Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forbered deg på en følelsesmessig respons
• Metode 2 av 3: Håndter sorg
• Metode 3 av 3: Håndter stigmaet
• Tips
• Advarsler

Din ektefelle, barn, forelder, venn eller andre i nærheten av deg har nylig begått selvmord. Jorden glir under føttene dine. Tapet av en du er glad i kan i alle fall være ødeleggende, og å vite at han har bestemt seg for å begå selvmord, kan legge til en rekke nye problemer. Over tid vil du kunne fullt ut oppleve sorg og komme til livs med tapet. I mellomtiden kan du lære ferdigheter som hjelper deg å forstå følelsene dine og ta vare på deg selv i denne tragiske perioden.

Trinn

Metode 1 av 3: Forbered deg på en følelsesmessig respons

1. 1 Gjør deg klar for sjokk. Svært ofte føler familiemedlemmer og venner seg følelsesløse når de først hører nyheten om at en kjær tar selvmord. I slike øyeblikk kan de si: "Jeg kan ikke tro det!" - fordi det virker som noe uvirkelig for dem. Denne følelsen vil til slutt gå over når du kommer til enighet med døden til en du er glad i.SPESIALISTENS RÅD

   

   Krisetekstlinje

   
   
   Gratis 24/7 Crisis SMS Support Crisis Text Line gir gratis 24/7 Crisis SMS -støtte. En person som er fanget i denne situasjonen kan sende en melding til 741741 for å få hjelp fra en utdannet krisepsykolog. Tjenesten har allerede utvekslet mer enn 100 millioner meldinger med amerikanere i krisesituasjoner og ekspanderer raskt.

   Krisetekstlinje
   Gratis 24/7 krise SMS -støtte

   Søk hjelp hvis du har symptomer på PTSD. En ekspert fra Crisis Text Line forklarer: “Det kan være utrolig vanskelig å håndtere tapet av en elsket på en så traumatisk måte. Hvis du etter hans selvmord er hjemsøkt av minner eller andre symptomer på traumer, diskuter følelsene dine med noen du stoler på. Du kan snakke med et familiemedlem eller kontakte en psykolog og be om hjelp. Hold en liste med ting som vil hjelpe deg å være på sporet når en bølge av minner treffer deg. "

   
   
2. 2 Vet at det er greit å være forvirret. Forvirring er en annen vanlig følelse som ofte oppleves av mennesker som mister en du er glad i selvmord. Kanskje du og andre stadig lurer på hvorfor dette skjedde, eller hvorfor denne personen ikke viste tegn på situasjonen sin.
   • Du kan stadig bli hjemsøkt av behovet for å forstå døden. Å prøve å gjenskape de siste ukene, dagene eller timene i en elsket persons liv kan hjelpe deg til å forstå motivene deres bedre. Du må imidlertid godta at det alltid vil være ubesvarte spørsmål etter selvmord.
3. 3 Forbered deg på å bli sint og klandre deg selv eller andre. Du kan merke at du er sint på selvmordet til en du er glad i. Sjansen er stor for at du gjennom ditt sinne gir deg selv skylden for at du ikke har sett tegn til at din kjære lider. Du kan også tukte Gud, andre familiemedlemmer og psykologen for ikke å ha gjort nok, eller en du er glad i for å ikke ha kontaktet deg for å få hjelp.
   • Innrøm at det er vanlig å klandre deg selv eller føle deg skyldig, men forstå at det ikke er din feil. Å ta ansvar kan hjelpe deg med å mestre tapet til tider når du virkelig blir overveldet av tanken på at livet ditt og dine nærmeste ikke er i kontroll.
4. 4 Behandle følelsen av å bli avvist eller forlatt. Etter selvmordet til en du er glad i, kan du føle at du ikke er god nok. Du tenker kanskje at hvis forholdet ditt til denne personen var tilfredsstillende, ville han ikke ha begått selvmord. Du er opprørt over at han lot deg håndtere denne ødeleggende smerten på egen hånd.
   • Det er greit å føle seg forlatt eller avvist. Husk imidlertid at selvmord er en veldig vanskelig test for offeret og de som er igjen. Forstå at din kjære tok denne avgjørelsen fordi han ikke klarte å takle livet sitt eller visse omstendigheter - og dette kaster ikke en skygge på deg.

