Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Riktig diett
• Metode 2 av 3: Ta medisiner
• Metode 3 av 3: Endre livsstil
• Tips
• Advarsler

Fordøyelsesproblemer forårsaker mye ulempe. God fordøyelse vil få deg til å føle deg bedre og sunnere. Du kan forbedre fordøyelsen ved å identifisere hvilke matvarer som påvirker det negativt og justere kostholdet ditt deretter. Enkelte livsstilsendringer kan også bidra til å forbedre fordøyelsen.

Trinn

Metode 1 av 3: Riktig diett

1. 1 Drikk mer vann. Tilstrekkelig hydrering er nødvendig for normal fordøyelse, så prøv å drikke rikelig med vann hele dagen.
   • Husk at alkohol og koffein dehydrerer kroppen, så de bør konsumeres med måte.
   • Drikk vann hele dagen. Det er spesielt viktig for normal fordøyelse å drikke vann før og umiddelbart etter måltider.
2. 2 Øk fiberinntaket. Disse fibrene hjelper fordøyelsen, så du bør spise mat som er rik på dem, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn. Det er to typer kostfiber: løselig og uløselig. De utfører forskjellige funksjoner under fordøyelsen.
   • Løselig fiber, som er rik på havregryn, nøtter, bønner og epler, absorberer vann. I motsetning absorberer ikke uløselige fibre vann. Denne typen fiber finnes i selleri, fullkornsmat og fruktskall. Løselig fiber kan bidra til å lindre diaré og øke avføringsvolumet, mens uløselig fiber er gunstig for forstoppelse og hemorroider.
   • Hvis du vil øke kostfiberinnholdet, gjør du det gradvis. En kraftig økning i kostfiber kan føre til oppblåsthet og økt gassproduksjon.
   • Til tross for fordelene med å spise fullkorn, bør du unngå hvetebasert mat hvis du har glutenintoleranse.
   • For fordøyelsen er kål veldig nyttig, som inneholder mye kostfiber.
   • Menneskekroppen er ikke tilpasset den enkle behandlingen av kostfiber.For eksempel inneholder mais en type kostfiber som kalles cellulose, som er vanskelig å fordøye. Tygg maisen grundig for å gjøre den lettere å fordøye.
   • Hvis du lider av gassproduksjon, kan du prøve å midlertidig redusere mengden fiber i kostholdet ditt. Gjør dette gradvis, og se om fordøyelsen din blir bedre. Etter at fordøyelsen er normalisert, kan du gradvis øke fiberinntaket.
3. 3 Spis magert kjøtt. De magre proteinene som finnes i kylling og fisk absorberes mye lettere av kroppen enn fettproteiner som biff.
4. 4 Unngå mat som er tung å fordøye. Noen matvarer er vanskelige å fordøye for kroppen, og det er bedre å avstå fra dem, spesielt for fordøyelsesproblemer. Prøv å ikke spise stekt, fet og krydret mat.
   • Hvis du er laktoseintolerant, unngå meieriprodukter.
5. 5 Ikke spis for mye. Store porsjoner overbelaster fordøyelsessystemet. Spis små måltider 5-6 ganger om dagen i stedet for store måltider 3 ganger om dagen.
   • Spis sakte. Å tygge maten grundig vil lette fordøyelsen og unngå å spise for mye.
6. 6 Suppler dietten med urter. I små mengder antas ingefær å være svært gunstig for fordøyelsen. Urter som beteblader, løvetann, melketistel og artisjokk er også gunstig for fordøyelsen. De kan spises som salat eller te.
7. 7 Fyll tarmene dine med gode bakterier. Visse typer bakterier hjelper til med fordøyelsen. En av de enkleste måtene å øke antallet gode bakterier i tarmen er å konsumere yoghurt og kefir, som inneholder levende kulturer av disse bakteriene.

Metode 2 av 3: Ta medisiner

1. 1 Snakk med legen din om medisiner. Det finnes mange medisiner (både reseptbelagte og reseptfrie) som kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Vær imidlertid oppmerksom på at forskjellige medisiner, selv urtetilskudd, kan samhandle med hverandre. Ta kontakt med legen din om eventuelle medisiner du tar.
2. 2 Prøv probiotika. Hvis en mat rik på probiotika ikke har forbedret fordøyelsen, kan du prøve å ta et reseptfritt probiotisk supplement. De vil hjelpe deg med å øke antall fordelaktige bakterier i fordøyelsessystemet.
3. 3 Ta kosttilskudd. Populære reseptfrie kosttilskudd inkluderer probiotika, lakris, peppermynteolje, kamille, ingefær, L-glutamin, psyllium og artisjokk, som alle bidrar til å forbedre fordøyelsen.
   • Enzymtilskudd er også tilgjengelig kommersielt. Selv om disse kosttilskuddene kan hjelpe med mindre fordøyelsesproblemer, har de ikke bestått hele testsyklusen som kreves for medisiner. Det er også en liten sjanse for bivirkninger, selv om disse vanligvis er små. I dette tilfellet bør du også konsultere legen din før du tar disse kosttilskuddene.
4. 4 Ta reseptfrie medisiner. Det er mange medisiner tilgjengelig for å behandle midlertidige fordøyelsesbesvær som halsbrann og diaré.
   • Hvis fiberrik mat fører til at du får gass, kan du prøve enzymet Beano.
5. 5 Be legen din om å foreskrive riktig medisin for deg. Hvis ett eller flere organer i fordøyelsessystemet ikke fungerer som det skal, vil legen din foreskrive medisiner for deg. For eksempel produserer ikke pankreatitt nødvendige enzymer, i så fall kan legen din foreskrive enzymtilskudd.

