Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forhindre svekkende brystmuskler
• Metode 2 av 3: Styrk brystmuskulaturen
• Metode 3 av 3: Medisinsk / kirurgisk inngrep
• Advarsler
• Hva trenger du

Graviditet, hormonelle svingninger og aldring kan alle forårsake svekkelse av brystmusklene. Selv om det er en naturlig prosess å redusere fastheten i huden og musklene i brystene når vi blir eldre, er det noen fysiske øvelser og teknikker som kan bidra til å holde brystene i god form. Hvis det er nødvendig å ta drastiske tiltak, er plastikkirurgi en mulig løsning.

Trinn

Metode 1 av 3: Forhindre svekkende brystmuskler

1. 1 Bruk støttende sports -BH når du trener. Brystmuskulaturen spretter og strekker seg for hvert trinn eller sprang. Kvinner med store bryster bør bære sports -BH med brede stropper.
   • En sports -BH bør passe tettere enn vanlig undertøy og passe hele brystet.
2. 2 Sov på ryggen. Hvis du foretrekker å sove på siden, vil brystene synke og strekke seg mer. Å sove på ryggen vil bidra til å holde begge brystene faste lenger.
3. 3 Unngå vektsvingninger. Vekslingen av perioder med vekttap og vektøkning fører til utseendet av strekkmerker og en reduksjon i hudens elastisitet. Hver gang du går opp i vekt, strekker huden seg på grunn av fettavleiringer, så etter vekttap faller huden enda mer.
4. 4 Bytt bh -en så snart stroppene er strukket ut. Hvis BH -en ikke lenger gir elastisk støtte, må du bytte den. Bryststørrelse kan endres på grunn av hormonelle svingninger og graviditet, så det er nødvendig å kjøpe nye BH -er som passer for størrelsen, så snart de gamle blir ubehagelige eller for løse.
   • Forleng levetiden til BH -ene dine ved å knappe dem opp før vask. Hvis du ikke klarer å vaske for hånd, bruk den delikate syklusen og maske vasketøyposene for å forhindre at tøyet strekker seg.
5. 5 Påfør kremer mot aldring på nakken og øvre bryst. Bruk de som øker kollagennivået i huden din. Dette vil gjøre décolletéhuden din mer ungdommelig.

Metode 2 av 3: Styrk brystmuskulaturen

1. 1 Start med push-ups. Prøv tre forskjellige typer denne øvelsen for å styrke de forskjellige musklene i brystet og ryggen. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre armhevinger i en helt horisontal stilling, kan du prøve å knele ned.
   • Vanlige push-ups. Stå på alle fire, og strekk deretter bena slik at du hviler på gulvet med hender og føtter. Legg hendene skulderbredde fra hverandre og pek fingrene fremover. Prøv å skyve sakte opp fem ganger så lavt du kan. Prøv deretter å gjøre 10 push-ups, men raskere.
   • Armhevinger. Armene skal være litt bredere enn skuldrene. Tærne er vendt 45 grader innover.Gjør 5 sakte og 10 raske push-ups.
   • Triceps push-ups. Legg hendene skulderbredde fra hverandre. Med denne typen push-up bør albuene presses mot kroppen. Gjør 5 sakte og 10 raske push-ups.
2. 2 Tren "ledninger". Ligg på gulvet. Plukk opp manualer eller en slags vekt som veier fra 1 til 3 kg.
   • Bøy albuene. Løft deretter armene, og bring dem sammen like over brystet.
   • Senk armene sakte til skuldrene faller vinkelrett på kroppen din. Skulder skal knapt berøre gulvet. Gjør 2-3 sett med 10 ganger.
   • Hvis belastningen ikke er nok, plukk opp tyngre manualer.
3. 3 Prøv en annen variant av forrige øvelse. I stedet for å bøye albuene, senk dem bak hodet. Hantler bør ikke berøre hverandre slik at begge hender har samme belastning.
   • Prøv å ikke løfte brystet og tilbake fra bakken under øvelsen. Bruk de øvre magemusklene for å gjøre dette.
   • Gjør 3 sett med 10 reps.
4. 4 Bruk en gummitrener. I stedet for å trene med en vektstang for å pumpe biceps og triceps muskler, kan du bruke den elastiske treneren, som garantert vil være i alle treningsstudioer. Stå med føttene nærmere veggen, bøy litt og prøv å lene deg tilbake.
   • Hold skuldrene nær brystet for å trene biceps.
   • Løft armene og spre dem til sidene, som i øvelsen "ledninger".
   • For å trene triceps, stå med ryggen mot veggen, bøy deg fremover på simulatoren med armene presset mot brystet. Trykk håndleddene inn i armhulene og rett deretter ut armene.
   • Stå med ryggen mot veggen, bøy i nedre rygg og berør gulvet med hendene. Bøy deg slik at kroppen og armene er i 90 graders vinkel mot bakken. Bøy deretter over igjen, gjenta flere ganger.
   • Gjør 2-3 sett med 10 ganger for hver øvelse.
5. 5 Tren tre ganger i uken med pauser på en dag. Disse øvelsene vil tone musklene i armene og brystet. Så snart du pumper opp musklene litt, blir brystene umiddelbart fastere og strammere.

Metode 3 av 3: Medisinsk / kirurgisk inngrep

1. 1 Se en hudlege hvis brystene begynner å falle. Legen din kan foreslå kjemiske peelinger og laserbehandlinger for å stramme huden din.
2. 2 Vurder å bruke en kirurgisk brystheis. Mastopixia strammer hud, leddbånd og vev i brystkjertlene, noe som forbedrer brystets utseende. Hvis du er helt sikker på at du ikke lenger skal føde barn, vil en brystløft forynge den og gjøre den mer elastisk.
   • Størrelsen kan ikke økes med mastopexy.
3. 3 Spør legen din om muligheten for å bruke lipofilling -teknologi. Under denne prosedyren fjerner legen fett fra andre deler av kroppen og transplanterer det for å forstørre brystene, noe som øker størrelsen og gjør dem fastere.

Advarsler

• Husk at medisinske metoder og kirurgi bare bør betraktes som alternativer etter at alle ikke-invasive metoder er prøvd. Kirurgi er uansett risikoen for i det minste å få en infeksjon, noe som kan kreve ytterligere behandling i fremtiden.

Hva trenger du

• Sports -BH
• Gymnastikkmatte
• Hantler
• Tren maskin-elastisk