Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Beskytt deg selv
• Metode 2 av 3: Save the Violence
• Metode 3 av 3: Få støtte

Å gifte seg med en overgriper kan skape følelser av håpløshet og ensomhet. Men du er ikke alene - mange mennesker har havnet i samme situasjon. Beskytt deg selv mot den voldelige kona ved å lære å stemme grensene dine og kjenne igjen triggere. Hvis du ønsker å avslutte ekteskapet, må du finne ut hvordan du får tilgang til ressurser og planlegger flukten. Uansett om du vil bli eller gå, må du bruke ulike former for støtte for å ta vare på deg selv.

Trinn

Metode 1 av 3: Beskytt deg selv

1. 1 Angi grensene dine. Sjansen er stor for at kona din ikke anser atferden hennes som voldelig. La henne vite at hennes holdning til deg er ubehagelig for deg. Ta opp dette emnet og rapporter konsekvensene hvis denne oppførselen fortsetter.
   • For eksempel, hvis din kone fornærmer deg, kan du si: "Ikke kall meg navn. Hvis du fortsetter, drar jeg. "
   • For å unngå forvirring, prøv å uttrykke grensene for øyeblikket når hun oppfører seg upassende.
2. 2 Legg merke til hva som provoserer din kone og unngå det. De fleste voldelige ektefeller viser tegn til kommende aggresjon. I tillegg er visse provoserende faktorer ofte forbundet med krenkende oppførsel. For eksempel kan en kone mer sannsynlig slå deg etter å ha drukket alkohol.
   • Hvis du vet at noe kan provosere kona din, eller du merker tegn på aggresjon, må du dra så snart som mulig. Dra hjemmefra og gå i sikkerhet.
   • Hvis du ikke kan forlate huset, går du til et rom med en låsbar dør der du kan være trygg til kona går eller roer seg.
3. 3 Forbli rolig. Hvis din kone er fornærmende mot deg, kan du prøve å være rolig. En måte å frigjøre spenning og roe deg på er å trene dypt pust. Denne øvelsen kan gjøres på stedet for å hjelpe deg med å ta deg sammen under aggresjon.
   • Pust dypt inn gjennom nesen, hold pusten en stund, og pust deretter ut gjennom munnen. Gjenta denne syklusen flere ganger for å få kontroll over deg selv.
4. 4 Motstå trangen til å slå tilbake. Det er ikke lett å være målet for krenkende oppførsel, men prøv ditt beste for ikke å hevne voldelig. Å svare vil ikke hjelpe i ditt tilfelle.
   • Hvis du er en mann som rekker hånden til kona, reduseres sjansene dine for å bevise hennes aggresjon til null. Myndighetene vil allerede være partiske rett og slett fordi kvinner er mer sannsynlig utsatt for vold.
   • Uansett om du er en mann eller en kvinne, hvis mannen prøver å få deg til å slåss, så gå. Hvis du skader ham, er det sannsynligvis den som vil være bak lås og slå.
5. 5 Finn et trygt sted å gå. Finn et sted å gjemme seg mens kona din er i aggresjon. Dette kan være hjemmet til en venn, slektning, nabo eller et offentlig sted, for eksempel en park eller et bibliotek.
   • Hvis du har barn, er det sannsynligvis verdt å ta dem med deg, spesielt hvis du tror de er i fare. Å la dem lytte til ustanselige argumenter vil heller ikke gjøre dem godt.
6. 6 Ring nødnummeret 112 hvis du er i fare. Hvis en aggressiv kone truer livet ditt / barna dine eller svinger med et våpen, må du søke hjelp. Ikke anta at disse truslene er tomme, og ikke nekt å ringe myndighetene fordi du er redd for at de ikke vil tro deg. Kontakt politiet umiddelbart.
   • Det er viktig å iverksette tiltak - rapportering av overgrepet viser din kone at du er forberedt på å bli straffet. Det vil også hjelpe deg med å samle bevis fordi politimannen må utarbeide en formell lovbruddsrapport.
   • Rapporter gjerne at du blir mobbet av kona. Ikke bare kvinner utsettes for vold, men også menn.