Metode 2 av 3: Håndter sorg

1. 1 Vær forberedt på at sorgen skal være syklisk. Til tross for troen på at sorg er en prosess, fungerer det egentlig ikke slik. Følelser kan endres, og du kan oppdage at sorgbølgen trekker seg tilbake og dekker deg igjen. Tillat deg selv å føle følelsene dine og gi deg selv tid til å forholde deg til det som skjedde.
   • Det kan ta en stund før du finner ut hva som fungerer for deg. Over tid vil alt begynne å bli bedre.

   Råd: Alle sørger annerledes, så venner og familie kan oppleve sorg annerledes enn deg. Vis respekt for hvordan de sørger og be dem om noe annet.

   
   
2. 2 Ta kontakt med dine nærmeste. Etter nyheten om at en kjær har begått selvmord, kan du ha blitt fremmedgjort fra venner og familiemedlemmer. Andre mennesker kan fremkalle sterke følelsesmessige reaksjoner som innebærer skyldfølelse eller harme. Husk at disse menneskene kan være like sure over døden som deg. I stedet for å isolere deg selv, tilbring mer tid med de som også elsket personen. Kanskje dette vil gi deg trøst.
3. 3 Gjenopplive gode minner. Når du kommer sammen og prøver å trøste hverandre, ta deg tid til å huske de gode dagene du tilbrakte med den avdøde personen. Du kan forstå at du er fikset på "hvorfor" og "hvorfor" han begikk selvmord, men disse spørsmålene vil ikke bringe fred i sjelen din.
   • Kanskje ved å gjenskape favorittminner, kan du gå tilbake til den tiden da denne personen var lykkelig. Ta en beslutning om å huske det på denne måten.
4. 4 Hold deg til en daglig rutine. Så snart du tar deg sammen, prøv å gå tilbake til ditt vanlige liv. Det blir veldig vanskelig i begynnelsen. Det kan til og med kreve en enorm innsats for å kle seg eller rydde opp i huset. Nei, ingenting vil være det samme, men å gå tilbake til din daglige rutine vil sannsynligvis hjelpe deg med å finne en følelse av hensikt og organisering.
5. 5 Spis og trene ordentlig. Når du sørger over en kjæres død, kan du lett glemme maten. Å ta vare på deg selv er sannsynligvis det siste du tenker på. Ikke desto mindre vil det å spise balanserte måltider hver dag gi deg styrke til å tåle denne utfordringen. Trening - selv om det bare er å gå med hunden i gården - kan bidra til å dempe tristhet eller angst og forbedre humøret.
   • Når du utvikler din daglige rutine, må du inkludere et måltid og en treningsplan, slik at du kan mette kroppen din ordentlig i denne stressende perioden.
6. 6 Gjør noe som beroliger deg. Alle de forstyrrende tankene og følelsene knyttet til selvmord til en du er glad i kan forårsake tristhet, angst eller til og med depresjon. Avslappende aktiviteter kan bidra til å lette disse følelsene og gi deg ny styrke.
   • Disse aktivitetene inkluderer alt du synes er beroligende, for eksempel å pakke deg inn i et varmt teppe, drikke varmt te, ta et varmt bad, tenne duftende lys, spille beroligende musikk, sitte foran peisen eller lese en god bok.
   • Hvis du er en tenåring som har problemer med å uttrykke følelsene dine og lindre stress på andre måter, kan det være lettere for deg å vise følelsene dine i en fargebok eller på et tomt papir.
7. 7 Ikke slå deg selv for moroa. Å delta på sosiale arrangementer kan være en god måte å fjerne tankene fra sorgen og minne deg selv på at til tross for de tøffe tider nå, vil livet bli bedre i fremtiden.
   • Å ta en liten pause fra følelsene dine vil ikke redusere alvoret i det du går gjennom. Bedre å gå ut med venner, se på en komedie eller danse til favorittsangene dine som du lyttet til med den avdøde - dette kan være en fin måte å gjenopplive styrken til å takle sorg.
   • Du kan komme til å falle ut av latter og deretter bryte ut i gråt. Det er også greit.
8. 8 Få profesjonell hjelp. Folk som har opplevd selvmord fra sine nærmeste, forstår ofte bedre hva den avdøde opplevde når de henvender seg til en psykolog. En psykolog kan forklare forvirrende psykiske problemer som din kjære kan ha slitt med. En terapeut kan også hjelpe deg med å arbeide gjennom følelsene dine og utvikle nyttige mestringsevner. Dette er spesielt nyttig hvis du er vitne til selvmord, siden denne traumatiske opplevelsen kan manifestere seg i form av posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
   • Be terapeuten om veiledning, eller finn en terapeut som spesialiserer seg på å håndtere mennesker som sørger etter at sine nærmeste begår selvmord.
   • Dessverre dekker ikke obligatorisk medisinsk forsikring i Russland (så vel som i de fleste SNG -land) tjenester fra en psykoterapeut. I noen byer er det imidlertid sentre for gratis psykologisk bistand til befolkningen, hvor høyt kvalifiserte spesialister er ansatt. Hvis din arbeidsgiver eller deg selv betaler for frivillig helseforsikring (VHI) med full dekning, inkluderer det sannsynligvis også psykoterapi. Finn ut med forsikringsselskapet om forsikringen din dekker slike tjenester, i hvilken grad og hva spesialister som jobber på VHI kan gi råd.

