Innhold

• Metode 2 av 3: Del to: Dribbling av ballen over hele banen
• Metode 3 av 3: Del tre: Avansert ballhåndteringstrening
• Tips

1 Berør ballen med fingertuppene, ikke håndflaten. Når du dribler den, må du sørge for at hendene får riktig kontakt med ballen: Ha full kontroll over ballens sprett og ikke bruk for mye håndkraft for å støtte det hoppende prosjektilet. Av denne grunn må du ikke slå ballen med håndflaten. Prøv heller å håndtere det med fingrene dine. Spred fingrene over hele ballens overflate for et bredere og mer balansert grep.

• Dette er ikke den eneste grunnen til å bruke flere fingertupper når du håndterer ballen. Dette vil lære deg hvordan du dribler raskere. Indiana Pacers -spiller Paul George anbefaler på det sterkeste at du avstår fra å berøre ballen med håndflaten, da dette "bremser hele driblingsprosessen."

2 Kom i en lav holdning. Når du dribler ballen, er det ikke helt lurt å stå oppreist, konstant stige og falle. Ved rett stativ må ballen dekke avstanden fra overkroppen til gulvet og tilbake hele tiden; spretter, vil han forlate et stort rom for motspill av fienden. Derfor, før du starter pasningen med ballen, kommer du inn i en lav defensiv posisjon. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy dem på knærne og senk hoftene litt tilbake (som om du satt i en stol). Hold hodet og overkroppen oppreist. Resultatet er en flott balansert pose - hun beskytter ballen og gir deg nok handlefrihet.

• Ikke bøy i midjen (som om du vil løfte noe fra bakken). I tillegg til å være dårlig for ryggen, er denne stillingen ganske vinglete, noe som betyr at det er lettere å snuble ved et uhell, noe som kan være en stor feil, avhengig av spillsituasjonen.

3 Lær å sprette ballen. Her er det! Mens du jobber med ballen med fingertuppene, tar du den i støttende hånd og banker den på bakken. Gjør dette bestemt, men ikke så hardt at du må bruke håndkraften din, eller du får problemer med å kontrollere ballen. Dribblingen din skal være rask, men også stabil og kontrollert. Hver gang ballen vender tilbake til hånden din, berører du den med fingertuppene uten å prøve å gripe eller fange for enhver pris. Skyv deretter ballen ned med beregnede slag av håndleddet og underarmen: igjen, disse handlingene skal ikke være slitsomme på hendene. Ballen skal treffe gulvet litt til siden og foran føttene på samme side av kroppen som den dominerende hånden.

• Når du begynner å drible for første gang, har du muligheten til å holde blikket på ballen mens du dribler til du kjenner vekten. Du må imidlertid bytte til dribling uten å se på ballen så raskt som mulig. Du forventes å kunne gjøre dette på alle stadier av spillet.

4 Hold hånden på toppen av ballen. Når du dribler, er det veldig viktig å holde ballen flygende under kontroll. Du bør aldri la ballen hoppe langt unna deg, da dette vil gi det andre laget muligheten til å ta ballen gratis. Prøv å holde håndflaten rett over ballen mens du beveger deg, slik at den oppadgående spretten er rett foran håndflaten. Dette gir bedre kontroll over ballen når du beveger deg rundt på banen.

• En annen grunn til å holde hånden over ballen mens du dribler, er å fange den umiddelbart nedenfra, noe som uansett resulterer i en straff for å bryte basketballreglene. For å unngå dette, hold håndflaten over ballen og mot gulvet mens du dribler.

5 Hold ballen lav. Jo kortere og raskere ballen spretter, jo vanskeligere er det for motstanderen å stjele den. Den sikreste måten å gjøre dem kortere på er å bare bøye seg og holde ham nærmere bakken. Og siden du allerede er i en lav stilling (bøyer knærne og slipper hoftene), bør du ikke føle ubehag når du flytter ballen et sted under. La knærne være bøyde, senk støttearmen ned til siden av beinet og dribl i korte, raske slag.

• Du bør ikke bøye deg til siden når du dribler i lav posisjon. Hvis dette skjer, dribler du sannsynligvis ballen for lavt. Husk at når du er i en lav posisjon, må ditt høyeste sprettpunkt være på hoftenivå: dette beholder de fleste defensive fordelene med lav dribling.

