Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

Løping er en aktivitet som nesten alle kan gjøre. Å løpe raskere er imidlertid en utfordring! Å løpe fort krever vedvarende trening, høy konsentrasjon, besluttsomhet og orden. Mange føler seg veldig slitne tidlig i løpet. Men med bare noen få løpsteknikker kan du forbedre hastigheten dramatisk. Så hvis du er klar til å utforske disse teknikkene, kan du lese artikkelen nedenfor.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Komme i gang

1. 

   Bestem din nåværende løpehastighet. Før du kan øke hastigheten din, er det veldig viktig å sjekke din nåværende hastighet slik at du kan måle fremgangen din nøyaktig. Bruk en stoppeklokke for å måle hvor lenge du skal kjøre 1-2 km. Enten du scorer 8 eller 16 minutter, når den er bestemt, kan den forbedres!
   • Dette er grunnen til at banen på et stadion er så praktisk, fordi en runde på banen vanligvis er 400 meter, slik at du enkelt kan bestemme hastigheten.
   • Hvis du ikke har tillatelse eller ikke klarer å bruke banen, måler du nøyaktig en kilometer på en veistrekning, og bruker den til å måle kjøretiden din.
   • Du bør også prøve å telle trinnene dine per minutt. Dette kan gjøres ved å telle antall ganger høyre fot treffer bakken mens du løper per minutt med stoppeklokken. Du må prøve å doble dette tallet når du øker løpehastigheten.

2. 

   
   
   Finn en god beliggenhet. Finn et løp rundt der du bor eller et flatt 400 meter spor for å øve deg på å løpe. Banen er det ideelle stedet for nybegynnere å gå inn i hastighetsforbedring, siden den har en standard lengde på 400 meter, slik at du enkelt kan måle fremgangen din. En flat og overbelastet vei kan også være et godt valg.
   • Skoler i området åpner også regelmessig treningsfelt for menneskene rundt dem, og å løpe der er også veldig praktisk hvis du ikke har sjansen til å løpe i en karrierebane.
   • Hvis du synes det er vanskelig å løpe på banen, er tredemøllen i treningsstudioet eller en hvilken som helst flat vei med få biler et sted å prøve.
   • Unngå svingete eller humpete veier som kan forstyrre løpingen din. For eksempel kan en ujevn gate gjøre løpingen din ujevn.

3. 

   
   
   Lag en bestemt tidsplan. Å forbedre løpehastigheten din vil ta disiplin og ofre, så du må ha en spesifikk, realistisk treningsplan og prøve å holde deg til den. Du bør løpe minst 4-5 ganger i uken, og variere distansen og løpeintensiteten.
   • Å gjøre det hjelper deg ikke bare med å holde oversikt over fremgangen din, men lar deg også samle bestemte tall som: Er løpehastigheten opprettholdt? Løp du raskere, eller nådde du hastigheten du ønsket?

4. 

   
   
   Sette mål. Det er viktig å ha et bestemt mål i tankene når du trener for å løpe raskere. Å ha et mål vil gi deg mer motivasjon, og du vil tvinge deg selv til å jobbe hardere for å nå det målet.Uansett hva målet ditt er, i tillegg til å utgjøre en utfordring for deg selv, bør du også vurdere muligheten for dette målet.
   • Du kan sette et mål som å løpe en bestemt distanse i en bestemt tid, for eksempel kan målet ditt fullføres 1 km på 15 minutter.
   • Alternativt kan et mål settes på en måte som øker antall skritt tatt per minutt. Gjennomsnittlig antall trinn tatt per minutt for verdens raskeste løper er rundt 180 trinn.
   • For å bestemme det ideelle målet for deg, prøv å løpe i 60 sekunder med høyre fot på bakken. Ta deretter tallet dobbelt så mange som målet ditt!

5. 

   Bruk riktig redskap. Selv om ting som sko og klær neppe vil øke løpehastigheten din, kan de definitivt hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og lettere. I dag er det mange typer løpesko som fokuserer på å gi brukeren følelsen og bevegelsen av å løpe barbeint.
   • Lette, pustende klær kan også hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel, både fysisk og mentalt.
   • Du kan også investere i en høyteknologisk klokke som måler den eksakte kjøretiden din, samtidig som du måler avstand, hastighet, kaloriforbruk og hjertefrekvens.

6. 

