Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Forbedre din evne til å se i mørket
• Del 2 av 4: Beskytte og forbedre syn
• Del 3 av 4: Endre kostholdet ditt
• Del 4 av 4: Få medisinsk behandling

Det spiller ingen rolle om du vil infiltrere den hemmelige ninja -basen ved midnatt eller bare trygt komme hjem fra jobb om natten, forbedre nattesynet er et resultat av trening, opprettholde en sunn livsstil og beskytte øynene dine mot skade.

Trinn

Del 1 av 4: Forbedre din evne til å se i mørket

1. 1 Bruk pinnene dine. Fotoreseptorer, kalt stenger, tar 30 til 45 minutter å tilpasse seg endringen i belysningen rundt deg. Stengene oppfatter bare sorte og hvite farger og gir et bilde med lav definisjon, men de er ekstremt følsomme om natten.
   • Lysfølsomme pigmenter er lysfølsomme stoffer som finnes i fotoreseptorer (stenger og kjegler) og overfører et synlig bilde til hjernen din. Rhodopsin er et visuelt pigment som finnes i stenger og er ansvarlig for nattesyn.
   • Øynenes evne til å tilpasse seg mørket avhenger av noen få ting du ikke kan kontrollere, for eksempel alder, tidligere øyeskader eller skader og eventuelle eksisterende øyeforhold.
   • For å se i mørket må du vite hvordan du kan øke følsomheten til pinnene dine og få øynene til å tilpasse seg raskere til plutselige lysendringer.
   • I svak belysning, ikke se direkte inn i lyskilden. Slik bruker du stengene dine, ikke kjeglene, som aktiveres når øynene blir til en svak lyskilde. Denne teknikken brukes ofte av astronomer.
2. 2 Bruk mørke eller røde tonede briller. Pinner er ufølsomme for rødt lys, så bruk av disse brillene i 20-30 minutter før du går inn i mørket vil hjelpe deg med raskt å skille bevegelse inni.
   • Ved å blokkere hele det synlige spekteret bortsett fra rødt, vil disse brillene tillate tryllestavene å tilpasse seg mørket før du faktisk kommer inn i det.
   • Denne metoden brukes av piloter når de ikke har tid til å være i absolutt mørke og "justere" synet sitt før en nattflyging.
3. 3 Ikke se direkte inn i lyskilden. Lyskilder vil få elevene til å trekke seg sammen og dermed svekke nattesynet.
   • Eleven ligner på kameraets membran: den trekker seg sammen og utvides avhengig av mengden lys som kommer inn i øyet. Jo lysere lyset er, jo smalere blir eleven. Under dårlige lysforhold utvider eleven din seg mye for å absorbere så mye lys som mulig.
   • Å se direkte på lyskilden øker tiden det tar for øynene å justere seg til svakt lys.
   • Hvis du ikke helt kan unngå sterkt lys, må du lukke det ene øyet eller se bort til lyskilden er ute av syne.
4. 4 Forbedre nattsynet mens du kjører. Før du setter deg i bilen, må du ta skritt for å forbedre synet for nattkjøring.
   • Som nevnt ovenfor, prøv å ikke se direkte på lyskilden som nærmer seg.Hvis et annet kjøretøy hopper ut av et hjørne med fjernlysene på, må du lukke det ene øyet for å forhindre midlertidig synstap i begge øynene og raskt gå tilbake til normalt nattesyn.
   • Se på den hvite stripen til høyre på din side av veien. Dette vil tillate deg å opprettholde en sikker kjøreretning, legge merke til objekter i bevegelse med perifert syn, men unngå blending av fjernlys fra møtende biler.
   • Reduser intensiteten til dashbordbelysningen til et lavt, men trygt nivå for å hjelpe synet ditt når du kjører om natten. Bruk også nattmodus på bakspeilene. Dette vil redusere gjenskinn fra biler som følger deg.
   • Vask lykter, vindusviskere og frontrute regelmessig. Om natten kan flekker på frontruten bli lyse lyskilder.
