Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Kosthold
• Metode 2 av 3: Kontroller deg selv og omgivelsene
• Metode 3 av 3: Alternative behandlinger
• Tips
• Advarsler

Mange endringer finner sted i kvinnekroppen i første trimester av svangerskapet.Disse inkluderer produksjon av humant koriongonadotropin, også kalt graviditetshormon, og en økning i østrogenproduksjonen. Hormonelle endringer, kombinert med strekk i magemusklene og økt luktesans, forårsaker kvalme i 90% av tilfellene. Reduser kvalme under graviditet ved å eliminere mat og miljøfaktorer som får deg til å føle deg uvel.

Trinn

Metode 1 av 3: Kosthold

1. 1 Spis mat som hjelper mot kvalme. Enkelte matvarer som gir kroppen næringsstoffer og kalorier den trenger for å støtte graviditeten din, reduserer også morgenkvalme. Men ikke bekymre deg hvis kostholdet ditt ikke er så balansert som du vil at det skal være tidlig i svangerskapet. Mange kvinner tåler svært lite mat i løpet av første trimester.
   • Stivelsen i fullkorn og belgfrukter senker syrenivået i fordøyelseskanalen, noe som kan bidra til å lindre kvalme. Kombiner komplekse karbohydrater med protein for ekstra energi, noe som kan forbedre tilstanden din. Eksempler på fullkornsmat er fullkornsbrød og mais. Eksempler på belgfrukter er bønner og erter. Proteinet kan være et hvilket som helst stykke kjøtt eller fjærfe som fettet er fjernet fra, eller en kjøtterstatning som tofu.
   • Prøv enkle kjeks, som kan roe magen og lindre kvalme.
2. 2 Bruk fersk ingefær. Fersk ingefær er et ukonvensjonelt middel for alle typer kvalme og er trygt for gravide. Gni ingefærrot og tilsett te eller mineralvann. Du kan også legge den til informasjonskapsler. Ginger ale eller ingefær godteri kan også hjelpe, men les etiketter for å sikre at produkter inneholder naturlig ingefær og ikke kunstige smaker.
3. 3 Spis mindre måltider oftere. Spis små måltider og mellommåltid ofte for å redusere kvalme. Overspising eller faste vil bare øke følelsen av kvalme.
   • Sult kan få deg til å føle deg kvalm, så prøv å spise før du føler deg sulten, eller så snart du har en mild trang til å spise.
   • Ikke spis for mye. Spis til sulten er borte, og vent på at sulten skal komme tilbake.
4. 4 Unngå mat som forårsaker kvalme. Ulike matvarer kan forårsake kvalme for forskjellige kvinner, og disse matvarene kan endres gjennom graviditeten, så det er viktig å overvåke reaksjonene dine på forskjellige typer matvarer og unngå de som forårsaker kvalme.
   • Fet mat, krydret mat, mat med sterk lukt og mat med en uattraktiv tekstur er de vanligste årsakene til kvalme. Det du tidligere elsket veldig godt under graviditeten, kan virke helt uappetittlig. Unngå mat som gjør deg kvalm når du tenker på eller lukter på dem.
   • Ikke drikk alkohol under graviditet. I tillegg til at det har en skadelig effekt på fosteret, forårsaker dannelse av fødselsskader, forverrer det også kvalme.
5. 5 Drikk mye vann. Leger anbefaler at gravide drikker minst 1,4 liter vann om dagen for å unngå dehydrering og oppkast.
   • Hvis maten ofte virker uappetittlig, drikker du små mengder vann i løpet av dagen. Kullsyreholdig mineralvann kan være mer beroligende på magen enn vanlig vann.
   • Prøv å ikke drikke mye vann på tom mage. Spis noen kjeks om morgenen og vent minst 30 minutter før du drikker vann.
6. 6 Ta prenatal vitaminer med mat eller rikelig med vann. Vitamin næringsstoffer kan undertrykke fordøyelsessystemet og øke kvalmen, så prøv å spise noe og drikk mye vann før du tar vitaminene, og drikk mye vann på tablettene.
   • Hvis vitaminer får deg til å føle deg kvalm, selv om du tar dem med mat, må du snakke med legen din om å bytte til andre vitaminer til kvalmen har lagt seg.
   • Noen prenatale vitaminer inneholder vitamin B6, som kan bidra til å bekjempe kvalme.
7. 7 Legg til kilder til vitamin B6 i kostholdet ditt. Vitamin B6 hjelper mot kvalme. Spis mat rik på vitamin B6, for eksempel kyllingbryst, biff, kikerter, poteter og bananer. Spør legen din om du kan ta et vitamin B6 -supplement - vanligvis tar 100 mg to ganger daglig for å lindre kvalme.
   • Vitamin B6 -kosttilskudd kan kombineres med ½ doxylamintablett for å bekjempe morgenkvalme.
   • Ikke ta doxylamin hvis du ammer en baby.

