Hvordan håndtere tap og smerte

Innhold

Trinn
Del 1 av 2: Bli kvitt tristhet
Del 2 av 2: Arbeide mot lykke
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Når du mister noen eller noe som er veldig kjært for deg, kan det være en stor sorg. Du kan stadig være hjemsøkt av smerte, triste minner og ubesvarte spørsmål. Du kan til og med føle at du ikke kommer til å bli den samme igjen - at du aldri vil le og ikke være sammen. Ta mot - selv om det ikke er kvaler uten smerte, er det sunne måter å bli trist på som hjelper deg å gå konstruktivt fremover. Ikke velg et liv uten gleder - arbeid med tapene dine og gradvis, men nøyaktig det blir lettere for deg.

Trinn

Del 1 av 2: Bli kvitt tristhet

1 Se på tapet. Etter et alvorlig tap har vi noen ganger lyst til å gjøre noe, hva som helst, for å dempe smerten. Eksponering for dårlige vaner som narkotikabruk, alkoholmisbruk, for lang søvn, internett, overdreven og tankeløs promiskuitet truer ditt velvære og bidrar til avhengighet av smerte ytterligere. Du vil aldri bli helbredet før du står overfor tap. Å ignorere smerten ved tap eller roe deg ned vil ikke fungere så lenge - uansett hvor fort du løper fra sorgen din, vil det til slutt overhale deg. Du må møte tapet ditt. Tillat deg selv å gråte eller sørge på en annen måte for å føle deg naturlig. Bare ved å erkjenne din sorg kan du begynne å bekjempe den.
- Når minnene om tap er friske, fortjener sorg din fulle oppmerksomhet. Imidlertid må du trekke en linje for varigheten av din sorg. Gi deg selv en tidsramme, kanskje noen dager til en uke, for å være elendig.Langsiktig tristhet vil til slutt føre til at du blir sittende fast i en følelse av tap, blir lam av selvmedlidenhet og ikke klarer å gå videre.
2 Slipp smerten din. La tårene renne. Aldri vær redd for å gråte, selv om det ikke er det du vanligvis gjør. Husk, det er ingen riktig eller feil måte å føle eller uttrykke smerte. Det viktige er at du er klar over smerten og prøver å jobbe med den. Hvordan du gjør dette er helt opp til deg, og vil være forskjellig for hver enkelt.
- Finn en vei ut for smerten din. Hvis du blir tvunget til å delta i visse aktiviteter når du sørger, må du gjøre det (så lenge det ikke skader deg selv eller andre.) Skog eller andre øde steder og sortering gjennom minner er bare noen av måtene forskjellige mennesker kaster ut smertene deres. De er alle like effektive.
- Ikke gjør noe som kan skade deg eller de rundt deg. Tapet skal ikke forårsake skade eller verre. Ta deg tid til å lære å stole på dine indre følelsesmessige reserver og håndtere smerte.
3 Del dine følelser med andre. Det er nyttig å finne folk som kan ta vare på deg når du føler deg dårlig. Hvis du ikke finner en slik person blant dine bekjente, kan du kontakte en omsorgsfull fremmed, prest, psykolog eller terapeut. Selv om du føler deg overveldet, forvirret og usikker, er det å snakke med noen du stoler på en måte å tillate deg selv å slippe smerten du opplever. Tenk på samtalen som å sortere ut følelsene dine - tankene dine trenger ikke å være konsekvente eller motiverte. De må bare være uttrykksfulle.
4 Hvis du er bekymret for at de som lytter til deg kan være flau eller opprørt, gi beskjed på forhånd om hva du skal snakke om, og dette vil lette problemet. Bare gi dem beskjed om at du er trist, opprørt, forvirret osv., Og at du verdsetter personen som lytter til deg, selv om noen av ordene dine ikke gir mening for dem. En omsorgsfull venn eller fremmed vil ikke ha noe imot det.
- De som avviser sorgen din, kan til og med inkludere vennene dine med gode (men feil) intensjoner. Koble til disse menneskene igjen når du føler deg sterkere. Inntil da, hold deg borte fra deres utålmodighet - du kan ikke skynde deg med din emosjonelle gjenoppretting.
5 Ingen anger. Etter at du har mistet noen, kan du føle deg skyldig. Du kan bli plaget av tanker som: "Jeg skulle ønske jeg hadde sagt farvel den siste gangen" eller "jeg kunne ha behandlet denne personen bedre." Ikke la deg synke ned i skyldfølelsen din. Du kan ikke endre fortiden ved å tenke på det igjen og igjen. Det er ikke din skyld at du har mistet noen du er glad i. I stedet for å dvele ved det du har gjort eller burde ha gjort, fokuser du på det du kan gjøre - fyr opp følelsene dine og gå videre.
- Hvis du føler deg skyldig i tapet, snakk med andre mennesker som har kjent personen eller dyret. De vil nesten alltid kunne hjelpe deg med å overbevise deg selv om at tapet ikke er din feil.
6 Lagre ting som minner deg om din kjære. Bare fordi en person eller et dyr er borte fra denne verden, betyr det ikke at du ikke alltid skal huske dem. Du kan være glad for å vite at selv om personen eller dyret ikke er i nærheten, fortsetter vennskapet, kjærligheten og det personlige forholdet ditt til dem. Ingen kan noen gang ta det fra deg, og forholdet ditt til dem vil alltid være en del av deg.Noen minner vil forbli nyttige for alltid, og minner deg om mot, utholdenhet og evne til å se for deg en bedre fremtid.
- Lagre minner som minner deg om en person eller et dyr i en eske et sted ute av syne. Få dem ut når du har lyst til å dykke ned i minner. Å la memorabilia være i sikte er generelt en dårlig idé. Den konstante påminnelsen om at noen ikke lenger er i nærheten, forhindrer deg i å gå videre.
7 Få hjelp. I vårt samfunn er en stor feil stigma på mennesker som søker hjelp med følelsesmessige problemer. Å se en terapeut eller psykolog vil ikke gjøre deg svak eller elendig. Det er snarere et tegn på styrke. Når du ber om hjelp, viser du et fantastisk ønske om å gå videre og overvinne sorgen din. Avtal gjerne med en profesjonell - i 2004 hadde mer enn en fjerdedel av amerikanske voksne sett en terapeut de to foregående årene.

