Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forbered deg på unnskyldningen din
• Del 2 av 3: Gi deg fullstendig og oppriktig unnskyldning
• Del 3 av 3: Gå videre i forholdet

Utroskap er en enorm svik, og det er ingen garanti for at forholdet ditt blir reddet hvis du har jukset deg. Imidlertid kan noen forhold overleve og med den nødvendige innsatsen til og med bli sterkere. Det gir begge parter muligheten til å lære mer om seg selv, deres verdier og viktigheten av forholdet i deres liv. Veien til gjenoppretting er en toveis gate, der begge parter må forplikte seg til å lære av sviket, å vise og godta tilgivelse og å forplikte seg til å holde sammen. Likevel, selv om begge partnere må være involvert, begynner reisen med den som lurte på henne. Hvis du jukset, må du beklage partneren din oppriktig og fullstendig.

Å trå

Del 1 av 3: Forbered deg på unnskyldningen din

1. Bestem hvorfor du jukset. Først og fremst er det viktig å innse at juks vanligvis indikerer at noe er galt, eller at personen som jukset på det føles som noe mangler. Målet er å finne ut hva problemet er, slik at når du og partneren din overvinner det første sjokket, kan du bestemme hvordan du best skal håndtere problemet. Tenk på følgende spørsmål:
   • Føler du deg usikker eller lite attraktiv?
   • Føler du at noe mangler i forholdet ditt?
   • Er du fornøyd med sexlivet ditt?
   • Er du (eller var du på tidspunktet for utroskapen) stresset over visse aspekter av livet ditt?
   • Har du tenkt på juks i en stund, selv om dette er første gang du jukser?
2. Bestem om du virkelig vil bo hos partneren din. Basert på egenvurderingen fra forrige trinn, bør du nå seriøst vurdere om du er fast bestemt på å bli hos partneren din eller ikke?
   • Du sår partneren din, og han / hun fortjener en unnskyldning, selv om du til slutt bestemmer deg for å bryte opp.
   • Hvis du bestemmer deg for å holde sammen og prøve å legge dette svik bak deg, vil det ikke alltid være lett. Hvis du ikke fullt ut kan forplikte deg til dette, er det urettferdig å la partneren legge ned så mye krefter unødvendig.
3. Skriv om forholdet. For å finne ut om du faktisk vil fortsette forholdet, bør du vurdere å skrive ut årsakene dine. Hvorfor vil du bo hos partneren din?
   • Prøv å være så spesifikk som mulig. Forhåpentligvis elsker du fremdeles partneren din, og det burde absolutt være på listen, men det er ganske sketchy. Hvorfor elsker du ham / henne? Hva liker du med ham / henne? Hva liker du med forholdet ditt? Hvordan ser du for deg fremtiden din sammen?
4. Forstå hva du beklager. Du jukset selvfølgelig, og du må be om unnskyldning for det. Du må imidlertid også fortelle partneren din at du forstår nøyaktig hvordan du skader ham / henne og på hvilke måter. Vær villig til å diskutere de spesifikke måtene du skadet forholdet på.
   • Du har ikke jukset alene; du har brutt partnerens tillit, ødelagt hans / hennes bilde av forholdet ditt, du har flau partneren din og kan til og med sette partneren din i fare for en STI.