Metode 3 av 3: Håndter stigmaet

1. 1 Studiestatistikk knyttet til selvmord. Studer den relevante informasjonen selv, gi den til dine nærmeste for bedre å forstå hvorfor din kjære bestemte seg for å begå selvmord. Når det gjelder antall selvmord per innbygger, overgår Russland verdens gjennomsnittet med 2,5 ganger (26,5 tilfeller per 100 tusen mennesker - mot 10,5). Høyere - bare i Lesotho og Guyana. Hvis vi bare tar hensyn til mannlige selvmord, er Russland den absolutte verdenslederen i det hele tatt. Selvmordsraten blant russiske menn er 48,3 per 100 tusen av befolkningen.
   • Å undersøke årsakene til selvmord kan hjelpe deg med å bedre forstå hva din kjære har vært gjennom, og du kan til og med redde andres liv i fremtiden.
2. 2 Ikke vær taus om sorgen din. I motsetning til andre dødsårsaker er ofte overlevende etter en elsket selvmord isolert. På grunn av stigmaet rundt selvmord, er disse menneskene veldig motvillige til å diskutere følelsene sine med de rundt seg. Du vil kanskje til og med skjule detaljene om døden for å unngå stigma.
   • Å snakke med venner og familie om dine tanker og følelser er avgjørende for helbredelsesprosessen. Vis mot og oppsøk mennesker du kan dele historien din med.
   • Det er ikke nødvendig å dele dette med alle rundt deg, men åpne for et par mennesker hvis støtte du kan stole på. Hvis du skjuler disse problemene, vil de rundt deg ikke lære å gjenkjenne advarselsskiltene (som potensielt kan redde noens liv).
3. 3 Bli med i en støttegruppe for de som er berørt av selvmordstemaet. Støtte fra andre som også takler tapet av en kjær gjennom selvmord, kan hjelpe deg med å finne fred og takle stigmaet.
   • Du kan bli med i en gruppe ledet av en psykolog eller noen som har personlig erfaring med å håndtere sorg etter en kjæres selvmord. Utforsk noen lokale grupper for å se om du føler deg komfortabel med å åpne og dele historien din.
   • Hvis du ikke finner en lokal selvmordsstøttegruppe, kan du søke på nettet etter alternativer.

Tips

• Til tross for forskjellige oppfatninger om dette problemet, tror mange at det å være travelt kan hjelpe til med å overvinne sorg. Selvfølgelig bør du ikke gjemme deg for følelsene dine ved å jobbe eller stadig gjøre noe, men å holde deg aktiv kan avverge depresjon og mørke tanker.
• Finn et rådgivningssenter eller en støttegruppe hvis du har en spesielt vanskelig tid og ikke har noen å henvende deg til. Det er også nyttig å gjøre dette for å se på situasjonen med et nytt perspektiv som venner eller slektninger til den avdøde ikke kan gi.

Advarsler

• Du kan oppdage at du i sorgprosessen vil finne et ønske om å utvikle dårlige vaner (for eksempel å bite neglene, røyke, bruke narkotika / alkohol). Kanskje du en gang gjorde alt dette, og nå tenker du på hvordan du skal ta opp det gamle.Søk i så fall hjelp umiddelbart! For å komme i gang kan du kontakte terapeuten din (han kan anbefale en god terapeut for deg) eller lokale organisasjoner, der det kan være mange programmer som er designet for å hjelpe deg.
• Rapporter også eventuelle tanker om døden, enten deg selv eller andre.
• Eventuell depresjon bør rapporteres til lege umiddelbart.
• Hvis du har lyst til å begå selvmord, må du kontakte ditt nærmeste psykoterapisenter, hvor kvalifiserte spesialister kan hjelpe deg. I tillegg kan du ringe den psykologiske nødtelefonen til nødssituasjonsdepartementet på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for innbyggere i Moskva) hvis du bor i Russland. Hvis du bor i et annet land, ring din lokale psykologiske nødtelefon.