Har læreren noen gang rådet meg til å se skolelederen min?
   • Hvis svarene på disse spørsmålene er 'ja', bør du søke råd fra en rådgiver eller mental helsepersonell. I følge deres reaksjoner kan menneskene rundt deg uttrykke bekymring og bekymring for helsen din. Du bør imidlertid også være klar over at du kan plage andre ved å snakke med deg selv, og at du trenger å kontrollere denne vanen av hensyn til dine sosiale forhold.
   annonse

Del 2 av 2: Slutt å snakke med deg selv

1. 

   Anerkjenn atferd. Når du oppdager at du snakker høyt, må du være oppmerksom og erkjenne hva du gjør. Du kan føre en oversikt ved å telle antall ganger du snakker høyt om dagen. Å være klar over atferden er det første trinnet i å begrense den.

2. 

   Tenk mer. Prøv å huske på samtalen. Så snart du innser at du snakker med deg selv høyt, kan du prøve å snu samtalen i tankene dine til din indre verden.
   • Du kan til og med tømme leppene dine slik at du ikke kan åpne munnen. Dette vil hjelpe, men merk at alle rundt deg kan se på deg med rare øyne mens du gjør det!
   • Prøv å tyggegummi for å holde munnen opptatt og ikke kan snakke.
   • Hvis det er så vanskelig å bare tenke i stedet for å snakke, kan du prøve å snakke med munnen uten å lage en lyd. På denne måten kan samtalen fortsette uten frykt for å bli hørt av andre.

3. 

   Tillat deg selv å snakke med deg selv i visse situasjoner. Du bør bare gjøre dette hjemme alene eller i bilen. Vær forsiktig, siden når du først tillater deg å snakke høyt, kan du også begynne å snakke med deg selv andre ganger. Det er noen få regler som hindrer deg i å snakke med deg selv, og hvis du følger reglene i en uke, kan du belønne deg selv ved å se en film eller spise kake. Over tid, prøv å begrense antall situasjoner der du tillater deg å snakke høyt til deg selv til du helt oppgir vanen.

4. 

   Skriv ned hva du sa til deg selv. Kjøp en journal for å registrere tidene da du begynte å snakke med deg selv. På denne måten kan du føre en samtale med deg selv skriftlig, snarere enn å snakke. Du kan gjøre det ved å skrive om tankene dine og deretter gi tilbakemelding eller svar.
   • La oss for eksempel si at du har en date med en fyr og ikke har hørt fra ham. Dette er en samtale du kan prøve å si høyt til deg selv, men du kan også skrive det ned slik: "Hvorfor ringte han ikke til meg? Kanskje han er opptatt eller kanskje han er det. Jeg liker ikke meg, hvorfor tror jeg at han ikke liker meg? Kanskje han er veldig opptatt på skolen, eller jeg er ikke den rette halvdelen fordi jeg ikke har de samme interessene eller lidenskapene som deg. Kom igjen, det er mulig, men jeg føler meg bare tapt. Den følelsen er forståelig, men han er ikke den eneste fyren i verden, og viktigst av alt, jeg er fortsatt Det er mange gode poeng; faktisk, hva tror jeg jeg har gode poeng? ... "
   • Denne formen for dialog og journalføring kan hjelpe deg med å organisere og forstå tankene dine. Dette er også en fin måte for deg å fortsette å reflektere over og formidle positive ting om deg selv, samt endre negative tanker.
   • Bli vant til å holde dagboken med deg hele tiden, i vesken, kjøretøyet eller lommen. Du kan også installere en dagbokapplikasjon for telefonen din! En annen fordel med skriveøvelsen er at du har data om hva du har snakket om og er interessert i. Flere setningsmønstre vises. Kreativ tenkning vil flyte. Og du vil være i stand til å uttrykke!

5. 

