Innhold

• Råd
• Advarsel
• Ting du trenger

Pek venstre ben opp, løkk håndkleet under foten og ta tak i endene på håndkleet. Merk at når du gjør dette, skal venstre ben bare være litt bøyd og sørg for at skjerfet er langt nok til at du kan forstå.

Bruk makt for å trekke håndkleet oppover for å løfte føttene fra bakken. Prøv å rette beina så langt du kan, til venstre fot og gulv er i rett vinkel (90 grader). Hold deretter i denne stillingen til du kjenner at baksiden av lårmusklene blir varme, og hold den deretter i 10 sekunder, og senk deretter føttene til gulvet.

Gjør det samme med høyre ben. Bøy venstre kne og hold venstre fot på gulvet. Legg håndkleet under høyre fot og bruk det til å løfte det opp.

Plasser hælen på venstre fot på en lav stol.

Dyp klem. Med denne bevegelsen må du holde ryggen rett, hendene på venstre lår, tyngdekraften helles i låret bak venstre ben. Hold begge bena rette og gjør dette til du kjenner en svak brennende følelse i låret bak venstre ben. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.

Gjør det tre ganger for hvert ben. annonse

Metode 3 av 4: Squat-øvelse

1. 

   Senk bena ved å skyve hoftene tilbake og senke knærne.

2. 

   Gjør hvert ben 3 ganger. annonse

Metode 4 av 4: Legg hendene på gulvet

1. 

   
   
   Bruk armkraft og skyv hoftene sakte opp. Når du gjør dette, prøv å rette beina så mye du kan, og kroppen din vil være i en opp-ned V-form.

2. 

   Bruk armkraft og legg kroppsvekten på leggene og baklårmusklene. Når du har mestret øvelsen, kan du prøve å rette bena og presse hælene ned på gulvet. Vær forsiktig så du ikke legger knærne på gulvet.

3. 

   Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
   • Dette kan også brukes i et yoga-treningsregime og slapper av leggmusklene, armmuskulaturen og hamstrings (baklårmuskulaturen).
   annonse

Råd

• Etter å ha gjort 10 sekunder med repetisjoner, øker du gradvis strekkmengden til du kan holde den i 30 sekunder.
• Når du utfører bakre lårstrekninger, må du alltid sørge for at ryggen er rett. En buet rygg gjør ikke bare denne øvelsen ineffektiv, men påvirker også ryggraden, musklene og korsryggen.
• Hvis bena og ryggen er veldig smertefull, bør du oppsøke lege.

Advarsel

• Ikke slått på. Skal slappe av muskler. Gjør denne strekkingen av lårmusklene bak og hold i 10 sekunder.
• En normal muskel kan strekkes 1,6 ganger lengden, men strekk er for stram for muskler og kan skade dem.

Ting du trenger

• Komfortable treningstøy
• Tynt teppe eller pute
• Håndkle
• Stol