Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Kegel -øvelser for å styrke bekkenmusklene
• Del 2 av 2: Kontroll av vannlating med atferdsterapi

Du har kanskje lagt merke til at du noen ganger tisser oftere enn vanlig. Hyppig trang til å urinere kan skyldes å drikke mye væske, svake bekkenbunnsmuskler eller til og med tidligere operasjon. Hvis du ikke er komfortabel med denne situasjonen og ønsker å bruke badet litt sjeldnere, kan du styrke bekkenmusklene og ta andre tiltak, for eksempel å begrense væskeinntaket. I noen tilfeller er det verdt å konsultere en lege som kan diagnostisere overaktiv blæresyndrom.

Trinn

Del 1 av 2: Kegel -øvelser for å styrke bekkenmusklene

1. 1 Evaluer fordelene med Kegel -øvelser. Disse øvelsene styrker bekkenbunnsmusklene som kan ha blitt svekket som følge av graviditet, fødsel, kirurgi, aldersrelaterte endringer eller overvekt. Kegel -øvelser er ganske enkle, de kan utføres av hvem som helst når som helst på dagen, og de lar deg takle den hyppige trangen til å urinere og avføre.
   • Bekkenbunnsmusklene støtter livmoren, blæren, tynntarmen og endetarmen.
   • Kegel øvelser lar deg slappe av og trekke bekkenbunnsmusklene sammen.
   • Kegel -øvelser kan hjelpe deg med å takle hyppig trang til å urinere, spesielt under graviditet.
   • Hvis du er inkontinent når du nyser, hoster eller ler på grunn av svekkede bekkenbunnsmuskler, kan Kegel -øvelser være mindre effektive.
2. 2 Finn bekkenbunnsmusklene. Hvis du ikke vet hvor disse musklene er plassert, er det veldig enkelt å finne ut. Dette lar deg gjøre Kegel -øvelser riktig og øke effektiviteten.
   • Den enkleste måten å bestemme plasseringen av bekkenbunnsmusklene er å avbryte vannlating i midten. Hvis du klarte å gjøre dette, identifiserte du derved bekkenbunnsmusklene som var involvert i denne prosessen.
   • Det kan ta et par dager å finne ut hvor bekkenbunnsmusklene er plassert, men ikke bli motløs og fortsett å prøve.
3. 3 Tøm blæren. Når du har funnet plasseringen av bekkenbunnsmusklene, kan du begynne Kegel -øvelsene. Før du gjør dem, bør du tømme blæren for å øke effektiviteten av muskeltrening.
   • Ikke bruk Kegel -øvelser for å starte eller slutte å urinere. Dette kan svekke bekkenbunnsmusklene, forårsake ytterligere urininkontinens og øke risikoen for urinveisinfeksjon.
4. 4 Ligg på ryggen. Når du gjør Kegel -øvelser for første gang, eller hvis du ikke er sikker på at du har lokalisert bekkenbunnsmusklene nøyaktig, bør du ligge på ryggen. Denne stillingen lar deg trekke bekkenbunnsmusklene mer sammen.
   • Ligg på ryggen og begynn å trene først etter at du har tømt blæren helt.
5. 5 Trekk bekkenbunnsmusklene sammen. Ligg på ryggen eller, hvis du allerede har erfaring med å gjøre Kegel -øvelser, i en annen stilling som er behagelig for deg, trekk bekkenbunnsmusklene sammen.Hold musklene spente, telle til fem, deretter slappe av dem og også telle til fem.
   • Gjør dette fire eller fem ganger.
   • Over tid, gå videre til å trekke musklene sammen i 10 sekunder og deretter slappe av dem i løpet av samme tid.
   • Ikke hold pusten mens du trekker musklene sammen. Pust normalt.
6. 6 Fokuser på å trekke bekkenbunnsmusklene sammen. Du kan også stramme magemusklene, lår og setemuskler under trening, men du bør fokusere på å trekke bekkenbunnsmusklene sammen. Dette vil hjelpe deg med å styrke denne muskelgruppen så mye som mulig.
7. 7 Følg Kegel øvelser tre ganger om dagen. Gjør Kegel -øvelser minst tre ganger om dagen. Dette vil tillate deg å styrke bekkenbunnsmusklene og redusere hyppigheten av trang til å urinere betydelig.
   • Gjør 10 øvelser minst tre ganger om dagen.
8. 8 Vær oppmerksom på å styrke bekkenbunnsmusklene. Hvis du regelmessig trener Kegel -øvelser, vil du etter noen måneder legge merke til at bekkenbunnsmusklene har blitt sterkere. Du kan også legge merke til at du har mindre trang til å tisse.