   • Utfør rettidig vedlikehold på bilen din, inkludert justering av frontlykter og tåkelys. Selv et lite skift på en eller to grader frontlykter kan beskytte andre sjåfører mot synsproblemer som følge av frontlysene.
5. 5 La øynene bli vant til mørket. Den beste måten å lære å se i mørket er å la øynene sakte tilpasse seg mørket ved å holde seg i absolutt mørke i 20-30 minutter.
   • For å bli vant til mørket enda raskere, bruk en søvnmaske før du går inn i et mørkt område, eller lukk øynene og lukk øynene med hendene slik at de kan justere seg.
   • Prøv å bruke et piratpannebånd. Hvis du blokkerer det ene øyet fra lyset i 20-30 minutter, vil det øyet allerede bli vant til mørket når du kommer inn i et mørkt rom.
6. 6 Bruk perifert syn. Hvert av øynene dine har naturlige blinde flekker, noe som gjør det mye vanskeligere å navigere i mørket hvis du prøver å fokusere blikket.
   • Når du beveger deg gjennom et mørkt rom, kan du prøve å fokusere blikket på kanten av et objekt eller litt vekk fra bevegelsesretningen. Dette vil tillate ditt perifere syn å identifisere bevegelse og form av et objekt mye bedre enn hvis du prøvde å se det direkte.
   • Perifert syn bruker flere stenger, som spiller en nøkkelrolle i orientering i mørket, definerer formen på et objekt og oppdager bevegelse.
7. 7 Gå ned for å se silhuetter og bruk en kontrasteffekt. Husk at pinnene dine er fargeblinde og fargeblinde, men de er din guide i mørket.
   • Nattehimmelen er en kilde til lys. Hvis du er lav nok, gir lys fra nattehimmelen eller fra et vindu nok kontrast til å gjøre det lettere for pinnene å jobbe i øynene dine.
   • Noen kampsport lærer å holde seg så lav som mulig, ved å bruke himmelen som en lyskilde for å oppdage gjenstander og motstandere - nemlig å skille silhuettene mot himmelen.
   • Selv om stenger er mer følsomme for lys enn kjegler, kan de bare skille mellom svart og hvitt og produsere et bilde av lav kvalitet ved å bruke kontrasten til objektet og lyskilden bak det.
8. 8 Masser øyebollene forsiktig. Lukk øynene godt og trykk lett på dem med håndflatene.
   • Etter omtrent 5-10 sekunder vil mørket rundt bli hvitt i noen sekunder. Når svart erstatter hvithet igjen, åpner du øynene, og du vil se mye bedre i mørket.
   • De sier at spesialstyrkesoldater bruker en lignende teknikk - en gang i mørket lukker de øynene tett i 5-10 sekunder. Selv om effektiviteten til denne metoden ikke er bevist av det vitenskapelige samfunnet, kan den fortsatt hjelpe noen.
9. 9 Bruk alle sansene dine til å "se". Gå forsiktig i mørket til øynene dine blir vant til mørket.
   • Hold begge føttene på bakken, strekk armene fremover og beveg deg sakte. Se nøye etter endringer i lyd, noe som kan indikere at en dør, gang eller vindu er i nærheten.Beveg hendene foran deg for å unngå å treffe et tre eller dørkarmen.
10. 10 Lær å navigere etter lyd. Forskere har gjort store fremskritt i arbeidet med blinde mennesker. De har utviklet evnen til å utføre klikkelyder med tungen, som kalles "klikkekonar". Det ligner på ekkoloddet som brukes av flaggermus.
    • Ved å bruke snappende ekkolodd kan du nøyaktig finne objekter foran deg og rundt deg. Det ble utført et eksperiment der en kvinne lagde klikkelyder med tungen for å "skanne" rommet foran henne til hun kunne finne en gryte holdt av en annen person. Med et par ekstra klikk klarte hun å identifisere typen og formen på lokket på gryten.
    • En annen spesialist på snapping sonar er i stand til å sykle terrengsykkel over ulendt terreng og unngå hindringer uten problemer.
    • Snapping sonareksperter hevder at alle kan utvikle denne evnen.

