Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Å se en lege
• Metode 2 av 3: Endringer i livsstil og kosthold
• Metode 3 av 3: Urttilskudd
• Tips
• Advarsler

Østrogen er et hormon som vanligvis finnes hos både menn og kvinner. Normale østrogennivåer påvirker helsen til begge kjønn betydelig, men hos kvinner bør østrogennivået være høyere - bare da vil kvinnens kropp fungere normalt, og det vil være mulig å bli gravid. I overgangsalderen synker østrogennivået betydelig hos kvinner. Hvis du ønsker å øke østrogennivået, kan du lese disse nyttige tipsene.

Trinn

Metode 1 av 3: Å se en lege

1. 1 Symptomer Se legen din hvis du utvikler symptomer som indikerer hormonell ubalanse eller hvis du føler deg uvel. Husk at hormonelle endringer er vanlige, spesielt hos postmenopausale kvinner. Både unge kvinner og perimenopausale kvinner bør oppsøke lege hvis de har symptomer på hormonell ubalanse. Disse symptomene inkluderer:
   • Hetetokter eller søvnforstyrrelser
   • Humørsvingninger og humør
   • Endret seksuell funksjon og redusert fruktbarhet
   • Unormale kolesterolnivåer
2. 2 Gå til en lege. Rådfør deg med legen din om effekten av dette hormonet før du starter et kurs med østrogenmedisiner. Østrogenmangel forårsaker problemer, men for høye østrogennivåer (eller å holde østrogen høyt i lang tid) kan føre til menstruelle uregelmessigheter, ovariecyster og brystkreft.
   • Det er mange situasjoner som fører til hetetokter, redusert libido og andre symptomer på østrogenmangel. Ikke bare klandre østrogen for disse symptomene. Snakk med legen din før du starter en østrogenforsterkende behandling, inkludert naturlige kosttilskudd.
3. 3 Bli testet for å bestemme nivået av østrogen. Et stort antall tester er tilgjengelige for å bestemme østrogennivåer. Den mest brukte blodprøven. For å bestemme funksjonen til eggstokkene som regulerer nivået av østrogen og progesteron, er det nødvendig å bestå en FSH-test (follikelstimulerende hormon).
   • Det er nødvendig å advare legen om å ta medisiner og kosttilskudd, samt hormonelle prevensjonsmidler. Fortell legen din om problemer med skjoldbruskkjertelen, hormonelt aktive svulster, ovariecyster og livmorblødning, da disse tilstandene kan endre FSH -nivåer.
   • FSH måles på den andre eller tredje dagen i menstruasjonssyklusen.
   • Det er tre typer østrogen: østron, østradiol, østriol. Normale nivåer av østradiol hos kvinner før overgangsalderen er 30-400 pg / ml (avhengig av dagen i menstruasjonssyklusen) og 0-30 pg / ml hos postmenopausale kvinner. Nivåer under 20 pg / ml forårsaker hormonelle symptomer som hetetokter.
4. 4 Prøv østrogenerstatningsterapi. Østrogenmedisiner er tilgjengelige i en rekke forskjellige former, inkludert tabletter, lapper, aktuelle geler og kremer. Aktuelle østrogenpreparater er tilgjengelige i form av tabletter, ringer og vaginale kremer. Snakk med legen din om det beste alternativet.