Del 2 av 2: Arbeide mot lykke

1 Ikke fokuser på tristhet. Prøv å huske de gode stundene og de beste øyeblikkene med personen eller dyret før du mistet det. Ved å fokusere på negative tanker eller angre, kan du ikke endre det som allerede har skjedd. Det vil bare få deg til å føle deg verre. Vær trygg på at ingen som noen gang har gitt deg lykke, vil at du skal drukne i sorg. Prøv å huske hva denne personen snakket om, de små sære måtene, tiden du brukte på å le sammen, og tingene som personen lærte om livet, om deg selv.
- Hvis du har mistet kjæledyret ditt, husk den flotte tiden du tilbrakte sammen, det lykkelige livet kjæledyret ditt ga deg, og dets spesielle karaktertrekk.
- Når du er på nippet til å falle i tristhet, sinne eller selvmedlidenhet, ta en journal og skriv ned gode minner om en person eller et kjæledyr som ikke lenger er hos deg. I sorgens øyeblikk kan du bla i dette bladet for å minne om lykken du hadde.
2 Distrahere deg selv. Vær konstant opptatt og opptatt av oppgaver som krever konstant fokus, så gi deg selv en pause fra den konstante kontemplasjonen av tap. Det gir deg også muligheten til å forstå at det fortsatt er gode ting i vår verden.
- Å jobbe eller studere kan gi lettelse fra de konstante tankene om tap, men ikke stol helt på det hverdagslige for å distrahere deg selv, eller du risikerer å bli vant til følelsen av at det bare er jobb og tristhet og ingenting annet. Hjelp deg selv ved å være lykkeligere gjennom egenaktivitet ved å gjøre ting som gir deg en følelse av fred. Det er forskjellige hobbyer som hagearbeid, matlaging, fiske, lytte til favorittmusikken din, gå, male, male, litteratur og mer. Velg noe som vil berolige deg og gi deg en følelse av gledelig prestasjon (ikke hva dagen din- dagens arbeid eller skole kan love) ...
- Vurder å delta aktivt i sosialt arbeid. Flytt oppmerksomheten fra dine egne problemer til andres. Frivillig arbeid er et av alternativene. Hvis du elsker barn, kan det hjelpe tankene dine å hjelpe små barn som eksploderer med spontanitet og latter.
3 Finn glede i vakre dager. Et vanlig tegn på sorg er å bo hjemme og forsømme ditt ytre liv. Når den første tristheten har gått, benytt sjansen til å møte solfylte dager. Bruk litt tid på å gå, observere og bare legge merke til naturens skjønnhet. Ikke prøv å forfølge spesifikke følelser - bare la solens varme passere gjennom deg og verdens lyder flyte gjennom deg. Beundre skjønnheten i trærne og arkitekturen du ser. La livets kjas og mas minne deg på at verden er vakker. Livet fortsetter - du fortjener å være en del av det, og til slutt gå tilbake til ditt daglige liv.
- Det er vitenskapelig bevis på at sollys har naturlige antidepressive egenskaper. Å forlate hjemmet kan hjelpe deg med å komme deg ut av følelsesmessig desperasjon.
4 Ta tilbake ideen om hva du har mistet. Når du mister noen, er det trist, men sant at du aldri vil glede seg over hans eller hennes fysiske tilstedeværelse. Dette betyr imidlertid ikke at personen eller dyret du har mistet fortsatt ikke eksisterer i verden i form av en idé eller et symbol. Det er kjent at personen du mistet lever i tankene, ordene og handlingene dine. Når vi snakker, gjør eller tenker på noe, gjør vi det under påvirkning av minnet til de som har forlatt, og dermed lever han.