Del 2 av 4: Beskytte og forbedre syn

1. 1 Bruk solbriller på dagtid. Flere timers eksponering for sterkt sollys og ultrafiolett lys kan svekke evnen til å tilpasse seg mørket.
   • Hver 2-3 timer tilbrakt i den lyse solen på dagtid uten solbriller vil bremse din tilpasningsevne til mørket med omtrent 10 minutter.
   • I tillegg til langsom tilpasning til mørket, reduseres også kvaliteten på nattesynet. For eksempel kan 10 dagers eksponering for sterkt sollys uten vernebriller redusere din evne til å se i mørket med 50%.
   • Over tid vil stengene, kjeglene og lysfølsomme pigmentene dine gå tilbake til det normale. Varigheten av gjenoppretting er forskjellig for hver person.
   • Bruk solbriller med nøytrale grå linser som lar 15% av synlig lys passere gjennom.
2. 2 Reduser lysstyrken på dataskjermen. Hvis du jobber om natten, må du sette lysstyrken på skjermen til et minimumsnivå.
   • Hvis du er i et mørkt rom, men stirrer på en lys skjerm, vil ytelsen til nattesynet bli betydelig redusert. Ved å senke lysstyrken kan du se bedre i mørket.
   • Noen programmer justerer lysstyrken på skjermen basert på tidspunktet på dagen.
3. 3 Hvil øynene regelmessig. Ta hyppige pauser mens du sitter foran en skjerm, leser tekster på papir eller intensivt fokuserer på noe annet i lang tid.
   • Hvile øynene ofte. Etter hvert 20. minutt med intens arbeid, spesielt foran en dataskjerm, ta en pause og stirre inn i avstanden i 20 sekunder. Dette gjør at øynene dine kan fokusere på nytt.
   • Hvil øynene i 15 minutter etter annenhver times arbeid foran en dataskjerm eller annen aktivitet som krever intens blikk.
   • Ikke la øynene dine bli slitne ved å ta en lur på 5-10 minutter midt på dagen. Lukk øynene og masser dem forsiktig. Det er ikke nødvendig å sovne for å hvile øynene.
4. 4 Slutt å røyke. De fleste vet at røyking medfører mange helserisiko, inkludert risiko for lungekreft og kronisk obstruktiv lungesykdom, men få vet at det også kan føre til alvorlig øyesykdom og til og med blindhet. Nikotin kan redusere produksjonen av rhodopsin i øynene, et pigment som er nødvendig for syn i mørket.
   • Hvis du slutter å røyke, kan nattesynet ditt gjenopprettes.
5. 5 Tren ditt perifere syn. Bruk av perifert syn er avgjørende for å forbedre din evne til å se i områder med lite lys.
   • Perifert syn er din evne til å legge merke til bevegelse i utkanten av synsfeltet ved hjelp av pinner i øynene.
   • Å utvikle perifert syn er en effektiv måte å se bedre i svakt lys.
   • Selv om det å trene det perifere synet tar mye tid og krefter for de fleste, vil det hjelpe deg å se mye bedre i mørket.
   • Ved å gjøre øyeøvelser for å forbedre synet ditt (inkludert perifert syn), vil du begynne å se bedre i mørket.
6. 6 Prøv en øvelse som ofte brukes i sportstrening. Forbedring av perifert syn er gunstig i mange situasjoner, inkludert sport.
   • For denne øvelsen trenger du et vanlig, rett, monokromt sugerør. Merk midten av sugerøret og tegn en svart stripe rundt det.
   • Gi halmen til partneren din og stå 30–60 cm fra henne, ta en tannpirker i hver hånd. Partneren din skal holde halmen horisontalt.
   • Når du ser på den svarte linjen, legger du merke til enden av sugerøret med ditt perifere syn.
   • Konsentrer deg om den svarte linjen. Prøv å sette tannpirkere inn i hullene i hver ende av halmen mens du holder øynene på den svarte linjen.
   • Når du har fylt hånden din, kan du øke vanskeligheten med øvelsen ved å bruke to sugerør som er koblet til hverandre.
7. 7 Fokuser på perifert syn. En annen måte å utvikle perifert syn for å forbedre nattesynet er å fokusere på det og bruke det oftere i dagslys.
   • Sitt et sted på et rolig sted, helst ute, hvor du kan observere mange forskjellige ting. Fokuser på ett objekt rett foran deg.
   • Lag en mental liste over alt du ser rundt deg, både bevegelige og stasjonære objekter, mens du holder øynene dine på det valgte sentrale objektet. Se bort og se deg rundt for å se hva du kan ha gått glipp av. Noter deg mentalt hvor langt fra sentrum du kunne kjenne igjen ting rundt deg.
   • Gjenta denne øvelsen, men på et annet sted, og prøv å utvide området der du kan gjenkjenne de omkringliggende objektene.

