Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Hva den følger ikke gjøre
• Del 2 av 3: Komme i gang
• Del 3 av 3: Hvordan gjenopprette et forhold
• Tips
• Advarsler

Å bestemme hvordan du skal håndtere din juks ektefelle er ikke en lett oppgave. Det er ikke noe riktig svar på spørsmålet om du skal prøve å fikse situasjonen og holde sammen. Du kan bare opprettholde kommunikasjon, lytte til deg selv og bestemme om du vil redde forholdet ditt. Hvis du bestemmer deg for å prøve å fikse ting, fortsett trinn for trinn og ta vare på deg selv.

Trinn

Del 1 av 3: Hva den følger ikke gjøre

1. 1 Ikke klandre deg selv. Årsakene til juks er ikke alltid åpenbare, og å skylde på deg selv kan virke som et naturlig skritt for deg. Du kan føle at du har fremmedgjort deg fra din ektefelle eller har vist for lite initiativ på soverommet. Kanskje du er for revet med av karrieren din, og det er praktisk talt ikke tid igjen til et forhold. Slike omstendigheter kan innebære at forholdet ditt må utarbeides sammen. Imidlertid er det viktig å forstå at ingen av handlingene dine kan tvinge personen til å endre deg, så du bør ikke klandre deg selv for din ektefelles feil.
   • Selvfølgelig kan visse problemer i forholdet oppstå gjennom din feil, og du må tydelig forstå dette. Tillat deg imidlertid aldri å tro at feilene dine er en unnskyldning for å jukse ektefellen din.
   • Hvis du fokuserer på selvanklager, er det lett å glemme din ektefelles rolle i en situasjon. Det er viktig å se atferden hans også.
2. 2 Ikke dvel ved den tredje personen. Hvis du vil gjøre deg gal så snart som mulig, kan du stille millioner av spørsmål om personen, følge dem i timevis på sosiale medier, eller til og med prøve å sette opp et møte ansikt til ansikt. Det kan virke som om du lærer alt om denne personen, så kan du forstå essensen av problemene i forholdet ditt, selv om du i virkeligheten ikke vil få svar, men en ny del av smerte.
   • Årsaken til svik mot en ektefelle ligger sjelden i personen det skjedde med. Hvis din ektefelle ikke er overbevist om at han er klar til å bygge et seriøst forhold til en slik person, er svik i de fleste tilfeller bare et uttrykk for misnøye med seg selv eller ekteskapet. Unngå å gi for mye oppmerksomhet til den andre mannen eller kvinnen fordi du ikke tenker nok om partneren din eller forholdet ditt.
   • Noen detaljer kan berolige deg litt, men det er ofte bedre å ikke vite hvordan en slik person ser ut enn å leve eller andre detaljer som vil distrahere deg fra essensen eller senke din selvfølelse. De er ikke verdt det.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Cherlyn chong

   
   
   Relasjonstrener Sherlyn Chung er en datings- og samlivsgjenopprettingstrener som hjelper kvinner med vellykket karriere med å glemme eksene sine og finne kjærligheten igjen. Han er også den offisielle treneren for The League dating -app. Hun har blitt dekket av AskMen, Business Insider, Reuters og HuffPost.

   Cherlyn chong
   Relasjonstrener

   Forstå at du har det vondt fordi juks påvirker ditt selvbilde. En kvinne lurer alltid på om den andre kvinnen er vakrere og hvor godt mannen hennes har det med henne. En mann lurer på om kona får mer seksuell nytelse med en annen mann. Faktisk har partneren din erstattet deg med en annen person, så du vil forstå årsakene, men du bør ikke dvele ved den tredje personen.

