Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Endre din emosjonelle tilnærming
• Del 2 av 4: Oppretthold din emosjonelle helse
• Del 3 av 4: Kommunikasjon med andre
• Del 4 av 4: Lag en positiv forbindelse med følelser

Å være altfor emosjonell er en rask reaksjon på følelser som sinne, tristhet og frykt når en person ikke lar tankene sine gripe inn i en situasjon. Hvis du er altfor emosjonell, er det sannsynlig at forbindelsen din til dine egne følelser ikke alltid er konstruktiv. Men du må lytte til følelsene dine på en måte som vil være til nytte for deg, ikke skade deg.

Trinn

Del 1 av 4: Endre din emosjonelle tilnærming

1. 1 Øv på pusteteknikker. Pust vil hjelpe deg med å roe ned når du føler intense følelser som raseri, endeløse tårer eller dyp frustrasjon.Hvis du føler deg overveldet av følelsesmessig stress, ta en pause for å fokusere på pusten din. Pusteteknikker kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine mer effektivt og bedre håndtere intense følelser. Du har kanskje lagt merke til at når du opplever sterke følelser, slipper følelsen av deg selv og din egen kropp deg. Pust vil hjelpe deg med å komme tilbake til din egen kropp, til nåtiden.
   • Lær å kontrollere følelsene dine ved å puste. Til å begynne med, senk innåndingen og utpusten. Legg merke til hvordan dette gjør deg mer og mer avslappet. Pust dypt inn i lungene, kjenn magen stige og falle. Tell sakte mens du puster ut og kjenner kroppen og sinnet slappe av og følelsene dine avta.
   • For å lære mer om pusteøvelser, les artikkelen vår Hvordan puste dypt.
2. 2 Ikke dvel ved tidligere hendelser. Hvis du bruker for mye tid på å tenke på fortiden, tenke “Hva om…”, begynner du å føle deg trist, negativ og deprimert. Selvfølgelig er det bra å lære av tidligere feil og reflektere over din oppførsel, men hvis tankene og følelsene dine lever mer i fortiden enn i nåtiden, kan dette gjøre deg deprimert. Når en person hele tiden tenker på det samme, blir det vanskeligere for ham å tilgi seg selv eller andre, han begynner å verne om negative følelser hos seg selv.
   • Hvis du begynner å tenke igjen om en ubehagelig situasjon fra fortiden, kan du prøve å distrahere sinnet og følelsene fra det. Få trening, les en bok eller ring en venn (men ikke snakk med ham om denne ubehagelige situasjonen!).
   • Bruk fortiden til å lære og vokse, men vet fortsatt når du skal la den gå. Hvis det gjør vondt å tenke på fortiden, eller du finner deg selv tilbake igjen og igjen til situasjonen du "ødela", kan du lære å gi slipp hvis du vet at ingenting kan endres. Bare la opplevelsen tillate deg å oppføre deg annerledes i fremtiden.
   • Å reflektere over fortiden er forbundet med depresjon. Depresjon kan gjøre det vanskelig for deg å glemme din traumatiske fortid og gå videre. Psykoterapi er ofte nyttig for depresjon. Hvis du tror du er deprimert, kan du lese artiklene våre: Hvordan forstå at du er deprimert og hvordan du kan overvinne depresjon.
3. 3 Ikke dra konklusjoner om fremtiden. Hvis du føler deg engstelig, kan du oppdage at du brenner mye emosjonell energi på grunn av angst. Du kan oppleve all slags frykt. For eksempel er du redd for at du ikke vil klare oppgaven riktig, eller at du blir syk av å bli utsatt for bakterier. Du kan til og med innse at frykten din er irrasjonell, men det er ingenting du kan gjøre med det, du er fortsatt bekymret eller redd. Kanskje du er redd for katastrofer og forventer det verste utfallet av situasjonen. Hvis dette høres kjent ut for deg, kan du lære mer om hvordan du kan roe angsten din. Du kan for eksempel bruke avslapningsteknikker (spesielt visualisering) og øve på kognitive tilnærminger (spesielt å akseptere usikkerhet).
   • For mer informasjon, se Hvordan kontrollere angst.
4. 4 Lær å reagere annerledes. Hvis du prøver å håndtere ubehagelige følelser, men synes det er vanskelig å ta avstand fra situasjonen, kan du prøve en annen tilnærming. Du kan ikke eliminere følelsesmessige opplevelser, men du kan håndtere dem mer effektivt. For eksempel, hvis du prøver å takle sinne, men du fortsatt føler deg sint etter å ha distansert deg fra situasjonen, kan du prøve å tegne, fargelegge eller trene.
   • Prøv å distrahere deg selv med musikk eller en spasertur. Lek med kjæledyret ditt, les en bok eller ta vare på hagearbeid.
5. 5 Bruk en stressdagbok. I løpet av dagen kan du skrive i dagboken din om stressorer, hvordan du håndterer dem, hvordan du reagerer på dem.Analyser hvilke hendelser du reagerte godt på og hvilke som var vanskeligere for deg. Finn måter å konsekvent håndtere følelsene dine som vil hjelpe deg med å komme vekk fra dem raskt.
   • En journal vil hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke metoder som fungerer godt, hvilke situasjoner som utløser voldelige følelsesmessige reaksjoner, og hvordan du håndterer hver situasjon.

