Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Shin splints er et begrep som brukes for å beskrive enhver form for smerte foran på underbenet. Vanligvis er denne typen smerte forbundet med trening. Selv om behandlingen av underbenet kan være mangefasettert, er tøyning en utmerket start på slik behandling, og det er også utmerket for å lindre smerter.

Trinn

1. 1 Ta en pause fra enhver øvelse som forårsaker smerte. Enhver fortsettelse av en slik belastning på bena kan bare forverre situasjonen og redusere effektiviteten av enhver behandling.
2. 2 Begynn å strekke så tidlig som mulig. Strekk leggmuskulaturen 3-5 ganger om dagen for større fleksibilitet.
3. 3 Strekk leggmuskulaturen. Selv om det ikke er smerte i dette området, betyr spenningen i disse musklene at de er ansvarlige for smerten i underbenet.
4. 4 Tren for å strekke leggmuskulaturen. Stå ved siden av en vegg med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta et lite utfall fremover mot veggen uten å bøye kneet og holde føttene godt presset mot gulvet. Du kan lene deg mot veggen om nødvendig. Hold denne stillingen i 20-30 sekunder og gjenta på hvert ben 2-3 ganger.
5. 5 Tren for å strekke soleus -muskelen. Bøy deg litt dypere fra forrige posisjon, men ta bakbenet litt nærmere og bøy begge knærne. I dette tilfellet bør føttene presses mot gulvet. Du kan flytte vekten litt fremover for maksimal strekk. Hold denne stillingen i 20-30 sekunder og gjenta på hvert ben 2-3 ganger.
6. 6 Tren for å strekke leggmuskulaturen. Dette kan gjøres på en rekke måter. Bare gjør øvelsene som er mer behagelige for deg. Gjenta øvelsene ovenfor.

Tips

• Tøyning bør gjøres regelmessig og grundig.
• Lær om andre behandlinger for et delt skinn, for eksempel massasje, ortopediske innleggssåler eller sko, løping og gåing på mykere overflater og mer.
• Ikke ignorere smerten! Se lege om nødvendig. Legen din kan foreskrive fysioterapi for deg.
• Ta en pause - ta en pause fra å løpe eller gå hvis smerte er forårsaket av dem.

Advarsler

• Hvis det oppstår smerter under en av de ovennevnte øvelsene, må du stoppe umiddelbart og ikke fortsette denne øvelsen.