3. 3 Ikke prøv å finne en logisk forklaring. Det kan virke som det vil være lettere for deg å gå videre hvis du finner en logisk forklaring på det som skjedde (for eksempel følelsen av en manns egen maktesløshet etter å ha mistet en jobb, eller overdreven frieri av en annen mann som din kone ikke kunne motstå), men ikke prøv å finne mening der det er nei. Godta at du har det vondt og trenger å finne en måte å gå videre på, men ikke tro at det å finne unnskyldninger for partnerens handlinger vil hjelpe deg med å finne en vei ut.
   • Din partners tankegang i det øyeblikket de bestemmer seg for å endre kan trosse logikk. Du trenger ikke bruke for mye tid på å prøve å fastslå den eksakte årsaken til jukset - det er bedre å bare gå videre.
4. 4 Ikke gjør situasjonen offentlig. Selv om du har store smerter og er utrolig sint, trenger du ikke å gi etter for trangen til å gi følelser luft og fortelle om alle slektninger, nære venner eller til og med abonnenter på det sosiale nettverket. Hvis det er noen sjanse for at du vil redde forholdet, må du forholde deg til at folk vil se annerledes på partneren din og forholdet ditt resten av dagene. Det er ikke nødvendig å formidle situasjonen til alle i verden. Fortell bare de nærmeste menneskene som virkelig kan hjelpe deg med å komme deg gjennom situasjonen.
   • Når du forteller alle om det som skjedde, kan du føle lettelse i begynnelsen, men snart kan det bli erstattet av smerte og anger. Du er sannsynligvis ikke klar for råd eller dømmekraft fra alle som kjenner til situasjonen.
   • Hvis du bestemmer deg for å dele din ektefelles utroskap med nære venner, vær forsiktig, spesielt hvis du ikke har bestemt deg for hva du skal gjøre med situasjonen. Hvis en venn tror at du definitivt har bestemt deg for å forlate, vil han finne tusen grunner til å støtte din beslutning, og du vil ikke føle deg lettet eller flau når du bestemmer deg for å bli i forholdet.
5. 5 Ikke dvel ved meninger fra venner og familie. Ikke del situasjonen med en stor krets av mennesker og ikke bekymre deg for meningene til de du bestemmer deg for å dele. Pårørende kan gi nyttige råd, men til slutt må du gjøre det som er best for deg. Du trenger ikke å spørre deg selv hva andre vil synes hvis du bestemmer deg for å forlate eller bli. Til syvende og sist er ingenting av dette viktig, og du bør ikke ta beslutninger basert på andres syn.
   • Kommunikasjon med dine nærmeste vil sikkert gi deg styrke og hjelpe deg med å se situasjonen i et nytt lys, men husk at andres mening aldri vil erstatte din egen.
6. 6 Ikke ta store beslutninger uten mye tenking. Når du finner ut om juks, kan din første impuls være å pakke tingene dine eller sparke partneren din ut av huset, men du bør tenke nøye gjennom handlingene dine. Jo, du må holde deg borte fra din ektefelle en stund, men du trenger ikke snakke om skilsmisse eller annen siste utvei med en gang. Gi deg selv tid til å tenke på hva som skjedde og ta den beste avgjørelsen, slik at du senere ikke vil angre på den hastige handlingen.
   • En umiddelbar beslutning om å være borte fra hverandre kan være smart, men det er ikke nødvendig å skynde seg å begjære skilsmisse. Selv om din intuisjon forteller deg at dette er det riktige trinnet, bør du ta beslutninger med et klart og kjølig hode.
7. 7 Ikke straffe partneren din. Det kan være lurt å være voldelig mot din ektefelle, ta ting som er verdifulle for ham, eller til og med endre seg, men denne oppførselen vil ikke hjelpe deg med å løse problemet. Du kan vise at du har det vondt, oppfører deg kaldt og holder avstand en stund, men ikke bevisst får partneren din til å føle seg verre, eller du vil begge føle deg uutholdelig dårlig.
   • Hvis du straffer din ektefelle, vil bitterheten din bare øke, og forholdet blir uutholdelig. Det er helt normalt å flytte bort midlertidig og oppføre seg kaldt, men forsettlig grusomhet vil ikke bøte på situasjonen på noen måte.