Metode 2 av 3: Endringer i livsstil og kosthold

1. 1 Slutt å røyke. Røyking påvirker det endokrine systemet negativt, reduserer produksjonen av østrogen. Røyking hos en kvinne før menopausen fører til menstruasjonsdysfunksjon, infertilitet og tidlig overgangsalder.
2. 2 Delta i moderat fysisk aktivitet. Trening kan bidra til å senke østrogennivået. Unngå overanstrengelse, men trening bør være regelmessig. Moderat trening kan bidra til å redusere risikoen for brystkreft og øke levealderen.
   • Kvinnelige idrettsutøvere har lave østrogennivåer. Dette skyldes det faktum at kvinner med lave mengder fett har østrogenmangel. En lege kan anbefale østrogenerstatningsterapi for kvinnelige idrettsutøvere med lavt fettnivå.
3. 3 Riktig næring. Det endokrine systemet trenger sunn mat for å fungere skikkelig og opprettholde normale østrogennivåer. Kvinner kan ikke få østrogen fra mat, men det er mange matvarer som vil fremme østrogenproduksjon.
4. 4 Spis soya og soyamelk. Soyamat, spesielt tofu, som inneholder genistin, etterligner effekten av østrogen. I store mengder kan soyaprodukter lindre postmenopausale symptomer, men østrogennivået endres ikke vesentlig. For å inkludere soyamat i kostholdet ditt, prøv følgende:
   • Soya edamame
   • Miso i små mengder
   • Soyabønner
   • Tempe
   • Teksturerte soyaprodukter, eller produkter laget av teksturert soyamel.
5. 5 Spis mindre sukker. Sukker fører til hormonelle ubalanser. Introduser matvarer som har lite karbohydrater og fullkorn i kostholdet ditt.
   • For eksempel, bruk fullkorn i stedet for hvitt mel. Bruk fullkornspasta og brun ris.
6. 6 Drikke kaffe. Kvinner som drikker mer enn to kopper kaffe (200 mg koffein) per dag har høyere østrogennivå. Koffein øker østrogennivået, men det øker ikke fruktbarheten. Kaffe vil ikke bidra til å stimulere eggløsning ved å øke østrogen.
   • Drikk økologisk kaffe. Velg naturlig økologisk kaffe som inneholder færre ugressmidler, plantevernmidler og gjødsel.
   • Drikk kaffe og andre koffeinholdige drikker med måte. Ikke bruk mer enn 400 mg koffein per dag, og gjør det til et mål å redusere koffeininntaket.

Metode 3 av 3: Urttilskudd

1. 1 Tilskudd av hellig vitex. Kosttilskudd for denne urten er tilgjengelig i pilleform. Les bruksanvisningen nøye. Sacred Vitex lindrer premenstruelt syndrom, selv om vitenskapelig forskning er begrenset. Imidlertid er det ingen bevis for lindring av postmenopausale symptomer, amming og fruktbarhet.
   • Vitex sacred påvirker østrogennivået. Denne effekten er imidlertid ikke vitenskapelig bevist.
   • Unngå å ta Vitex hellig mens du tar hormonelle prevensjonsmidler, antipsykotika, Parkinsons medisiner og metoklopramid.
2. 2 Velg mat som er rik på fytoøstrogener. Fytoøstrogener, som bare finnes i noen planter og urter, fungerer som østrogener i kroppen. Prøv fytoøstrogener for å lindre symptomer på østrogenmangel og overgangsalder. Spis fytoøstrogener i moderate mengder. Hvis du planlegger en graviditet, prøv å unngå fytoøstrogener. Fytoøstrogener kan føre til infertilitet og graviditetskomplikasjoner, selv om dette vil kreve store mengder fytoøstrogenrike matvarer. Følgende matvarer inneholder fytoøstrogener:
   • Belgfrukter (soyabønner, erter, pinto og bønner)
   • Frukt (tyttebær, svisker, aprikoser)
   • Urter (oregano, svart ravn, salvie, lakris)
   • Helkorn
   • Linfrø
   • Grønnsaker (brokkoli og blomkål)
3. 3 Urtete. Noen urtete øker østrogennivået og lindrer postmenopausale eller premenstruelle symptomer. Brygg urtete med kokende vann i 5 minutter.
   • Svart og grønn te. Svart og grønn te inneholder fytoøstrogener.
   • Dong-kuai eller angelica (Angelica sinensis). Denne urtete er mye brukt i kinesisk medisin for å redusere symptomene på premenstruelt syndrom. Ikke drikk denne teen hvis du bruker blodfortynnere som warfarin.
   • Rødkløver. Rødkløver inneholder isoflavoner som kan lindre symptomer på postmenopausal eller premenstruelt syndrom.
   • Svart cohosh er rasemose. Denne urten øker effekten av østrogen uten å øke østrogennivået. Bruk denne teen for å lindre postmenopausale symptomer som hetetokter og tørrhet i skjeden. Snakk med legen din før du tar svart cohosh, da noen medisiner kan samhandle.
4. 4 Spis linfrø. Linfrø er produktet som inneholder den høyeste konsentrasjonen av fytoøstrogener. Spis 1/2 kopp malt linfrø for maksimal effekt. I tillegg inneholder lin omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes.
   • Tilsett linfrø til frokostblandinger eller andre måltider.

Tips

• Det er mange årsaker til symptomer som hetetokter og redusert libido. Tror ikke østrogen er skylden. Send diagnosen til legen din. Snakk med legen din dersom du opplever symptomer.

Advarsler

• Hos en gravid kvinne øker østrogennivået 100 ganger. Under graviditet, ikke bruk østrogenforsterkere uten å konsultere legen din.
• Forbruk av mer linfrø enn anbefalt kan redusere effekten av noen medisiner.
• Ikke begynn å ta kosttilskudd uten først å konsultere legen din.