Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Bygg mental og fysisk viljestyrke
• Metode 2 av 2: Oppretthold suksessen din

For å nå mål er det viktig å trene viljestyrke. Heldigvis kan den styrkes over tid. En kombinasjon av mental og fysisk trening lar deg lære både å kontrollere deg selv og tenke positivt. Ved å fokusere på motivasjonen og fremdriften din, kan du bygge viljestyrke på lang sikt.

Trinn

Metode 1 av 2: Bygg mental og fysisk viljestyrke

1. 1 Motstå fristelser på kort sikt. Det er nødvendig å trene viljestyrke for ikke å bukke under for alle slags små fristelser vi møter hver dag. Hvis du lærer å motstå dem, vil du legge grunnlaget for sterk viljestyrke på andre områder av livet ditt. For eksempel:
   • Ikke kjøp impulser for ting du egentlig ikke trenger, for eksempel kaffe, en CD eller en ny T-skjorte. Det er bedre å spare penger.
   • Legg snacks i en skuff eller et skap i stedet for å la dem være synlige.
   • Ta korte turer i stedet for å sjekke e -post eller sosiale medier.
2. 2 Lag if-then-planer. Å vite på forhånd hva du skal gjøre i en situasjon for å unngå fristelser eller bygge viljestyrke, kan hjelpe deg med å lykkes. Når du står overfor disse situasjonene, må du holde deg til "hvis-da" -uttalelsene. For eksempel:
   • Hvis du prøver å unngå søppelmat, kan du si: "Hvis jeg går til matbutikken og ikke kan ta øynene fra de usunne snacksene, kjøper jeg en eske med fullkornsprodukter i stedet."
   • Hvis du prøver å unngå alkoholforbruk, si: "Hvis noen ber meg om å drikke, ber jeg bare om limonade."
   • Hvis du prøver å kontrollere deg selv, si: "Hvis jeg blir sint, vil jeg umiddelbart lukke øynene, trekke pusten dypt og telle til ti for å roe meg selv."
3. 3 Forsink nytelsen.Å gi etter ønsker er hyggelig på kort sikt, men noen ganger kan det å avstå fra dem styrke den generelle viljestyrken og øke følelsen av tilfredshet.Det er mange måter å utsette nytelse i ditt daglige liv, for eksempel:
   • ta først en kald dusj og la deg selv slå på varmt vann først etter noen minutter;
   • vent fem minutter før du spiser, selv om du er sulten;
   • faste i en dag (gjør dette bare hvis helsen din tillater det, og kontakt legen din på forhånd);
   • tillat deg selv å gjøre ønsket kjøp først etter en viss tid, for eksempel etter en uke (dette vil også gi deg muligheten til å forstå om du virkelig trenger denne varen).
4. 4 Vær oppmerksom på kroppen din. Forskning viser at med jevne mellomrom å ta litt oppmerksomhet til holdningen, pusten og mer, kan du øke viljestyrken og forbedre humøret. Her er noen enkle øvelser:
   • minne deg selv på å sitte oppreist;
   • stopp av og til for å ta noen dype åndedrag;
   • stå opp fra bordet eller sofaen og ta en fem minutters pause hver time.
5. 5 Tving deg til å trene. Trening er bra både for fysisk helse og selvdisiplin. Ved å ta ansvar for kroppen din, vil du bygge viljestyrke på andre områder av livet ditt. Fokuser på å lage en treningsplan som passer din livsstil og dine evner. Ikke vær redd for å begynne i det små, og husk at enhver forbedring du kan gjøre vil være verdt. Det er viktig å holde seg til planen din. Avhengig av din erfaring kan du:
   • gå i 10 minutter om dagen, og øk deretter tiden til 30 minutter eller mer;
   • lage en treningsplan utendørs eller innendørs;
   • gjør din favorittsport med venner en eller flere ganger i uken;
   • trene for å løpe en fem kilometer maraton og mer;
   • pendle til jobb med sykkel, i stedet for med bil eller offentlig transport;
   • klatre i fjell.
6. 6 Avvis eller erstatt uønskede tanker. I tillegg til å trene, kan du bygge viljestyrke gjennom mentale holdninger. Det viktigste er å fokusere på å avvise tankene som undertrykker deg. Når du trener din selvkontroll på denne måten, vil du føle deg energisk både i dine følelser og i tankene dine.
   • Du kan erstatte negative tanker med mer positive. For eksempel, hvis du tenker: "Jeg har aldri gjort dette før, og jeg vet ikke hvordan jeg skal håndtere det," omform situasjonen: "For meg er dette en mulighet til å lære noe nytt."
   • Unngå visse mennesker, steder, situasjoner, medier og andre elementer i livet som har en tendens til å få deg til å tenke negativt.
7. 7 Meditere. Enkle meditasjonspraksis kan forbedre humøret og selvbevisstheten betydelig, samt forbedre helsen og redusere stress. Hvis du har for vane å meditere med jevne mellomrom, selv i fem minutter om gangen, vil du utøve viljestyrke, både ved å holde deg til et bestemt mål og ved å utdype din følelse av selvbevissthet. Det er flere typer meditasjon:
   • monotont sang av mantraer, der du må gjenta et ord eller en setning om og om igjen;
   • selvbevissthetspraksis som hjelper deg med å bli lykkeligere (under meditasjon må du konsentrere deg om bevisstheten din ved hjelp av pusteøvelser og andre teknikker);
   • praksis som kombinerer meditasjon med fysisk aktivitet, for eksempel kjærlighetsmeditasjon og tai chi -praksis;
   • visse pusteøvelser fra et yogakurs;
   • visualiseringsteknikker.
8. 8 Fokuser på dyd. Delvis, for å bygge viljestyrke, bør det tas hensyn til gode gjerninger. Vis for eksempel medfølelse med andre mennesker, vær en god venn, lær tålmodighet og ærlighet og mer. Forskning viser at viljestyrke og dyd er knyttet sammen, så gjør ting som dette:
   • Gjør tilfeldige vennlige handlinger hver dag, for eksempel å gi opp setet ditt på offentlig transport, betale en fremmed lunsj anonymt eller heie på noen i en vanskelig situasjon.
   • sette av minst en time i uken til å hjelpe noen uten å vente på forespørsler;
   • bli frivillig i en samfunnsorganisasjon;
   • Vær tålmodig med familie, venner, kolleger og andre, og vær forsiktig så du ikke dømmer noen.

