Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Forbereder deg på å studere med oppmerksomhet
• Del 2 av 2: Hold fokus mens du studerer
• Tips
• Advarsler

Å konsentrere seg mens du studerer kan være spesielt vanskelig, spesielt når studiematerialet ikke er et av favorittfagene dine. Mens studier aldri har vært noe av det mest spennende ved skolen, trenger det ikke å være så kjedelig som ofte antatt. Med litt besluttsomhet og å lære noen effektive studieteknikker, kan selv de kjedeligste emnene overvinnes uten å kaste bort oppmerksomheten din under en studieøkt.

Å trå

Del 1 av 2: Forbereder deg på å studere med oppmerksomhet

1. Finn et passende studiemiljø. Generelt er det en god ide å unngå så mange distraksjoner som mulig mens du studerer, slik at du kan fokusere på det som ligger foran oss. Finn et sted som ser hyggelig ut og er behagelig for deg.
   • Se etter et rolig sted, for eksempel ditt eget rom eller et bibliotek. Hvis du liker den friske luften, kan du dra til et sted som er rimelig fritt for distraksjoner, og hvor du kan få tilgang til Internett om nødvendig.
   • Husk at alle har sin egen preferanse for riktig studiemiljø. Mens noen liker et stille sted, trives andre i et pulserende miljø som ligner hvit støy.
   • Hvis du ikke vet hva dine studiepreferanser er, kan du eksperimentere med å studere forskjellige steder, i en gruppe eller alene, med eller uten musikk osv. Din evne til å konsentrere seg og være produktiv i forskjellige miljøer vil komme til syne snart nok.
2. Samle alle studiematerialene dine. Studiemateriell er ting som notater, lærebøker, pensum, papirer, markører eller hva annet du trenger for å fokusere og være produktiv mens du studerer; dette inkluderer en matbit som en müslibar eller nøtter og en flaske vann.
   • Du bør ha alt materialet innen fingertuppene, slik at du ikke forstyrrer deg selv fordi du må ta tak i ting mens du nettopp har begynt å studere.
3. Rydd opp studieområdet ditt. Legg bort materialer du ikke trenger mens du studerer, og hold plassen ryddig for å redusere stress og hjelpe deg med å konsentrere deg. Å ha forskjellige ting rundt deg som ikke direkte bidrar til konsentrasjonen din, er bare en potensiell distraksjon.
   • Dette inkluderer engangsemballasje, bunker papir og andre gjenstander.
4. Slå av unødvendig elektronikk. Slå av elektronikk du ikke trenger, spesielt mobiltelefoner, mediaspillere og muligens også datamaskinen din (forutsatt at du ikke trenger en datamaskin for å studere læreplanen).
   • Din bærbare eller datamaskin kan være en stor kilde til distraksjon når du prøver å fokusere.
5. Hold deg til en rutine. Lag en studieplan og hold deg til den. Dette vil gjøre studietiden til en vane, slik at du vil være mer tilbøyelig til å forfølge studieplanene dine. Vær oppmerksom på energinivået ditt i løpet av dagen. Har du mer energi om dagen eller om kvelden (og er du derfor bedre i stand til å konsentrere deg)? Det kan hjelpe å studere de vanskeligere fagene når du har mest energi.
   • Når du vet når du har mer energi om dagen, kan du sørge for å studere på disse tidene, noe som vil forbedre din evne til å fokusere og konsentrere deg.
6. Finn en studiepartner. Noen ganger kan det å gå gjennom læreplanen med noen andre bidra til å bryte monotonien ved å studere, avklare forvirrende konsepter, diskutere tanker om dem med den andre og se ting fra et annet perspektiv. Denne partneren kan hjelpe deg med å holde tritt med læringen og fokusere på oppgaven.
   • Noen mennesker synes studiepartnere er distraherende. Finn en studiepartner som er fornuftig og fokusert, og kanskje en enda mer oppmerksom student i klassen enn du er. På den måten fortsetter du å kreve av deg selv at du ikke kommer bak den andre.
7. Tenk på en hjelpende hånd. Før du begynner å studere, er det viktig å tenke på noe som kan tjene som en belønning når du har studert. Når du for eksempel har gått gjennom historienotatene dine i en time, kan du snakke med samboeren din om dagen, lage middag eller se favoritt-TV-showet ditt. Et insentiv kan motivere deg til å fokusere på studiene i en periode, hvoretter du vil belønne deg selv for kontinuerlig å ha fokusert på arbeidet ditt i løpet av den tiden.
   • For større prosjekter, kom opp med et større insentiv for å belønne deg selv for ditt ekstra harde arbeid.