Metode 2 av 3: Del to: Dribbling av ballen over hele banen

1. 1 Hold hodet oppe. Mens du bare begynner å jobbe med å drible, og ennå ikke har begynt å gjøre denne bevegelsen intuitivt, er det vanskelig å ikke se på ballen mens du dribler. Imidlertid er det veldig viktig å trene på å se på alt annet (eller alt rundt). I løpet av kampen må du se på lagkameratene, holde øynene på forsvareren og generelt være klar over hvor kurven er plassert. Du kan rett og slett ikke gjøre dette hvis du bruker mye tid på å titte på ballen.
   • Seriøs trening er den eneste måten å få tillit til driblingen. Når du spiller basketball, bør du ikke kaste bort tid på bagateller i dribblingsteknikken. Dribbling må bli en annen natur - du må stole på at den kommer tilbake til hånden din uten å se på den.
2. 2 Vær oppmerksom på hvor du dribler. Når du dribler under en kamp, ​​vil måten du dribler på, endres avhengig av posisjonen til de andre spillerne og miljøet rundt deg. Hvis du er i en åpen posisjon (for eksempel når du setter ballen i spill etter at motstanderlaget har scoret i kurven), kan du drible ballen foran deg, noe som gjør at du kan løpe så fort som mulig. Men når du er i nærheten av forsvarerne (spesielt hvis de vokter deg), slipp ballen til riktig side (bak eller foran føttene) og innta en lav defensiv holdning. Dermed må motstanderen gå rundt deg for å komme til ballen, som er mye vanskeligere å nå. Du kan finne deg selv med en nese.
3. 3 Hold overkroppen mellom din vokter motstander og ballen. Når du er dekket av en eller flere utenlandske spillere - det vil si at de følger deg og prøver å stjele ballen og / eller blokkere skudd og pasninger - forsvare ballen med kroppen din. Aldri lede ham der et medlem av motstanderlaget står. Bedre å være i en posisjon der overkroppen er mellom forsvareren og ballen, noe som gjør det vanskelig for motstanderen å stjele (husk, han kan ikke bare skyve deg ut av veien eller sparke deg for å få ballen uten å risikere en stygg).
   • Du står fritt til å ta hånden din ikke bare for dribling, men også ved å legge den bak ryggen. Løft din frie hånd, lag en knyttneve, skyv underarmen mot motstanderen. Vær forsiktig når du bruker håndstyrke. Ikke skyv, slå motstanderen din eller sving armene for å rydde veien til ringen. Se i stedet bevegelsene som vises for defensive formål (som for et skjold) for å holde plass mellom deg selv og forsvareren.
4. 4 Ikke stopp. I basketball har angrepsspillere bare lov til å starte og avslutte driblingen én gang per ball. Når du gjennomfører det under spillet, må du ikke stoppe for noe før du vet nøyaktig hva du vil gjøre neste gang. Når du stopper, vil det ikke lenger være tillatt å drible ballen igjen, og hvis den er smart nok, vil motstanderen kunne dra nytte av din manglende evne til å handle.
   • Hvis du har sluttet å drible, kan ytterligere handlingsalternativer være: pasning, kast til kurven eller takle ballen. Hvis du planlegger å gjøre ett av de to første punktene, stopp brått og gjør det du har planlagt umiddelbart - ellers vil motstanderens forsvar fungere og en tredje sak vil skje, enten du liker det eller ikke!
5. 5 Få en følelse av når du skal passere. Dribbling er ikke alltid den smarteste måten å flytte ballen rundt på banen. Bedre å brette oftere. Gode ​​pasninger er en av hjørnesteinene i en effektiv offensiv.Det er raskere å passere ballen enn å bevege den mens han dribler. Den kan brukes til å desorientere motstanderlaget, eller til å sende ballen til en partner gjennom et spilleområde okkupert av rivaler. Ikke vær grådig: Hvis dribling av ballen til felgen betyr å passere gjennom flere forsvarere, anses det å være å passe den til en partner for å få flere skuddsjanser.
6. 6 Unngå jogging. Det er noen grunnleggende regler som styrer din driblingadferd i basketball. Lær deg disse reglene! Et hensynsløst brudd på driblingsreglene kan føre til straff, suspensjon av angrepet til laget hans og enkel overgivelse av ballen til motsatt side. Unngå å begå noen av følgende brudd:
   • Løp: Flytt med ballen i hånden uten å drible. Løpet inkluderer:
     • Ekstra trinn, hopp, hopp eller bland
     • Bære ballen mens du går eller løper
     • Bevegelse eller endring av støttebenet mens du stopper
   • Dobbelt dribling. Denne typen brudd innebærer to separate brudd:
     • Dribling med begge hender samtidig
     • Drible, stoppe (fange eller holde ballen) og deretter driblet ballen igjen
   • "Pass": fange ballen med en hånd med ytterligere driblinger uten å stoppe bevegelsen. Hvis den kommer i hendene dine, vil fingrene holde ballen under, så kast den litt for å fortsette driblingen.