Del 2 av 3: Gi deg fullstendig og oppriktig unnskyldning

1. Hold det privat. Du kan bli fristet til å ydmyke deg offentlig for å be om unnskyldning. For eksempel kan du tro at partneren din vil bli rørt av din vilje til å skamme deg ved å legge ut en langvarig unnskyldning på Facebook. Du vil imidlertid ikke oppnå noe med dette. Alt du gjør med det er å flytte fokus til deg selv og henge dine private anliggender på den store klokken.
   • Tenk også nøye før du gjør ting som å sende en haug med blomster eller unnskyldningsgaver til partnerens arbeidsadresse. Dette vil bare trekke oppmerksomheten til hans / hennes kolleger til ham / henne, noe som får dem til å vite hvorfor partneren din får en haug med blomster eller gaver. Imidlertid er sjansen stor for at partneren din ikke vil dele forholdet ditt på det øyeblikket, ikke på det stedet eller med disse menneskene.
2. Godta ansvaret for dine handlinger når du beklager. Det er viktig å forstå hvorfor du jukset, men en forklaring er ikke det samme som en begrunnelse.
   • Selv om det er underliggende problemer i forholdet ditt (som dere begge kan være ansvarlige for), er du den eneste som er ansvarlig for jukset. Formålet med denne diskusjonen er å vise partneren din at du fullt ut erkjenner feilen din.
3. Unngå å bruke "som" språk. Hvis du beklager som “Jeg beklager som Jeg såret deg ”eller”Hvis du ville ikke avvise meg så ofte, jeg ville aldri ha sett etter et seksuelt utløp ”, da vil du ikke akseptere det fulle ansvaret. Denne typen språk vil få partneren din til å føle at du vil fjerne deg fra skylden, og at du også vil spille svart petit til ham / henne.
   • I stedet for å si "Beklager hvis jeg såret deg," erkjenn at du er den direkte årsaken til partnerens lidelse: "Mine handlinger skader deg, og jeg angrer virkelig."
4. Forbered deg på tøffe spørsmål. Enten partneren din fanget deg på banen, fant bevis for forholdet, eller at du tilsto utroskapen din, vil han / hun sannsynligvis ha mange spørsmål i vente for deg:
   • Partneren din vil kanskje vite detaljer om forholdet: hvordan dere møttes, hvor ofte dere var sammen, hvorfor dere jukset, om dere ikke elsker den andre personen osv.
   • Hvis du stenger nå og nekter å svare på partnerens spørsmål, kjører du en kile mellom dere to. Dette vil føre til ytterligere mistillit og vil alvorlig hindre muligheten til å kommunisere åpent og ærlig med hverandre.
5. Svar ærlig, men også godmodig. Du bør unngå vage, unnvikende svar, men du trenger heller ikke å gå i detalj om feilene dine. For eksempel, hvis du blir spurt om hva du syntes var så attraktiv med kjæresten din, ikke svar med "Vel, Sam har kroppen til en supermodell og de blåeste øynene jeg noensinne har sett."
   • Hvis partneren din fortsetter å tigge deg om detaljer, vær ærlig, men også forsiktig. Velg for eksempel noe sånt som "Jeg syntes Sam var attraktiv, men det rettferdiggjør absolutt ikke min feil."
   • Når du svarer på spørsmålene, bør du absolutt unngå å sammenligne din kjæreste / elskerinne med partneren din. Ikke si, "Sam er mye mer frittalende og sjenerøs enn deg." Dette vil bare skade partneren din, og du prøver også å unngå ansvar.
