Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Endre livsstil
• Del 2 av 3: Endre perspektiv
• Del 3 av 3: Søker profesjonell hjelp
• Tips
• Advarsler

Depresjon og angst har en tendens til å gå hånd i hånd. Alle mennesker har litt erfaring med dem gjennom livet, men hvis symptomene dine er så alvorlige at de forstyrrer ditt normale liv, må du finne behandling. Lær hvordan du reduserer alvorlighetsgraden og varigheten av depresjon og angst i denne artikkelen.

Trinn

Del 1 av 3: Endre livsstil

1. 1 Trene regelmessig. Trening reduserer ikke bare sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer, men hjelper også med å takle depresjon og angst. Det er forskjellige forklaringer på dette.Først av alt, under trening, frigjøres endorfiner, hormoner som løfter humøret. Trening senker også nivået av visse kjemikalier som forårsaker depresjon og øker kroppstemperaturen, noe som kan fremme avslapning.
   • Regelmessig trening kan også hjelpe deg med å komme i form og forbedre utseendet ditt, noe som er nok for mange til å bli kvitt selvtillit.
2. 2 Reduser alkoholinntaket. Personer som lider av angst tyr ofte til alkohol for å lindre spenning og nervøsitet. Selv om alkohol midlertidig kan lindre symptomene, gjør det på lang sikt bare problemet verre. Du slutter kanskje ikke helt å drikke alkohol, det viktigste er å redusere det.
3. 3 Bytt til koffeinfri kaffe. Høye koffeinnivåer i kaffe kan forverre angstsymptomer på kort og lang sikt. Bytt til koffeinfri kaffe eller te.
   • Grønn te inneholder koffein, men ikke i samme mengder som kaffe.

Del 2 av 3: Endre perspektiv

1. 1 Lær å leve i nåtiden. Hvis du lider av angst, er det fordi du er bekymret, tvilende eller nervøs for fremtiden. Hvis du lider av depresjon, er det fordi du hele tiden dveler ved fortiden og projiserer smertefulle opplevelser fra fortiden inn i nåtiden. Å lære å sette pris på det nåværende øyeblikket er ikke lett i det hele tatt, men det vil ha en betydelig innvirkning på livet ditt.
   • Vær mer oppmerksom på tankene dine. Den beste måten å slutte å dvele ved fortiden eller fremtiden er å legge merke til når slike tanker oppstår i ditt daglige liv. Når dette skjer, anerkjenn dem, merk dem med ordet "tanker" og la dem gå.
   • Begynn å meditere. Regelmessig meditasjon har vist seg å lindre symptomer på stress og angst. Bli med i et meditasjonssenter eller en gruppe i ditt område. Mange sentre tilbyr gratis meditasjonstrening og holder regelmessig åpent hus.
   • Du trenger ikke å bo i et kloster for å oppnå åndelig opplysning. Lukk øynene i noen minutter hver dag, slapp av musklene og fokuser på pusten. Hvis det dukker opp en tanke, erkjenn den og la den gå. Jo mer du praktiserer det, jo bedre vil du til slutt kunne gjøre det til en del av ditt daglige liv.
2. 2 Slipp håndgripelig negativitet i livet ditt. Selv om psykisk lidelse stort sett er intern, kan den også skyldes ytre omstendigheter. Å eliminere disse negative faktorene kan ikke fullstendig kurere deg, men det vil sikkert lindre symptomene og hjelpe deg med å avgjøre om Hvorfor du opplever visse følelser.
   • Hvis depresjon er relatert til utseendet ditt, så kom i form, klipp deg, kjøp nye klær osv.
   • Hvis du er misfornøyd i et forhold, eller hvis du lever i en atmosfære av grusomhet og vold, må du stoppe forholdet.
   • Vurder å bytte jobb hvis du er kronisk misfornøyd med jobben din.
   • Husk at negative opplevelser ikke kan unngås helt. Du må gjøre både eksterne og interne endringer for å se resultatene.
3. 3 Slå med smertefulle minner. For mange mennesker er depresjon forårsaket av å holde på en eller flere traumatiske opplevelser fra fortiden. Selv om det er veldig vanskelig å slette disse minnene, er det en rekke ting du kan gjøre for å redusere deres tilstedeværelse i ditt daglige liv. Hvis du fortsetter å komme tilbake til negative minner, kan du prøve følgende øvelse:
   • Uttrykk følelsene dine. Hvis du føler at du trenger å rope eller gråte, gjør det. Katarsis er en nødvendig del av helbredelsesprosessen.
   • Uttrykk dine følelser og tanker. Du kan skrive dem ned hvis de er veldig personlige, eller dele dem med noen du stoler på. Uansett, uttrykk følelsene dine på en eller annen måte.Beskriv hva som skjedde og hvordan det fikk deg til å føle.
   • Godta det som skjedde. Det som skjedde skjedde, og ingenting kan gjøres med det. I stedet for å angre på at du ikke har en tidsmaskin, vær takknemlig for at det er over og det alltid kunne vært verre. Alltid.
   • Tenk på hva visse hendelser har lært deg. Uansett hvor forferdelig tingen har skjedd, lærer hver opplevelse, både positiv og negativ, oss noe. Faktisk er det smertefulle opplevelser som har en tendens til å lære oss mest og gjøre oss sterkere. Stopp et øyeblikk og føl deg takknemlig for det du har mottatt.