Del 2 av 4: Oppretthold din emosjonelle helse

1. 1 Vær oppmerksom på dine forventninger. Noen ganger kan følelsene våre formidles av hvilke følelser vi forventer. For eksempel, hvis du forventer at du kan føle deg trist når du ser på en film, er det sannsynligvis det du vil føle til slutt. Hvis du finner deg selv å sette forventninger til hvordan du "burde" føle deg, ta deg god tid til å dømme til du har levd gjennom situasjonen fremover. Kanskje du tenker på forhånd situasjonene du ønsker å komme inn i.
2. 2 Kontroller hva du kan kontrollere. Tenk på hvilke hendelser som utløser sterke følelser i deg, og avgjør hvordan du kan unngå dem eller hvordan du kan inneholde reaksjonen din. For eksempel, hvis du har en tendens til å føle engstelse for å komme for sent på jobb, må du justere morgenrutinen slik at du ikke har det travelt og gi ekstra tid for trafikkork eller andre overraskelser. Hvis det er en bestemt gruppe mennesker som får deg til å føle mange ubehagelige følelser, må du forkorte tiden du bruker sammen med dem. Hvis du kan kontrollere situasjonen, kontroller den.
3. 3 Endre situasjonen. Hvis du stadig blir skuffet over deg selv eller dine evner, må du endre dine forventninger. Kanskje du er en perfeksjonist, og du tror at hvis noe ikke er 100% gjort, bør det ikke deles med andre mennesker. Spesielt hvis du har stramme frister, er det ingenting galt med å justere situasjonen for å bedre håndtere dine egne følelser. Du kan for eksempel si til deg selv: "Selv om prosjektet mitt ikke er 100% perfekt, er jeg stolt av det og jeg vet at jeg gjorde en god jobb."
   • Hvis du har en tendens til å ha høye ideer og forventninger, kan du begynne å endre måten du oppnår dem på. Du kan for eksempel be om hjelp fra andre mennesker eller velge et mindre høyt, men oppnåelig mål.
4. 4 Minn deg selv på at følelser er kraftige, men ikke alltid "sanne". Selvfølgelig kan du føle følelsene dine, men husk at følelsen ikke er det samme som sannhet. Det samme gjelder tanker. Når du vil reagere på noe, må du minne deg selv på at du kanskje ikke har all informasjon ennå, og tankene og følelsene dine kan endre seg.
   • Tanker og følelser er i stadig endring og definerer deg ikke i det hele tatt.

Del 3 av 4: Kommunikasjon med andre

1. 1 Spør før du dømmer. Kanskje du har det travelt med å trekke konklusjoner, i stedet for først å samle all informasjon. I stedet for å dra konklusjoner, vent til du har all informasjonen. Og mens du samler informasjon, bør du ikke planlegge ditt neste trekk hvis du er uenige. Still spørsmål og streb etter å forstå hele situasjonen før du dømmer eller uttrykker deg følelsesmessig.
   • Hvis du er sint over at partneren din er sen, ikke dra konklusjoner om hvorfor de kan komme for sent. Bedre å rolig spørre hva som skjedde, men uten fordømmelse eller anklager.
2. 2 Ikke reager på følelsesmessige utbrudd. Hvis noen reagerer veldig følelsesmessig i en kamp, ​​bør du ikke svare med en slik reaksjon. Bedre øve dine aktive lytteferdigheter. Å reagere på en annen persons sterke følelser vil sannsynligvis forverre situasjonen, og på ingen måte bidra til å løse problemet.
   • For eksempel, hvis samtalepartneren er sint og prøver å fornærme deg med verbale angrep, bør du ikke gå rett i forsvar. Det er bedre å lytte til personen, prøve å forstå tankene og følelsene hans, stille spørsmål og svare rolig.
3. 3 Bruk setninger med "jeg". Når du klandrer en person, setter du dem automatisk i en forsvarsposisjon, noe som kan føre til konflikt.I tillegg vil samtalepartneren i dette tilfellet være mer tilbøyelig til å beskylde deg for noe i retur. Ta ansvar for dine egne følelser og uttrykk dem uten å klandre andre. Når du tar ansvar for dine egne følelser, får du kontroll over dem.
   • I stedet for å beskylde personen med ordene: “Du kom ikke og sviktet meg igjen! For en idiot du er! "Si:" Jeg følte meg såret og forlatt fordi du ikke kom i kveld. Og jeg forsto ikke hvorfor du ikke fortalte meg at du ikke kom. "