6. Vet at partneren din kanskje ikke er helt rasjonell under denne diskusjonen. Selv om partneren din har kjent om forholdet en stund før du beklager, ikke forvent (eller til og med kreve) at samtalen vil være rolig og rasjonell. Følelser kan være utrolig uforutsigbare, og du kan ikke pålegge partneren din hvordan han / hun skal føle eller svare på unnskyldningen din.
   • Hvis følelsene løper for høyt, kan det hende du må gi partneren litt tid og plass til å ordne opp og behandle ting før du fortsetter med beklagelsene dine.
7. Beklager uten å stille noen betingelser. Fordi du sår partneren din, skylder du ham / henne å be om unnskyldning - uansett om han / hun bestemmer seg for å bli hos deg eller ikke.
   • Beklager ubetinget; ikke bare hvis han / hun er villig til å tilgi eller ta deg tilbake. Beklagelsene dine er ikke ekte hvis det er betingelser knyttet til dem.
8. Unnskyld uten å anta at partneren din vil ta deg tilbake. Du er veldig lei deg for det du gjorde, og tror kanskje at partneren din vil ta deg tilbake hvis du kan vise ham / henne hvor lei deg og hvor vondt det gjør deg. Dette er helt naturlig, men du bør ikke anta at alt vil ordne seg selv hvis unnskyldningene dine er perfekte.
   • Om partneren din vil være i stand til å tilgi deg, er ikke opp til deg. Og selv om han / hun tilgir deg, er det ennå ikke sikkert at han / hun vil kunne stole på deg igjen.
9. La partneren din vite hva du vil. Selv om du ikke skal la unnskyldningen avhenge av om partneren din vil ha deg tilbake eller ikke, kan du fortelle partneren din at du håper de kan tilgi deg eller at du vil at forholdet skal vare.
   • For eksempel kan du prøve noe sånt som: “Jeg vet at det jeg gjorde såre deg, og at jeg krenket tilliten din. Jeg angrer veldig. Jeg håper du vil være i stand til å tilgi meg etter hvert, og jeg er villig til å gjøre mitt beste for å gjenvinne tilliten din - uansett hvor lang tid det tar. Men selv om du ikke kan love det ennå, håper jeg du i det minste vil tro hvor lei meg jeg er og hvor mye jeg angrer på det. ”
10. Lytt til partneren din. Etter at du har beklaget, vil partneren din kanskje ikke snakke med deg i det hele tatt. I så fall må du respektere hans / hennes ønsker. Imidlertid handler denne unnskyldningen ikke bare om deg; denne unnskyldningen handler om og er for partneren din. Hvis partneren din føler behov for å lufte, bør du la ham / henne gjøre det.
    • Gjør det klart at du forstår partneren din og at du innser hvor mye du har skadet dem. Ikke avbryt partneren din for å prøve å rettferdiggjøre eller forklare dine handlinger.
11. Vis respekt for partneren din og deg selv. Utroskapen din skadet partneren din veldig og var ekstremt respektløs. Du skal nå prøve å gjøre opp. Du kan vise din partner respekt ved å lytte oppmerksomt til ham / henne. Selv om det er viktig å gi partneren din plass til å uttrykke sine følelser, bør du under ingen omstendigheter tåle misbruk av partneren din.
    • Selv om du har kjørt en skjev skøyte, er det absolutt ingen begrunnelse for misbruk. Forbered deg derfor på å dra hvis partneren din blir voldelig eller involverer seg i verbalt eller emosjonelt overgrep.
    • Hvis diskusjonene blir overopphetede, kan du prøve å svare på denne måten: “Jeg forstår hvorfor du er sint, men språket du bruker nå er ikke akseptabelt. La oss snakke igjen senere - kanskje vi hadde nytte av å gå i terapi sammen. ”

