Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Handlingsplan
• Metode 2 av 3: Å håndtere avhengighet
• Metode 3 av 3: Hvordan gjenopprette livet ditt
• Tips
• Advarsler

Med en økning i antall nyhetskanaler og -kilder, blir avhengighet av nyheter et stadig mer vanlig problem. Regelmessig sporing av nyhetene lar deg føle kontakten med verden, men på grunn av dette begynner en person å bruke mindre tid på sitt eget liv. For å gjøre saken verre, dekker ikke nyhetsdekning alltid hendelser objektivt: Nyhetene presenteres på en måte som tiltrekker seg flere seere og annonsørers penger, noe som forsterker en farlig tankegang. I denne artikkelen finner du praktiske tips for å finne årsaken til avhengighet og gjenopprette livet ditt.

Trinn

Metode 1 av 3: Handlingsplan

1. 1 Be venner og familie om hjelp. Hvis du føler at du ikke kan håndtere det på egen hånd, kan du be venner eller familie om å hjelpe deg med å bekjempe avhengigheten din.Hvis noen ser på deg og hjelper deg med å nå målet ditt, vil sjansene for suksess være større, spesielt hvis avhengigheten din påvirker dine nærmeste eller forstyrrer forholdet ditt.
   • Beskriv for folk de tegnene på at du ser for mye nyheter på TV: uro, paranoia, ikke snakke i telefon, panikk, angst.
   • Tren deg selv til å rapportere tilbake til venner eller familie. Ikke vent på at de spør hvordan du har det. Du kan si dette: "Jeg vil rapportere til deg om hvordan jeg håndterer å overvinne min avhengighet av nyheter." Dette vil gjøre det lettere for folk å stille deg spørsmål.
2. 2 Sett av en viss tid til å se nyhetene. Angi maksimal tid du kan bruke på nyheter, slik at det ikke forstyrrer din andre virksomhet. Tretti minutter om dagen bør være tilstrekkelig. Oftere enn ikke begynner nyhetshistorier å gjenta seg etter en halv time.
   • Vurder alle nyhetskilder. Sett av tid til å lese, se og lytte til nyhetene. Å sette grenser og holde oversikt over hvor mye tid du bruker i kalenderen eller planleggeren din, vil gjøre det lettere for deg å nå målet ditt.
   • Vurder nyhetene på Internett. For å bli kvitt avhengigheten, begrenser du lesingen av nyhetene på Internett og gjør det bare til den angitte tiden. Ikke klikk på nyhetslenkene hvis tiden ikke har kommet ennå.
3. 3 Gi økonomisk ansvar for avvik fra reglene dine. Hvis du brukte mer tid på nyhetene enn du hadde tenkt, legg penger i banken for det. Disse pengene kan gis til en venn eller slektning, eller doneres til en ideell organisasjon som hjelper mennesker med avhengighet.
   • Folk er ofte enige om å betale bøter på samme måte hvis de prøver å avvenne seg fra å bruke stygg språk. I ditt tilfelle må du i stedet for uønskede ord overvåke hvor mye tid du bruker på nyheter. Bestem hvor mye penger du legger inn i banken for hvert brudd. Du kan også be noen om å sette penger i banken hvis du klarer å komme deg gjennom hele dagen uten nyheter. Alle pengene kan brukes på en god sak.
4. 4 Avslutt abonnementet på aktive sosiale medier. Hvis noe virkelig viktig skjer, vil du finne ut om det fra andre informasjonskilder på hvilken som helst enhet.
   • Kast ressurser som ikke er din prioritet. Begrens deg til 1-2 kilder.
   • Følg nyhetene så lite som mulig, med mindre du er i episenteret av et problem som krever konstant fersk informasjon.
5. 5 Bruk apper som begrenser visning av nyheter. Det er programmer som varsler brukeren når visningsgrensen er nådd. I tillegg kan du blokkere nettsteder som distraherer deg fra målet ditt ved hjelp av spesialprogrammer.
   • Det er mest effektivt å tillate deg selv å gå til forskjellige nettsteder og deretter bestemme hvilke du vil blokkere. Ta deg tid til å finne ut hvilke nettsteder du besøker regelmessig, og velg bare tre av dem.
6. 6 Start en ny hobby eller lidenskap. Hvis du frigjør tiden du brukte på å se på nyhetene, har du noe å gjøre. Hvis du bruker mye tid på nyheter, delvis fordi du har for mye ledig tid, kan du prøve å gjøre noe nytt. Forskere har funnet ut at folk som har hobbyer er sunnere og mindre utsatt for depresjon.
   • For eksempel kan du melde deg på et kurs, ta et prosjekt som har blitt utsatt i mange år, eller prøve å møte oftere med venner eller familie.
7. 7 Prøv å brått trekke deg fra nyhetene. Denne teknikken fungerer for mange mennesker. Å avstå fra å se på nyheter kan være vanskelig fordi nyheter er overalt: på Internett, på TV, på radio. Prøv å distrahere deg selv fra nyhetskilder og vær mer oppmerksom på arbeidet ditt eller andre yrker.
   • En person kan utvikle en avhengighet til en rekke ting.Å unngå å se nyheter er en måte å bekjempe avhengighet på, men det fører ikke alltid til suksess. For eksempel, i løpet av forskningen ble det funnet at 22% av mennesker som slutter å røyke samtidig, blir kvitt vanen for alltid. Røyking er forskjellig fra å se nyheter, men trendene kan være like.