Del 2 av 2: Hold fokus mens du studerer

1. Finn en effektiv studiemetode. Å finne en effektiv studiemetode som er riktig for deg, kan bidra til å holde deg konsentrert om å studere. Igjen, hver person studerer annerledes, så du må eksperimentere litt for å finne en metode som lar deg fokusere best. Faktum er at jo flere måter du finner måter å oppleve og takle det du lærer på, jo mer sannsynlig er det at du holder deg opptatt med oppgaven og absorberer det du lærer. Noen ganger kan bare omlesing av forelesninger, notater og tidligere avlagte tester tjene som en effektiv måte å studere på, men noen andre studiemetoder inkluderer:
   • Å lage flash-kort. For ordforrådet ditt eller for å lære akademiske termer utenat, kan notatkort og flash-kort, når de gjennomgås regelmessig, hjelpe deg med å huske ord, termer og konsepter.
   • Å tegne. Noen læreplaner krever gjentatt gjennomgang av strukturer og diagrammer.Ved å kopiere disse diagrammene og tegne dem selv, kan du lage og visualisere det du prøver å studere, og dermed hjelpe deg å huske det bedre.
   • Lage oversikt. Å lage en disposisjon kan hjelpe til med å skissere større konsepter, inkludert de mindre detaljene. Det kan også bidra til å lage visuelle oppsett og grupper av informasjon som kan hjelpe deg med å huske detaljer når eksamen nærmer seg.
   • Bruker omfattende avhør. Omfattende avhør gir i utgangspunktet en forklaring på hvorfor noe du lærer er sant. Det er som å krangle hvorfor et faktum eller en uttalelse er viktig. Du kan også bruke denne metoden til å snakke høyt om konsepter og bli kjent med materialet ved å begrunne og forklare dets betydning.
2. Vær en aktiv lærer. Når du leser eller lytter til en leksjon, kan du prøve å fordype deg i materialet. Dette betyr at i stedet for bare å oppfatte materialet, utfordrer du deg selv. Still spørsmål om det som blir undervist, knytt materialet til det virkelige liv, og sammenlign det med annen informasjon du har lært gjennom hele livet, og diskuter og forklar dette nye lærematerialet med andre mennesker.
   • Ta en aktiv del i studiet ditt slik at leksjonsmaterialet blir mer meningsfylt og du er bedre i stand til å fokusere på det, noe som gjør det lettere å konsentrere seg om det.
3. Øv på noen mentale konsentrasjonsstrategier. Å jobbe med å forbedre konsentrasjonen tar tid og tålmodighet. Etter å ha praktisert noen av disse strategiene, vil du sannsynligvis begynne å se forbedring i løpet av få dager. Noen eksempler på konsentrasjonsstrategier er:
   • Vær i her og nå. Disse enkle og effektive strategiene vil hjelpe ditt vandrende sinn å komme tilbake til oppgaven: Når du merker at tankene dine ikke lenger er på studiene dine, kan du si deg selv "Vær i her og nå" og prøv å ta over tøylene til vandrende tanker, og bringe fokuset tilbake til læreplanen din.
   • For eksempel er du i klassen, og oppmerksomheten din går fra presentasjonen til det faktum at du er ute etter kaffe, og den siste bagelen i kafeteriaen har sannsynligvis forsvunnet nå. Ved å si til deg selv nå, "Vær der", ta oppmerksomheten din tilbake til foredraget og hold det der så lenge som mulig.
   • Hold øye med dine mentale vandringer. Skriv et notat hver gang du kommer bort fra det du trenger å fokusere på. Når du blir bedre og flinkere til å gå tilbake til den nåværende oppgaven, blir antall ganger du bryter konsentrasjonen din sjeldnere.
4. Gi deg tid til å bekymre deg. Forskning har vist at når folk setter av en bestemt tid til å bekymre seg for ting de er stresset over, bekymrer de seg 35% mindre innen fire uker. Dette beviser at hvis du tillater deg å bekymre deg innen en viss tid, vil du bruke mindre tid på å bekymre deg og bli distrahert når du trenger å fokusere på andre ting.
   • Hvis du noen gang blir bekymret for noe mens du prøver å fokusere og konsentrere deg, ikke glem at du har en spesiell tid til å bekymre deg for ting. Du kan til og med prøve "være her nå" -metoden for å gjenvinne konsentrasjonen.
   • Gi deg for eksempel en halv time før du begynner å studere, for å bekymre deg for kommende eksamener, familien din eller hva du tenker deg. Bare bekymre deg i løpet av denne valgte tiden, slik at når du trenger å studere, kan du fokusere all oppmerksomheten din og fokusere på den.
5. Sett deg studiemål. Selv om det kanskje ikke er de mest interessante temaene å studere, kan du skifte perspektiv når du lærer å gjøre det lettere å fokusere. Ved å sette mål kan du endre læringsopplevelsen fra å måtte "komme gjennom" til å nå milepæler, og dermed ha stadige øyeblikk av progresjon gjennom hele studiet.
   • For eksempel, i stedet for tankegangen til "Jeg må ha lært hele kapittel 6 i kveld," satte et mål som "Jeg gikk gjennom avsnitt 1-3 klokken 04:30 og tok en gåpause." På den måten forvandles en studieøkt fra en stor, skremmende oppgave til mindre, mer oppnåelige brikker. Denne oppbruddet av studietiden vil øke viljen din til å fokusere og oppnå dine læringsmål.
6. Studer med korte pauser. Normalt er den mest effektive studieplanen hvor du kan holde fokus på en oppgave å studere i omtrent en time av gangen, etterfulgt av en pause på 5-10 minutter. Ta en liten pause for å gi deg tid til å slappe av, slik at hjernen din forblir produktiv og klar til å absorbere informasjon.
   • Kom i gang. Etter å ha sittet i omtrent en time, stå opp og tøy litt. Du kan gjøre litt yoga, push-ups eller annen form for trening som får blodet til å strømme. Disse korte pausene vil gjøre studietimene dine mer produktive og oppmerksomme.

