Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Mest sannsynlig vet du allerede at for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du bruker. I denne artikkelen vil vi se nærmere på noen få enkle måter å brenne kalorier som du kan innlemme i din daglige rutine.

Trinn

1. 1 Fidget. Studier viser at magre mennesker gruer seg omtrent 150 minutter mer om dagen enn overvektige. Aktiviteter som å trykke på foten eller fingrene, krølle håret rundt fingrene mens du snakker, etc. kan brenne 350 kalorier om dagen, som er 4,5-13,5 kilo per år! Dette kalles ikke-treningstermogenese (NEAT), enhver bevegelse som ikke regnes som trening. Du kan forbrenne ytterligere 100-150 kalorier i timen på denne måten. Her er noen ideer:
   • Å stå vil brenne 50% flere kalorier enn å sitte. Stå mens du snakker i telefon, bruker datamaskinen eller leser avisen.
   • Bedre ennå er å gå. Å gå vil brenne 90 flere kalorier enn å sitte stille. Gjør det til en vane å gå når du snakker i telefon.
   • Få et arbeidsbord som kan brukes i stående stilling, eller enda bedre, kombinere et bord med en tredemølle. Hvis du går med en hastighet på 1,6 km i timen mens du jobber, vil du brenne ytterligere 100 kalorier i timen. Hvis du gjør dette 2-3 timer om dagen, kan du gå ned 20-27 kilo per år. Det anbefales å starte med lette belastninger; gå i 15 minutter hver time, og øk deretter tiden gradvis. For å oppnå de samme resultatene kan du bruke minitrinn hvis du har et høyt bord eller mens du ser på TV.
2. 2 Spis koffein, men unngå sukker og fløte. Koffein har en tendens til å øke antall kalorier du forbrenner, sannsynligvis fordi det stimulerer termogenese: kroppen din genererer varme og energi fra å fordøye mat, og en økning i energinivå betyr at du beveger deg mer og forbrenner flere kalorier. 250 milligram koffein med et måltid kan øke mengden kalorier som forbrennes i stoffskiftet med 10%. Spesielt grønn te er nyttig for å brenne kalorier. Derfor, i stedet for sitronade eller annen kaloridrik drink, ta en kopp kaffe eller te uten sukker. Unngå sukker, melk, fløte og andre kalorifulle tilsetningsstoffer for ikke å erstatte kaloriene du forbrenner. Det vil ta en stund å bli vant til kaffe eller te uten sukker, men å kjøpe kaffebønner og infusjoner av høy kvalitet vil hjelpe deg.
3. 3 Øk antall kalorier du forbrenner etter et måltid ved å øke andelen grønnsaker og gradvis kutte ut kjøtt og meieriprodukter. Kroppen din bruker omtrent 200 kalorier til å fordøye mat. Folk som spiser fibrøs frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og magert kjøtt brenner flere kalorier etter å ha spist. Faktisk brenner vegetarianere flere kalorier på denne måten enn altetende. Det spiller ingen rolle hva du spiser, 5 gram Tabasco-saus i et hvilket som helst måltid kan øke stoffskiftet med 12-20 prosent innen to timer etter å ha spist. Det er forårsaket av capsaicin, et næringsstoff som finnes i varm chilipepper.
4. 4 Drikk isvann. Jo kaldere vannet du drikker, jo flere kalorier forbrenner du, ettersom kroppen bruker mer energi på å varme opp vannet.Hvis du drikker 8 glass isvann om dagen, vil du brenne 70 flere kalorier enn om du drikker 8 glass vann ved kroppstemperatur. Faktisk fungerer denne metoden for alle ikke-næringsrike drikker, slik at du kan legge is til kaffe eller te uten sukker. Husk at på denne måten må du bli kvitt overflødig vekt i svært lang tid - det vil ta 435 glass isvann (omtrent to måneder, med en hastighet på 8 glass om dagen) for å gå ned et halvt kilo. Og ikke overdriv. Det er noe som for eksempel vannforgiftning, som til og med kan være dødelig.
5. 5 Avkjøl det. Frysninger brenner kalorier. Hvis du klarer å holde deg ute i kaldt vær, vil du øke antall kalorier du forbrenner betydelig. Selv om du ikke skalv, vil du brenne 3-7% flere kalorier fordi kroppen din prøver å varme deg (det samme prinsippet som når du drikker isvann). Ikke overdriv og ikke bli syk!
6. 6 Antall forbrente kalorier er proporsjonalt med muskelmassen din. Spis 20-30 gram protein for en 10 minutters treningsøkt, og du vil begynne å øke muskelmassen og brenne flere kalorier.
7. 7 Små måltider annenhver time støtter stoffskiftet og hjelper til med å brenne kalorier.

Tips

• De første trinnene for å gå ned i vekt bør inkludere både kosthold og mosjon. Tipsene ovenfor vil ikke føre til betydelig vekttap hvis kostholdet ditt forblir det samme.
• Erstatning av belgfrukter for kjøtt kan bidra til vekttap da de er lettere å fordøye.

Advarsler

• Enkelte småting vil sikkert hjelpe deg med å brenne de ekstra kaloriene, men dette er ikke en enkel måte. Koffein kan for eksempel øke stoffskiftet litt etter et måltid, men det kan være skadelig, spesielt hvis du begynner å tenke slik: "Vel, siden 250 ml koffein øker stoffskiftet med 10%, må du drikke 500 ml og spis chips. "... Til syvende og sist kan du oppleve takykardi, søvnløshet og skjelvende hender. Selvfrysing er ikke en erstatning for et sunt kosthold. Disse tipsene er bare for å forbedre resultatene av kostholdet ditt, så ikke overdriv. Dette kan bare skade helsen din.
• Diskuter det med legen din før du starter noen diett eller endringer i kostholdet. Få profesjonell råd når du endrer kosthold eller treningsrutine. Disse tipsene er ikke ment å bli brukt som en omfattende vekttapplan.