Del 2 av 3: Komme i gang

1. 1 Definer dine krav. Tenk på dine krav til en partner før du starter en samtale. Ikke bare start en samtale om juks og hopp rett i tårer eller prøv å jevne ut ting. Lag en handlingsplan slik at partneren din forstår hvilke trinn du forventer av ham hvis han vil fortsette forholdet. Dette skal ikke oppfattes som straff, men som en plan for felles handling.
   • Fortell partneren din hva som må gjøres for å få deg til å fortsette forholdet. Disse aktivitetene kan omfatte rådgivning med en rådgiver sammen eller hver for seg, ta klare skritt for å hjelpe deg med å gjenopplive følelser, kommunisere daglig eller bo i separate rom til du er klar til å sove i samme seng igjen.
   • Hvis du vurderer en skilsmisse, bør du finne en advokat så tidlig som mulig. Dette vil avgjøre din posisjon i forhandlingene.
2. 2 Ikke forhast deg. Selv om du virkelig er klar til å tilgi ektefellen din eller gå tilbake til ditt normale liv, er det viktig å forstå at det vil ta lang tid før du gjenoppretter tilliten og følelsene du hadde før. Selv om dere begge er villige til å gjøre en innsats for å bevare forholdet, kan det ta lang tid før ting går tilbake til "normalt" og du føler ømhet for partneren din igjen. Dette er helt normalt. Hvis du har det travelt, kan det være problemer.
   • Det er umulig å tilgi en partner eller gå tilbake til den forrige situasjonen på et øyeblikk. Det kan ta måneder eller til og med år å gjenoppbygge tilliten.
   • Du bør også ta deg god tid. Det kan ta mange dager før du er klar til å dele sengen med ektefellen igjen, spise sammen på en restaurant eller gjøre aktiviteter som gjør deg glad. Gjør deg klar for dette.
3. 3 Gi vent til følelsene dine. Ektefellen din bør vite hvordan du har det. Snakk om sinne, smerte, svik mot tillit og onde følelser. Du trenger ikke late som om situasjonen ikke plaget deg i det hele tatt. Vis din virkelige smerte og følelser. Hvis du ikke er klar til å ærlig og åpent fortelle om dine følelser, vil du aldri kunne bygge et liv sammen. Det er viktig å ikke lukke deg selv, selv om du er sjenert og redd for å vise dine sanne følelser.
   • Hvis du er engstelig før en samtale eller redd for å glemme viktige detaljer, kan du skrive ned alle tankene du vil dele. På denne måten vil du ikke bli forvirret eller glemme noe viktig.
   • Hvis du er for spent til å diskutere det som skjedde, gi deg selv den tiden du trenger og forbered deg på å ha en ærlig samtale. Selvfølgelig er det umulig å være helt rolig under en slik samtale, men om nødvendig kan du alltid vente litt. Du trenger ikke å utsette samtalen hele tiden.
4. 4 Still spørsmålene du vil få svar på. Kanskje du vil vite noen av detaljene i svik. Hvis du vil dele detaljene, kan du spørre hvor mange ganger og når, hvordan det begynte, eller hvordan partneren din føler om den andre personen. Hvis du vil bevare evnen til å bevare forholdet, så tenk deg om to ganger om du skal spørre om detaljer som bedre ikke er kjent.
   • Still spørsmål som vil hjelpe deg å bedre forstå den nåværende situasjonen i forholdet. Når det er sagt, er det best å ikke prøve å tilfredsstille din nysgjerrighet, ettersom å svare på slike spørsmål kan skade deg enda mer.