Del 2 av 2: Kontroll av vannlating med atferdsterapi

1. 1 Tren blæren. Metoden for å trene blæren er å forsinke vannlating for et senere tidspunkt. Denne oppførselen lar deg gradvis øke intervallene mellom toalettbesøk.
   • Start treningen med blæren ved å prøve å utsette å gå på do 5-10 minutter etter den første trangen til å urinere.
   • Det endelige målet er å forlenge intervallet mellom toalettbesøk til 2-4 timer.
2. 2 Prøv å tømme blæren to ganger. Denne metoden består i å urinere to ganger over en kort periode. Dette gjør at blæren kan tømmes mer fullstendig og forhindrer overløpsinkontinens.
   • Den mest effektive måten å "doble tomrom" er å tisse to ganger, med noen få minutters mellomrom.
3. 3 Planlegg badbesøk. Forsinkelse av å gå på do for lenge kan forårsake eller forverre urininkontinens. I stedet for å utsette en tur på toalettet hver siste gang, lag en tidsplan som vil hjelpe deg med å styrke bekkenbunnsmusklene og håndtere urininkontinens.
   • Besøk toalettet hver 2-4 time, avhengig av mengden væske du drikker. Jo mer du drikker, jo oftere bør du gå på do.
4. 4 Drikk mindre væske. Det er viktig å opprettholde vannbalansen i kroppen på riktig nivå, fordi din generelle helse avhenger av den. Imidlertid kan det å drikke for mye vann og andre væsker føre til hyppigere badbesøk.
   • Vanligvis bør menn konsumere omtrent 3 liter væske per dag, kvinner omtrent 2,2 liter.
   • En god måte å finne ut om kroppen din er dehydrert, er å se nøye på fargen på urinen: hvis urinen er lysegul, er det nok væske.
5. 5 Begrens mat og drikke som irriterer blæren. Visse matvarer og drikkevarer kan irritere blæren ved å stimulere vannlating. Ved å redusere inntaket av alkohol, koffein og sure matvarer, kan du lettere kontrollere trangen til å urinere.
   • Reduser inntaket av kaffe, te, koffeinholdige drikker og melk.
   • Prøv å spise mindre sure matvarer som tomater, sitrusfrukter, nøtter.
   • Mat som er for salt kan gjøre deg tørst, noe som kan føre til hyppigere badeturer.
   • Begrens forbruket av proteinmat, siden produktene av nedbrytning av kroppen skilles ut i urinen, noe som tvinger deg til å besøke toalettet oftere.
6. 6 Unngå å ta diuretika. Diuretika, også kalt diuretika, reduserer væskemengden i blodet og øker dermed urinstrømmen. Å unngå diuretika kan hjelpe deg med å kontrollere trangen til å urinere, men kontakt legen din først.
   • Noen ganger brukes vanndrivende midler til å behandle diabetes insipidus, en sykdom som forårsaker hyppig vannlating.
   • Husk å snakke med legen din før du slutter med medisiner.
7. 7 Gjenkjenne tegn på hyppig vannlating. De fleste tisser hver 3-4 time i løpet av dagen. Se legen din hvis du bruker badet mye oftere.
   • Hvis du tisser ofte, må du gå på toalettet mye oftere enn vanlig.
   • Hyppig vannlating kan forekomme både hele dagen og om natten.
   • Hyppig vannlating kan påvirke ditt velvære og din helse negativt, samt redusere ytelsen og søvnen din.
8. 8 Gå til en lege. Se legen din hvis du har ofte vannlating eller urininkontinens. Legen din vil avgjøre om tilstanden din er forårsaket av urinveisinfeksjon eller nyrestein.
   • Se legen din hvis hyppig vannlating og / eller urininkontinens ikke skyldes synlige årsaker, for eksempel å drikke mye væske, alkohol eller koffeinholdig mat.
   • Du bør også oppsøke lege hvis du har noen av følgende symptomer: blod i urinen, rød eller mørk brun urin, smerter ved vannlating, smerter i siden, vannlating eller problemer med å tømme blæren, hyppig sterk trang til å urinere, tap kontroll over blæren.
   • Registrer hvert besøk på toalettet. En detaljert dagbok, som ikke trenger å dekke over lang tid, vil hjelpe legen med å etablere en nøyaktig diagnose.