Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Tell dagene mellom menstruasjonene dine
• Metode 2 av 3: Kontroller syklusen din
• Metode 3 av 3: Spor eggløsningen din etter sykluslengde

Å beregne menstruasjonssyklusen din er ikke vanskelig, men viktig: denne informasjonen kan fortelle mye om kroppen din.Ved antall dager mellom menstruasjonene kan du måle din graviditetsberedskap og få en generell ide om din reproduktive helse. Spor menstruasjonsflyt og symptomer, samt syklusuregelmessigheter, for å bedre forstå kroppen din og være på utkikk etter potensielle helseproblemer.

Trinn

Metode 1 av 3: Tell dagene mellom menstruasjonene dine

1. 1 Start den første dagen i mensen. For å få en nøyaktig ide om menstruasjonssyklusen, må du begynne å telle fra den første dagen. Merk den første dagen i mensen på en kalender- eller syklussporingsapp.
   • Telefonapper som Clue, Period Tracker og Flo Period Tracker er designet for å hjelpe deg med å spore menstruasjonssyklusen, eggløsningen og andre viktige syklusmomenter. De gir alle et enkelt, datadrevet verktøy for å overvåke sykluslengden.
2. 2 Tell alle dagene til dagen for neste menstruasjon. Telling starter fra den første dagen i mensen. Dette betyr at tellingen av dagene i hver syklus slutter dagen før dagen i neste periode. Inkluder den siste dagen før mensen starter, men ikke inkluder den aller første dagen i neste menstruasjon. Selv om mensen startet på ettermiddagen.
   • For eksempel: hvis syklusen begynte 30. mars, og neste periode begynte 28. april, vil syklusen vare fra 30. mars til 27. april og være 29 dager.
3. 3 Overvåk syklusen din i minst tre måneder. Lengden på menstruasjonssyklusen kan variere fra måned til måned. For en nøyaktig forståelse av gjennomsnittlig sykluslengde, overvåke den i minst tre måneder. Jo lenger du ser på syklusen, desto mer nøyaktig blir gjennomsnittet.
4. 4 Beregn gjennomsnittlig sykluslengde. For å finne ut, bruk verdiene du oppnår mens du observerer gjeldende sykluslengde. Du kan beregne denne verdien på nytt hver måned for å få en mer nøyaktig verdi. Husk imidlertid at gjennomsnittet bare viser trenden; Det kan være at det ikke stemmer overens med lengden på din neste syklus.
   • Gjennomsnittet beregnes som følger: legg sammen alle syklusdagene for alle månedene du har sporet, og del på antall måneder. Resultatet blir gjennomsnittlig sykluslengde.
   • For eksempel varte syklusen i april 28 dager, i mai - 30 dager, i juni - 26 dager, i juli - 27 dager. Gjennomsnittlig sykluslengde (28 + 30 + 26 + 27) / 4 vil være 27,75 dager.
5. 5 Fortsett å spore syklusen din. Spor syklusen din hver måned. Selv om du for eksempel har oppnådd målet ditt, for eksempel blitt gravid, vil konstant overvåking av syklusen hjelpe deg å forstå i tide om alt er i orden med kroppen. Gynekologer og andre leger stiller også ofte spørsmål om syklusen. Hvis du holder oversikt over menstruasjon og sykluslengde, kan du gi dem den mest nøyaktige informasjonen.
   • Hvis legen spør om datoen for den siste menstruasjonen, er det riktige svaret den første dagen i den siste perioden, ikke dagen den ble avsluttet.

