Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan hjelpe under et angrep
• Metode 2 av 3: Bruke ord for å roe en person
• Metode 3 av 3: Slik gir du støtte

Alle kan bli redde når personen ved siden av deg opplever angst eller panikkanfall. Hvis du ikke har støtt på et slikt problem, er det en veldig vanskelig oppgave å hjelpe en person under et angrep. Lær hvordan du kan roe noen når angsten brenner opp og gi dem den hjelpen de trenger.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan hjelpe under et angrep

1. 1 Ta med vennen din til et stille og fredelig sted. Hvis vennen din føler seg engstelig, bør du ta ham med til et rolig sted. Det er nødvendig å redusere graden av stress og forhindre fremveksten av nye stressorer. Din hjelp til vennen din er å ha kontroll over situasjonen.
   • Hvis du er på et overfylt sted, kan du hjelpe en venn med å finne et stille hjørne eller en stille del av rommet. Vær diskret for ikke å trekke oppmerksomheten til vennen din og øke angsten din.
2. 2 Lytte. Det beste du kan gjøre for en venn under et angstanfall er å lytte til det han eller hun har å si. I et øyeblikk av angst må en person si ifra og gi uttrykk for sine følelser. Takket være dette vil han bli overbevist om legitimiteten til følelsene sine, noe som vil redusere angst og forstå at det ikke er noe dumt eller galt i de nåværende følelsene.
   • Det kan være nok å bare lytte til vennen din og forstå følelsene deres under et panikkanfall. Vær villig til å lytte og ikke avbryt.
   • Fortell for eksempel vennen din: “Jeg er her og klar til å lytte til deg uten dommer eller press.
3. 3 Bli hos en venn. Selv om du ikke vet hva du skal gjøre, er det bare å være i nærheten av vennen din. Dette vil tillate ham å roe seg ned. Noen ganger kan alle andre handlinger være ubrukelige. Angsten må tømme seg selv eller passere. Bare hold deg nær, slik at vennen din ikke føler seg ensom.
   • Spør: "Er det noen måte jeg kan hjelpe?" Hvis svaret er nei, hold deg nær og gi all mulig støtte.
4. 4 Finn ut om vennen din tar medisiner mot angst. I tilfelle angstanfall, spør en venn om hvilke medisiner han tar. Du vet kanskje allerede denne informasjonen. Husk å minne vennen din på å ta pillene hvis de ikke allerede har gjort det.
   • Vurder ordlyden i spørsmålet eller påminnelsen. Spør: "Tar du piller i slike situasjoner?" Hvis vennen din svarer ja, eller du vet hva han tar, spesifiser deretter: "Vil du at jeg skal gå til apoteket?" eller: "Har du disse pillene med deg?"
5. 5 Øv pusteøvelser med en venn. Pusteøvelser er en av de beste måtene å lindre panikk og angst på. Noen ganger fører angst eller panikk til mangel på luft. Øv pusteøvelser med en venn for å hjelpe ham med å få kontroll, fokus og ro.
   • Be din venn om å puste inn og ut gjennom munnen. Prøv å telle. Pust inn i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder og pust ut i fire sekunder. Gjenta øvelsen fem til ti ganger.
6. 6 Tegn på fullføring av et angstanfall. Angst og angstanfall kan forsvinne i løpet av få minutter eller vare i flere dager. Noen ganger er det umulig å holde seg nær hele denne tiden. Hjelp vennen din med å roe seg ned for å gjøre det lettere for ham å komme seg gjennom dagen eller reise hjem.
   • Bli hos personen til han eller hun får pusten tilbake. Forklar hvordan du gjør enkle pusteøvelser: "Pust dypt inn gjennom nesen mens jeg teller til fire. Hold deretter pusten i noen sekunder og pust ut sakte." Tell med en venn under disse øvelsene til pusten din blir normal.
   • Hvis en venn har tatt et beroligende middel, hold deg nær til det virker.
   • Snakk med vennen din for å analysere ordene deres. Hvis vennen din ikke har det bra, ikke gå før panikken, frykten eller angsten avtar. Lytt til hastigheten på talen hans og se etter når ristingen avtar.