- Mange religioner lærer at en persons sjel eller essens forblir etter hans eller hennes fysiske død av kroppen. Andre religioner lærer at en person i hovedsak blir til en annen sak eller blir gjenfødt på jorden. Hvis du er troende, trøst deg med at personen du mistet fortsatt er åndelig tilstede.
5 Tilbring tid med gode mennesker. Du kan synes det er vanskelig å tvinge deg selv til å gå ut og tilbringe tid med venner etter et tap. Imidlertid kan det føre til en merkbar forbedring i humøret. Det er godt å lete etter grupper av venner som vil forstå din følelsesmessige tilstand, selv om du ennå ikke har blitt 100%frisk. Finn morsomme, men snille og empatiske venner eller bekjente. De vil hjelpe deg med å gjenvinne din normale sosiale rolle, noe som igjen vil hjelpe deg med å distrahere deg selv fra sorgen din.
- Ditt første møte etter en død kan være litt flaut eller vanskelig, fordi vennene dine bare er veldig bekymret for hvordan de skal behandle problemet. Ikke la disse omstendighetene senke hodet - før eller siden må du fortsatt gå tilbake til det sosiale livet. Vær utholdende, selv om det kan ta uker eller måneder før ting faller på plass, er det nesten alltid en god idé å tilbringe tid med gode venner.
6 Ikke late som om du er lykkelig. Når du går tilbake til din normale livsstil, kan du føle behovet for en karriere og sosial status for å føle deg lykkeligere enn du egentlig er. Selv om du bør prøve å ikke gå i tristhet i flere dager, bør du heller ikke prøve å være lykkelig "gjennom styrke". Å være glad "med makt" er forferdelig - du må gå smilende rundt når du virkelig ikke vil. Ikke gjør lykke til terror. Det skal vises av seg selv og alvorlig påvirke ditt sosiale liv og arbeid, forutsatt at du ikke på noen måte forstyrrer andres lykke. Smil når du virkelig er lykkelig - det blir mye hyggeligere.
7 Gi tid til å gro. Tiden leger alle sår. Din følelsesmessige utvinning kan ta måneder eller år - dette er normalt. Samtidig kan du til slutt begynne å hedre minnet om personen du mistet med mer besluttsomhet om å nyte livet fullt ut.
- Ikke bekymre deg - du vil aldri glemme dem du elsket. Ikke la tapet av indre tillit, som vil hjelpe deg å finne tapte mål og prestasjoner igjen. Å endre din holdning til livet fra dette synspunktet kan være et fokus for innsats, en ny følelse av betydning eller en helt ny forståelse av visse aspekter av livet ditt. Denne fremgangen vil bli umulig med mindre du gir deg selv litt tid til å helbrede.
- Når du tar deg tid til å helbrede sårene dine, er det viktig å huske at livet ditt er dyrebart og at du er ansvarlig for det meste av livet. Hensikten med livet ditt er å være lykkelig, ikke trist. Ikke løp fra sorgen, men ikke nøy deg med delvis restitusjon heller. Gjør din vei til gjenoppretting til en av de gradvise forbedringsveiene. Du skylder deg selv å fortsette fremover, uansett hvor lang tid det tar.
8 Ikke døm deg selv for lykke. Ikke føl deg dårlig om det som er bra for deg! Det er ingen fast tid for å komme seg etter et tap. Jo før du kommer tilbake til et lykkelig liv, jo bedre; ikke føle deg skyldig i å "ikke holde deg nok tilbake" og "ikke holde deg nok tilbake." Hvis du føler at du allerede har kommet deg etter tapene dine, er det sannsynlig at du er det. Det er ingen fastsatt tidsramme for sorg, ikke utsett din lykke. Tving aldri deg selv til å være tristere enn du trenger.