   Samboer. Å invitere noen til å bli med i den nye treningsplanen din, kan være en måte å øke motivasjonen din. Enten den personen trener sammen eller bare støtter som personlig trener, å ha noen andre til å jobbe sammen sikrer at du ikke gir opp og til og med kan gi en sunn konkurranse.

7. 

   Gi deg selv en spell. Hvis du sliter med deg selv eller prøver å holde deg motivert til å løpe raskere, kan det være nyttig å skape en inspirerende trylleformular som du kan gjenta for deg selv mens du løper. Selv om magi er litt tullete, så lenge den korte uttalelsen kan gi deg litt motivasjon, er det greit.
   • Tenk på noe som "du løper for sakte" eller "løper fort" - eller hva du kan tenke deg!
   annonse

Del 2 av 5: Fremover!

1. 

   Bryt den daglige grensen. For å øke både hastighet og utholdenhet, må du presse grensene og treningsvanene dine litt opp. Hvis du har trent de siste månedene, vil kroppen din betrakte det som en vane, eller med andre ord, du har nådd metning. Det er på tide å presse grensene og prøve noe nytt!
   • Bruk tredemølle. Å bruke tredemølle er en fin måte å øve på å løpe i høyere tempo. Løpebordet vil skyve deg fremover mens du opprettholder hastigheten, og dermed øke tempoet. For å få mest mulig ut av det, still maskinen på en hastighet som er litt høyere enn du er komfortabel med, og jobb hardt for å holde tritt med den hastigheten. Dette vil få beina og musklene til å jobbe i høyere hastighet, selv om du ikke er på tredemølle!
   • Prøv å ta en sykkeltime. Syklingsklasse kan bidra til å øke fotsporene dine mens du løper ved å skyve hoftene for å svinge i høyere hastigheter. Syklingskurs vil også hjelpe deg med å planlegge treningen og er et flott alternativ.
   • Hopper. Hopp forbedrer kardiovaskulær ytelse, vekttap og koordinering, og trener også kroppen din til å føle vekten din når føttene treffer bakken. Å kombinere 30 minutters tauhopp med en ukentlig treningsplan kan bidra til å forbedre løpehastigheten din.
   • Prøv yoga. For de som ønsker å gjøre lette øvelser som fremdeles hjelper løping, bør du prøve å bli med på yogaklasse 2 ganger i uken. Yoga hjelper deg med å øke utholdenhet, hjelper til med løping og reduserer muskelgjenopprettingstid, som alle er essensielle i hastighetstrening.

2. 

   Forbedre din holdning. Å opprettholde en god holdning mens du løper, bidrar til å sikre at kroppen din jobber så effektivt som mulig, og øker løpehastigheten, samt forhindrer skader. Du bør løpe naturlig og komfortabelt, og prøve å begrense følelser av spenning eller stivhet. Her er noen tips om riktig løpestilling for å hjelpe deg å holde deg i form:
   • Hold hodet og øynene rett frem. Unngå å se ned på skoene eller peke haken opp, da dette ikke vil rette ut nakken og ryggen.
   • Hold armene i 90 graders vinkel, roter dem forsiktig forover og fremover for å skyve kroppen fremover. Ikke hold knyttnevene tett eller bøy skuldrene eller trykk armene nær kroppen. Hvis du føler at du har noe av det ovennevnte, slapp av og rist hendene for å avlaste stress og komme tilbake i posisjon.
   • Hoftene dine skal være rett frem, oppreist med torso og skuldre.
   • Fotposisjonen din vil variere litt avhengig av løpestilen din. Sprinting må løfte knærne ganske høyt for å nå toppfart. For de fleste idrettsutøvere trenger det imidlertid ikke å løfte kneet for høyt å prøve å løpe raskere enn normal hastighet. For å øke hastigheten er en av de enkleste måtene å øke antall trinn og løfte hodet litt. Føttene dine skal lande like under kroppen din.
   • Kneet må være fleksibelt når føttene er på bakken, slik at det kan bøyes naturlig.
   • Jord med den bakre halvdelen av foten før tærne berører bakken for å gå over til neste løpetrinn. En god og rask løper takket være letthet på føttene og fleksibiliteten i løpetrinnet.

3. 