Metode 2 av 3: Kontroller syklusen din

1. 1 Vær oppmerksom på intensiteten i mensen. En veldig tung periode kan være et tegn på en eller annen uregelmessighet. I tillegg kan denne intensiteten forårsake andre problemer, for eksempel anemi og sløvhet. Når du styrer syklusen, må du merke hvilke dager utslippet er tungt, normalt og lett. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å måle mengden blod. Døm heller intensiteten gjennom hygieneproduktene du bruker (superabsorberende tamponger, truseinnlegg osv.) Og hvor ofte de må byttes.
   • For eksempel, hvis du trenger å bytte superabsorberende tamponger hver time, kan du ha en uvanlig tung periode.
   • Husk at de fleste kvinner har dager med høy flyt og lette strømningsdager. Det er normalt at menstruasjonen varierer i intensitet på forskjellige dager.
   • Mengden av menstruasjon er forskjellig fra kvinne til kvinne.En syklus med mer eller mindre flyt indikerer ikke nødvendigvis et problem. Se i stedet etter sykluser som er veldig tunge og etter sykluser som henger, noe som kan være et tegn på andre problemer.
2. 2 Ta notater av endringer i humør, ytelse og kropp før og under menstruasjonen. PMS (premenstruelt syndrom) og PMDD (premenstruell dysforisk lidelse) kan forårsake alt fra mild stemning til nesten funksjonshemming. Du kan bedre planlegge timeplanen din og tilpasse deg eventuelle interne endringer hvis du vet omtrentlig når disse symptomene mest sannsynlig vil vises. Registrer plutselige endringer i humør, energi og appetitt, fysiske symptomer som hodepine, kramper og ømhet i brystet i dagene før og under menstruasjonen.
   • Ta kontakt med gynekologen hvis symptomene er så alvorlige at de forstyrrer ditt daglige liv. De kan hjelpe deg med å finne en løsning eller en passende behandlingsplan.
   • Du bør også oppsøke lege hvis du merker uvanlige symptomer som du aldri har opplevd, for eksempel økt tretthet. I noen tilfeller kan disse symptomene indikere et helseproblem.
3. 3 Søk lege for uventede, store endringer. Ulike kvinner har forskjellige sykluser. Sløyfen din er ikke nødvendigvis suboptimal bare fordi den ikke ser ut som andres løkke. Imidlertid er uventede eller betydelige endringer i syklusen ofte tegn på alvorlige helseproblemer. Se din gynekolog hvis mensen plutselig er for tung eller hvis menstruasjonen er fraværende.
   • Hvis du opplever alvorlige kramper, migrene, apati eller depresjon dagene før eller i løpet av mensen, bør du også oppsøke gynekologen din.
   • Legen din vil snakke med deg om symptomene dine og om nødvendig henvise deg til tester for å se om endringer i syklusen din er relatert til helseproblemer. Symptomer kan blant annet være forårsaket av endometriose, polycystisk ovariesykdom, problemer med skjoldbruskkjertelen og dysfunksjon i eggstokkene.

Metode 3 av 3: Spor eggløsningen din etter sykluslengde

1. 1 Beregn midten av menstruasjonssyklusen. Eggløsning skjer vanligvis rundt midten av menstruasjonssyklusen. Tell halvparten av gjennomsnittlig lengde på syklusen, slik at du omtrent kan forstå når midten av neste syklus blir.
   • Hvis gjennomsnittlig sykluslengde er 28 dager, vil midten falle på den 14. dagen. Hvis gjennomsnittlig sykluslengde er 32 dager, vil midten være den 16. dagen.
2. 2 Legg fem dager til eggløsning. Hvis du prøver å bli gravid, er de fem dagene før eggløsning like viktig som selve dagen for eggløsning. Sjansene for unnfangelse øker hvis du har sex på disse fem dagene og den dagen du sannsynligvis vil ha eggløsning.
   • Egget er i stand til å befruktes innen 24 timer etter frigjøring, og sædceller i egglederne forblir levedyktige i opptil 5 dager. Intimitet 5 dager før eggløsning og på eggløsningsdagen øker sjansene for at et egg blir befruktet.
3. 3 Ved uregelmessige sykluser, bruk en eggløsningstest. Hvis du har en uregelmessig syklus, kan det hende at overvåkning av eggløsning etter sykluslengde ikke er den mest nøyaktige. En eggløsningstest kan være den mest nøyaktige metoden når syklusen din er uregelmessig.
   • Eggløsningstester er tilgjengelig på de fleste apotek og online.