Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Gjør pusteøvelser
• Metode 2 av 3: Endre livsstil
• Metode 3 av 3: Forhindre tilbakefall
• Tips
• Advarsler

Å komme over lungebetennelse er en utfordring. Etter at du er blitt frisk, er det viktig å styrke lungene slik at du kan få kontroll over pusten og livet igjen. Gå til trinn 1 for tips om hvordan du styrker lungene etter lungebetennelse.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjør pusteøvelser

1. 1 Tren dyp pusting. Dyp pusting hjelper til med å gjenopprette tapt lungevolum. Start i sittende eller stående stilling. Legg hendene på livet og slapp av. Pust inn så mye luft du kan. Når du når maksimal lungekapasitet, hold pusten i 5 sekunder. Pust ut så mye luft du kan. Sørg for å puste ut sakte og tømme lungene helt eller så mye som helsetilstanden tillater.
   • Gjenta denne øvelsen 10 ganger for hver tilnærming. Det er lurt å gjøre 3-4 sett med dype pusteøvelser i løpet av dagen.
2. 2 Pust med sammenpressede lepper. Pustet leppepust vil hjelpe deg med å øke oksygenopptaket fra lungene mens du reduserer mengden karbondioksid. Start med å slappe av hele kroppen. Du kan gjøre dette mens du sitter eller står. Pust inn gjennom nesen i 3 sekunder. Før du puster ut, må du rense leppene dine, som om du er i ferd med å kysse noen. Pust ut gjennom lukkede lepper i 6 sekunder. Pust inn og pust sakte ut. Luft bør ikke fanges i lungene.
   • Gjenta prosedyren. Pustet leppepust brukes når pasienten har kortpustethet. Denne pusteøvelsen bør gjentas til kortpusten har avtatt.
3. 3 Prøv å puste med membranen. Membranen er muskelen som trekker luft inn i lungene og deretter skyver den ut. Ligg på ryggen og bøy knærne. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt inn. Sørg for at magen og nedre brystkassen stiger og at den øvre ribbeholderen ikke beveger seg. Det kan virke som en skremmende oppgave, men du må lære diafragmatisk pust. Innåndingen skal ta omtrent 3 sekunder. Pust ut i 6 sekunder. Du bør rense leppene dine for å bedre kontrollere pusten.
   • Gjenta hele prosedyren. Denne øvelsen kan være vanskelig for deg i begynnelsen. Men med øvelse og gjentagelse av denne øvelsen kan du trene mellomgulvet og til slutt øke lungekapasiteten. Over tid blir det lettere å puste med membranen.
4. 4 Øv på Huff Hoste -øvelsen. Huff hosteøvelsen, ved å utløse hosterefleksen, vil bidra til å eliminere bakterier fra luftveiene. Sett deg ned eller løft hodet på sengen hvis du ikke klarer å stå opp. Slapp av og forbered deg på Huff Host -øvelsen:
   • Trinn 1: Utfør 3 til 5 dype pusteøvelser. Kombiner pust med leppene med diafragmatiske pusteøvelser. Skyv luften ut som om du hostet. Når du har fullført 3-5 dype pustesykluser, må du åpne munnen, men ikke pust ut ennå. Du må holde pusten mens du strammer brystet og magen.
   • Trinn 2: Spenn opp og skyv luften raskt ut av lungene. Hvis det gjøres riktig, vil det utløse en hosterefleks og slim som sitter fast i luftveiene. Hvis sputum kommer ut, spytt det ut og gjenta hele prosedyren.