Metode 2 av 3: Å håndtere avhengighet

1. 1 Vurder omfanget av problemet. Å forstå hvor alvorlig problemet har blitt, lar deg komme med en plan for selvhjelp og arbeide med en terapeut. Still deg noen spørsmål og skriv ned svarene. Når listen er klar, tenk på hvor mye din oppførsel begrenser deg. Introspeksjon er prosessen med å direkte vurdere interne prosesser. Når du forstår hvordan og hvorfor og reagerer på en eller annen måte, kan du løse mange av dine indre problemer. Graden av ubehag vil avgjøre hvor aktivt du er villig til å bekjempe avhengigheten. På grunn av din avhengighet av nyheter, bør du stille deg selv følgende spørsmål:
   • Har nyhetsavhengigheten din påvirket forholdet ditt til mennesker? Be nærmeste om å kommentere denne situasjonen, siden du kanskje ikke er helt klar over hvordan handlingene dine påvirker andre. Å svare på dette spørsmålet vil hjelpe deg å forstå om din avhengighet skader andre enn deg.
   • Påvirker morgennyhetene hvordan du kjører og føler deg gjennom dagen? Bestemmer kveldsnyhetene hvor godt du sover om natten? Hvis nyhetene påvirker humøret ditt gjennom dagen og søvnen din, betyr det at avhengigheten din driver deg.
   • Avbryter du andre for å høre nyhetene mens du handler, spiser med noen eller henger med andre mennesker? Hvis du er villig til å krenke folk bare for å høre de siste nyhetene, betyr det at nyhetene er viktigere for deg enn andre mennesker.
   • Synes du nyhetskanaler døgnet rundt er viktigere enn andre kanaler? Er du villig til å gi opp andre ting i livet bare for denne vanens skyld? I så fall begrenser din posisjon din oppfatning av verden og alternativene dine.
   • Føler du deg fratatt noe hvis du ikke vet hva som skjer i verden? Er du redd for å gå glipp av noe? I nyere studier har det blitt funnet at mennesker som er redde for å gå glipp av noe, føler seg løsrevet fra verden og ikke er fornøyd med livet sitt.
   • Er du den første personen som er den første som vet de siste nyhetene? Det konstante behovet for å være oppmerksom på alle hendelsene setter deg under stress og kan påvirke atferden din.
2. 2 Vurder humøret ditt etter å ha sett nyhetene. Følelsene dine er den sikreste indikatoren på at du lar avhengighet styre livet ditt. Hvis du er stresset og engstelig eller tror at verden er ute av kontroll, betyr det at du er altfor avhengig av nyhetene. Hvis du er positiv, men plutselig mister besinnelsen etter å ha hørt nyhetene, betyr det at du er avhengig.
   • Har du lagt merke til at du fra en optimistisk person har blitt til en pessimist som ikke vet hvordan han skal ha det gøy og ser bare fare, panikk, frykt og en fryktelig fremtid overalt? Et overskudd av nyheter kan påvirke en slik person.
   • Er du i stand til å oppføre deg rasjonelt i stressende situasjoner? Knipser du på familiemedlemmer og blir nervøs hvis noen sier at ting ikke er så ille som du forestiller deg?