   Prøv fartlek-metoden. "Fartlek" er et svensk ord som betyr "fartsspill", som blir mer og mer populært blant folk som prøver å løpe raskere. Essensen av denne tilnærmingen er å endre løpehastigheten din i tilfeldige intervaller mens du løper. Med fartlek kan du løpe i joggehastighet i noen minutter, og deretter sprint i et minutt før du går tilbake til ditt forrige tempo.
   • Fartleks er en veldig fleksibel treningsmetode som, når du trener, kan du bestemme hvor mye du skal løpe og sprint avhengig av humøret ditt for dagen. For best resultat, bør du prøve å innlemme fartlek-kjøringer hvert 40-60 minutt.
   • De fleste idrettsutøvere bruker ikke bestemte metoder, og de måler heller ikke den nøyaktige tiden når de trener fartlek. Mange ganger vil løpere bestemme seg for å sprint når de velger en bestemt destinasjon, for eksempel en telefonstolpe eller brannhydrant. Lengden på sprinten er helt opp til deg.
   • Det er viktig å ta minst 10 til 15 minutter i et moderat tempo for at kroppen skal bli vant til før du prøver å løpe fartlek. Siden du må sørge for at musklene dine er strukket nok til å svare på tempoet og kroppen din trener med riktig intensitet, ellers må du kanskje takle litt muskelsmerter i dag. etter.

4. 

   Kjører i kupert terreng. Å løpe i kupert terreng har vist seg å få deg til å løpe raskere over tid, så du bør absolutt innlemme det i treningsplanen din. Å løpe oppover kan være vanskelig i begynnelsen, men etter en stund å bli vant til det, vil du finne det mye lettere å løpe på et flatt underlag, og du vil løpe raskere.
   • Å løpe i åser er også bra for kroppen din, siden de hjelper deg med å oppnå høy motorintensitet, samtidig som det reduserer sjokket ved å lande på en flat overflate.
   • For å virkelig få mer intensitet, kan du prøve å sprint opp bakker. Du kan gjøre dette ved å løpe opp en bratt bakke med maksimal hastighet du kan opprettholde i 30-60 sekunder.

5. 

   Lær å puste effektivt. Å puste ordentlig kan øke både løpehastighet og utholdenhet. Dette er fordi å puste dypt vil gi mer oksygen i blodet, noe som gir musklene mer energi til å fortsette å bevege seg. Du bør puste inn og puste ut med både munn og nese. Ved innånding, prøv å inhalere gjennom magen.
   • Pust i magen hjelper til med å puste dypere, og hvis det gjøres riktig, vil det blåse magen opp som en ballong når du inhalerer, og falle ned på pusten. Når du inhalerer brystet ditt, som de fleste uerfarne idrettsutøvere, vil du ha en tendens til å ikke puste dypt (begrense oksygenmengden) og bøye skuldrene (kaste bort energi).
   • Mens du løper, prøv å matche pusten din med løpeturen. Dette bidrar til å øke styrken på membranen. For å begynne å matche pusten din med et løp, pust inn to trinn (høyre, venstre), og pust deretter ut de neste to trinnene. Når membranen vokser sterkere og du kan puste dypt, kan du utvide denne pusten til ett åndedrag for hvert fjerde trinn.

6. 

   Vennligst se rett frem. Noe så enkelt som å se rett frem mens du løper, kan virkelig øke løpehastigheten din. Noen idrettsutøvere har en tendens til å se ned på føttene eller se seg rundt under løpeturen. For løpere for underholdning eller sightseeing kan dette hjelpe dem å nå sitt mål, men for seriøse løpere fokuserer de alltid blikket fremover 20 til 30 meter.
   • Dette er spesielt nyttig for idrettsutøvere som vil delta i konkurranse da det holder dem på mållinjen!

7. 

   Vekttap. Å være i god form trenger ikke å handle om ønsket vekt. Spesielt hvis du spiser mye for å kompensere for en intens treningsplan. Det er viktig å forstå at jo overvektig du er, jo mer innsats vil det ta deg å fullføre banen. Det kan være så lite som noen få kilo til noen få kilo, men å miste ekstra kilo kan hjelpe deg ikke bare å løpe raskere, men også vare lenger.
   • Selvfølgelig er det raske kostholdet ikke et rimelig alternativ for de som har høyt tidsplan. Imidlertid kan det gi deg tilstrekkelig ernæring. Hvis du endrer spisevanene dine, kan du faktisk gå ned i vekt og Gir den ekstra kraften som trengs for å løpe litt raskere.
   • For sunt vekttap, øk magert proteinkjøtt som kylling, kalkun og fiskeolje i kostholdet ditt, og kombiner dem med en liten porsjon sunne karbohydrater som brun ris, fullkornsbrød og pasta. fra bygg. Spis rikelig med fersk frukt og grønnsaker for å øke følelsen av metthet mens du tilfører kalorier. Hvis ønskelig, ta med en matbit som en banan, yoghurt med lite fett, noen mandler eller rosiner.