Del 4 av 4: Lag en positiv forbindelse med følelser

1. 1 Identifiser følelser. Du må vite hvordan du føler deg, slik at du kan reagere tilstrekkelig på hver følelse. Begynn å tenke på hvordan kroppen din føles når du merker utseendet til en viss følelse. For eksempel, hvis du føler deg sint, kan du legge merke til hvordan pusten din blir raskere, musklene spente eller ansiktshuden din blir rød. Hvis du er glad, kan du legge merke til at et smil dukker opp i ansiktet av deg selv og en følelse av letthet i kroppen din. Still inn på språket i kroppen din.
   • Skriv ned hver følelse. Skriv for eksempel “tristhet” i journalen din, og skriv ned alt som gjør deg trist under det ordet. Gjør det samme med sinne, glede, fred, raseri eller hvilken følelse du vil fokusere på.
2. 2 Dekode meldingen til hver følelse. Følelser er ofte en del av kommunikasjonssystemet. Du kan for eksempel føle angst, som faktisk er et uttrykk for frykt. Følelser kan utløse emosjonelle eller fysiske stressorer som vi kan akseptere eller trekke fra oss selv. Når du føler at følelser brygger, spør dem hva de prøver å fortelle deg.
   • Hvis du føler deg trist, spør deg selv: "Hva har jeg mistet, eller hva tror jeg jeg vil miste?"
   • Når du er sint, spør: "Føler jeg at verdiene mine står på spill?" eller "Bør jeg iverksette tiltak?"
   • Når du er glad, spør: "Hva tror jeg har økt i livet mitt?"
3. 3 Vis mer empati. Empati er når du tar mindre hensyn til dine egne følelser og mer tar hensyn til følelsene til de rundt deg. Empati er en del av emosjonell intelligens. Hvis du befinner deg mest fokusert på dine egne følelser, ta et skritt tilbake og vær oppmerksom på følelsene til menneskene rundt deg. Analyser deres følelsesmessige opplevelser og gjenkjenn følelsene de føler. Økende empati kan hjelpe deg til å koble mer effektivt til mennesker, respektere deres følelsesmessige opplevelser og avlede oppmerksomheten fra deg selv.
   • Spør deg selv: "Hva føler og opplever denne personen akkurat nå?"
4. 4 Øv oppmerksomhet.Når du er med hele kroppen din i nåtiden, er det lettere for deg å kontrollere følelsene dine. Mindfulness -praksis betyr at du lar tankene og følelsene dine komme og gå, du observerer dem uten dømmekraft. Hvis du føler deg trist, kan du prøve å ignorere dømmende tanker som "Jeg burde ikke være trist om dette fremdeles. Hva er galt med meg?" Prøv i stedet å være objektiv ved ganske enkelt å merke: “Jeg har fremdeles sterke følelser om denne hendelsen. Det er interessant". Mindfulness -praksis kan være utrolig gunstig for emosjonell, mental og fysisk helse. En av de vanlige metodene for mindfulness er å tilpasse og observere sansene (berøring, smak, syn, lukt og hørsel). Fokuser på pusten din og se hvordan det beroliger sansene dine.
   • For mer informasjon, se Hvordan lære mindfulness -meditasjon.
5. 5 Se en psykoterapeut. Hvis du synes det er vanskelig å finne en positiv forbindelse med følelsene dine, eller hvis du ikke finner måter å kontrollere dem på, kan du søke hjelp fra en terapeut.Terapeuten vil hjelpe deg med å håndtere vanskelige følelser og vil også gi en mulighet til å frigjøre følelsene dine på en positiv og konstruktiv måte. Hvis du synes det er umulig å kontrollere følelsene dine, snakk med en terapeut for å finne måter å håndtere problemet på.
   • Finn noen du føler deg komfortabel med å snakke med og se regelmessig. Terapeuten bør være noen du kan stole på og som du føler deg komfortabel med å dele åpen eller pinlig informasjon med. Hvis du føler deg ukomfortabel med legen din eller bare ikke føler noen forbindelse, er det bedre å se en annen spesialist.