   • Har du blitt paranoid og engstelig i offentligheten? Den konstante eksponeringen for mange nyheter kan gjøre selv den mest nivåhodede personen til paranoid eller bekymre seg for at noe forferdelig er i ferd med å skje.
3. 3 Identifiser de viktigste årsakene til avhengighet. Effektiv endring er umulig uten å identifisere de emosjonelle årsakene til atferd. Er du bekymret for angst, stress, depresjon? I så fall kan det bety at du distraherer deg selv med nyhetene.Dessverre kan denne oppførselen gjøre mer skade enn godt. De fleste nyhetshistorier viser tragedier og kriser, noe som får personen til å føle seg desperat.
   • Behandle angst, stress og depresjon på måter som er trygge for helsen din, for eksempel avslapningsøvelser, trening eller yoga.
   • Når en person er i ro, slapper musklene av, pulsen senkes, pusten blir langsommere og dypere. For å håndtere følelsene dine, prøv å bruke tid på å slappe av i stedet for å se på nyhetene. Hvis du ser en nyhet som gjør deg opprørt, kan du prøve å roe deg ned med avslapningsteknikker.
4. 4 Ha en plan for å utvikle dine emosjonelle ledelse ferdigheter. Hvis du prøver å løse problemer, har du alt du trenger for å endre. Når du erkjenner at du har en avhengighet, kan du sette deg klare mål for deg selv, begynne å jobbe med dem og justere prosessen etter behov. Det er også viktig å spore fremdriften din.
   • Sett deg klare mål for deg selv. Ett mål kan være å planlegge og registrere hvor mye tid du bruker på nyheter. Selvkontroll lar deg gjøre en forskjell.
   • Velg en startdato og kom i gang. Ikke utsett det uunngåelige. Kom i gang så snart som mulig.
   • Feire prestasjonene dine og belønne deg selv. Hvis du klarer å nå målene dine for dagen, uken eller måneden, feir du suksessen. Gå på en film, et sportsarrangement eller plant et tre for noen du beundrer. Positiv motivasjon vil hjelpe deg å holde deg på sporet.
   • Hvis en tilnærming ikke fungerer, så forlat den. Finn et alternativ og inkluder det i planen din. Ikke tenk på det som en fiasko - prøv heller å ta det som en justering av planen din.
   • Nye vaner vil utvikle seg gradvis og bli naturlige for deg. Etter det kan du prøve å la deg avvike litt fra planen - du vil fortsatt kunne opprettholde positive resultater.
5. 5 Søk hjelp fra en spesialist. Hvis du synes det er vanskelig å takle avhengigheten din til nyheter, bør du kontakte en avhengighetsterapeut. Be legen din om å henvise deg til en spesialist, eller be om råd fra venner eller familie.
   • Kognitiv atferdsterapi er en av de mest effektive metodene for å håndtere avhengighet, depresjon og angstlidelser.
   • Gruppeterapi kombinert med et ønske om å løse et problem kan også være effektivt. Det er grupper for nyhetsavhengige, men du kan også delta på gruppemøter som fokuserer på å utvikle sosiale og emosjonelle ledelse.

