Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Ta en startposisjon
• Metode 2 av 4: Utføre øvelsen
• Metode 3 av 4: Gjør øvelsen vanskeligere
• Metode 4 av 4: Reps
• Tips
• Advarsler

Dette sportsutstyret styrker magemusklene perfekt.

Trinn

Metode 1 av 4: Ta en startposisjon

1. 1 Stå på alle fire. Legg en pute eller et brettet teppe under knærne.
2. 2 Ta tak i rullen med begge hender.

Metode 2 av 4: Utføre øvelsen

1. 1 Stram magemusklene. Begynn å rulle valsen fremover til den svever over gulvet. Knærne dine bør ikke berøre gulvet på dette tidspunktet. Hold magemusklene spente.
2. 2 Hold denne stillingen i 2-3 sekunder.
3. 3 Gå tilbake til startposisjonen. For å gjøre dette må du bruke magemusklene, ikke hoftene.

Metode 3 av 4: Gjør øvelsen vanskeligere

1. 1 For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, hold posisjonen lenger.

Metode 4 av 4: Reps

1. 1 Gjør opptil 20 reps i ett sett. Gjenta til du har fullført 3 sett.
2. 2 For å se resultater, prøv å gjøre 3 sett, 3 ganger i uken i 5 uker. For å oppnå resultater enda raskere, øker du antall sett eller reps.

Tips

• Utfør øvelsen på en flat, horisontal overflate som hjulet ruller jevnt på.
• Fordelen med denne øvelsen er at den også øker styrken og fleksibiliteten til kjernemusklene dine.

Advarsler

• Hvis denne øvelsen utføres feil, er det fare for skade.