Del 3 av 4: Endre kostholdet ditt

1. 1 Spis mer vitamin A. Et av de første symptomene på vitamin A -mangel er nattblindhet (eller nattblindhet).
   • Selv i det gamle Egypt ble det oppdaget at for å behandle nattblindhet må du inkludere leveren i kostholdet ditt, som, som ble funnet senere, inneholder en stor mengde vitamin A.
   • Mangel på vitamin A fører til at overflaten på hornhinnen blir veldig tørr, noe som igjen fører til grums i øyets forside, sår på overflaten av hornhinnen, tap av syn og skader på netthinnen og problemer med slimhinnen i øyet.
   • Mat som gulrot, brokkoli, gresskar, melon, fisk, lever, forsterket frokostblanding, meieriprodukter, kål, blåbær og aprikoser er gode kilder til vitamin A.
   • Selv om det kan være gunstig å øke inntaket av vitamin A-rik mat, har forskning på dette området vist at kosttilskudd gir betydelig mer vitamin A. Videre vil overdreven inntak av disse matvarene ikke forbedre synet ditt.
   • Vitamin A kan kjøpes som en tablett eller kapsel, og dosen er angitt i mikrogram eller medisinske enheter. Den gjennomsnittlige anbefalte dosen vitamin A for en voksen er 800–1000 mcg, eller 2600–3300 IE per dag.
   • Proteinet rhodopsin, som er i øyebollet, brytes ned til netthinnen og opsin når det utsettes for lys og syntetiseres tilbake i mørket. Akutt vitamin A -mangel kan føre til nattblindhet, men ekstra vitamin A vil ikke forbedre synet.
2. 2 Øk inntaket av mørkegrønne og bladgrønnsaker. Når det gjelder å forbedre nattesyn og syn i seg selv gjennom ernæring, vil visse grønnsaker være de mest fordelaktige.
   • Collard greener, spinat og grønnkål er rike på næringsstoffer som beskytter øynene ved å filtrere ut visse lysbølger som kan skade øyets netthinne.
   • Disse matvarene beskytter også øynene mot visse degenerative prosesser, for eksempel aldersrelatert makuladegenerasjon.
3. 3 Spis mer sunt fett. Spesielt spise mer mat som inneholder omega-3 fettsyrer.
   • Omega-3 fettsyrer finnes i fisk, spesielt fete varianter som laks og tunfisk, samt grønnkål, vegetabilske oljer, nøtter (spesielt valnøtter), linfrø, linfrøolje og bladgrønnsaker.
   • Omega-3 fettsyrer bekjemper makuladegenerasjon og bidrar til å opprettholde øyehelse, godt syn og tørrhet.
   • En studie fant at pasienter som spiste fet fisk en gang i uken, hadde en halv ganger redusert risiko for å utvikle neovaskulær makuladegenerasjon. Hvis du spiser nok omega-3 fettsyrer i en lengre periode (mer enn 12 år), reduseres risikoen for å utvikle denne sykdommen enda mer.
4. 4 Spis blåbær. Blåbær er en plante som brukes i en rekke preparater.
   • Forskning har vist at blåbær kan ha en viss effekt på netthinnelaterte øyeproblemer.
   • Den mest lovende forskningen støtter bruk av blåbær i tilfeller forbundet med netthinneforandringer i diabetes og høyt blodtrykk.
   • Blåbær antas å forbedre nattesynet, selv om forskningsresultater er motstridende. Noen bevis tyder på at blåbær har en positiv effekt på å forbedre nattesynet, mens andre ikke støtter disse påstandene.
   • Nylige estimater sier at blåbær "sannsynligvis er ineffektive" for å forbedre nattesynet.
   • Ferske blåbær selges om sommeren, mens du i andre sesonger kan kjøpe frosne bær, syltetøy eller syltetøy eller blåbærekstrakt som kosttilskudd. Følg instruksjonene på pakken for å finne ut hvor mye blåbær du bør konsumere per dag.
5. 5 Drikk rikelig med væske. Øyets overflate er 98% vann. Tørre øyne er forårsaket av dehydrering, noe som gjør det vanskelig for deg å se i mørket.
   • Å drikke nok vann er veldig viktig for generell helse, selv om den direkte koblingen mellom væskeinntak og forbedret syn er kontroversiell.
   • Noen øyeleger hevder at visse omstendigheter som påvirker kroppens vannbalanse negativt kan føre til svekket syn og generell øyehelse.
   • For eksempel kan høye temperaturer, klima med lav luftfuktighet eller intens sollys føre til at basalaget mister sin funksjon på grunn av dehydrering, noe som påvirker synet ditt negativt.
   • For å opprettholde helsen til øynene dine, følg anbefalt vanninntak. Prøv å drikke minst 2 liter daglig. Avhengig av arbeidsintensitet og miljøfaktorer kan dette tallet variere.