Metode 2 av 3: Endre livsstil

1. 1 Drikk mye vann. Drikk 8 glass vann hvis du er voksen. For barn avhenger mengden vann av kroppsvekten. Vann hjelper slimet i lungene til å bli mindre viskøst. Vann eller andre væsker hjelper slimet til å passere lettere fra lungene inn i nesen og munnen. Dette fører til bedre pust.
2. 2 Trene regelmessig. Regelmessig trening og velvære trening kan hjelpe lungene dine til å takle sykdom. De fleste som trener på havnivå oksygenerer arterielt blod i lungene mer effektivt enn de som ikke gjør det. Dette betyr at hvis det ikke er nok pust i store høyder, eller astma og andre typer kronisk obstruktiv lungesykdom forverres, kan de som trener aktivt oppnå ekstra ventilasjon takket være dette.
   • Å gå, løpe, svømme, sykle er gode måter å forynge lungene på. Varm opp og bøy deg før du trener. Hver trening bør være omtrent 20-30 minutter lang. Stopp hvis du føler deg kortpustet eller har et hjerteslag.
3. 3 Slutt å røyke. Røyking er kjent for å være helsefarlig. Det er enda farligere for deg hvis lungene dine påvirkes av lungebetennelse. En av konsekvensene av virkningen av nikotin er innsnevring av de endelige bronkiolene i lungene, noe som fører til en økning i motstanden til luftstrømmen til og fra lungene. Hvis du allerede har pusteproblemer, vil du absolutt ikke at lungene skal smalne ytterligere.
   • Nikotin lammer også cilia, som er hårlignende vekst i cellene som strekker luftveiene. Cilia hjelper til med å fjerne overflødig væske og partikler. Hvis de er lammet, vil de ikke kunne hjelpe deg med å fjerne overflødig væske fra luftveiene forårsaket av lungebetennelse.
   • En annen effekt av røyking er den irriterende effekten av røyk, som forårsaker økt sekresjon av væske i luftveiene.
4. 4 Ta antibiotika som anvist. Selv om du tror du allerede har det bra, bør du ikke slutte å ta antibiotika hvis legen din sier at du skal fortsette å ta dem.Folk som plutselig slutter å ta disse stoffene, eller som ikke tar dem på en stund, utsetter seg selv for risiko for stoffresistens. Dette betyr at antibiotika ikke vil være så effektive som de kan være hvis du fulgte legen din.
5. 5 Få i deg nok vitaminer og mineraler. God ernæring bidrar til å bekjempe sykdom, og et godt balansert kosthold kan gi deg vitaminer og mineraler du trenger. For litt støtte og hjelp til immunsystemet, ta en multivitamin eller vitamin C -tablett en gang om dagen.
   • Tilstrekkelige mengder vitaminer som A, B -kompleks, C, E, folsyre og mineraler som jern, sink, selen og kobber er nødvendig. Disse vitaminene og mineralene fungerer som antioksidanter og hjelper immunsystemet til å bekjempe sykdommer, spesielt smittsomme sykdommer som lungebetennelse.
   • Sinksulfat fremmer reepitelialisering eller restaurering av det indre laget av luftveiene.
   • Vitamin D og betakaroten vil bidra til å styrke immunsystemet.

Metode 3 av 3: Forhindre tilbakefall

1. 1 Ikke drikk alkohol i restitusjonsperioden. Alkohol kan redusere nysing og hoste reflekser, som er nødvendige for å fjerne slim fra lungene, og forstyrre antibiotika og andre medisiner som tas under et lungebetennelsesangrep.
2. 2 Lær om vaksinasjoner. Det er flere vaksiner tilgjengelig for å forhindre lungebetennelse. For eksempel kan du få vaksine mot pneumokokker og influensa. Vaksiner gis vanligvis til barn, men noen vaksiner kan også anbefales for voksne.
   • Det er to typer influensavaksiner. En av disse er "influensaskuddet", som inneholder det drepte influensaviruset og injiseres i muskelen med en sprøyte. Det er beregnet for de over 6 måneder gamle, inkludert friske mennesker og mennesker med kroniske sykdommer.
   • En annen er influensavaksinen, som inneholder levende, svekkede virus i form av en nesespray. Fordi virus er svekket, er de ikke sterke nok til å forårsake sykdom, men kroppen vår vil kunne utvikle et forsvar mot dem. Vaksinasjonen er godkjent for bruk hos friske mennesker i alderen 2-49 år, kontraindisert under graviditet.
3. 3 Dekk til munnen din når du hoster eller når noen hoster. Å dekke munnen din når du eller noen andre hoster kan forhindre spredning av bakterier, noe som gjør det mindre sannsynlig at du får lungebetennelse igjen. Det er også viktig å vaske hendene når noen hoster eller nyser rundt.
   • For å dekke munnen og nesen din, kan du bruke en serviet, ermetopp eller bruke ansiktsskjerm.
4. 4 Vask hendene regelmessig. Vi skaffer og sprer patogener (patogener) gjennom hendene fordi vi bruker dem til å dekke hosten vår, snu dørhåndtakene, lage mat, gni øynene og holde barna våre. Hvis vi ikke vasker hendene, multipliserer patogenene på hendene våre og sprer seg til alt vi berører. Den riktige håndvasketeknikken, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er som følger:
   • Fukt hendene med rent, rennende vann.
   • Gni hendene sammen med såpe, utsiden av hendene, mellom fingrene og under neglene.
   • Skum hendene i minst 20 sekunder.
   • Skyll hendene godt under rent vann fra springen.
   • Tørk hendene.
5. 5 Tingene du berører ofte bør være rene. Som nevnt i forrige trinn spredte patogener seg gjennom hendene våre, derfor er det også nødvendig å holde gjenstandene du berører med hendene rene for å forhindre spredning av sykdommen.
   • Elementer som må rengjøres inkluderer dørhåndtak, brytere og fjernkontroller.

Tips

• Hvile ofte.Når du blir frisk etter lungebetennelse, er det viktig at kroppen hviler så mye som mulig, slik at den kan bygge seg selv opp igjen.
• Lungene ekspanderer bedre når du er oppreist eller bøyer deg fremover med puter på knærne.
• Pusteøvelser bør utføres hele dagen, og ta mer hensyn til dem om morgenen. Lungene er mettet med sekreter fra luftveiene som er akkumulert i løpet av natten, og derfor er det veldig viktig å gjøre pusteøvelser om morgenen, så snart du våkner.

Advarsler

• Se legen din hvis du har alvorlige pustevansker.