Metode 2 av 2: Oppretthold suksessen din

1. 1 Sett motivasjon for deg selv. Å vite årsakene til at du vil endre vil øke sannsynligheten for at du vil lykkes med å nå målet ditt. Hvis målet ditt er å bygge viljestyrke, kan du prøve å identifisere og forstå årsaken, enten den er spesifikk eller generell. Her er forskjellige eksempler:
   • ønske om å komme på jobb i tide;
   • ønske om å slutte å røyke;
   • ønsket om å være snillere mot andre mennesker;
   • ønske om å være mer aktiv;
   • ønske om å bli mer vellykket;
   • ønske om å få kontakt med din åndelige side.
2. 2 Konsentrer deg om ett mål om gangen. Økende selvkontroll i alle aspekter av livet kan ha en positiv effekt på viljestyrken generelt. Imidlertid er det mer sannsynlig at du vil lykkes med å trene og forbedre viljestyrken din hvis du fokuserer på ett mål om gangen. Prioriter og merk punkt for å bestemme hvor du skal begynne. For eksempel:
   • Anta at du har et felles mål om å bli mer vellykket i livet, og du bestemmer deg for at det er best å begynne med arbeidet;
   • Du er stadig sent ute på jobb og bestemmer deg for at du først må ta hensyn til tidsstyring;
   • Fokuser på å trene viljestyrken din til å stå opp tidlig, slik at du kan komme deg på jobb i tide.
   • ikke gå videre til et annet mål før du har fullført det første trinnet.
3. 3 Legg merke til din oppførsel. Når du trener viljestyrke, er det viktig å spore fremdriften din. På denne måten vil du kunne forstå om du nærmer deg suksess, eller om du trenger å gjøre noen justeringer for å forbedre situasjonen.
   • For eksempel, hvis du prøver å komme deg på jobb i tide, før en journal hver dag der du skriver ned hvilken tid du legger deg og når du våkner. Legg merke til om du gjør forbedringer og om du trenger å gjøre noen justeringer. For eksempel, hvis du våkner i tide hver dag unntatt mandag, kan du bruke din nå styrket viljestyrke til å fikse det.
   • Det er flere nettsteder, apper og programmer som hjelper deg med å spore fremdriften din mot målene dine. Men ikke overdriv med selvkontroll og ikke bli revet med ved hjelp av disse programmene, da de kan ta deg tid og føre til en nedgang i viljestyrke.
4. 4 Belønn deg selv. Det er helt normalt og fordelaktig å belønne deg selv fra tid til annen for å nå mål og bygge viljestyrke. Skjem bort deg selv når du lykkes. Det viktigste er å sørge for at det å bygge viljestyrke er et realistisk mål, ikke en kortsiktig prestasjon.
5. 5 Få nok søvn. Å få god hvile er avgjørende hvis du vil trene og forbedre viljestyrken din. Med mental og fysisk utmattelse reduseres sjansene for suksess. De fleste voksne trenger 7-8 timers søvn om dagen, så sett deg et mål.