Del 4 av 4: Få medisinsk behandling

1. 1 Se din optiker. Dag- og nattesynsbehandling inkluderer konsultasjon med øyelege og / eller optiker. De fleste leger anbefaler å sjekke en gang i året for å sikre at synet ditt ikke har endret seg vesentlig.
   • Hvis du ikke kan se godt i naturlig lys, vil du ikke se godt om natten. Bestill time med legen din og spør om nattesynet ditt.
   • Sørg for at reseptbelagte linser eller briller passer til dine nåværende behov. Visjonen din endres naturlig over tid, så du kan trenge en ny resept.
2. 2 Hold øynene hydrert. Snakk med legen din om mulige problemer med tørre øyne.
   • Friske, fuktige og avslappede øyne ser mye bedre, mens slitne og tørre øyne har vanskeligere for å fange opp bevegelse i svakt lys.
   • Prøv å hvile øynene og holde øye med fuktigheten. Blink oftere, spesielt når du må stirre på skjermen på en datamaskin, bærbar PC, e-bok eller TV.
   • Hvis øynene dine har en tendens til å tørke ut, kan du få øyedråper som er reseptfrie for å redusere rødhet og fukte øynene.Du kan også rådføre deg med legen din om reseptbelagte øyepleieprodukter som kan bidra til å lindre tørrhet.
3. 3 Snakk med optikeren din hvis du har noen spesifikke bekymringer. Under en rutinemessig undersøkelse kan det hende legen din ikke spør om nattesynet ditt.
   • Sørg for å beskrive problemene du har med nattesynet ditt. Selv om mange synsendringer er forbundet med alder, kan noen tilfeller være relatert til latente sykdommer som fører til synshemming.
   • Eksempler på sykdommer og tilstander som fører til endringer i synet er grå stær, makuladegenerasjon, astigmatisme, glaukom, senil hyperopi og nærsynthet og hyperopi.
4. 4 Finn ut om årsaken til din synshemming ligger i nærvær av en medisinsk tilstand. Se en terapeut for å evaluere deg for mulige helseproblemer. Visse medisinske tilstander og medisiner kan føre til synsproblemer.
   • Disse tilstandene inkluderer diabetes, migrene, infeksjoner, glaukom, hjerneslag, plutselige endringer i blodtrykket eller plutselig skade som hodeskade.
5. 5 Vær oppmerksom på medisinene du tar. I tillegg til sykdommer er det mange medisiner, hvorav en av bivirkningene er synshemming.
   • De mest fremtredende eksemplene på legemidler som kan endre syn inkluderer muskelavslappende midler (cyklobenzaprin), diuretika (hydroklortiazid) og legemidler som brukes mot anfall, hodepine og humørsvingninger (topiramat).
   • Aldri endre medisineringen selv. Hvis du opplever synshemming som medisinen din kan ha forårsaket, snakk med legen din om en mulig dosendring eller endring til en annen medisin som vil hjelpe på tilstanden din, men som ikke vil påvirke synet ditt negativt.