Metode 3 av 3: Hvordan gjenopprette livet ditt

1. 1 Utvikle din støttegruppe. Forhold må næres for å holde dem i gang. Sosial støtte er avgjørende for fysisk og psykisk helse. Hvis du har vært avhengig av nyheter en stund, vil dine forhold til mennesker sannsynligvis bli dårligere. Start kommunikasjon for å bygge eller reparere relasjoner. Inntil endringene slår rot i livet ditt, trenger du støtte fra andre.
   • Gjør noe på nettet eller i virkeligheten for å utvide horisonten og bare være begrenset til nyheter. For eksempel, begynn å ta musikktimer, eller meld deg frivillig til å jobbe med dyr eller barn. Takket være dette vil du føle at det er mer enn nyheter i livet.
   • Felles interesser samler mennesker. Begynn å få kontakt med folk som gjør det som interesserer deg. Bli med i en bokklubb eller andre arrangementer der du kan møte nye mennesker.
2. 2 Vær et eksempel for andre. Hvis du møter noen som ser ut til å være avhengig av nyheter, ikke snakk med ham om nyhetene. Start samtaler om andre, mer positive emner.Hvis du synes det er vanskelig eller ubehagelig å fortsette samtalen, beklager du og går.
   • Del din erfaring med å overvinne avhengighet, men ikke press eller prøv å kontrollere personen. Be personen prøve metodene som hjalp deg med å overvinne avhengighet.
   • Å hjelpe andre vil gi deg en følelse av prestasjon. Du vil være glad for at du gjorde en god jobb, noe som er mye hyggeligere enn å se nyheter.
   • Evnen til å overvinne og kontrollere avhengigheten din til nyheter vil øke din selvfølelse.
3. 3 Prøv å se det store bildet. Det er viktig å oppfatte all innkommende informasjon i kontekst. I mange nyhetshistorier reduseres informasjonen til en spesifikk skummel hendelse. Plots er vanligvis tidsbegrenset, så journalister prøver å presse så mange død og ødeleggelse som mulig i en historie. Hvis du lar deg oppfatte alt slik det blir presentert, vil ideen din om virkeligheten forvrenges.
   • Stopp og tenk. Du vil forstå at sannsynligheten for en gjentagelse av den samme katastrofen er ubetydelig. Influensahistorier er et godt eksempel på sprøytenarkoman. Et visst antall mennesker kan dø av influensa, men i et land med 350 millioner mennesker er 50 dødsfall av influensa et lite antall. Du skal ikke tro at det har kommet en epidemi hvis du ikke har pålitelige bevis på dette.
   • Hvis nyheten får deg til å føle at ting blir verre og verre, stopp og still deg selv et par spørsmål. Er det virkelig så ille? Hvorfor tror jeg det? Er disse fakta pålitelige? Hvis du kan stille spørsmål ved hva nyheten handler om, vil du bryte avhengighetssyklusen.
4. 4 Se noe mindre alvorlig. Bytt til filmer og TV -programmer som ikke har rom for nyheter eller katastrofer. For eksempel kan du se programmer om reparasjoner eller biografier av historiske figurer. Se også humoristiske filmer og programmer. Dette vil oppveie virkningen av negative nyheter og hjelpe deg med å komme deg.
   • Spør deg selv innimellom om du har ledd nok på en uke eller en måned. Hvis du ikke kan huske sist du gjorde det, finn noe som får deg til å le. Ring en venn som alltid kan få deg til å le, eller gå til din lokale stand-up-klubb for å støtte lokale komikere. Når du forstår fordelene med vanlig latter, vil du gjøre det til en del av livet ditt.
5. 5 Gjør deg klar for oppturer og nedturer. Det er både glade og vanskelige øyeblikk i livet. Det meste av livet foregår et sted midt i mellom. Du vil kunne sette pris på de gledelige øyeblikkene fordi du vet hvor vanskelig det kan være. Hvis du er trist nå, vet at ting ordner seg snart.

Tips

• I alvorlige tilfeller kan det være nyttig å kutte TV- og internettkabelen hvis det passer andre mennesker som bor hos deg.
• Hvis du er avhengig av nyheter både online og på TV, kan du prøve å begrense deg til avisnyheter.
• Alle som overvinner avhengighet kan bryte sammen. Hvis du merker at avhengigheten din er tilbake, ta deg sammen og still inn for å følge planen igjen. Hver dag er en mulighet til å begynne på nytt.
• Prøv å være som møter for mennesker med avhengighet. Selv om programmet er designet for folk som prøver å overvinne alkoholavhengighet, vil de gi deg støtte og informasjon.

Advarsler

• Hyppig visning av nyhetene påvirker oppfatningen av verden negativt. Se nøye på hvor mye tid du bruker på dette.
• Ikke bare ta alt på ordet. Det er TV -kanaler og Internett -ressurser som bevisst forvrenger informasjon. Vær skeptisk til alt du leser, ser og hører på.
• Isolasjon fra det virkelige liv kan forårsake depresjon og alvorlig psykisk lidelse. Hvis du tror du kan skade deg selv eller andre, ring en slektning, nær venn eller nødetater.
• Forskere har funnet ut at det å se et stort antall nyhetshistorier relatert til dekning av traumatiske hendelser kan utløse alvorlig stress. Få hjelp så snart som mulig hvis du tror du ble såret av det du så på nyhetene.