   Kommuniser med mennesker. En av de vanligste grunnene til at folk bestemmer seg for å snakke med seg selv, er fordi de føler at de ikke har noen å snakke med. Å komme inn i samfunnet mer vil gi deg flere mennesker å chatte med i stedet for å snakke med deg selv. Husk at mennesker utvikler seg basert på sosial interaksjon.
   • Hvis du føler deg engstelig for å sosialisere og snakke med andre mennesker, kan du prøve å ta noen skritt for å starte en samtale. For eksempel, hvis du tilfeldigvis møter noen som ser vennlige og hyggelige ut (de smiler til deg, sier "hei" eller får øyekontakt), kan du prøve å svare med et smil eller si hei". Etter noen få positive opplevelser, vil du føle deg klar til å blande, bruke grunnleggende vitser og mer.
   • Noen ganger kan det være vanskelig å tolke sosiale signaler og forstå hvordan det er nok å snakke med noen. Det tar lang tid å bygge din tillit til andre slik at du kan snakke med dem komfortabelt. Hvis du føler deg overveldet og redd for å snakke med fremmede, er det også greit. Det er imidlertid en god ide å nå ut til en støttegruppe og bruke individuell terapi for å overvinne dette ubehaget.
   • Hvis du vil møte flere mennesker, kan du prøve noe nytt, som å melde deg på en yogakurs, en keramikkurs eller en dansekurs. Forsøk på å delta i flere personers aktiviteter (for eksempel å gjøre yoga i yogarommet i stedet for å løpe på tredemøllen hjemme) vil gi deg flere muligheter til å samhandle med mennesker med lignende interesser.
   • Hvis du bor et geografisk isolert sted, kan du bruke Internett til å holde kontakten med mennesker. Du kan bruke chatterom eller forum for å delta i diskusjoner om emner som interesserer deg. Hvis du ikke har internett, kan du prøve den klassiske måten å kontakte - på post! Å holde kontakten med andre er en viktig del av menneskelivet.

6. 

   Hold deg opptatt. I mange tilfeller kan det være fruktbart å snakke med deg selv om du drømmer eller bare kjeder deg, så det kan være fruktbart å holde deg opptatt. Delta i en aktivitet helhjertet for alltid å tenke på det.
   • Prøv å lytte til musikk. Når du er alene eller drar et sted, kan du fokusere på noe for å unngå å stimulere selvsnakk. Musikk er en hyggelig underholdning som distraherer deg og inspirerer til en helt ny indre tankegang samt en eksplosjon av kreativitet. Den melodiøse musikken har vist seg å fremme frigjøring av en hydrocefalisk forbindelse i hjernens belønnings- / gledessenter, noe som betyr at du føler deg bedre å lytte til musikk. Det er en fordel til å få det til å høres ut som om du lytter til musikk. Hvis du har på deg et hodesett og synes at du snakker med deg selv, kan noen andre tro at hodesettet brukes til telefonen, og tror at du snakker med noen.
   • Lese bøker. Lesing kan ta deg til en annen verden og krever mye konsentrasjon. Når du fokuserer på noe annet, begrenser du sjansene dine for å snakke med deg selv.
   • Se på TV. Prøv å se favorittprogrammet ditt eller bare slå på TV-en for bakgrunnslyd. Dette vil skape et rom som får deg til å tenke at rommet er "fullt av liv". Dette forklarer hvorfor folk som har problemer med å sove alene ofte slår på TVen når de sovner, bare fordi de liker å føle at noen er der, selv bare på skjermen! Å se på TV hjelper deg også med å fokusere oppmerksomheten din og fortsette å tenke på noe.
   annonse

Råd

• Husk at folk ofte snakker med seg selv om dagen (introspektivt), så det er mulig at du ikke er forskjellig fra noen; Du er bare forskjellig fra dem når du snakker høyt!
• Dette vil mest sannsynlig skje når du føler deg ensom, føler deg underordnet eller savner noen. Slutt å snakke med deg selv og hold deg opptatt for å unngå alle tanker knyttet til å snakke med deg selv.
• Bøy tungen mens du snakker. Menneskene rundt deg vil ikke ta hensyn, og dette vil helt sikkert forhindre deg i å snakke høyt.

Advarsel

• Hvis du ikke klarer å bli kvitt besettelsen av å snakke med deg selv, må du tro at det meste av samtalen med deg selv er negativ, eller tror at stemmen du hører ikke er din egen. Alle av dem er tegn på et alvorlig underliggende problem. Du bør se en psykiatrisk rådgiver så snart som mulig for å få diagnosen og diskutere passende behandling.