Tips

• Prøv å unngå å snakke med andre så mye som mulig for å hjelpe deg med å konsentrere deg bedre.
• Se for deg bilder i det du lærer, slik at disse bildene i tankene dine minner deg om motivet.
• Visualiser hva du lærer, eller prøv å knytte det til virkelige aspekter av ditt eget liv. Det kan hjelpe deg med å hente detaljer på et senere tidspunkt.
• Les studiematerialet høyt for deg selv; noen ganger å høre noe høyt kan bidra til å avklare forvirrende deler.
• Ta en studiepause på opptil 20 minutter annenhver time, slik at du får litt tid til å slappe av og konsentrere deg bedre. Ta noe å spise, drikk litt vann eller gå ut.
• Engasjer så mange sanser som mulig, slik at du har flere måter å huske informasjon på.
• Husk at hjernen din trenger tid til å overføre mellom fag. For eksempel, hvis du studerer fysikk i en time og deretter umiddelbart bytter til engelsk, trenger hjernen din de første 10 minuttene for å tilpasse seg det nye faget. Vurder å gjøre noen enklere øvelser under denne overgangen.

Advarsler

• Ikke sett deg om natten før en test. Blokkering er en mindre effektiv måte å absorbere informasjon på og kan forårsake stress, noe som gjør det vanskeligere å studere.