Del 3 av 3: Gå videre i forholdet

1. Kutt av kommunikasjonen med kjæresten / elskerinnen din. Åpenbart vil forholdet ha påvirket deg og partneren din. Ikke glem at det også er en annen part involvert. Hvis forholdet fremdeles vil ha noen sjanse for å lykkes, bør partneren din ikke være redd for at du vil jukse igjen - med noen, men spesielt denne personen.
   • Partneren din vil kanskje være involvert i dette trinnet fordi han / hun ønsker å sørge for at du virkelig avsluttet forholdet.
   • Kontakt den andre personen, forklar at det du gjorde er galt, og gjør det klart at du ikke vil fortsette saken.
   • Uansett hva du gjør, bør du under ingen omstendigheter love partneren din at du aldri vil gå til kjæresten / elskerinnen din igjen hvis du gjør det - om bare for å si farvel. Du må være oppriktig når du lover å kutte bånd.
2. Sett klare grenser med din tidligere kjæreste / elskerinne hvis du ikke kan forby ham / henne fra livet ditt. Det er ikke alltid mulig å kutte bånd med kjæresten din. Dette er for eksempel tilfellet hvis du har jukset deg med en kollega eller noen du absolutt ikke kan unngå. I så fall må du lage en plan for det fremtidige samspillet med din tidligere kjæreste / elskerinne.
   • Begrens kontakten med din tidligere kjæreste så langt du kan. Du må kanskje kommunisere på bedriftsmøter, men selvfølgelig trenger du ikke spise lunsj sammen.
   • Sørg for å forsikre partneren din om at forholdet aldri igjen vil ta på seg upassende former.
3. Sørg for åpen kommunikasjon mellom deg og partneren din. For å løse denne situasjonen, må du bevise din kjærlighet til partneren din igjen. Dette betyr at du må takle den manglende tilliten som partneren din har til deg i lang tid. Du må kanskje gi opp noe av personvernet ditt og være villig til å dele detaljer om dagen din med partneren din.
   • For eksempel kan partneren din ønske å få tilgang til dine sosiale mediekontoer, mobiltelefon og e-postadresse. Vurder å gi ham / henne denne tilgangen; hvis du ikke gjør det, vil partneren din begynne å tro at du har noe å skjule. Hvis du ikke er villig til å gi denne innrømmelsen, bør du tenke på om forholdet er verdt å lagre eller ikke (eller om forholdet i det hele tatt kan reddes).
4. Gi partneren din grunn til å stole på deg. Partneren din kan ha vanskelig for å stole på deg ganske lenge, og det er forståelig. Hvis du kommer hjem noen minutter for sent, synes du kanskje ikke det er så spennende, men vet at du må starte fra bunnen av. Du må være hundre prosent pålitelig.
   • Hvis du sier at du vil være hjemme med elleve, må du være hjemme med elleve; ikke kvart over elleve.
   • Du må også kontakte partneren din hvis du ankommer senere eller hvis planene dine endres. Hvis mulig, bør du også være villig til å komme hjem tidligere hvis partneren din spør.
5. Forstå at du er i et nytt forhold. Hvis partneren din bestemmer seg for å gi deg en ny sjanse, kan du ikke anta at alt vil være slik det pleide å være. I hovedsak er du tilbake der du startet og begynner å utvikle et nytt forhold sammen. Du og partneren din har begge blitt forandret av denne opplevelsen, og du må lære å tilpasse deg den.
6. Vær tålmodig. Du kan ikke kontrollere hvor lang tid det vil ta partneren din å tilgi deg og la sviket ditt ligge igjen. Faktisk, selv etter at ting har gått bra i lang tid, kan partneren din igjen bli uventet sint og mistenksom. Hvis du prøver å gå fremover for raskt og mer eller mindre krever at ting blir normal igjen i løpet av kort tid, vil partneren din føle deg respektløs.
   • Hvis det er verdt å prøve å redde forholdet, bør du være forberedt på å la partneren din sørge etter sin egen tidsplan. Du må også være forberedt på å takle tilbakeslag.
   • Du kan ikke kontrollere hvor lang tid det vil ta partneren din å etterlate sinne og tristhet. Imidlertid har du det med deg selv. Du kan være konsekvent og pålitelig og demonstrere din anger og forpliktelse til partneren din.
7. Vær åpen for terapi. Det er ikke helt nødvendig å søke profesjonell hjelp sammen for å redde forholdet. Det er imidlertid lite sannsynlig at terapi vil skade forholdet. Faktisk kan terapi faktisk være til fordel for forholdet enormt. Du har ingenting å tape.
   • Som en nøytral (og kunnskapsrik) tredjepart kan terapeuten eller psykologen gi deg et trygt miljø der du og partneren din kan uttrykke dine følelser, undersøke forholdet, lage en spesifikk kampplan og kartlegge fremdriften du gjør med bringe og vurdere.
   • Ved å tilby å søke terapi gjør du det også klart for partneren din at du er fast bestemt på å reparere skaden du har gjort. På denne måten viser du at du er villig til å gjøre hva som helst for å tjene tilliten til partneren din tilbake.
8. Gjør ditt beste innen terapi. Hvis du bestemmer deg for å gå i terapi, må du gi alt. Møt opp til terapeuten en eller to ganger i uken og antar at partneren din hele tiden snakker, ikke er nok.
   • Svar på terapeutens og partnerens spørsmål helt og ærlig. Gjør også ditt beste på øvelser eller lekser i forholdet du får.
9. Beskytt deg selv under denne prosessen. Du har innrømmet at du tok feil og jobber nå hardt for å redde forholdet - som du kanskje måtte ha gitt opp en viss grad av frihet og privatliv - men du må være forsiktig så du ikke kompromitterer det som fundamentalt endrer hvem du er eller kompromiss din integritet.
   • Hvis du i ferd med å gjøre opp, begynner å føle at du mister deg selv eller blir utnyttet, er det på tide å tenke nytt på forholdet.
   • Du må kanskje akseptere at forholdet er over og at du må gå videre. Du kan også trenge å søke profesjonell hjelp hvis du ikke allerede har gjort det.