5. 5 Få en medisinsk sjekk. Så flaut som det kan høres ut, umiddelbart etter at nyheten om forræderi av partneren din er gitt, bør dere begge umiddelbart bli undersøkt. Ingen vet hvilke sykdommer personen som partneren din jukset med kan ha, så det er bedre å ta vare på helsen din. Din ektefelle kan hevde at dette ikke er nødvendig, men det er det riktige trinnet for din sikkerhet.
   • Denne prosessen vil også hjelpe partneren din med å forstå alvorlighetsgraden av deres feil. Et forhold til en annen person under et forhold til deg har satt deg i fare, og dette er viktig å erkjenne.
6. 6 Lytt til partneren din. Utvilsomt føler du smerte, harme, sinne, svik og mange andre følelser som må gis utløp, men det er viktig å lytte til partneren din. Selv om dette er det siste du vil gjøre akkurat nå, må du lytte til det motsatte synet hvis du vil klargjøre og opprettholde forholdet. Du kan oppdage nye følelser eller frustrasjoner hos partneren din som du ikke visste om.
   • Det er urettferdig å tro at en partner ikke har rett til å dele sin visjon om en situasjon eller oppleve visse følelser. Du er kanskje ikke klar til å finne ut om partnerens følelser, men du må la ham snakke hvis du vil gå videre.
7. 7 Forbedre kommunikasjonen din hver dag. Når du begynner å snakke om juks, prøver du å forbedre kommunikasjonen din hver dag. Prøv å snakke åpent og ærlig, regelmessig og uten passiv aggresjon.Selv om det virker umulig for deg etter din ektefelles handlinger, er det viktig å kommunisere så godt du kan for å få ting til å fungere.
   • Når du er klar, godtar du å snakke hver dag, eliminere eventuelle distraksjoner og diskutere den nåværende situasjonen. Hvis du blir sliten av å snakke og får deg til å føle deg forferdelig igjen, kan du prøve å snakke mer om nåtiden og fremtiden fremfor fortiden.
   • Det er veldig viktig å spørre hverandre om følelser og opplevelser. Nå er det på tide å være årvåken og fokusere på forholdet. Det vil bli vanskeligere for deg å gå videre uten effektiv kommunikasjon.
   • Lær å uttrykke følelsene dine i første person. For eksempel er det bedre å si: "Jeg er trist når du ikke hilser på meg etter at du kommer tilbake fra jobb", i stedet for setninger fra andre person som "Du tar ikke hensyn til meg når du kommer hjem fra jobb, ”Som høres ut som beskyldninger.
8. 8 Ta en beslutning vil fikser du alt. Når du begynner å snakke om juks, må du ta en viktig beslutning: tror du at du kan tilgi ektefellen din og gå tilbake til et sunt forhold, eller er du overbevist om at dere ikke har en fremtid sammen. Ikke la deg lure av om det er verdt å prøve å redde forholdet. Det viktigste er å ta deg god tid og tenke for ikke å ta forhastede beslutninger.
   • Hvis du har snakket med din ektefelle, uttrykt følelsene dine og hørt hans syn på hendelser, og deretter sakte tenkt på situasjonen, er det på tide å ta en avgjørelse.
   • Hvis du bestemmer deg for å prøve å holde forholdet i live, vær forberedt på å gjøre en betydelig innsats. Når du har bestemt deg for at det er over, er det på tide å takle skilsmissen. Finn ut regler for søknad og alle juridiske nyanser.

