Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Grunnleggende veggklatring
• Del 2 av 2: Klatring langs to vegger
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Veggklatring kan være morsomt og trene. Det er også et av de vanligste elementene som brukes i parkour. Denne artikkelen vil lære deg alt du trenger å vite hvis du også vil lære å klatre på en vegg.

Trinn

Del 1 av 2: Grunnleggende veggklatring

1. 1 Gjør en oppvarming og et par strekkøvelser. Klatring på en vegg kan spenne en rekke muskler som du kanskje ikke har spent før. Gjør litt lett trening og strekk før du prøver å bestige veggen.
2. 2 Finn en lav vegg for å øve. Prøv å finne en vegg lav nok til at du kan hvile hendene på toppen av veggen med føttene på bakken. Men finn også en vegg som er høy nok til at du kan strekke armene for å nå toppen. Sørg for at veggen har god vedheft. En veldig glatt eller polert overflate er ikke en god praksis.
3. 3 Ta tak i toppen av veggen. Bruk begge hender og prøv å ha så mye av håndflaten som mulig på toppen av veggen.
   • Selv om føttene forblir på bakken, skal det føles som om du henger med hendene fanget. De bør forbli strukket når du tar tak i veggen.
4. 4 Plasser foten mot veggen. Løft beinet høyt, nesten til midjen, og la det andre forbli 45 centimeter under dette. Hold føttene under deg, ikke dra dem til siden. Tærne og forfoten må bøyes for å komme i kontakt med veggoverflaten.
5. 5 Skyv av og trekk deg opp. Det bør være en jevn bevegelse. Først skyver du av med føttene, og deretter trekker du opp med armene.
   • Skyv av veggen med føttene. Først bør kroppen din være parallell med veggen, og du ser ut til å bevege deg bort fra den. Imidlertid holder du på med hendene, og impulsen som presset deg bort fra veggen vil tvinge deg til å trekke opp.
   • Så snart du gjør dette sparket med beinet, begynner du å trekke opp overkroppen.
6. 6 Klatre til toppen. Når du trekker opp til toppen av veggen, skyver du av med foten bak og løfter overkroppen mot toppen av veggen. Fortsett denne bevegelsen til tyngdepunktet ditt (i bunnen av overkroppen) trekkes opp til kanten av veggen.
7. 7 Kast bakbenet fremover. Overfør bakbenet til toppen av veggen og fullfør heisen. Hvis du er på taket, stå opp. Hvis du klatrer på en frittstående vegg, kan du skyve til den andre siden av veggen og strekke bena under deg og falle ned.

Del 2 av 2: Klatring langs to vegger

1. 1 Finn to vegger som er nær hverandre. I mange byer kan du ofte finne to bygninger atskilt med bare en smal smug. Den ideelle avstanden vil være litt større enn avstanden mellom albuene når du strekker armene ut til sidene.
2. 2 Plasser begge hendene og begge føttene mot veggene. Venstre hånd og fot hviler mot den ene veggen, og høyre hånd og foten mot den andre. Trykk mot begge veggene samtidig med samme kraft for å støtte kroppsvekten din.
3. 3 Skift opp en arm eller et bein om gangen. Når du gjør dette, må du øke kraften som du skyver motsatt arm eller ben mot veggen.

Tips

• Aldri haste med å gjøre dette. Selv de beste trenger trening.
• Hvis du ikke kan klatre på en lav vegg, finn en vegg enda lavere. Etter at du har klatret opp en liten vegg, kan du prøve å gjøre det med en høyere / tykkere vegg.
• Bruk hansker fordi det gjør veldig vondt uten dem først. De vil hjelpe deg med å klatre og få bedre grep på tykke eller grove vegger.

Advarsler

• Ikke prøv å klatre på en vegg på offentlige / overfylte steder.
• Ikke slipp for fort når du tar tak i en vegg. Dette kan føre til brannskader, riper og andre typer skader.

Hva trenger du

• Hansker
• Madrass / pute for forsikring
• Tillit
• Lett mage (ikke start umiddelbart etter å ha spist)