8. 

   Hører på musikk. Selv om noen ikke liker å høre på musikk mens de løper, har studier vist at folk som lytter til musikk mens de løper, har en betydelig økning i energi, spesielt med musikk i høyt tempo.
   • Prøv å velge sanger med riktig tempo for hastigheten du prøver å oppnå. Mens du lytter til disse sangene, faller kroppen din automatisk inn i rytmen til musikken, og hastigheten din vil øke uten at du vet det!

9. 

   Registrer løpingen din. Å holde en treningslogg er en fin måte å holde oversikt over fremgangen din og gi deg ekstra motivasjon til å fortsette når det er nødvendig. Legg merke til tid, gjennomsnittshastighet, tilbakelagt avstand, værforhold og hvordan kroppen din føler deg under løpeturen etter hvert løp. Slike detaljerte notater hjelper deg med å spore og se hvordan visse forhold påvirker tid og løpehastighet.
   • Hvis du registrerer at kneet ditt er overarbeidet, vil du vite når du skal hvile og kan unngå risiko for skade.
   • Fra disse merknadene kan du også enkelt se at treningssyklusen din gjentas, og kanskje det er på tide å gjøre noen endringer som å kombinere øvelser, en treningsplan. ny eller mer hastighetsøvelse.
   annonse

Del 3 av 5: Lad opp

1. 

   Holde seg frisk. Å løpe fort er ikke bare resultatet av mer trening. Det kan være lurt å gjøre denne øvelsen til en kroppsopplevelse ved å opprettholde et riktig kosthold, drikke nok væske og holde hele sinnet og kroppen i balanse. Et sunt kosthold er viktig for idrettsutøvere, med intens trening kan være skadelig for kroppen din. Det er viktig at du kompenserer for forbrente kalorier under treningen med sunn mat, næringsrike vitaminer, slik at du alltid vil være i den beste tilstanden på ditt beste. venn.
   • Spis rikelig med kylling, magert biff, egg og melkeprodukter som melk og yoghurt. Disse matvarene inneholder mye protein, er en viktig energikilde for løpere, og gir også mye jern og sink som bidrar til å støtte produksjonen av røde blodlegemer og beskytte immunforsvaret. . Kalsium fra meieriprodukter bidrar også til å styrke bein.
   • Spis et proteinberiket fullkorn til frokost. Det vil hjelpe deg å starte dagen med en følelse av metthet lenger. De gode karbohydratene vil også gi energi, så fullkornsprakkere er et godt valg når du vil lade opp før, under og etter løping. En liten mengde fullkornsris og pasta med magert kjøtt og grønnsaker gjør en deilig middag, det er en flott kombinasjon!
   • Prøv å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker inneholder gode vitaminer, næringsstoffer og karbohydrater som kan holde deg mett hele dagen uten behov for ekstra kalorier. Ikke skrell frukt og grønnsaker, da skallet er den mest næringsrike delen! Du bør også prøve å endre fargene på frukten og grønnsakene når du spiser dem, ettersom fargene på forskjellige frukter og grønnsaker er et resultat av forskjeller i antioksidantpigmenter. For eksempel er tomater farget av lykopen, mens søtpoteter er gule på grunn av betakaroten!

2. 