Metode 3 av 3: Del tre: Avansert ballhåndteringstrening

1. 1 Øv Triple Threat Stance. Triple Threat er en allsidig positur som angrepsspillere tar etter å ha mottatt ballen fra en lagkamerat, før de fortsetter å drible. I denne stillingen har basketballspilleren rett til å starte et slag, kaste rundt ringen eller slå en pasning. Denne holdningen lar deg forsvare ballen med hendene og kroppen til du bestemmer deg for bestemte handlinger.
   • Den tredobbelte trusselen holder ballen nær kroppen, med en sterk arm på toppen og en svak arm på bunnen. Sett deg ned i lav stilling og ta albuene tilbake, bøyd 90 °. Kroppen skal vippes litt fremover over ballen. I denne posisjonen vil det være veldig vanskelig for fienden å ta ham fra deg.
2. 2 Øv på crossover -teknikker. Crossover er en driblingsteknikk designet for å destabilisere og lede forsvareren i motsatt retning. Spilleren dribler ballen foran kroppen og kaster den mellom hendene i en "V" -form. Ved å demonstrere kroppsbevegelsene dine, vil du kunne få forsvareren til å bevege seg mot ballen mens han er i den ene hånden, og plutselig kaste ballen over kroppen i den andre hånden. Denne handlingen vil gjøre det mulig å raskt flytte ballen rundt motstanderen eller passere den når balansen er tapt.
   • En av de nyttige driblingsteknikkene er In & Out. I utgangspunktet later du som om du skal crossover, men du fortsetter å holde ballen i samme hånd.
3. 3 Drible bak ryggen din. Når du er dekket av en forsvarer du ikke kan bli kvitt, kan det ta all fantasi å drible ballen og komme deg ut av hendene på motstanderen din. En av de klassiske måtene å lure en motstander er å drible bak ryggen. Denne metoden krever mye øvelse, men det er verdt det-når det er gjort godt, kan triks bak ryggen få den andre spilleren til å gå galt.
4. 4 Øv på å drible mellom beina. En annen klassisk måte å håndtere ballen på er å drible mellom beina. Du har sikkert sett alle basketballspillerne på Harlem Globetrotters gjøre det, spesielt LeBron James, og med god grunn. Rask, godt utført dribling mellom beina kan sette selv de dyktigste forsvarerne i fare.

Tips

• Øv med en venn.
• Bruk begge hender!
• Finn ut størrelsen på basketballen din. Standardvolumet til hannballen er 483,4 cm3, mens hunnkulen er 467 cm3. Denne forskjellen er viktig, spesielt når du dribler og skyter.Noen basketballer er også designet for å spilles innendørs eller utendørs, så husk dette for å forhindre for tidlig slitasje.
• Sett opp en hinderløype. Du kan bruke kjegler eller søppelbøtter eller til og med sko.
• Dribbel to basketballer samtidig.
• Start sakte. Start med standardøvelser og planlegg planen din før du starter en full treningsøkt. Med tillit vil du kunne gjøre vanskeligere hinderløype eller be en venn om å trene sammen.
• Klem en gummikule eller et annet prosjektil når du er utenfor basketballbanen. Dette vil forbedre håndstyrken og gi deg mer kontroll, både når du dribler og skyter.
• Tren en tennisball.
• Du finner noen gode balløvelser her.