Metode 2 av 3: Kontroller deg selv og omgivelsene

1. 1 Juster omgivelsene så mye som mulig for å eliminere årsakene til kvalme. Unngå å bruke parfymer, duftlys og husholdningsvaskemidler som gjør deg kvalm. Andre miljøfaktorer som må justeres inkluderer romtemperatur, belysning og luftkvalitet.
2. 2 Sov mer. Sov minst 8 timer om natten og hvile når du føler deg sliten. Når kroppen din er svekket av utmattelse, er det mer sannsynlig at du lider av kvalme.
3. 3 Unngå stress. Stress øker mengden syre i magen, noe som igjen kan forårsake kvalme. Prøv å slappe av så mye som mulig og unngå ting som stresser deg mest mulig. Dette kan bidra til å lindre kvalme.
   • Hvis du er veldig kvalm, kan det være nyttig å ta fri fra jobb. På denne måten kan du hvile og komme deg.
   • Prenatal yoga, meditasjon, aromaterapi og varme bad kan alle være nyttige for å håndtere stress.
   • For flere metoder for å håndtere stress, se wikiHow -artikkelen "Hvordan redusere stress".
4. 4 Prøv å være utendørs så ofte som mulig. Frisk luft bidrar til å redusere kvalme og er gunstig for babyens utvikling generelt. Prøv å være utendørs så ofte som mulig under graviditet.
   • Unngå røyking og røykere, nikotin forårsaker ikke bare kvalme, men øker også risikoen for patologier hos barnet.
5. 5 Ta vare på rensligheten i hjemmet ditt. Kontakt om nødvendig et rengjøringsfirma eller be familie eller venner om hjelp til å rydde opp i huset. Ulike lukt og andre faktorer rundt deg kan gjøre kvalmen din verre, så det er viktig å holde hjemmet rent.
   • Hvis du har en katt, må du ikke rydde opp i søppelboksen under graviditet, da du risikerer å pådra deg toxoplasmose og gi den videre til babyen din.

Metode 3 av 3: Alternative behandlinger

1. 1 Lær om alternative behandlinger for kvalme. Noen hjemmemedisiner og alternative behandlinger for kvalme under svangerskapet er uprøvd og spres munn til munn. Imidlertid, hvis dette eller det middelet har hjulpet noen med å håndtere kvalme, er det verdt å prøve det.
2. 2 Prøv akupressur. Akupressur, der press påføres bestemte punkter i kroppen, stimulerer sirkulasjonen og i noen tilfeller effektivt kan bekjempe kvalme. Akupressurarmbånd kan være nyttig for å bekjempe kvalme under graviditet. Disse armbåndene kan kjøpes i en nettbutikk.
3. 3 Prøv en akupunkturøkt. Under akupunktur settes tynne metallnåler inn på bestemte punkter på kroppen. Noen kvinner synes denne metoden for behandling av kvalme er effektiv.
   • Sørg for at akupunkturspesialisten du ser er sertifisert og blir positivt vurdert av andre pasienter.
4. 4 Få en hypnoseøkt. Denne metoden støttes ikke av vitenskapelig forskning, men noen kvinner hevder at hypnose har hjulpet dem med å bekjempe kvalme under graviditet. Hypnose lar deg endre opplevelser og atferdsmønstre gjennom underbevisstheten.
5. 5 Bruk aromaterapi. Mens noen duftlys og oljer, så vel som andre duftende matvarer, kan forårsake kvalme, finner noen kvinner at visse dufter hjelper til med å lindre kvalme under graviditet.Hvis du vil prøve aromaterapi for å bekjempe kvalme, må du sannsynligvis finne den riktige duften gjennom prøving og feiling.
   • Vanligvis bidrar sitrus (spesielt sitron) aromatiske oljer til å redusere følelsen av kvalme under graviditet.
6. 6 Tren yoga. Yoga, en form for meditativ tøyning, kan bidra til å lindre kvalme og redusere stress. Yogastillinger som kan redusere følelsen av kvalme:
   • modifisert positur av helten som lyver;
   • lener seg fremover fra en sittestilling med kryssede ben;
   • inverterte positurer.

Tips

• Noen gravide opplever at kvalmen er lettet når de tar vitaminer i sengen om kvelden før de legger seg eller om morgenen før de står opp.

Advarsler

• Ring legen din med en gang hvis du konstant kaster opp under graviditeten eller hvis du går ned i vekt raskt. Dette er symptomer på hyperemese under graviditet, en tilstand som kan true helsen din og babyens.