   Drikk mye vann. Løpere må drikke nok vann, både under og midt i løpet, dehydrering kan redusere oksygentilførselen til musklene, noe som gjør at du løper saktere. Imidlertid, i motsetning til vanlig tro, kan det hende at å drikke åtte glass vann om dagen ikke er den beste måten, og til og med kan føre til vannretensjon, og noen ganger føre til farlige tilfeller. For å bestemme hvor mye vann du skal drikke på en dag, følg formlene nedenfor:
   • For menn: Menn bør multiplisere kroppsvekten med 20 ml for å finne den optimale mengden vann de trenger hver dag, løpere bør drikke litt mer for å etterfylle vannet som er tapt fra svette.
   • For kvinner: Kvinner bør multiplisere kroppsvekten med 18 ml for å få den optimale mengden vann i løpet av dagen, løpere bør drikke litt mer for å etterfylle tapt svette.
   • Selv om du tar med en vannflaske til vegetarisk bruk, ikke føl deg tynget av å måtte drikke vann kontinuerlig. Nåværende forskning anbefaler at du drikker bare når du er tørst - ikke mer, ikke mindre.

3. 

   Unngå søtsaker og fet mat. Snacks og konfekt kan gi øyeblikkelig energi, fordi de inneholder mye sukker og fett, men de vil raskt få konsekvenser som gjør at du føler deg treg. Å forbruke matvarer med naturlig sukker og fett til energi vil ikke ha negative bivirkninger.
   • Hvis du virkelig ønsker en søt tann, spis en banan som er full av naturlige sukkerarter som kan hjelpe deg til å føle deg mettere og mer energisk enn en sjokoladebar.
   • Hvis du er ute etter fettete matvarer, spis en spiseskje peanøttsmør, spist alene eller smør på toppen av toast.

4. 

   Drikke kaffe. Det antas at kaffe ikke skal konsumeres før du kjører fordi kaffe er vanndrivende, og øker dermed risikoen for dehydrering under løpeturen. Studier har imidlertid vist at å drikke en kopp kaffe eller en annen koffeinholdig drink før en løp faktisk kan gi løpere breakout-hastigheter. Dette er gode nyheter for kaffefanatikere, men du må holde kaffeforbruket ditt moderert.

5. 

   Hvil mye. I tillegg til å spise godt, drikke nok væske og trene effektivt, må du også sørge for at kroppen din er helt uthvilt. Å tvinge kroppen din til å jobbe for hardt kan føre til utmattelse og skade, noe som kan ta deg fra å løpe en stund.
   • For å forhindre at dette skjer, må du sørge for at du gir kroppen din en dag eller to med fullstendig hvile. Hvis du vil, kan du trene med lav intensitet som å gå eller yoga på en slik fridag.
   • Du bør også få nok og dyp søvn om natten, ettersom forskning har vist at idrettsutøvere som har en vane med å få nok søvn, har en tendens til å reagere raskere og fullføre løpet tidligere.
   annonse

Del 4 av 5: Strekking

1. 

   Strekk musklene før du løper. Stretching er en fin måte å øke fleksibiliteten, forbedre ytelsen og redusere risikoen for skade mens du løper. Sammenlignet med tradisjonell statiske tøyninger (strekk og hold), har dynamisk muskelavslapping (som inkluderer bevegelser) vist seg å være mer gunstig for løpere og idrettsutøvere, da slik strekk vil hjelpe kroppen til å være mer aktiv.

2. 

   Benheiser. Sving det ene benet til siden så langt som mulig, og roter det, og roter deretter foran svingbenet, så langt unna som mulig. Gjenta dette ti ganger med hvert ben.

3. 

   Etterlign ledersoldaten. Hold ryggen og knærne rette, og gå fremover, løft bena rett frem som en parade, og skyv tærne mot deg. For lett, ikke sant? Gjør dette i ti påfølgende reps med hvert bein.

4. 

   Hæl sparker. Mens du står, gå, bøy beina dypt bakover og prøv å la hælene berøre baken. Hvis du synes dette er for enkelt, gjør det mens du løper. Gjør det ti ganger med hvert ben.

5. 

   Benpresser. Gå fremover et langt skritt, og hold det fremre kneet i kø eller tilbake til baksiden av tærne, senk kroppen din ved å skyve det bakre kneet mot bakken. Prøv denne stillingen for å gå. Oppretthold en oppreist stilling gjennom benkompresjonen, hold magen tett for maksimal effekt. Igjen, gjør ti reps på hvert ben.

6. 

   Gjør en knase. Bøyepunktet er rumpa. Legg høyre ben bak venstre ankel. Hold bena rette, trykk ned på venstre hæl og bøy deg deretter. Gjenta ti ganger med hvert ben.

7. 