Tips

Ikke la "hvis" -følelsene ta overhånd. "Hvis jeg var bedre", "Hvis jeg kunne finne tid til å se hverandre oftere."
Musikk kan være en veldig beroligende måte å håndtere et problem på når du føler tap og smerte. Prøv å gå jevnt over fra triste sanger til mer optimistiske sanger, eller du kan bare føle deg trist en stund mens du hører på trist musikk.
Hvis noen sier til deg, "Vær ikke oppmerksom," ikke krangle med ham. Dette vil få deg til å føle deg enda verre, fordi det vil bety at du ikke kan inneholde følelsene dine, i motsetning til noen andre. Med andre ord vil du begynne å tro at du har et problem med å oppfatte sorgen din, når faktisk et slikt problem ikke eksisterer. Dette er akkurat det du føler. Bare ikke lytt til dem, for de vet ikke hva slags forhold du hadde til din kjære. Du vil overleve sorgen selv, alt i tide.
Husk at hver person føler annerledes. Ikke bekymre deg hvis du føler at du har det vanskeligere å komme seg enn andre gjennom det samme tapet. Dette viser vanligvis hvor nær din kjære egentlig var. Noen mennesker gråter ikke engang, mens andre tar måneder å roe seg ned.
Sorg fungerer i sin egen unike sekvens, og påvirker forskjellige mennesker på forskjellige måter. Ikke alle vil klare det med en gang, og igjen vil ikke alle oppleve det like smertefullt.
Livet er fantastisk - det har fortsatt mange overraskelser for deg. Så fortsett og smil, besøk nye steder og møt nye mennesker.
Du står fritt til å tenke på andre ting. Det står ingen steder at du må leve et tap for å bevise din sorg eller vise andre hvor mye tapet betyr for deg. Folk vet allerede at du er sjokkert, du trenger ikke bevise eller forklare noe.
Ikke angre på noe. Ikke gi opp fordi du gikk glipp av sjansen til å be om unnskyldning eller si "jeg elsker deg" eller "farvel". Du kan fortsatt si det.
Elsk deg selv. Hvis du faller (og du vil falle), må du le av deg selv, gi deg et spark og gå videre.
Tålmodighet er nøkkelen. Ikke tving deg selv hvis ting kan skje som vanlig.