Forfatter:
William Ramirez
Opprettelsesdato:
22 September 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Kaster og snur du deg i sengen hele natten på grunn av ulempe? Du kan bare ikke gjøre deg komfortabel? Et aspekt ved god søvn er et komfortabelt miljø. Her er noen måter å gjøre deg komfortabel før sengetid.
Trinn
1 Finn en komfortabel madrass. En ny madrass vil være nyttig hvis din nåværende madrass ikke er veldig behagelig. Hvis du ikke får tak i en ny madrass, bør du vurdere å kjøpe en overmadrass som kan kjøpes til en rimelig pris. Det er veldig viktig å bruke så mye som nødvendig for å få en god madrass, for i gjennomsnitt bruker folk en tredjedel av livet i sengen. Finn en kvalitet og komfortabel madrass. 
2 Få noen myke tepper. Lunnt, enkelt, klumpete, stort eller lite. Det viktigste er at du føler deg komfortabel. Selv om dekorative tepper med forskjellige mønstre på kan være behagelig for øyet i løpet av dagen, men om natten, kan symaterialet til disse typer tepper være irriterende for deg. 
3 Få en høy til middels myk pute. Det finnes mange typer puter. Noen foretrekker puter som er spesielt designet for å støtte nakken eller hodet, andre liker godt fylte puter, andre foretrekker myke. Til slutt velger du puten som gleder deg mest etter mye eksperimentering og eksperimentering. - Rengjør eller luft ut puten regelmessig og bytt den hvert annet eller annet år for å holde den frisk. Gamle puter kan for eksempel brukes i stua til å sitte på foran TV -en.
4 Dusj før sengetid. En dusj kan hjelpe deg med å oppdatere, varme opp og myke opp huden, eliminere allergener som har klistret deg gjennom dagen og forberede deg på søvn. Etter bading kan du påføre lavendelolje eller krem for å gjøre deg trøtt. Gjør hva du vil for en vellykket og behagelig søvn. - Prøv børsting med tørr kropp for å friske opp og slappe av lymfesystemet, noe som fremmer sunn søvn.
5 Bruk behagelig nattøy. Bruk behagelige ting som en T-skjorte og shorts og sokker hvis du er kald. Prøv å ikke bruke mange klær om natten om sommeren, da du blir veldig varm. På den annen side, kle deg varmt om vinteren.Følg generelt instinktene dine, men husk at kalde føtter eller overdreven svette kan forstyrre din fredelige søvn. 
6 Hvis du har et kjæledyr, må du selv bestemme om du vil at kjæledyret skal sove hos deg. Noen mennesker er mye mer komfortable å sove med dyr, mens andre er irritert. 
7 Nyt en varm og deilig drink før sengetid. Vri hendene rundt en kopp og nyt den søte smaken av denne drikken før du legger deg.
Tips
- Gå på do før du legger deg, slik at du ikke våkner midt på natten og tenner lysene som gjør øynene dine vondt.
- Hvis du sover med noen andre, kan du kjøpe tepper i en størrelse større enn sengen, slik at du kan avslutte teppet for alltid.
- Hvis du virkelig er veldig kald, ta en flaske varmt vann med deg til sengs og ha på deg sokker også. Føttene dine skal aldri være kalde.
- Hvis du har andre varme tepper, legg dem på sengen din for å holde deg varm.
- Sørg for at rommet er rent og friskt.
- Noen ganger er det nyttig å legge en liten, lett pute over pannen og øynene for komfort og bekvemmelighet. Ikke legg den på nesen eller munnen, ellers vil du synes det er vanskelig å puste, og du vil våkne i sinne for å kaste puten til helvete.
- Sørg for at dynen og puten er fluffet etter din smak.
- Om vinteren kan du bruke en oppvarmet madrass eller teppe. Slå på denne madrassen en halv time før sengetid, og slå den av når du legger deg. Ikke la madrassen stå på, da strømmen suger energi og du våkner sliten.
- I noen butikker kan du finne spesielle sprayer for tepper og puter med duft av lavendel eller kamille. Spray flere ganger på dynen og puten. Hvis du liker lukten, blir du mer komfortabel med å sove. Sjekk innholdet i disse sprayene for kunstige kjemikalier.
- En vannpute (som en liten vannseng) med myk polstring på toppen kan hjelpe mot nakkesmerter. Snakk med din fysioterapeut for mer informasjon om dette.
- Ta på varme sokker og gjør deg komfortabel.
- Å lese en god bok før sengetid vil hjelpe deg med å slappe av, i motsetning til en TV eller datamaskin.
- Hvis sengetøyet lukter ubehagelig, vask det eller luft det ut på balkongen.
- Bruk en varmtvannsflaske i sengen for å få deg til å føle deg varm og varm. Sov med henne som en leke.
- Kjør TV og datamaskin en time før du legger deg.