Del 3 av 3: Søker profesjonell hjelp

1. 1 Finn den rette legen for deg. Sjekk informasjonen og møt flere forskjellige leger før du bestemmer deg for hvilken du skal besøke. I løpet av den første økten vil legen din be deg om å beskrive symptomene dine, hvor lenge de har vart og spør deg om fortiden din. Du kan tenke på disse spørsmålene før din første økt med legen din, slik at du kan organisere tankene dine og avklare litt informasjon om nødvendig.
   • Psykiater har rett til å foreskrive medisiner. Psykiatere pleier å bruke en kombinasjon av samtaleterapi og medisiner, men ikke alltid.
   • Psykolog bruker terapeutisk samtale og kognitiv atferdsterapi. Psykologer kan ikke forskrive medisiner.
   • Hvis du er under atten år, snakk med foreldrene dine om tilstanden din (hvis de ikke allerede vet om det) og be dem om å hjelpe til med å finne den rette legen.
   • Noen pasienter er komfortable med å ta medisiner, mens andre foretrekker å gå den naturlige veien. Når du møter legen din, sjekk din foretrukne behandlingsmetode for å finne ut om den legen er riktig for deg. Husk at hver lege har sin egen foretrukne behandlingsmetode.
2. 2 Spør alltid en annen lege om mening. Innen psykisk sykdom er det veldig lett å feildiagnostisere. Rådfør deg med flere leger, i det minste i utgangspunktet, spesielt hvis du har blitt foreskrevet medisiner.
   • Husk at mange psykiatere har avtaler med visse farmasøytiske selskaper som motiverer dem til å foreskrive behandlinger som ikke alltid er i din beste interesse.
   • Ikke la legen din tvinge deg til å ta medisiner. Gi oss beskjed hvis du foretrekker å gå den naturlige veien. Hvis legen din fortsetter å insistere på å forskrive medisiner for deg, bør du vurdere å snakke med en annen lege.
   • Hvis flere leger insisterer på å foreskrive et bestemt stoff for deg, bør du vurdere å prøve det. De fleste medisiner kan stoppes etter et år uten bivirkninger.
3. 3 Prøv å bli frisk. Du kan ikke betale lege for å løse problemene dine. Du bør delta aktivt i terapisamlinger og snakke ærlig og åpent med legen din.
   • Kognitiv atferdsterapi regnes som den mest effektive behandlingen for angst og depresjon, men krever mer innsats og samarbeid enn samtaleterapi. Du må være villig til å prøve nye ting og gå utenfor komfortsonen din. Noen leger gir sine pasienter "øvelser" som skal brukes i dagliglivet.
4. 4 Gi medisinen tid. Hvis du har fått medisin foreskrevet, må du vente før du slutter å bruke den. De fleste medisiner er synlige etter 4 til 8 uker, så vær tålmodig.

Tips

• Prøv om mulig livsstilsendringer før du søker profesjonell hjelp. Ikke bare vil du spare tid og penger, men du vil også redusere sannsynligheten for feil diagnose og unngå mulige bivirkninger av medisiner.
• Å gjøre livsstilsendringer på forhånd vil også hjelpe legen din, hvis du bestemmer deg for å kontakte ham, å stille en diagnose ved å eliminere potensielle forvirrende faktorer. For eksempel er angstsymptomer i mange tilfeller forbundet med stoffer som alkohol og koffein. Hvis du allerede har eliminert disse stoffene fra kostholdet ditt, vil legen din ha en klarere forståelse av tilstanden din.

Advarsler

• Hvis du eller noen du kjenner vurderer eller har planer om å begå selvmord, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp eller ringe hjelpelinjen.