Metode 2 av 3: Bruke ord for å roe en person

1. 1 Ikke fortell vennen din å roe seg ned. Under et angstanfall kan du ikke si ordet "ro deg ned" til en venn. Hvis han hadde krefter til å roe seg ned, ville det ikke være snakk om noen angstlidelse.
   • Slike ord kan oppfattes som et forsøk på å nekte legitimiteten til en venns følelser, å innrømme ulogikken til følelsene hans.
2. 2 Uttrykk empati, ikke bekymring. Selv om du er bekymret for en venns angst, må du ikke vise angsten din, ikke miste roen og ikke få panikk slik at vennen ikke føler seg enda verre. Hold deg nær og uttrykk sympati for hans nåværende tilstand. Dette vil hjelpe ham med å roe seg ned.
   • Spørsmål som "Hvordan har du det? Alt er bra? Kan du puste? " eller noe lignende kan øke vennens angstfølelse.
   • Si i stedet: “Det er synd at dette skjer med deg. Det må være vanskelig. Det må være en forferdelig følelse. "
3. 3 Oppretthold en positiv holdning og oppmuntre vennen din. Under et angstanfall kan du prøve å være en modell for et positivt humør og oppmuntre vennen din. Hjelp ham å forstå at han er trygg nå.
   • Fortell for eksempel vennen din: “Du kan klare det. Det er bare et angstanfall. Du må være ganske redd, men det er greit. Jeg er med deg. Du har det bra, og jeg er stolt av deg. "
4. 4 Forklar for vennen din at dette ikke er hennes feil. Ofte vokser angst ut av skyldfølelse for nåværende følelser, eller en person føler at noe er galt med ham. I et øyeblikk av angst, si: “Dette er ikke din skyld. Alt er bra". Dette vil berolige vennen din og lette angsten hennes.
   • Når du støtter og beroliger vennen din med at de ikke er skyld i angsten, ikke nyt den nåværende situasjonen. Ikke imøtekomme frykten hans og ikke bidra til følelser av angst.
   • For eksempel, ikke gi opp planene dine på grunn av vennens engstelige følelser. Du trenger ikke å presse ham, men prøv å ikke endre planene dine og ikke tilpasse deg angsten din hver gang. Så prøv å roe ned vennen din og dra på arrangementet sammen, eller dra dit uten ham.
   • Å hengi seg betyr å søke unnskyldninger for en venn, forlate planene dine og løse problemer i stedet for en venn. Ikke komme med unnskyldninger, ikke lyve, og ikke flytt ansvaret på deg selv. Hjelp i stedet vennen din med å godta konsekvensene av angsten.
5. 5 Ikke sammenlign vennens tilstand med dine følelser. Noen tror at delt erfaring kan hjelpe. Ordene "Jeg forstår dine følelser" eller "Jeg føler meg også engstelig" kan virke passende. Hvis du ikke lider av angstlidelse, så er følelsene dine helt uforlignelige.
   • Uttrykk som disse devaluerer din venns følelser og følelser.

Metode 3 av 3: Slik gir du støtte

1. 1 Si at du er klar til å snakke. Oppmuntre personen til å si ifra for å gjøre det lettere for dem. Forsikre vennen din om at du ikke dømmer følelsene eller følelsene for å styrke hans sinnsro. Dette vil gjøre det lettere for ham å roe seg ned.
   • Forklar at forholdet ditt til personen er uavhengig av angstanfall. Si at du ikke vil endre holdning og vil være der, selv om han snakker om frykten sin hver gang.
   • En venn burde vite at hun kan ringe deg når som helst. Dette vil gi henne sjelefred. Du kan til og med si "Gi meg beskjed hvis jeg kan hjelpe deg."
2. 2 Tilbring tid med en venn. Dette er en annen måte å lindre en persons angst på. Ikke unngå kjæresten din, gå glipp av samtaler eller avbryt planer uten god grunn. Hvis du begynner å unngå personen, kan han føle at han er skyld i denne holdningen, og dette vil bare øke angsten.
   • Det er veldig nyttig for vennen din å være i nærheten av andre mennesker. Å ha det gøy i selskapet lar deg flykte fra forstyrrende tanker, roe ned og kontrollere deg selv.
3. 3 Vær tålmodig. Vær tålmodig når vennen din føler seg engstelig og engstelig. Ikke bli motløs slik at personen ikke blir verre. Din tålmodighet vil tillate vennen din å få overtaket over frykt og føle kontroll over situasjonen.
   • Husk at vennen din lider av en kjemisk ubalanse og logisk kan forstå grunnløsheten i frykten hans. Samtidig kan en person ikke kontrollere angst, så det er ikke nødvendig å bli opprørt fordi han ikke er i stand til å "ta seg sammen" eller tenke logisk, ellers kan tilstanden forverres.
   • Tilgi vennen din for ord som er sagt i et anfall av frustrasjon eller irritasjon. Følelser av angst kan forårsake nevrologiske endringer og en kraftig forverring av følelser, så i et slikt øyeblikk kan en person blusse opp. Si at du forstår alt og ikke blir fornærmet.
4. 4 Alkohol og psykofarmaka. Prøv aldri å roe vennen din ned med alkohol, rekreasjonsmedisiner eller andre psykofarmaka. Alkohol kan bare midlertidig roe en person, men senere vil tilstanden bare forverres. Slike stoffer øker angstfølelsen, som på ingen måte bidrar til mental balanse.
   • Alkohol kan svekke effekten av noen beroligende midler og antidepressiva.
   • På grunn av bruk av alkohol eller psykotrope stoffer kan en venn utvikle en avhengighet.
5. 5 Inviter en venn til å oppsøke en spesialist. Hvis personen lider av angstlidelse og ikke søker hjelp, kan du prøve å overbevise ham om å bruke spesialistens tjenester. Still spørsmålet mens vennen er rolig. Ved å tilby å søke hjelp fra en lege på et angstanfall, risikerer du bare å øke vennenes angst ytterligere og få et negativt svar.
   • Tenk på hvem som er best å snakke med en venn. Hvis du ikke er for nær, kan det hende at personen ikke stoler på dømmekraften din og ikke følger rådene. I dette tilfellet er det best å snakke med personens nærmeste venn eller slektning.
   • Undersøk saken grundig før du snakker. Utforsk behandlingsalternativer, for eksempel kognitiv atferdsterapi, for å dele med vennen din.
   • Det finnes forskjellige hotlines og organisasjoner som kan gi informasjonen du trenger hvis du er usikker på hvordan du kan hjelpe en venn.