Metode 2 av 3: Save the Violence

1. 1 Registrer voldelig oppførsel. Det er viktig å skaffe bevis for den pågående volden. Dette vil bidra til å bygge en sak mot din kone og sørge for at hun ikke blir anklaget for aggresjonen.
   • Skriv ned datoene og tidspunktene for overgrepet. Ta et bilde av skaden din og gå til legevakten slik at legen kan registrere det faktiske skaden.
   • Hvis en annen voksen var vitne til overgrepet, kan du be dem vitne til notatene dine.
   • Hvis din kone sender deg fornærmende SMS eller e -post, vennligst lagre dem.
   • Hvis overgrepet er følelsesmessig, kan du prøve å beskrive din kones handlinger så detaljert som mulig.
2. 2 Sjekk ut fellesskapets ressurser. Ta kontakt med dine lokale voldsorganisasjoner for å se om de kan hjelpe deg med å komme vekk fra din krenkende kone. Programmene deres er vanligvis rettet mot kvinner. Men hvis du også er utsatt for vold i hjemmet, kan du kanskje finne flere samfunnsorganisasjoner som hjelper menn.
   • Disse organisasjonene kan hjelpe deg med å planlegge flukten din, tilby støtte og gi juridisk bistand, slik at du kan få besøksforbud for å begrense visse ting din kone kan gjøre. Hvis du har barn, kan du bli hjulpet til å få midlertidig forvaring (forutsatt at overgrepet er godt dokumentert).
   • I Russland, ring den psykologiske nødtelefonen til nødssituasjonsdepartementet på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva).Du kan også ringe den gratis krise-hjelpelinjen på følgende numre: 8 495 988-44-34 (gratis i Moskva), 8 800 333-44-34 (gratis i Russland)-her tilbyr psykologer akuttkonsultasjoner døgnet rundt i livsproblemene. Hvis du bor i et annet land, ring din lokale psykologiske nødtelefon.
3. 3 Klargjør stellposen din. I et anfall av følelser vil du ikke kunne samle de nyttige tingene som er nødvendige for å forlate din kone. Det er bedre å pakke kofferten på forhånd og legge alt du og barna dine trenger der.
   • Den kan inneholde klær, kontanter og viktige dokumenter som pass og fødselsattester.
   • Hvis du planlegger å ta barna dine med deg, må du diskutere omsorgsplanen med dem på forhånd. Tenk på alderen når du forklarer hensikten med planen for dem.
4. 4 Identifiser en nødkontakt. Tenk på hvor du vil gå og hvem du vil ringe når du bestemmer deg for å forlate din voldelige kone. Utarbeid en liste over nødtelefonnumre og kontaktinformasjon for dine nære venner og familie.
   • Fortell folk du stoler på om omsorgsplanen din. Hvis du ikke har bil, trenger du kanskje noen som henter deg. Deretter må du bestemme hvor du skal dra - til et ly eller til en slektnings hjem.
5. 5 Ikke fortell kona din hvor du er. Når du bestemmer deg for å forlate den aggressive kvinnen, ikke fortell henne hvor du befinner deg, da dette kan være farlig for deg og barna dine. For å holde oppholdet ditt hemmelig, kan det være bedre å gå til et ly eller hjemmet til en slektning som din ektefelle ikke kjenner. På denne måten er det mindre sannsynlig at hun finner deg.
   • Ikke rot med henne etter at du har dratt. Overlat videre diskusjon til politiet eller din advokat.
6. 6 Søke på skilsmissehvis du mistenker at din kone ikke vil stoppe overgrepet. Misbrukende partnere endres sjelden. Imidlertid, hvis kona din innrømmer at hun har oppført seg feil og samtykker i å få profesjonell hjelp, kan ekteskapet ditt ha en sjanse. Hvis din ektefelle nekter aggresjon eller nekter å endre, er det beste alternativet for deg å begjære skilsmisse.
   • Hvis du ønsker å avslutte ekteskapet ditt med en krenkende kone, snakk med en advokat for å finne ut dine juridiske rettigheter. Avhengig av hvor du er, må du kanskje leve separat fra kona en stund til skilsmissen er godkjent.
   • Å ha bevis og vitner til overgrepet vil hjelpe saken din fordi du ikke er begrenset til verbale anklager mot din kone.
   • Ikke haste tilbake til forholdet ved å stole på hennes løfter om å endre seg. Det kan ta en midlertidig separasjon før ektefellen begynner å endre seg.

Metode 3 av 3: Få støtte

1. 1 Ta kontakt med venner og familiemedlemmer. Snakk med dine nærmeste om hva som skjer i hjemmet ditt. Be dem om økonomisk hjelp, ly eller støtte.
   • Hvis du er et mannlig offer for vold i hjemmet, kan du bli flau over det. Ikke verdt det. Å tie om aggresjonen vil bare føre til ytterligere isolasjon og mangel på støtte.
2. 2 Se en psykolog. Profesjonell rådgivning er et smart alternativ for ofre for vold i hjemmet. Det spiller ingen rolle om du bestemmer deg for å bli eller gå, det kan være vanskelig å håndtere situasjonen og ikke være sikker på hvordan du skal gå videre. Psykologen vil tilby praktiske råd og støtte.
   • Spør legen din om råd eller snakk med ansatte på et voldshus i hjemmet.
3. 3 Bli med i en støttegruppe. Du kan føle deg mindre isolert i denne situasjonen hvis du tar kontakt med andre som forstår dette. Se etter støttegrupper for ofre for vold i hjemmet, lokalt eller online.
   • Gruppemedlemmer kan hjelpe deg med å gjøre opp med krenkende oppførsel og tilby praktiske råd, for eksempel hvordan du kan være enslig forsørger eller finne advokater for skilsmisse.
4. 4 Lag en graf ved personlig pleieå gjenopprette. Mens fysiske skader helbreder, etterlater følelsesmessige alltid arr. Du kan komme deg etter vold i hjemmet ved å ta i bruk sunn praksis som vil hjelpe deg med å gi næring til kropp og sinn og uttrykke deg selv.
   • Legg til oppkvikkende trening i din daglige rutine, for eksempel yoga, dans eller boksing. Øv på avslapningsteknikker som dyp pusting eller mindfulness -meditasjon. Eller du kan nyte kreative sysler som å skrive, tegne, fargelegge bilder, løse oppgaver på nettet eller spille spill.