Metode 3 av 3: Endre livsstil

1. 1 Start matdagbok. For å identifisere faktorene som fører til fordøyelsesproblemer, skriv i detalj i en dagbok hva du spiser, hvilke medisiner du tar, hva du gjør og andre bemerkelsesverdige hendelser. Legg også merke til eventuelle fordøyelsesproblemer du opplever. Etter en stund vil du kunne identifisere visse mønstre.
   • Fordøyelsesproblemer er ofte forbundet med bruk av meieriprodukter, kaffe og kullsyreholdige drikker.
   • Fruktjuice kan også forårsake fordøyelsesbesvær. Matvarer med enkle sukkerarter er osmotisk aktive og tiltrekker ekstra væske til tarmen, noe som bidrar til diaré. Dette er spesielt merkbart hos barn.
2. 2 Vask hendene dine. For å forhindre at skadelige bakterier kommer inn i fordøyelseskanalen, vask hendene grundig med varmt vann og såpe etter bruk på badet og før du spiser.
3. 3 Ikke spis skitten mat. For å forhindre matforgiftning må du koke kjøtt og egg ordentlig, vaske grønnsaker og frukt grundig, oppbevare mat ved passende temperatur, kontrollere utløpsdatoen og avstå fra upasteuriserte meieriprodukter og juice.
4. 4 Reduser stressnivået. For mange mennesker er fordøyelsesproblemer forbundet med overdreven stress. Prøv å redusere stressnivået med en rekke avslapningsteknikker.
   • Mange slapper av med yoga og meditasjon, men hvis disse metodene ikke passer for deg, kan du ta en hobby.
5. 5 Trening. Bevegelse fremmer normal fordøyelse. Ta en tur etter å ha spist.
   • Trening bidrar også til å opprettholde optimal kroppsvekt, noe som er gunstig for fordøyelsen.
   • Aerob trening, som jogging og dans, er flott for å forhindre forstoppelse.
   • Enkelte yogastillinger, spesielt å snu og bøye seg fremover, hjelper til med å massere fordøyelsesorganene, noe som også forbedrer fordøyelsen.
   • Du bør ikke delta i sterk trening rett etter et måltid, da dette kan forårsake oppblåsthet og kramper.
6. 6 Slutte å røyke. Blant andre helsefarer kan røyking forårsake og forverre ulike lidelser og sykdommer i fordøyelsessystemet, inkludert halsbrann, gastroøsofageal reflukssykdom, Crohns sykdom, pankreatitt, gallestein, tykktarmspolypper, magesår og sår i tolvfingertarmen. I tillegg øker røyking risikoen for kreft i fordøyelsessystemet, for eksempel tykktarms- eller leverkreft.
   • Etter å ha sluttet å røyke vil du umiddelbart føle at fordøyelsen din er blitt bedre. I tillegg vil risikoen for å utvikle kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet over tid reduseres over tid.
7. 7 Søk lege for vedvarende problemer. Hvis du har en alvorlig og / eller langvarig fordøyelsesbesvær, og endringer i kosthold og livsstil ikke har gitt lettelse, bør du oppsøke lege, da dette kan indikere en medisinsk tilstand. Bestill time med legen din umiddelbart hvis du opplever noe av det følgende:
   • Vedvarende diaré
   • Vedvarende eller alvorlig magesmerter
   • Blodig avføring
   • Endringer i avføringens farge eller frekvens
   • Uforklarlig vekttap
   • Brystsmerter

Tips

• Vær nøye med utløsere - matvarer og andre faktorer som forårsaker fordøyelsesproblemer. Hver person har sine egne utløsere.
• Diskuter gjerne bekymringene dine med legen din! Legens jobb er å hjelpe deg, og det blir vanskeligere for ham å gjøre dette hvis du skjuler noe.

Advarsler

• Rådfør deg alltid med legen din før du tar nye medisiner og kosttilskudd eller bruker naturlige metoder (faste, kolonrensing, etc.). Enkelte medisiner og behandlinger er kanskje ikke trygge.