Del 3 av 3: Hvordan gjenopprette et forhold

1. 1 Gjør det som er best for deg. Akk, ingen magasin, venn, slektning eller psykolog vil noen gang fortelle deg hvilken løsning som er best for deg eller din familie. Hvis du har barn, blir situasjonen enda mer komplisert. Det kan virke som om det bare er ett riktig svar, men til slutt bør du lytte til hva hjertet ditt forteller deg. Å finne sannheten kan ta lang tid, men det viktigste er å forstå at ingen kan pålegge deg hva du trenger å gjøre eller føle, spesielt din ektefelle.
   • Dette kan være en skremmende tanke, siden det sannsynligvis vil ta deg litt tid å finne et svar. Hvis din intuisjon allerede prøver å fortelle deg det, må du lytte nøye.
2. 2 Bestem deg for å tilgi ektefellen din. Husk at tilgivelse er en beslutning og et valg, ikke en ulykke. Hvis du er klar til å tilgi ektefellen din, eller i det minste prøve å gjøre det, så ta den riktige avgjørelsen. Tilgivelse faller ikke fra himmelen, så du må gjøre en innsats. Først må du innrømme at du prøver å fikse alt.
   • Vær ærlig med din ektefelle. Ditt ønske eller uvillighet til å tilgi bør ikke være et mysterium. La partneren din vite at du vil prøve å reparere forholdet.
3. 3 Tilbring tid sammen uten å diskutere juks. Hvis du vil gjenoppbygge forholdet, må du og partneren din tilbringe tid sammen uten å diskutere utroskap. Gjør det du liker og ikke dra til steder som kan minne deg om juks. Prøv å starte fra begynnelsen og bygg et solid grunnlag for forholdet ditt til daglige aktiviteter før du setter fart på hendelsen.
   • Du kan like å gjøre nye ting sammen, som å lage mat eller reise ut av byen. Dette vil hjelpe deg å se forholdet i et nytt lys. Sørg for at partneren din ikke lider av ubehagelige aktiviteter i et forsøk på å gjøre opp for seg.
4. 4 Ta godt vare på deg selv. I en juksesituasjon kan det ikke virke som det viktigste å ta vare på seg selv. Kanskje hindrer virvelen av komplekse følelser deg i å huske måltider eller gå ute og slappe av. Hvis du vil komme deg gjennom denne vanskelige tiden og finne styrken til å gjenoppbygge forholdet ditt, så fortsett å ta vare på deg selv. Husk følgende aspekter:
   • Prøv å få minst 7-8 timers søvn hver natt.Hvis du har problemer med å sovne i samme seng med partneren din, kan du rolig diskutere alternativer.
   • Gi deg selv tre sunne måltider om dagen. Ta vare på din fysiske og psykiske helse og motstå fristelsen til å "gripe" stress og spise usunn mat som søtsaker. Fet mat kan forårsake sløvhet.
   • Tren i minst 30 minutter om dagen. Fysisk aktivitet og tid tilbrakt alene uten tanker om juks er bra for kropp og sjel.
   • Før dagbok. Ta notater minst et par ganger i uken for å rydde opp i tankene dine.
   • Ikke isoler deg. Tilbring tid med venner og familie for å føle seg ivaretatt.
5. 5 Se en psykolog. Rådgivning er ikke for alle, men du og partneren din bør prøve forskjellige løsninger. Ikke vær redd for at du vil bli flau, for du kan oppleve at du og partneren din trygt kan dele følelsene dine med en rådgiver. Du bør finne noen du kan stole på for å uttrykke tankene dine åpent i øktene dine.
   • Hvis dette er viktig for deg, må du fortelle partneren din at dette trinnet ikke engang er diskutert. Partneren din har tråkket på tilliten din, så han må ta denne avgjørelsen for deg.
6. 6 Snakk med barna dine. Hvis du har barn, blir det enda vanskeligere å takle juksesituasjonen. Barn vil sannsynligvis føle spenning i hjemmet, så det er best å ærlig og åpent innrømme at det er et problem mellom dere. Du trenger ikke gå inn på detaljer. Fortell barna at du elsker dem, og prøv å finne den beste løsningen sammen.
   • Hvis du vil avslutte forholdet, ikke la partneren din bruke barna som et argument for å holde ekteskapet i gang. En ektefelle kan insistere på at barn vil ha det bedre med å leve i en komplett familie, men det er usannsynlig at barn vil føle seg komfortable hvis foreldrene stadig krangler og ikke lenger elsker hverandre.
   • Ta deg tid til barn selv i en så vanskelig situasjon, ettersom barn vil gjøre deg sterkere.
7. 7 Vet når du skal stoppe. Hvis du har gjort alt du kan for å redde ekteskapet, men fremdeles ikke er klar til å tilgi ektefellen din og fortsette forholdet, er det bedre å bryte opp. Du trenger ikke å være sint på deg selv for ikke å kunne tilgi partneren din, selv om de prøver veldig hardt å tjene din tillit igjen. Noen ting er umulig å tilgi. Hvis du ikke klarer å fortsette forholdet og tror at du gjorde ditt beste, er det på tide å ta en avgjørelse.
   • Du trenger ikke å være sint eller fornærmet over deg selv for ikke å kunne tilgi. Du legger ned innsats, men grunnårsaken er det faktum at partneren din har brutt tilliten din.
   • Hvis du var i stand til å fortsette forholdet, er det ikke nødvendig å skamme seg og klandre deg selv for at du "gir opp" og tilgir svik. Du har tatt et valg som du anser som optimalt for familie og forhold, så ingen tør å dømme deg.

Tips

• Du kan prøve å ta din partners mobiltelefon i et minutt og velge et par ukjente numre. Ring disse kontaktene fra et skjult nummer og se hvem som tar telefonen.
• Det er mer enn sannsynlig at nummeret ikke vil bli signert med et bestemt navn, for ikke å reise mistanker.

Advarsler

• Du trenger ikke oppføre deg som en sjalu partner og vise at du er interessert i informasjon. Du skal ikke finne på noe. Du kan alltid stille et direkte spørsmål.
• Ikke vis overdreven nysgjerrighet, ellers prøver personen å raskt dekke alle spor.