   Utfør smigrende bevegelser. Løft venstre ben opp som om du kastet en hacky sekk, kneet bøyd. Bruk høyre hånd til å berøre kinnet i venstre fot uten å bøye hånden fremover. Gjenta ti ganger med hvert ben.

8. 

   Planke. Plankøvelser er en fin måte å trene utholdenhet på, og hjelper til med å styrke både mage- og ryggmuskulaturen. Å gjøre push-ups: med forsiden ned, hendene på bakkenivå med hodet. Løft deg opp fra bakken på tærne, og stopp med albuene og hendene på bakken. Ryggen din skal danne en rett linje fra topp til tå. Stram tyngdepunktet slik at baken ikke stikker opp eller ned. Hold i et minutt, og senk deretter kroppen sakte. Gjør det 15 ganger.
   • Sving med ett ben: For mer effektive push ups, flytt hvert ben ett om gangen: Løft det ene benet opp nesten parallelt med bakken, ta det beinet utover og hold det parallelt med bakken, så Gå tilbake til startposisjonen, og jobb med det andre benet.
   annonse

Del 5 av 5: Øv med venner

1. 

   Be en venn eller et familiemedlem eller noen andre om å hjelpe deg med å oppnå dette. En følgesvenn og litt konkurranse kan være en stor kilde til motivasjon for å fortsette å prøve. Det var også en mulighet til å sjekke hverandre.

2. 

   Oppmuntre vennene dine til å løpe for å motivere deg selv. Hvis du for eksempel sier at du er for sliten eller lei, vil vennen din utfordre unnskyldningene dine. Til gjengjeld, oppmuntre ledsageren din. Gjør en liten avtale for å motivere hverandre til enhver tid.

3. 

   Trening som en vane som nevnt ovenfor. Prøv daglig trening som en vane.

4. 

   Finn en annen måte å få vennen din til å bli med på. Bare hvis din venn eller familiemedlem ikke vil løpe med deg, kan du overbevise denne personen om å komme med en sykkel. Dette kan være en fin måte å trene for dere begge uten å måtte bruke for mye krefter på din beste venn. annonse

Råd

• Når du blir sliten på slutten av løpet, kan du prøve å konsentrere deg og svinge armene. Raskere hansker får også føttene til å løpe raskere!
• Fokuser alltid på målet.
• Start opp før du løper.
• Før du begynner å løpe, kan du jogge på stedet for å varme opp.
• Husk å holde hodet og øynene rett frem.
• Hvis du løper lange avstander, ikke løp så fort du kan! Vennligst hold styrken din for å kunne fullføre hele løpeturen.
• Bruk en tung ryggsekk på skulderen og sprint. Ta deretter av ryggsekken og sprint.
• Før du bestemmer deg for å legge til løp i den daglige timeplanen din, kan du prøve en annen sport som ski eller snowboard for å styrke leggmuskulaturen.
• Forsikre deg om at joggeskoene dine fortsatt er gode. Du kan se om de trenger utskifting ved å bøye tåen mot tåen på skoen. Hvis tåen bøyes relativt lett, trenger du et nytt par sko.
• Kjør mot en venn som løper fra deg. Gjør dette 2-4 ganger i uken, og løp deretter personen på nytt for å se om du gjør fremskritt.
• Sørg for at du puster ordentlig. Det vil ta opp all din energi og energi hvis du puster feil.

Advarsel

• Selv om du er tørst mens du løper, bør du ikke drikke for mye på en gang, da det vil gi smerter i siden din. Ta i stedet små slurker. Ikke brett hele vannflasken ned samtidig, da dette vil forringe ytelsen din.
• Ikke press kroppen din for hardt i begynnelsen, husk at hver enkelt har sine grenser og at ingen raser er viktigere enn livet ditt.
• Som med ethvert treningsprogram, hvis du har noen medisinske tilstander, bør du oppsøke legen din for å få råd om hva du kan unngå før du begynner å trene.

Hva trenger du

• T-skjorte / gensere. En dedikert t-skjorte er en god ide for seriøse løpere.
• Noe for å holde håret pent. Eksempler inkluderer en hestehale (med et hårbånd), et sportsbånd eller en hårklipp.
• For mye vann
• Ha tillit og ha tillit til deg selv
• En klokke blåmerker nå
• Joggesko
• Treningsspesifikke bukser (noen sportsbukser kan brenne lårene hvis du gni lårene for mye)